今天給各位分享減肥運(yùn)動(dòng)完后一般吃啥東西的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥運(yùn)動(dòng)完后一般吃啥東西比較好進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、運(yùn)動(dòng)之后不用挨餓!學(xué)會(huì)這么吃,減脂才能事半功倍
• 2、有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥
• 3、(減肥期間)做完運(yùn)動(dòng)后很餓,可以吃東西嗎?
• 4、減肥時(shí),做完運(yùn)動(dòng)后吃水果好嗎?大神們幫幫忙
• 5、你知道運(yùn)動(dòng)完多久可以吃東西嗎?吃哪些比較好?
• 6、減肥運(yùn)動(dòng)完,肚子很餓應(yīng)該吃什么不會(huì)胖

運(yùn)動(dòng)之后不用挨餓!學(xué)會(huì)這么吃,減脂才能事半功倍

1、而運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)不會(huì)胖的問(wèn)題，主要還是跟自己吃多少、吃什么有關(guān)系。運(yùn)動(dòng)后的身體合成代謝比較旺盛，如肝糖和肌肉蛋白質(zhì)的合成，此時(shí)只要適量且及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這些營(yíng)養(yǎng)就不會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)，而是會(huì)被充分利用起來(lái)，還能緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，幫助身體休息與恢復(fù)，提升運(yùn)動(dòng)效果。

2、運(yùn)動(dòng)后只吃蛋白質(zhì)　幫助減脂但較無(wú)法恢復(fù)疲勞 不過(guò)，既然是為了瘦身，運(yùn)動(dòng)后就不能隨便亂吃，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是有訣竅的！運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師楊哲雄表示，整體而言，以減脂為目的的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以只補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，比如：低糖或無(wú)糖豆?jié){、低脂或脫脂牛奶、無(wú)糖優(yōu)酪乳等飲料，再搭配茶葉蛋、茶碗蒸等食物。

3、原則一：少吃多餐 每隔三個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐一次，可以使你的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。

有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥

1、少量的高纖食品 運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，可以搭配一些健康減肥食品，再少量食用植提纖類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

2、跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，可以起到瘦身減肥的效果，但也要注意飲食方面的調(diào)節(jié)。對(duì)于跑步減肥的人群，一般食用高蛋白食物、低熱量食物，以及膳食纖維含量較高的食物比較好。對(duì)于應(yīng)用跑步方式減肥的人群，一般在跑步后不建議攝入過(guò)多高熱量食物，容易導(dǎo)致脂肪堆積，從而不利于減肥。

3、在減脂期間，我們在飲食方面應(yīng)當(dāng)遵循的原則是高蛋白、低脂肪和低碳水化合物，比例是2：1：1。

4、在夏天的時(shí)候做有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助你減肥，而且可以提高自己的運(yùn)動(dòng)能力?？梢猿砸恍┑鞍踪|(zhì)比較豐富的食物，也可以吃一些蔬菜，可以吃西紅柿，也可以吃黃瓜，可以吃雞肉。

5、喝點(diǎn)水，可以加一點(diǎn)點(diǎn)鹽。別的不要碰，否則越運(yùn)動(dòng)越結(jié)實(shí)了。

6、有氧運(yùn)動(dòng)后多久可以吃東西 運(yùn)動(dòng)后人體的血液大量都在人體的肌肉中，而腸胃中的血液很少，此時(shí)的腸胃蠕動(dòng)緩慢如果立即進(jìn)食會(huì)造成消化不良，所以健身運(yùn)動(dòng)30分鐘后進(jìn)食比較好。但要選擇容易消化的好吸收的食物，不要吃油膩過(guò)硬過(guò)涼的食物。可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料和蛋白粉一類的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。

(減肥期間)做完運(yùn)動(dòng)后很餓,可以吃東西嗎?

1、減肥期間，[_a***_]最好是不要吃東西，如果你運(yùn)動(dòng)完真的很餓，可是少吃一點(diǎn)，只能吃幾口。而且你想炒粉最好是不要，因?yàn)?/a>含油量高，別說(shuō)是在晚上，白天吃都不易消化。

2、可以。對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，減肥飲食應(yīng)該做到少碳水化合物，高蛋白質(zhì)，低熱量。所以減肥餓了的用戶應(yīng)該吃高蛋白或低熱量的食物，例如雞蛋。一個(gè)雞蛋只有75卡路里和7克的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？梢赃x擇只吃蛋白，這樣膽固醇就為0。

3、餓了，說(shuō)明自己身體缺乏營(yíng)養(yǎng)?！@時(shí)候當(dāng)然可以吃東西補(bǔ)充能量。紅薯是一種熱量比較高的食物，吃紅薯可以給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。作為健身運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，健身以后餓了，可以適量吃東西補(bǔ)充能量。健身運(yùn)動(dòng)的目的，有兩個(gè)方面：1，增強(qiáng)體質(zhì)。2，減肥。

減肥時(shí),做完運(yùn)動(dòng)后吃水果好嗎?大神們幫幫忙

1、首先，選擇含糖較少的水果。 據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。 其次，最好餐前吃水果。

2、可以很明確的告訴你，用蘋果減肥時(shí)很不科學(xué)的，雖然在短期內(nèi)是可以將你的體重降下來(lái)，但是在減了一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重再也減不下來(lái)了，而且長(zhǎng)期用這樣的方法減肥，不僅會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)擾亂你的內(nèi)分泌系統(tǒng)，所以建議還是用健康科學(xué)的減肥方法來(lái)控制體重。

3、蘋果 眾所周知，蘋果在減肥中發(fā)揮了重要的作用，為其個(gè)大的特點(diǎn)，可以作為三餐，而且其營(yíng)養(yǎng)豐富。是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的重要水果之一。人們稱蘋果為養(yǎng)生果，具有排毒養(yǎng)顏的好功效，還有利于促進(jìn)脂肪的消化。蘋果富含鉀和少許鈉，可有助于消除水腫。水梨 水梨中富含大量的維生素和纖維素，以及很高的水分。

4、只吃水果可以減肥嗎？眾所周知水果當(dāng)中含有糖分，用水果減肥糖分就是不可忽視的因素。那大家選水果的時(shí)候就會(huì)選擇一些不太甜的水果，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，這是一個(gè)什么道理呢，聽(tīng)聽(tīng)視頻中老師是怎么說(shuō)的吧。

你知道運(yùn)動(dòng)完多久可以吃東西嗎?吃哪些比較好?

可以吃東西。運(yùn)動(dòng)后吃東西，距離運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)間越早越好，最遲也要在45分鐘之內(nèi)吃完。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)結(jié)束后45分鐘內(nèi)，骨骼肌細(xì)胞為碳水化合物、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素打開了最大的通道，如果營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充及時(shí)、數(shù)量及比例恰當(dāng)時(shí)，肌肉修復(fù)及增長(zhǎng)將達(dá)到最大速度。

運(yùn)動(dòng)完以后當(dāng)然可以吃東西。合理科學(xué)的飲食能夠達(dá)到事半功倍的效果，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇不同的食物。

你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。運(yùn)動(dòng)后 運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。

剛吃飽即健身可引起胃下垂。在進(jìn)食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大，壓力增強(qiáng)，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時(shí)間和條件允許的話，飯后兩個(gè)小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)比較好。低血糖的人應(yīng)先吃再運(yùn)動(dòng)。血糖低的人如果不吃東西，空腹運(yùn)動(dòng)，很容易撐不下來(lái)，甚至?xí)灥埂⑿幕诺取?/p>

可以吃的。晚上健身后，許多人會(huì)特別餓，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19cb821983afb481 relatedlink">他們在健身期間會(huì)消耗過(guò)多的能量。這時(shí)候，很多人想吃。實(shí)際上，他們晚上健身后可以吃東西。因?yàn)榻∩斫Y(jié)束后，我們的體內(nèi)沒(méi)有太多能量。我們只能通過(guò)補(bǔ)充食物來(lái)維持能量。這時(shí)候，我們需要吃點(diǎn)東西。否則，第二天我們可能會(huì)出現(xiàn)胃痛，這是對(duì)身體不利的。

減肥運(yùn)動(dòng)完,肚子很餓應(yīng)該吃什么不會(huì)胖

1、對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，減肥飲食應(yīng)該做到少碳水化合物，高蛋白質(zhì)，低熱量。所以減肥餓了的用戶應(yīng)該吃高蛋白或低熱量的食物，例如雞蛋。一個(gè)雞蛋只有75卡路里和7克的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？梢赃x擇只吃蛋白，這樣膽固醇就為0。帶殼水煮蛋的蛋白質(zhì)消化率高達(dá)***%，幾乎能全部被人體吸收利用。

2、多吃蔬菜：蔬菜非常健康 ， 不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。 多喝水：多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。 注意少喝碳酸飲料：如果覺(jué)得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。

3、晚上8點(diǎn)后，吃水果。減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。

4、最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪，如：全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。減肥禁忌：吸油：每次吃披薩的時(shí)候都用一張紙巾把油吸一下再吃。

5、減肥期間，在晚上會(huì)感覺(jué)特別餓，吃什么食物既能充饑又不會(huì)長(zhǎng)胖？牛奶或蜂蜜，睡前可以選擇喝一杯溫水，幫助睡眠，緩解饑餓感。水是人體必需的物質(zhì)，也是最容易消化的食物，對(duì)你的體重不會(huì)有太大影響。如果有人覺(jué)得水沒(méi)有味道或者喝了之后會(huì)覺(jué)得更餓，可以選擇喝一杯蜂蜜水或者熱牛奶。

6、可以用粗糧代替主食，用牛肉雞胸肉代替豬肉羊肉，比如晚飯可以吃個(gè)玉米，或者全麥面包，我就是這么從170減到120，再配合一些有氧運(yùn)動(dòng)和瑜伽普拉提什么的。

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