大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在健身房女生如何減肥呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹在健身房女生如何減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
女生在健身房怎么減脂塑形？
不知道你的體重，體脂，年齡，身高等，建議不好給！女生新人建議找女性教練買(mǎi)一周的課程，在這一周當(dāng)中詢問(wèn)教練你想知道的一切，包括熱身器械選擇、動(dòng)作選擇、使用方法、重量選擇、最大訓(xùn)練組數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間、間歇時(shí)間、飲食選擇等等，專(zhuān)業(yè)教練也會(huì)督促你度過(guò)健身最初的疲勞期，培養(yǎng)興趣！一周下來(lái)該學(xué)的都會(huì)了，不需要繼續(xù)買(mǎi)課，按照教練的方法每天訓(xùn)練就好！
既然要塑形了，那肯定要力量訓(xùn)練了。
這里你能提到塑形而不是減脂，說(shuō)明你不是一個(gè)胖子，而是一個(gè)瘦瘦的女生。
我們都知道局部減脂是做不到的，但局部增肌是可以的。女生塑形不在乎寬肩，細(xì)腰，翹臀，體態(tài)平衡。
肩膀，啞鈴推肩，器械推肩。
翹臀，史密斯深蹲，徒手深蹲，箭步蹲，臀橋等。（如果不想腿變的太粗，一定要學(xué)會(huì)先啟動(dòng)臀大肌發(fā)力）
腰腹，山羊挺身，硬拉，仰臥起坐，舉腿等等。
增肌塑形的同時(shí)也要做做有氧，不能讓體脂太高，有氧一般跑步機(jī)半小時(shí)在力量訓(xùn)練之后。
運(yùn)動(dòng)方面通過(guò)全身規(guī)律的力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減脂塑形的目的。
力量訓(xùn)練選擇中等偏輕的重量***用每組十五次到二十次，腹部***用力量耐力結(jié)合的方法，每周練四到五次力量，兩次有氧，如果有時(shí)間的話有氧項(xiàng)目可以放在力量訓(xùn)練后面接著來(lái)，堅(jiān)持快走或者慢跑或者跑步機(jī)調(diào)節(jié)坡度慢走。
飲食方面看你的脂肪含量有多高才好安排，超過(guò)28個(gè)點(diǎn)可以安排低脂低碳水大量蔬菜和多量蛋白質(zhì)。如果脂肪含量不高可以***取低油適量碳水大量蔬菜和多量蛋白質(zhì)。每天補(bǔ)充三種水果，一小把堅(jiān)果，保證每天兩千毫升的水攝入，至少堅(jiān)持三個(gè)月就可以出現(xiàn)比較明顯的效果。
塑形：做力量訓(xùn)練，用啞鈴和杠鈴鍛煉全身肌肉，先從大肌群開(kāi)始鍛煉，比如胸、腿、背等。鍛煉后補(bǔ)充蛋白質(zhì)。減脂：想瘦的話，做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、單車(chē)等，做的時(shí)候要一氣呵成，中間不能停。提高心率效果才會(huì)好
去健身房減脂塑形，應(yīng)先做有氧訓(xùn)練減脂，然后多做力量訓(xùn)練增肌塑形。
減脂是減去身上過(guò)多的脂肪，科學(xué)減脂，一方面堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、動(dòng)感單車(chē)等有氧訓(xùn)練，并保持足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面，要合理飲食，控制過(guò)多的油脂、糖、鹽等食物的攝入。
減去過(guò)多的脂肪后，可以根據(jù)身體情況和訓(xùn)練目的多做力量訓(xùn)練增肌塑形。女生塑形，在于使身體勻稱(chēng)，在于塑造S曲線，比如訓(xùn)練腹肌，打造翹臀或提升臀線等，使形體更[_a***_]。
無(wú)論減脂瘦身，還是增肌塑形，健身房都是合適的地方，只是減脂塑形是一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，需要健身者熱愛(ài)健身，堅(jiān)持健身；只要堅(jiān)持健身，就會(huì)獲得應(yīng)有的健身效果，就會(huì)擁有屬于自己的美好體形。
減肥健身女性如何補(bǔ)充碳水？
一個(gè)大前提，控制熱量，有熱量缺口的前提下，三餐的飲食，早上可以多吃一點(diǎn)，恢復(fù)身體的肝糖原儲(chǔ)備和血糖水平，中午晚上多一些動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入，碳水的選擇在有熱量缺口的前提下，其實(shí)影響沒(méi)有那么大。如果非要選擇的話，就以植物的根莖類(lèi)碳水，如紅薯，紫薯，胡蘿卜，玉米，山藥，芋頭等等低GI碳水為主，還有粗糧雜糧類(lèi)，如燕麥米，大麥米等等，這些碳水相比于面食類(lèi)，消化速度相對(duì)較慢，不易引起血糖的波動(dòng)，而且抗饑餓能力更強(qiáng)。最后碳水和蛋白質(zhì)一起攝入能有效降低GI值。平時(shí)水果適量補(bǔ)充，每天一兩個(gè)水果是非常推薦的。
女性和男性在健身減脂期間補(bǔ)充碳水的方法一樣，唯一的區(qū)別只是量的問(wèn)題。
根據(jù)食物的升糖指數(shù)可以估略分為高碳、中碳、低碳，每一個(gè)種類(lèi)都會(huì)有優(yōu)缺點(diǎn)，合理的分配它的比例在健身減脂、乃至在長(zhǎng)期的過(guò)程中更容易保持。
高碳：通常指升糖指數(shù)較高（大于70）的食物，一般加工粗細(xì)、含糖量較高，比如面食、高糖份的水果、各種加工零食等，在腸胃中的停留時(shí)間較短，飽腹感低，相對(duì)而言，消化速度較快；
中碳：升糖指數(shù)在55左右，比如玉米、薯類(lèi)等粗糧；
低碳：蔬菜、豆類(lèi)、乳品等。
高碳的優(yōu)勢(shì)是好消化，但是過(guò)量的情況下易增長(zhǎng)脂肪，所以高碳水放在健身結(jié)束后的少量加餐或者早餐中最合適，但是盡量不要選擇零食和其它油炸類(lèi)食品，可以考慮白吐司、法棍、小饅頭等等，同時(shí)要少量。
中碳適合在日常飲食中以主要的形式存在，適中的情況下相對(duì)沒(méi)那么容易引起血糖的大幅度波動(dòng)，也不像 低碳那樣不好堅(jiān)持、易反彈，所以在日常的主食中最好增加一定比例的五谷雜糧，搭配白米或者白面。
低碳飲食相對(duì)會(huì)更加難過(guò)一點(diǎn)，不僅碳水較低，相對(duì)來(lái)說(shuō)，熱量也會(huì)低一些（脂肪不過(guò)量的情況下），比較理想的狀態(tài)是將低碳飲食放在休息日那天、或者欺騙餐之后的一天、以及晚餐中。
到此，以上就是小編對(duì)于在健身房女生如何減肥呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在健身房女生如何減肥呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
