大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要想明顯必須要運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥要想明顯必須要運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？
必須要，七分吃三分練
從今年4月開始和同事一起約好減肥，我嫁就是運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。
先說(shuō)她，嚴(yán)格按照生酮飲食減肥法吃，不到兩個(gè)月從117減到100以下，但是瘦的都在腿，所以看起來(lái)你懂得，不那么協(xié)調(diào)。
再說(shuō)我，從113開始減，減到96大概接近兩個(gè)月。節(jié)食，運(yùn)動(dòng)。我是連姨媽期都要去跑步機(jī)上走四十分鐘的那種，結(jié)果所有人看到我都問我是不是瘦的只有80斤了。
運(yùn)動(dòng)最明顯的就是身材比例更好，肉更緊實(shí)。
我覺得減肥最重要的一點(diǎn)是要管住嘴，吃的少了，體重自然就降下來(lái)了，運(yùn)動(dòng)是非必須但有了之后是事半功倍的效果。很多女生就是這樣，所以經(jīng)常看到有一些明明很宅的女生卻一點(diǎn)都不肥。但是對(duì)于某一些的人來(lái)說(shuō)可能少吃并不能達(dá)到理想的狀態(tài)
減肥，三分練，七分吃，管住嘴邁開腿，減脂期有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有氧訓(xùn)練有跑步、游泳、單車等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)基本上都是屬于器械類的，運(yùn)動(dòng)也是需要循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)減肥大忌就是餓肚子不吃東西，這樣做特別容易造成反彈，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是晚飯后一小時(shí)，可以先先無(wú)氧半小時(shí)再有氧半小時(shí)，一周去個(gè)5天左右，相信我只有你能堅(jiān)持，一定會(huì)遇見不一樣的自己。
不必要。
我提倡‘‘飲食控制加運(yùn)動(dòng)’’的減肥方法，其中‘’飲食控制為主，運(yùn)動(dòng)為輔‘’。飲食控制在減肥中起著巨大的作用；運(yùn)動(dòng)在減肥中所起的作用非常有限。
飲食控制方案，我在過(guò)往的推文中已經(jīng)給了詳細(xì)的方案。
如有需要可加關(guān)注，或加關(guān)注私信給我，有信必復(fù)。
還真是一個(gè)值得討論的話題呢！
作為一個(gè)曾經(jīng)減肥略有所成、減肥經(jīng)驗(yàn)超級(jí)豐富的人，我來(lái)和大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)和看法。
我的看法是：減肥階段不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)的需求不同。
有沒有挺高興？
我們光通過(guò)調(diào)整飲食就可以取得非常不錯(cuò)的減肥效果。一個(gè)月減個(gè)5、6斤是沒有任何問題的。
但是呢，隨著減肥的進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥速度越來(lái)越慢，直到體重再也不下降了。檢查一下飲食，好像挺合理的。那為什么體重就不下降了呢？這就到了所謂的平臺(tái)期了。
處于第一個(gè)平臺(tái)期時(shí)就可以加入有氧運(yùn)動(dòng)了。
跑步啊，跳繩啊，游泳啊等等吧，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都很好，哪怕你只是快走呢！
請(qǐng)注意，這個(gè)時(shí)候，只加入了有氧運(yùn)動(dòng)哦！
很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又開始進(jìn)入下降軌道了。
胖子要減脂首先要做什么？
很簡(jiǎn)單的理論知識(shí)，管住嘴，邁開腿！養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，比如：
②、早睡早起(23點(diǎn)睡，7點(diǎn)起)，減脂過(guò)程中睡眠很重要，可以提高新陳代謝
③、飯后站立半小時(shí)，助消化，不會(huì)堆積脂肪
④、每周運(yùn)動(dòng)4-5天，每天1小時(shí)。(走路，跳繩，游泳，跑步，瑜伽)重點(diǎn)是，動(dòng)起來(lái)！
⑤、細(xì)嚼慢咽，一口最少咀嚼30下
加油吧！
第一步最容易達(dá)到的，節(jié)食！萬(wàn)惡的熱量從你嘴里吃進(jìn)去轉(zhuǎn)化為脂肪的！飲食一定要控制住自己的嘴巴，別一走兩步就來(lái)瓶肥宅水，礦泉水白開水使勁喝。建議前期需要經(jīng)過(guò)節(jié)食期，嚴(yán)格控制攝入的熱量，讓身體有熱量空缺，就是消耗掉的比攝入的多。重中之重，一定不能不吃！但是要吃的健康！這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，總歸一句話，管住嘴邁開腿。想減脂沒有捷徑。[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]附上能在超市買得到的食物，白[_a***_]就行了，這個(gè)最實(shí)用方便
首先要減少能量攝入，減少油脂和碳水化合物的社區(qū)，多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物，蔬菜可以補(bǔ)充減脂過(guò)程中流失的維生素和礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)可以保證身體的肌肉不流失，肌肉是燃燒脂肪的爐子，只要肌肉不流失，控制住能量攝入，堅(jiān)持下去自然而然就會(huì)瘦下去，并且是健康的瘦。
下定決心減脂了，那你可得堅(jiān)持哦～
希望以下為大家分享這一個(gè)問題回答對(duì)大家有所幫助，我希望我的分享關(guān)于這個(gè)問題回答內(nèi)容能夠幫助到大家，也同時(shí)也希望大家能夠喜歡我的分享。
歡迎你們來(lái)互相討～
第一：你得先管的你的胃，慢慢先適應(yīng)五分飽的樣子，慢慢的把自己的胃縮小下來(lái)，這樣才有利于你后期的減脂生涯。
第二：當(dāng)你慢慢適應(yīng)了自己的胃，就要開始運(yùn)動(dòng)咯，俗話說(shuō)：“想減肥得邁開腿管住嘴”，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，并且我本人也是比較喜歡健身的人，女生不用太擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)有肌肉的什么的，不要把肌肉想的太簡(jiǎn)單了，健身房那么多人他們都是沖著練肌肉去的，他們都得花很多心思去練，你啥都不干就來(lái)了肌肉，那讓他們情何以堪對(duì)嗎？所以不用擔(dān)心，放膽去運(yùn)動(dòng)吧，運(yùn)動(dòng)完做好拉伸動(dòng)作就可以了。
第三：就要開始管住自己的胃了，盡量少吃一些高熱量的食物，你要時(shí)刻保持警惕自己是在減肥，必須要堅(jiān)持，不然辛苦了那么久白費(fèi)了，甜頭都沒嘗到，就這樣結(jié)束了不行哦～
——堅(jiān)持下去，你一定是最帥最美的那個(gè)
首先吃少一點(diǎn)
然后不要跑步，對(duì)于體重超重的人來(lái)說(shuō)跑步極為傷膝蓋
建議先以快步走的方式運(yùn)動(dòng)，讓體重慢慢下降，每周體重下降不超過(guò)1kg
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多喝水，水能幫你快速代謝脂肪分子
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果怎么樣？
說(shuō)起無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，相信很多人都不會(huì)感到陌生。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是身體處于無(wú)氧下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，平常的深蹲、跳高、跳遠(yuǎn)、力量訓(xùn)練等，都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通?？梢詭Ыo我們比較大的鍛煉效率，可以幫助我們的意志力得到磨練，可以促進(jìn)我們的肌肉容量有所提升等。
但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也具有良好的作用，雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于脂肪的分解幾乎為零，但是對(duì)于糖原的消耗也非常巨大，也就是說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是在消耗身體能量的，都是可以幫助我們進(jìn)行減肥的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于間歇性減肥，在某種程度上比有氧運(yùn)動(dòng)更適合減肥。
大家可以看到 ***的好身材都是離不開無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（舉鐵）的
很多小姐妹怕力量訓(xùn)練會(huì)變成金剛芭比 這點(diǎn)你們大可放心 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是用來(lái)鍛煉肌肉群的 這些肌肉群可以使體內(nèi)的新陳代謝獲得很大提高 會(huì)很高效地燃燒脂肪
有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果是不錯(cuò) 但是想要保持成果就一刻也不能松懈 因?yàn)?/a>一旦停止運(yùn)動(dòng) 體內(nèi)新陳代謝也會(huì)減慢 脂肪也不再燃燒。而且身體一旦適應(yīng)強(qiáng)度 你就會(huì)遇到所謂的平臺(tái)期了
但是如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群 那么即使停止了運(yùn)動(dòng) 體內(nèi)新陳代謝仍然活躍 肌肉還是一樣會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪。
所以說(shuō) 想要快速減肥 應(yīng)該先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂 這樣可以鍛煉我們的肌肉群 從而加快身體的新陳代謝。之后再適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng) 減肥的效果就會(huì)更加明顯 同時(shí)身體的線條也會(huì)塑造的更加完美哦
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)跟有氧運(yùn)動(dòng)相比，對(duì)于減脂的效果不是特別明顯，但是有人確因?yàn)橹蛔鰺o(wú)氧而瘦身成功的。
①其實(shí)在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗大量糖原提供能量，與此同時(shí)也會(huì)消耗漂亮脂肪。要知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)分解糖原的速度比有氧運(yùn)動(dòng)快的多，隨后的鍛煉必定消耗脂肪。但是單單靠這一點(diǎn)消耗脂肪的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，這是其中一點(diǎn)。
②它最重要的一點(diǎn)是:通過(guò)增加肌肉來(lái)提高自身的基礎(chǔ)代謝，從而提高消耗脂肪的基礎(chǔ)速率。
所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雖然有減肥效果，但是需要很長(zhǎng)的過(guò)程。
最快減肥方式
如果想減肥，還得在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，讓兩者相結(jié)合，這種方法是減肥最快，也是瘦身效果最好的！
這種方法通過(guò)前期無(wú)氧運(yùn)動(dòng)快速消耗分解糖原，省去跑步前20分鐘無(wú)用功。這樣肌肉機(jī)能也得到了激活，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣每一分鐘都在大量消耗脂肪，豈不是完美？！
趕緊get起來(lái)吧！你會(huì)感覺不一樣的自己，Keepmoving!
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥要想明顯必須要運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要想明顯必須要運(yùn)動(dòng)嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
