大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于吃什么運(yùn)動能增肥減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹吃什么運(yùn)動能增肥減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣去飲食和運(yùn)動，可以減少肥胖發(fā)生？
這個，我好像有點(diǎn)發(fā)言權(quán)。
飲食，當(dāng)然是每天六分飽，飯前半小時喝水，主動喝水。其實(shí)想一想那些明星和模特為了修身每天的菜譜，就知道，每一次只要有足夠的營養(yǎng)，所攝取的食材不需要太多數(shù)量，保證腸胃脾臟健康舒適就好。再想一想網(wǎng)上那些可憐的被饑餓折磨得骨瘦如柴的小孩照片，督促自己為世界省點(diǎn)糧食，少制造一些垃圾。還有，其實(shí)有時候餓的感覺并不一定是真的餓了，有可能是蛋白質(zhì)饑餓，這時候，只要喝一點(diǎn)水，或者稍微忍耐一會，饑餓的感覺就會自己過去，正如人們常常說的餓過頭了，餓過頭了之后，也許恰恰是腸胃最舒暢的時候，人反而會更輕松，不再感覺到饑餓難耐?？傊痪湓?，在不浪費(fèi)***的前提下，盡量的少吃。
運(yùn)動，堅(jiān)持運(yùn)動的人，給人的感覺就是自律的令人佩服的人。現(xiàn)在不管男女老少都喜歡跳舞跑步??這些都是既可以健身瘦身又對身體各項(xiàng)機(jī)能整體修復(fù)的好方法，值得提倡，當(dāng)然也要適量。
首先一日三餐正常去吃，不暴飲暴食。（尤其是節(jié)***日）。不過偶爾可以吃的豐富一點(diǎn)。如果想合理減脂減重。一日三餐正常吃，保持運(yùn)動，15-30天以后，可以適當(dāng)減少攝入量。原來一碗米飯，現(xiàn)在可以減少四分之一。請記住不要突然減少太多的攝入量。因?yàn)?/a>哪會對身體造成傷害。
飲食以外就是運(yùn)動。運(yùn)動方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡會造成皮質(zhì)醇上升，不利于減脂減重。久坐少動人群記得每天多拉伸幾次。不要讓肌肉一直保持緊張狀態(tài)。
心肺功能的提升，初階訓(xùn)練可以慢走5-10分鐘，逐漸變?yōu)榭熳呋蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c5c4aae1a50b7a8 relatedlink">慢跑。突如其來的大強(qiáng)度訓(xùn)練會讓你的身體吃不消的。訓(xùn)練時間應(yīng)掌握在每周150分鐘的中等訓(xùn)練強(qiáng)度。這里你可以用RPE來計(jì)算。請參考（ 《減脂訓(xùn)練中想要達(dá)到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。
抗阻訓(xùn)練：每周3次。初階以自重訓(xùn)練為主。
不管如何訓(xùn)練希望你每周至少有一天的休息時間。
減肥每天要早睡早起，不要熬夜，飲食營養(yǎng)均衡搭配，每天多喝溫開水，多吃新鮮蔬菜水果，并保持運(yùn)動。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素。再堅(jiān)持每天運(yùn)動，效果會更好！
減肥主要貴在堅(jiān)持和自律，而在這個過程中所留的汗水和淚水，付出的一切只有自己知道，但是真的非常值得。但愿你早日減肥成功，遇見更美的自己！加油??
這個我感覺[_a***_]有點(diǎn)發(fā)言權(quán)的。
如果你想減肥一定首先要記住，這三點(diǎn)
第1??點(diǎn)就是控制飲食
第2??點(diǎn)就是控制飲食
第3??點(diǎn)還是控制飲食。
因?yàn)椴还苣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1be3341072197c35 relatedlink">怎么去運(yùn)動，如果你吃的太油膩熱量太高，碳水太高的話還是會長胖
但是減肥期間得控制飲食不是說一味地什么都不吃，而是在保證營養(yǎng)的情況下減少垃圾食品的攝入
變瘦和變美并不是一件很舒服，并且可以一蹴而就的事情這個都是循序漸進(jìn)的。
如果你想變瘦，身材變好的話，那你就不要想著每天晚上吃油炸食品吃炸雞燒烤這些帶給你的快樂
如果你覺得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸飲料吃燒烤吃泡面吃炸的一些東西很快樂的話。
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶蛋、大豆堅(jiān)果類的食物，每天攝取12種以上食物，每周25種以上。每周至少完成150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每次應(yīng)至少持續(xù)10分鐘。
減肥又忍不住大吃特吃，做什么運(yùn)動比較好？
第一提高自己的基礎(chǔ)新城代謝水平，早上10:00和下午15:00喝一杯咖啡或茶水，這樣可以提高基礎(chǔ)新陳代謝，增加消耗！
如有可以每天做20分鐘高強(qiáng)度HIIT運(yùn)動。
第二尋找一種適合自己的有氧運(yùn)動！因?yàn)槿撕腿说?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ341072197c35c6c6 relatedlink">體質(zhì)不一樣，大家可以多嘗試幾種有氧運(yùn)動，跑步，橢圓機(jī)，劃船機(jī)，游泳等，找到一個對自己身體傷害最小，而且最有興趣的一個，然后堅(jiān)持每天做！
減肥有忍不住大吃特吃，做什么運(yùn)動比較？
看了樓主的問題又想笑又無奈。還是實(shí)話實(shí)說吧，鑒于樓主的狀況，從減肥的角度來說什么樣的運(yùn)動都是無效的。還是放棄減肥這個念頭吧，只把運(yùn)動作為提高健康水平，提高生活質(zhì)量的手段。
赫爾曼·龐澤，紐約市立大學(xué)亨特學(xué)院的人類學(xué)家。他發(fā)布的研究成果認(rèn)為，人每天能夠消耗的熱量，差不多是恒定的；固然，運(yùn)動鍛煉能夠讓身體更健康，但是對于不對飲食控制的減肥來說并沒有什么作用。
在龐澤教授的研究里，他們給兩個對比人群喝了一種水，里面含有一些用于研究的特殊物質(zhì)，可以計(jì)算出身體產(chǎn)生的二氧化碳，從而進(jìn)一步計(jì)算出他們每天消耗的熱量。這種方法，是公共衛(wèi)生領(lǐng)域測定每日消耗熱量的“金標(biāo)準(zhǔn)”。
他們對比的兩個人群分別是：坦桑尼亞北部草原的哈扎部落，每天都要***動物，拿著弓箭在草原上去追逐長頸鹿；另一群人則是身處紐約的辦公室白領(lǐng)，平時基本不咋運(yùn)動。
研究結(jié)果令人驚訝，兩個人群消耗的熱量幾乎是類似的。男性每天消耗大約2600kcal，女性是1900kcal。
更讓人驚訝的是，人的運(yùn)動達(dá)到一定量以后，每天消耗的熱量就不再增加了。盡管你的運(yùn)動手環(huán)和健身app上卡路里數(shù)字在不停變化，但是人體會通過其他的方法找補(bǔ)回來，比如說，更加深度的睡眠，部分細(xì)胞和器官減少了耗能等。
一系列的研究數(shù)據(jù)都指向一個結(jié)論： “運(yùn)動得少，只是借口，長胖的真正原因是吃多了；希望通過運(yùn)動而不控制飲食去減肥也幾乎是不可能的，吃多了長出來的肥肉，到底還是要餓回去的?！?/p>
在我們身邊靠只節(jié)食不運(yùn)動的減肥成功的案例有很多，但卻沒有一例運(yùn)動還大吃特吃減肥成功的案例。
因此，***如你不在飲食上制造熱量負(fù)平衡，那么不管什么運(yùn)動，對你的減肥幾乎不會有任何作用。也就是說，“少吃多動”也好，“管住嘴邁開腿”也罷，如果不管住嘴，就算你邁斷腿，對于減肥來說也是徒勞的。
吃什么能在一個月內(nèi)從90斤升到120斤？
想長胖太容易了。能吃能喝就能長胖。我告訴你方法。多吃不容易消化的食物，比如肉，豬肉，牛肉，魚肉，驢肉，狗肉。除了吃肉，繼續(xù)吃不容易消化的蔬菜和水果。多喝啤酒飲料。注意飲食習(xí)慣。早飯午飯可以不吃，一天只吃一頓。睡覺前吃。如果白天不吃餓的實(shí)在不行，就多吃點(diǎn)。吃飽了再吃。直到感覺肚子脹疼為止。然后，不要去運(yùn)動。多睡覺。吃飽了就睡，睡醒了就吃，越懶越好。而且還要會笑，傻笑。少說話。和別人說話，一個字一個字慢慢說。一句話說十分鐘。平時多和胖人交朋友，摔跤，向他們學(xué)習(xí)加肥經(jīng)驗(yàn)。實(shí)在不行，去找科學(xué)家和這方面的專家。植物長不胖，科學(xué)家研究出了肥料，比如尿素。動物長不胖，科學(xué)家也有辦法。人長不胖，不是科學(xué)技術(shù)不發(fā)達(dá)。是因?yàn)楹芏嗳瞬幌矚g長胖，認(rèn)為胖了不好。所以，我認(rèn)為你還是瘦一點(diǎn)好。長胖容易變瘦難。減肥還要多花錢。還是瘦了好。
很高興回答你的關(guān)于 吃什么能在一個月內(nèi)從90升到120斤的相關(guān)問題。
你吃的套餐是減肥餐而不是增肥餐，我在減肥期間每天的飲食就跟你吃的差不多，主要吃雞肉并且不吃雞皮。這樣的飲食習(xí)慣長期保持下來不容易，我只堅(jiān)持了三個月，之后想吃啥就吃啥，體重像直升機(jī)一樣飛速增長。
想要增肥很簡單，每頓吃肉，并且每頓米飯多吃，吃完就睡，晚上也要正常吃米飯，我的經(jīng)驗(yàn)就是多吃大米，不出一個月你的體重肯定直線上升。
好了，今天的回答就到這里啦！我是青澀新手，歡迎大家關(guān)注我，并在評論區(qū)留言發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)和看法！
要想增加體重，科學(xué)上說只有一個辦法，即：增加攝入，減少消耗。
具體說，增加攝入的最主要方法就是吃，建議如下：
第一，增加飯量。
早餐：一個雞蛋，一袋牛奶，50克麥片，兩片面包或一個饅頭或一碗米飯，一根黃瓜或一個西紅柿。
午餐：兩個饅頭或一大碗米飯，兩個菜一葷一素。（可以更多）
晚餐：參考午餐再加一份湯，晚餐不要吃得太早，結(jié)束時間20點(diǎn)左右比較好。
第二，增加其它方式的飲食攝入。
在兩餐之間，即早餐和午餐，午餐和晚餐之間增加兩次進(jìn)食，食品品種以高熱量食物為宜，如蛋糕配奶茶。
晚上睡覺前一定要加餐，就是所謂吃夜宵，粥配香腸是不錯的選擇，吃撐為準(zhǔn)。
減少消耗的方法更簡單，歸納為兩個字：不動。
到此，以上就是小編對于吃什么運(yùn)動能增肥減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃什么運(yùn)動能增肥減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
