大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹一減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
什么方法有助于減肥？
本人不到一個(gè)月減了15斤，真心覺(jué)得減肥不是太難，只要堅(jiān)持！我做了以下幾點(diǎn)：
1. 不吃米面，用雜糧米（紅豆 黑豆 薏米 黍麥 燕麥等各種雜糧混在一起）和純正的蕎麥面代替米面，耐饑不難受。
2. 注意吃的量 剛開(kāi)始吃平時(shí)的百分之八十的量，也不會(huì)很餓。慢慢再減少，反正越少越好，但以自己別太餓太難受為標(biāo)準(zhǔn)。
3. 晚飯能不吃就不吃！餓的時(shí)候用別的事情轉(zhuǎn)移一***意力，過(guò)去那一陣兒就好了。
4. 結(jié)合自己喜歡的運(yùn)動(dòng)！個(gè)人很懶，不喜歡跑步，挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做一做，比如我就跟視頻跳減肥操。由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)幾乎沒(méi)有，所以剛開(kāi)始不要太強(qiáng)求自己跳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我一般就是半個(gè)小時(shí)左右！體力跟不上就停下來(lái)，慢慢進(jìn)步！
我個(gè)人覺(jué)得多運(yùn)動(dòng)，控制飲食就可以??
我來(lái)說(shuō)說(shuō)我自己，沒(méi)結(jié)婚之前呢，90斤
結(jié)婚后，一直也就是九十五斤左右。懷孕后期，差點(diǎn)奔到140斤，當(dāng)時(shí)我自己都愁死了，想想胖出來(lái)了四十多斤，愁死了。然后生完寶寶，上稱就120斤。月子期間，不喜歡吃肉，就喜歡吃素食，一個(gè)多月出來(lái)，又瘦了，成114斤，可能是時(shí)間太短，還沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)，還是虛胖的那種。
現(xiàn)在做全職寶媽一年多，一個(gè)人帶小孩，覺(jué)得挺累，但是為了瘦，不得不堅(jiān)持跑步??，然后自己給自己加油。
每天早上我五點(diǎn)二十起床，跑步??，一直跑到七點(diǎn)二十左右，回家洗洗，收拾做早餐。就這樣一直堅(jiān)持，每天晚上基本就是吃一點(diǎn)點(diǎn)飯，吃點(diǎn)水果。
就這樣我真的瘦下來(lái)了，現(xiàn)在的我95斤，開(kāi)心??，我要一直保持，一直堅(jiān)持晨跑，少食多餐。建議你們也這樣試試，長(zhǎng)期堅(jiān)持有效果的。
我認(rèn)為多勞動(dòng)多運(yùn)動(dòng)有助于減肥。為什么這樣說(shuō)呢？
一，首先要明白人為什么會(huì)肥胖，根源是攝入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，轉(zhuǎn)化而成。控制肥胖，也就兩條路，一條減少營(yíng)養(yǎng)攝入量，另一條是把多余的營(yíng)養(yǎng)消耗掉，既勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
二，你留心周圍的人群，瘦人大多數(shù)都愛(ài)勞動(dòng)，且不惜力氣，攝入的營(yíng)養(yǎng)幾乎都消耗掉，自然長(zhǎng)不胖。吃嘛，自然是不吃或少吃高熱量的食物，也就是說(shuō)，葷菜要控制好，不能過(guò)量吃，還有一點(diǎn)是少吃或不吃零食。肥胖是怎么形成的，就因?yàn)?/a>他們的生活習(xí)慣和瘦子處處相反。
三，運(yùn)動(dòng)也是會(huì)消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)有助于減肥的。
總之，我認(rèn)為勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有助于減肥，而且是減肥的根本。當(dāng)然了，減少營(yíng)養(yǎng)的攝入量也是根本，但又有多少人能管住自己的口呢？我強(qiáng)調(diào)的還是運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)！
方法有兩個(gè)，第一個(gè)：忍受饑餓，也就是節(jié)食，確實(shí)會(huì)提高脂肪供能比例，但也會(huì)損失一部分肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，得不償失。
第二個(gè)，讓胰島素水平處于[_a***_]值的低位，此時(shí)身體會(huì)開(kāi)啟燃燒脂肪的大門。這也是低碳飲食減肥的基本理論。
碳水化合物會(huì)直接轉(zhuǎn)換成葡萄糖，升高血糖，胰島素將血糖帶入細(xì)胞，燃燒產(chǎn)生能量，供給身體一切生命活動(dòng)。但是血糖升高、胰島素升高時(shí)，身體更傾向于燃燒葡萄糖，畢竟葡萄糖充足且供能迅速，這是為什么很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人，體力勞動(dòng)者需要吃更多的碳水化合物的原因。
從2月底我去上班，那時(shí)候我的體重是210斤左右。我從5月份開(kāi)始減肥到現(xiàn)在173斤，3個(gè)月我減了37斤。我的基數(shù)很大，只能說(shuō)說(shuō)自己減肥的心得，有可能有點(diǎn)不健康，但是我的氣色是好的，也沒(méi)有出現(xiàn)其他不適癥狀。
第一點(diǎn):早上我一定會(huì)喝牛奶或者豆?jié){，兩個(gè)雞蛋（我只吃蛋白不愛(ài)吃蛋黃），一個(gè)蘋果
第二點(diǎn):中餐米飯不要超過(guò)自己的拳頭，多吃素菜，我一般都是吃公司食堂，油水少。
第三點(diǎn):我是做會(huì)計(jì)的，今年疫情，我下班以后基本沒(méi)事，不餓的情況我就不吃主食了，餓的情況下我要不喝牛奶，要不喝椰子汁，要不吃點(diǎn)梨。
第四點(diǎn):一定要運(yùn)動(dòng)。我開(kāi)始的時(shí)候太胖不愿意運(yùn)動(dòng)，我就去散步，后來(lái)減了幾斤就有信心了，就開(kāi)始踩踏步機(jī)加散步了。
第五點(diǎn):不要吃零食飲料，如果饞了，就吃水果蔬菜，多喝熱水。
第六點(diǎn):每天記錄體重，不要輕言放棄。
希望我的回答對(duì)你有幫助。
請(qǐng)問(wèn)有什么好的減肥方法嘛？
如果要成功減肥，必須保證你身體每日所消耗小于你每日攝入的能量，而且是持續(xù)的。
一般我們?nèi)绻幌氤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b91b00052f2dd24 relatedlink">減肥藥或者做吸脂手術(shù)，通常會(huì)***取兩種健康的方式去減肥。
一種是運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)消耗能量，來(lái)維持體重下降。另一種是合理膳食，來(lái)達(dá)到減少攝入卡路里的效果。有的女生希望瘦身效果快，往往會(huì)過(guò)度節(jié)食，大幅減少攝入能量，比如不吃晚餐或用水果代替主食。
不知道大家有沒(méi)有節(jié)食經(jīng)歷，總之我一聽(tīng)到節(jié)食兩字，就有點(diǎn)頭暈眼花，兩腿發(fā)軟。
這兩種方法不管如何實(shí)施，如果想很快的見(jiàn)效果，基本都是咬牙切齒回腸九轉(zhuǎn)。如果真的想輕松安逸，那只有用時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)。先訂它一個(gè)小目標(biāo)，每月瘦個(gè)兩斤，直至養(yǎng)成習(xí)慣。
這個(gè)方法來(lái)自于《好好吃飯：無(wú)須自控力，三觀最正的瘦身指南》它提倡無(wú)意識(shí)的節(jié)食，通過(guò)改善環(huán)境，巧妙地控制你攝入的食物總量。
偏激的節(jié)食方法，往往堅(jiān)持不了幾天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得非常饞，哪怕你平時(shí)不怎么喜歡吃的食物，漸漸地都充滿誘惑力。
你的體重也逐漸趨于穩(wěn)定，你可能會(huì)為體重秤上的數(shù)字不再減少感到絕望，放棄了節(jié)食計(jì)劃。 又或者，你咬牙堅(jiān)持下去，卻發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，開(kāi)始掉發(fā)、便秘、臉色差。
好多減肥人士，在經(jīng)歷了反彈之苦后，才終于領(lǐng)悟到：成功的減肥，其實(shí)是一種生活方式的改變。
如果真要快速減肥的話控制飲食非常關(guān)鍵。你得明白體內(nèi)原本堆積那么多的剩余脂肪，如果不消耗掉的話，肯定是瘦不下來(lái)的。
真實(shí)經(jīng)歷，去年12月份開(kāi)始減肥，堅(jiān)持早餐保證營(yíng)養(yǎng)進(jìn)食吃，午餐不吃主食，只吃些蔬菜，晚餐少吃一點(diǎn)蔬菜低糖類水果，并且晚上堅(jiān)持至少半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐、俯臥撐或者跑步。一個(gè)月下來(lái)瘦了近二十斤。堅(jiān)持過(guò)程中會(huì)有一點(diǎn)辛苦，但一定得挺住。只有時(shí)間的積累才會(huì)看到效果！
感謝問(wèn)題邀請(qǐng)。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
今天分享給大家一個(gè)減肥竅門：冷水運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！
科學(xué)研究表明，一個(gè)70公斤重的成年人，一小時(shí)的基礎(chǔ)代謝為65 ～70 千卡熱量，而這代謝的65 ～70 千卡熱量主要用于維持心臟、大腦、腎臟和肝臟的正常運(yùn)行。
比如說(shuō)，一個(gè)人如果一整天都躺著，他的基礎(chǔ)代謝量是1650千卡熱量；一個(gè)人一整天只坐著的話，因?yàn)樯眢w部分肌肉在運(yùn)動(dòng)，它便能在一天躺著不動(dòng)的基礎(chǔ)代謝量上再多消耗200千卡熱量。也就是說(shuō)，一個(gè)人一整天的熱量消耗，是和他的運(yùn)動(dòng)量息息相關(guān)的。
而人在處于低溫中時(shí)，甲狀腺素通常因受到冷的***而分泌，分泌出的甲狀腺素除了能提高新陳代謝外，還能促進(jìn)肌肉消耗熱量，這也就是甲狀腺素多的人，不怎么怕冷的原因。
生活中我們常見(jiàn)的一些瘦子，很多都是甲狀腺素分泌多的人，天生的甲狀腺素多的人就是天生的瘦子，也就是俗稱的“瘦體質(zhì)”。
胖子們是不是很羨慕“瘦體質(zhì)”？不用羨慕，瘦體質(zhì)也是可以后天培養(yǎng)出來(lái)的。
比如說(shuō)，如果我們用冷來(lái)***，也就是洗冷水澡。人體在受到冷水的***后，甲狀腺素就會(huì)分泌。而甲狀腺素的作用，通常比腎上腺素維持的還久，在提高新陳代謝，促進(jìn)熱量消耗兩種作用上，差不多能維持兩三個(gè)星期，最長(zhǎng)的甚至是一個(gè)月。因此，只要堅(jiān)持每星期洗一到兩次冷水澡就行了。
變成“瘦體質(zhì)”也不難吧！
總之，想減肥，又不愿意有很大運(yùn)動(dòng)量，不妨去洗洗冷水澡抑或在冷水池里游會(huì)兒泳。
大家好？我來(lái)說(shuō)下個(gè)人觀點(diǎn)，
減肥是個(gè)長(zhǎng)久的話題，好多人都希望減到自己期望的身材，但是遇到好吃的東西，又控制不住嘴，所以一直在減肥，還總是減不下來(lái)。
減肥首先要控制食欲，安排合理的作息時(shí)間，運(yùn)動(dòng)方式和定好時(shí)間段，堅(jiān)持不懈的努力，才能做到減肥的目地。
減肥一定要多喝水，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，皮膚才漂亮，控制熱量，充足睡眠，內(nèi)分泌調(diào)整好，早餐前清腸必喝，一大杯淡鹽水。
有個(gè)朋友，要參加一個(gè)活動(dòng)，其他要求都達(dá)標(biāo)，就是體重超了20斤，于是這朋友就每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，晚飯6點(diǎn)后，堅(jiān)決不吃別的東西，只喝水，一個(gè)月以后，順利通過(guò)考試，做到了自己想做的事。
希望對(duì)你有幫助，感謝關(guān)注！
桂蘭雨滋回答：
[玫瑰]最好的減肥方法，就是我現(xiàn)在用的辦法，用控制三餐，又叫輕斷食，來(lái)有效的控制三餐的飲食，
<一>早上起來(lái)空腹一碗水，喝飽的份量300亳升吧！
<二>一個(gè)小時(shí)后吃早飯，吃原來(lái)食品量的一半就行了，就是原來(lái)一個(gè)饅頭，現(xiàn)在半個(gè)，
<三>中午也是這樣，吃一半的量，
<四>晚上不吃飯，如果餓，吃點(diǎn)菜，喝點(diǎn)水，慢慢的就晚上根本不吃，
[玫瑰]慢慢的就象我一樣很輕松的就晚上喝點(diǎn)水什么也不用吃，一覺(jué)睡到大天亮，體重一天天改變，但是到正常體重以后，別再減了，對(duì)身體不好，不贊同到正常體重后再減，會(huì)出毛病的！
[玫瑰]開(kāi)頭以為減著很難，一但形成了習(xí)慣就很輕松的做到了，現(xiàn)在只要中午多吃一點(diǎn)，晚上肯定不吃東西了，就這樣輕斷食，慢慢的體重就下來(lái)了，一點(diǎn)也不難！[贊][贊][玫瑰][玫瑰]
有最簡(jiǎn)單的減肥方法嗎，是怎么樣的？
我覺(jué)得要想減肥效果持久，有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)肯定是必不可少。但重中之重，不管何種方式的減肥，都必須配以節(jié)食。如果不加節(jié)制地胡吃海喝，那么不管多么努力減肥，都是徒勞。
謝邀：想減肥——每天五[_a1***_]，減肥就成功！你也肯定能做到！
現(xiàn)在隨著生活壓力的增大，每天都有做不完的事情。也沒(méi)有時(shí)間健身，偶爾走路也是從這個(gè)辦公室到那個(gè)辦公室。整天坐著，尤其是我們女性不僅小肚子會(huì)變大，臀部也會(huì)越來(lái)越松弛，腰部也出現(xiàn)許多贅肉，整個(gè)就像一個(gè)棗核，中間胖，兩邊瘦。
那么沒(méi)有時(shí)間鍛煉減肥怎么辦呢？那么我就告訴你一個(gè)只需要在辦公室每天花五分鐘就能減肥的方法！
有很多女性可以說(shuō)別的地方都可以，唯獨(dú)腰上有很多贅肉，就像一個(gè)“游泳圈”對(duì)整個(gè)人形象真是打打減分。其實(shí)這是由于帶脈氣血不足導(dǎo)致的，帶脈圍腰一周，與人體十二正經(jīng)相連，可以幫助疏通十二正經(jīng)氣血。每天用手掌掌根抵住肚臍兩側(cè)，開(kāi)始向兩側(cè)推，到腹部兩側(cè)時(shí)開(kāi)始用手背向腰椎兩側(cè)推，這樣每天反復(fù)推5-10分鐘，最好是推到腰部發(fā)熱為止?？梢越∑⒗麧竦淖饔?，肥胖主要是由于脾虛濕盛導(dǎo)致的，所以只要脾氣足，濕氣不存，“游泳圈”自然就會(huì)消除。
遠(yuǎn)離冷飲、油膩，拒絕痰濕
減肥減肥，其實(shí)要減去的是我們的脂肪，而不是節(jié)食，節(jié)食首先消耗的是我們體內(nèi)蛋白質(zhì)和糖，其次才會(huì)消耗脂肪，那么怎么才能消除脂肪呢？那就是——荷葉！
荷葉中的荷葉堿中含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內(nèi)的脂肪，并且強(qiáng)勁排出體外。荷葉堿能強(qiáng)悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積?？梢愿纳朴湍侊嬍沉?xí)慣，其具有較強(qiáng)的油脂排斥功效從而讓你對(duì)葷腥油膩的食物漸漸產(chǎn)生反感。所以具有優(yōu)秀的減肥功效及卓越的降脂保健作用。
而且荷葉中富含茶瘦素，茶瘦素是一種天然的食欲與能量平衡調(diào)節(jié)途徑的蛋白質(zhì)成分，不添加任何對(duì)身體有害的化學(xué)成分，不會(huì)導(dǎo)致腹瀉和腹痛等副作用。茶瘦素的缺失會(huì)抑制新陳代謝，降低能量消耗效率，導(dǎo)致肥胖。而喝荷葉茶能補(bǔ)充人體在腸道消耗的茶瘦素，能提高身體新陳代謝，讓你變成易瘦體質(zhì)。
建議你可以每天飲一杯知物堂冬瓜荷葉茶，不僅可以起到很好的減肥效果，而且還具有清火養(yǎng)神，利尿消腫之功效，對(duì)于減肥的人可以說(shuō)是非常適合。
到此，以上就是小編對(duì)于一減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
