大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于河北減肥訓(xùn)練營2600的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹河北減肥訓(xùn)練營2600的解答，讓我們一起看看吧。
126怎么減到110斤？
減肥是一件很多人都堅持不下來的事。我推薦幾個減肥小妙招，希望能幫助你！
一，飲食均衡。減肥不僅是運動，飲食上也應(yīng)當控制一下，但一定要營養(yǎng)。早餐要吃飽，要有牛奶，雞蛋。減肥嘛，就可以喝脫脂牛奶，雞蛋可以過蒸，這樣又有營養(yǎng)，又容易消化吸收。主食可以是稀飯，麥片，面包…切記不要吃米粉，油條等垃圾食品。午飯要吃好，中午沒有什么講究的，想吃點什么就吃點什么吧，不要太撐就行。晚上要吃少，吃一點水果沙拉，蔬菜，頂多在喝一杯脫脂牛奶。
二，積極運動。制定一個減肥運動表，今天打打籃球，明天跑跑步，反正每天都要運動，運動量盡量保持一致，不要一次性運動太多。
三，指定表格。把減肥的每一天的體重，飲食什么的都寫在一個小本子上，又方便查看借鑒，又能鼓勵繼續(xù)減肥。
以上是我的觀點，希望你能達成目標。不喜勿噴，謝謝！
我從今年9月到現(xiàn)在就從140斤減到126斤，分享一下經(jīng)歷。由于我血糖有點高，去醫(yī)院看醫(yī)生，醫(yī)生說最好方式就是減肥。于是我列了減肥計劃:
1.飲食。早餐一小碗粥或青菜面條，配白雞蛋，再備一個韭菜餅，餓了再吃；中午半碗米飯，一碗湯，青菜加魚或雞肉一小碗的樣子；晚上一碗湯和青菜不吃主食和肉，餓了吃一個蘋果或橘子；
2.運動。我每天晚上5點20吃完飯，6點半出門跑步，跑40～50分鐘，能大量消耗脂肪，但是要循序漸進，開始跑跑走走，逐漸加長跑步時間，否則膝蓋會疼；
3.零食。油炸食品，肉脯干，餅干等風干食品和膨化食品不能吃，還有奶茶，減肥前我連著喝了20多天奶茶，血脂血糖嗖嗖的往上串，這玩意不是好東西；
總之，減肥最有效的方法就是老祖宗說的“管住嘴，邁開腿”。祝你減肥成功，我也仍在堅持，身體健康了，感覺干啥都有勁。
減肥就是一句話“管住嘴，邁開腿”。想要減肥成功，不能想著有捷徑可以走。要不然怎么說能把肥減下來的人都是意志力堅強的人。
我個人分享一下我自己的減肥經(jīng)驗；17年開始我有190斤重，那個時候稍微動一下就汗流浹背，整個人也沒有形象可言。然后我就開始減肥，之前也減過好幾次，到最后都沒堅持下去。然后這次我晚上開始跳繩運動，剛開始跳30個都累，第一周堅持每天晚上跳500，然后陸續(xù)增加，晚上也堅持不吃晚飯，要減下來就不能有太多的顧慮，一個字狠。剛開始晚上很餓，就去喝點水。每次運動完，回到家里還要做家務(wù)，把地拖兩邊。就這樣我第一個月減了14斤，第二個月一共減了22斤。5個月后，我就減了54斤，第一次我自己感覺自己瘦了，是看見自己臉小了。后來我就開始有氧運動和力量一塊做，主要是練型。我最后每次基本跳2600個，一次性可以最少跳200。
減肥成功后，我去體檢，各方面都合格，從那以后做任何事也有了恒心。這就是減肥給我?guī)淼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQadb3cb97445a7b2e relatedlink">好處。
想要做成任何事，堅持恒心是最重要的，不能心急看不到結(jié)果，就放棄。
最后分享一句話“不是看到希望才去堅持。而是堅持才能看到希望”。祝你減肥成功。
這個我太有發(fā)言權(quán)了！前年[_a***_]后，我就是兩個月時間，用不挨餓的方法，從126斤減到了110斤，而且到現(xiàn)在也沒有反彈！
說到減肥，算是女人一生的事業(yè)，我也不例外，高一的時候個子不長了，正值青春期，160的身高，一下子長到120斤，滿臉青春痘，渾身上下寫滿了自卑。
到了大學(xué)，全是美女，我就下定決心一定要減肥成功，我是這樣減的，早飯午飯正常吃，晚上喝一瓶酸奶?一個鹵雞蛋和一個蘋果，最重要的是，要管住嘴，邁開腿，每次晚上，室友們說想吃樓下阿姨賣的煮玉米和烤腸又懶得下樓的時候，我都會自告奮勇的替她們跑腿。
到后來發(fā)展為，每天晚上七八點的時候，我就主動挨個問，有沒有要吃夜宵的，我替她們下樓買。我沒有那么活雷鋒，只不過想減肥，順便有那么一點點邪惡的心思[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
就這樣，我越來越苗條，成功瘦到98斤，室友們都胖了一圈。[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
后來結(jié)婚生孩子以后，又胖了起來，體重一度漲到一百二十多斤，試過很多減肥方法，針灸，瘦身藥包，減肥茶，還吃過一種叫曲美的藥，曲美吃了確實有用，只不過吃了幾年以后又胖起來也買不到那個藥了。
前年，終于找到對的方式了，蛋白質(zhì)結(jié)合單一飲食減肥法：
早餐，雞蛋不***吃到飽，烹飪方式不限，水煮蛋，荷包蛋，蒸雞蛋，煎雞蛋
晚餐，單一水果，蘋果，梨子，柚子黃瓜，西紅柿，任選一樣不***
解決思路：控制飲食，增加運動，數(shù)據(jù)量化
操作建議：控制飲食不等于節(jié)食，攝入不可過少，不能低于基礎(chǔ)代謝熱量。具體的基礎(chǔ)代謝可以用電子秤測量，也可以參考網(wǎng)上的計算公式。大原則是攝入總量和基礎(chǔ)代謝大致平衡，然后日常活動和運動消耗的就是脂肪儲存的熱量了。在總量合適的前提下，什么都可以吃，熱量高的就少吃點，熱量低的多吃點。為了充足的飽腹感，還是要盡量少吃高熱量的，偶爾吃一點解饞就行了。至于什么食物多少熱量，可以下載一個減肥app，一般都有食品熱量庫，很方便查詢。網(wǎng)頁上也能查到。如有條件，建議盡量自己做飯，分量可控，熱量也就可控。
運動：開始可以 以有氧運動為主，跑步、跳繩、快走、游泳、跳操等均可，建議一次不低于45分鐘，但不要追求大量出汗，因為出汗只是失去水分，不等于燃燒脂肪。如有耐心和條件，也可以***健身房無氧訓(xùn)練，適當增肌更能鞏固減脂效果。
如能按這個方法堅持，3個月應(yīng)該可以達到你的目標了。我現(xiàn)在正從114斤往104斤減，就是用這套方法，每天發(fā)微頭條打卡，歡迎交流。
每天都做力量訓(xùn)練，覺得把當天攝入的熱量消耗了，為什么體重還增加？
在力量訓(xùn)練的過程中，會對訓(xùn)練部位的肌纖維產(chǎn)生***，并形成微小的損壞。當你補充營養(yǎng)和休息之后，這些肌纖維又會自動修復(fù)，此時卻變得更為粗壯了，肌肉含量也就上升了，也就是常說的肌肉的超量恢復(fù)。所以，肌肉含量的上升，必然會影響到體重的變化。而且，在增肌階段，體脂率一般也會有不同程度的上升。所以，總體上的體重增加是正常的現(xiàn)象，特別是肌肉含量的上升，也正是我們所期望的。至于體脂，則完全可以在下一個運動減脂階段去安排降下來。
如果確實想降低體重，那么就要搞明白當前階段的訓(xùn)練目標。如果是增肌，就有點南轅北轍了。前面已經(jīng)說了，增肌訓(xùn)練令肌肉含量上升，基本上都會引起體重的上升。如果是減脂為目標，則還要關(guān)注飲食的控制，不控制飲食，只做有氧訓(xùn)練，體脂率還是可能蠻高的，從而讓體重沒有什么變化，盡管運動所消耗的熱量可能也挺大的，但一定敵不過不加控制的飲食所攝入的熱量。
那么體重的增減真的很重要嗎？同樣身高體重的兩個人，一個長期健身，一個不運動，前者一定體型優(yōu)于后者，因為前者的肌肉含量高，而體脂率低。所以，體重并不重要，重要的是體脂率和肌肉含量。
增加肌肉的同時，脂肪也會按比例地增加，除非刻意地再做專門的減脂運動并配以減脂飲食，一旦恢復(fù)正常飲食了，脂肪又會按比例地長回來~所以健身是個很復(fù)雜，很矛盾的過程，最好不要苛求過低的體脂率
我們每天都會有不同熱量的攝入，同時也會有不同熱量的消耗。熱量的攝入大多數(shù)都是來自于我們?nèi)粘５娘嬍常?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a9f6fe7f70d849e relatedlink">碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。
對于我們一整天熱量的消耗，也會有不同的分類。我們的基礎(chǔ)代謝，是作為最主體的熱量消耗；還有行為代謝，也就是我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa90485d2adb3cb97 relatedlink">生活，工作，包括運動等等；那還有一個就是手的熱效應(yīng)，這些都屬于熱量的消耗。
簡單的來講，攝入的熱量和消耗的熱量這個差值，就決定了我們的目的是增肌還是減脂，這是最基本的要求。***如你是想減脂，那肯定是需要保證你攝入的熱量一定要小于你一天的消耗熱量，這是一個最基本的要求。
有些愛好者會問到，我每天做力量訓(xùn)練，感覺我的力量訓(xùn)練把攝入的熱量都消耗掉了，那為什么體重反而漲了呢？
首先就是你自我感覺是把你攝入的熱量消耗掉了。但是因為你一天肯定會有不同的餐，所以你的力量訓(xùn)練是肯定不足以把你一整天攝入的熱量給全部消耗掉的，這個肯定是很難的。
「你覺得」把熱量消耗了，和實際上消耗多少熱量這是兩碼事啊。
不要把卡路里想得那么厲害，跑一個全馬也才消耗2600卡，一根芹菜就有6、7卡路里熱量。所以，練得很累不等于可以多吃。飲食方面仍然要注意，提高自我意識，吃進嘴里的東西要留點心，別以為練完了就可以胡吃海塞。
這個情況太正常不過了朋友。
我告訴你，每一個執(zhí)著于力量訓(xùn)練的人，目標之一就是體重增加！
這個事從機理上解釋也簡單。
就按照你說的，攝入熱量=消耗熱量這個情況來說吧。
你力量訓(xùn)練消耗的熱量，來自于糖而不是脂肪。
但是，也能有效的阻止糖轉(zhuǎn)化成脂肪。
也就是說，在你這樣的訓(xùn)練狀態(tài)下，你的體脂含量不能再繼續(xù)增加了。
同時，你運動消耗了糖，也撕裂了肌肉纖維。
而你攝入的蛋白質(zhì)，就用來去修補這些肌肉纖維。
同時，蛋白質(zhì)也成為了你身體的一部分，留在了肌肉纖維里。
無氧+有氧/變速跑/HIIT，這三種運動哪種種減脂效果最好？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
1.越高強度越用糖2.燃燒脂肪保護肌肉【Here is Why】在回答這個問題前，需要了解一下食物中的三大營養(yǎng)素——糖、脂肪和蛋白為我們的運動提供能量。然而食物必須被消化吸收后被身體代謝才能提供能量。細胞能利用的直接能量都是ATP（三磷酸腺苷），而三大營養(yǎng)物質(zhì)由于化學(xué)結(jié)構(gòu)的不同，導(dǎo)致了產(chǎn)生ATP的速度和總量是不一樣的。說人話就是運動的強度決定了身體會更多燃燒什么作為能量。盡管肌肉可以使用三大營養(yǎng)素為細胞提供能量，但肌肉更偏好碳水作為能量。但是我們身體的糖分儲存是有上限的，更長時間更和緩的運動（有氧）更依賴脂肪供能。蛋白質(zhì)在以下幾種情況下會供能：特別高的強度、長時間的運動及長時間的饑餓。那么從減脂保護肌肉角度講，我們應(yīng)該選擇低強度（強度越高越消耗肌肉）的有氧，時間也不能太長（長時間也是消耗肌肉）。但為何題主原來用簡單粗暴的方式就可以減肥呢？——對于體脂率很高的人，指的是男士20%以上，且伴隨內(nèi)臟脂肪增高的，簡單粗暴的無氧加有氧，或者高強度，或者長時間有氧是合適的，因為此時很容易減，存在新手效應(yīng)；——對于體脂率15%-20%甚至15%以下的，還是要回歸到傳統(tǒng)的健美訓(xùn)練模式，空腹有氧刷脂，無氧保護肌肉，建議分開進行，而且這個有氧強度不能高，監(jiān)控心率為宜，時間也不能長（30-45分鐘左右）。通常意為著快走或者慢跑或者爬[_a1***_]，你去看看健美運動員備賽，一般不會以HIIT作為減脂手段。因高強度，更多消耗糖及蛋白質(zhì)（肌肉），即使HIIT后會有一些EPOC（后燃效應(yīng)，也就是提高代謝率）。如果不這樣做，會導(dǎo)致減來減去還是松松垮垮。回到具體問題測算了一下你的BMI=體重77kg÷身高1.86m的平方=22.25這個BMI雖然不算肥胖，但是估計體脂不算很低，加上描述“小肚子這個地方減得不是很多”大約20% -25%。對于運動減脂人群，你不檢測體脂率是不行的，不會得到特別好的效果。
1.控制嘴是減肥的核心
小肚子——碳水多了，控制每日碳水總量，我在專欄中分享過很多文章關(guān)于這點，有興趣去看看。碳水的量需要和你的運動量匹配。在你的體脂情況下，更需要控制嘴。2.***用有氧刷脂，無氧保護肌肉
也就是說你得安排一些空腹有氧30-45分鐘，不贅述。而每周的無氧訓(xùn)練主要意義是保護肌肉，盡量不流失肌肉。
Enjoy!
到此，以上就是小編對于河北減肥訓(xùn)練營2600的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于河北減肥訓(xùn)練營2600的3點解答對大家有用。
