大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在健身房女生如何減肥呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹在健身房女生如何減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
女生在健身房怎么減脂塑形？
不知道你的體重，體脂，年齡，身高等，建議不好給！女生新人建議找女性教練買一周的課程，在這一周當(dāng)中詢問教練你想知道的一切，包括熱身器械選擇、動作選擇、使用方法、重量選擇、最大訓(xùn)練組數(shù)、訓(xùn)練時間、間歇時間、飲食選擇等等，專業(yè)教練也會督促你度過健身最初的疲勞期，培養(yǎng)興趣！一周下來該學(xué)的都會了，不需要繼續(xù)買課，按照教練的方法每天訓(xùn)練就好！
既然要塑形了，那肯定要力量訓(xùn)練了。
這里你能提到塑形而不是減脂，說明你不是一個胖子，而是一個瘦瘦的女生。
我們都知道局部減脂是做不到的，但局部增肌是可以的。女生塑形不在乎寬肩，細(xì)腰，翹臀，體態(tài)平衡。
肩膀，啞鈴推肩，器械推肩。
翹臀，史密斯深蹲，徒手深蹲，箭步蹲，臀橋等。（如果不想腿變的太粗，一定要學(xué)會先啟動臀大肌發(fā)力）
腰腹，山羊挺身，硬拉，仰臥起坐，舉腿等等。
增肌塑形的同時也要做做有氧，不能讓體脂太高，有氧一般跑步機(jī)半小時在力量訓(xùn)練之后。
運(yùn)動方面通過全身規(guī)律的力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動就能達(dá)到減脂塑形的目的。
力量訓(xùn)練選擇中等偏輕的重量***用每組十五次到二十次，腹部***用力量耐力結(jié)合的方法，每周練四到五次力量，兩次有氧，如果有時間的話有氧項目可以放在力量訓(xùn)練后面接著來，堅持快走或者慢跑或者跑步機(jī)調(diào)節(jié)坡度慢走。
飲食方面看你的脂肪含量有多高才好安排，超過28個點可以安排低脂低碳水大量蔬菜和多量蛋白質(zhì)。如果脂肪含量不高可以***取低油適量碳水大量蔬菜和多量蛋白質(zhì)。每天補(bǔ)充三種水果，一小把堅果，保證每天兩千毫升的水攝入，至少堅持三個月就可以出現(xiàn)比較明顯的效果。
塑形：做力量訓(xùn)練，用啞鈴和杠鈴鍛煉全身肌肉，先從大肌群開始鍛煉，比如胸、腿、背等。鍛煉后補(bǔ)充蛋白質(zhì)。減脂：想瘦的話，做有氧運(yùn)動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。提高心率效果才會好
去健身房減脂塑形，應(yīng)先做有氧訓(xùn)練減脂，然后多做力量訓(xùn)練增肌塑形。
減脂是減去身上過多的脂肪，科學(xué)減脂，一方面堅持快走、慢跑、健身操、動感單車等有氧訓(xùn)練，并保持足夠的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面，要合理飲食，控制過多的油脂、糖、鹽等食物的攝入。
減去過多的脂肪后，可以根據(jù)身體情況和訓(xùn)練目的多做力量訓(xùn)練增肌塑形。女生塑形，在于使身體勻稱，在于塑造S曲線，比如訓(xùn)練[_a***_]，打造翹臀或提升臀線等，使形體更好看。
無論減脂瘦身，還是增肌塑形，健身房都是合適的地方，只是減脂塑形是一個較長的過程，需要健身者熱愛健身，堅持健身；只要堅持健身，就會獲得應(yīng)有的健身效果，就會擁有屬于自己的美好體形。
減肥健身女性如何補(bǔ)充碳水？
一個大前提，控制熱量，有熱量缺口的前提下，三餐的飲食，早上可以多吃一點，恢復(fù)身體的肝糖原儲備和血糖水平，中午晚上多一些動物蛋白質(zhì)的攝入，碳水的選擇在有熱量缺口的前提下，其實影響沒有那么大。如果非要選擇的話，就以植物的根莖類碳水，如紅薯，紫薯，胡蘿卜，玉米，山藥，芋頭等等低GI碳水為主，還有粗糧雜糧類，如燕麥米，大麥米等等，這些碳水相比于面食類，消化速度相對較慢，不易引起血糖的波動，而且抗饑餓能力更強(qiáng)。最后碳水和蛋白質(zhì)一起攝入能有效降低GI值。平時水果適量補(bǔ)充，每天一兩個水果是非常推薦的。
女性和男性在健身減脂期間補(bǔ)充碳水的方法一樣，唯一的區(qū)別只是量的問題。
根據(jù)食物的升糖指數(shù)可以估略分為高碳、中碳、低碳，每一個種類都會有優(yōu)缺點，合理的分配它的比例在健身減脂、乃至在長期的過程中更容易保持。
高碳：通常指升糖指數(shù)較高（大于70）的食物，一般加工粗細(xì)、含糖量較高，比如面食、高糖份的水果、各種加工零食等，在腸胃中的停留時間較短，飽腹感低，相對而言，消化速度較快；
中碳：升糖指數(shù)在55左右，比如玉米、薯類等粗糧；
低碳：蔬菜、豆類、乳品等。
高碳的優(yōu)勢是好消化，但是過量的情況下易增長脂肪，所以高碳水放在健身結(jié)束后的少量加餐或者早餐中最合適，但是盡量不要選擇零食和其它油炸類食品，可以考慮白吐司、法棍、小饅頭等等，同時要少量。
中碳適合在日常飲食中以主要的形式存在，適中的情況下相對沒那么容易引起血糖的大幅度波動，也不像 低碳那樣不好堅持、易反彈，所以在日常的主食中最好增加一定比例的五谷雜糧，搭配白米或者白面。
低碳飲食相對會更加難過一點，不僅碳水較低，相對來說，熱量也會低一些（脂肪不過量的情況下），比較理想的狀態(tài)是將低碳飲食放在休息日那天、或者欺騙餐之后的一天、以及晚餐中。
到此，以上就是小編對于在健身房女生如何減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在健身房女生如何減肥呢的2點解答對大家有用。
