大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥去健身有沒有用的東西的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥去健身有沒有用的東西的解答，讓我們一起看看吧。
要減脂，練肌肉，有必要天天去健身房嗎？
你好，我是一位營養(yǎng)師，已指導(dǎo)超2000人成功減重，下面是我對你的提問的回答，如果有其它問題可關(guān)注我后向我提問，有問必答。
1.要減脂，我的建議是有氧運動，有氧運動持續(xù)時間長，燃脂效果不錯，但是這個減脂是全身性的；
2.練肌肉，主要是做局部的無氧運動，促使肌肉形成，同時，局部的無氧運動增加局部肌肉比例之后，脂肪也會相對變少，也算是一種局部減脂的方法。
3.要不要天天去健身房這個問題，偶爾休息一兩天關(guān)系不大，但是不能休息太久。
至于針對你個人的減肥方案和方法分析，需要根據(jù)你的具體情況來具體分析，如果想要具體的方案，請關(guān)注我咨詢我，希望對你有幫助
不可否認(rèn)的是天天都鍛煉當(dāng)然減脂會很快，但是休息，睡眠同樣重要，所以建議每周休息兩到三天，充分的休息，這樣在運動中才不會特別疲憊，另外也要注意好控制飲食，即使練的時間再長，如果不注意飲食的話也是達不到減脂效果的
避免沒有必要天天去健身房，要減脂，練肌肉在家里或者戶外進行都可以的，減脂在控制飲食的基礎(chǔ)上進行，而練肌肉在無氧運動的基礎(chǔ)進行。
怎樣減脂？
減脂首先是控制飲食+有氧運動，減脂的核心是消耗量大于攝入量，減脂的本質(zhì)是均衡飲食，這樣才能健康減去體內(nèi)多余的脂肪。
增加消耗量首先得控制高熱量食物的攝入量，比如，爆炒，紅燒，燒烤等烹飪方式的食物，減肥期間盡量避免，多攝入低熱量飽腹感強的食物。
2，少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)，讓飲食更均衡。
少量多餐的飲食結(jié)構(gòu)就是在三餐正常的飲食基礎(chǔ)上，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間，各增加一餐，補充低熱量食物，避免下一餐攝入過量，這樣會讓全天攝入量減少。
堅果可以增加減肥、健身的效果嗎？有何依據(jù)？
謝謝邀約！
減肥，健身可以適當(dāng)?shù)某詧怨?，吃堅果?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5175c6dfe72d0b71 relatedlink">好處是，可以增加飽腹感，提高胃腸吸收能力，為減肥和健身提高更好的能量。
市面上大部分堅果都屬于含油堅果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。這種堅果脂肪含量高，一般在40%～65%之間，且多為不飽和脂肪酸，是優(yōu)質(zhì)的植物性脂肪;蛋白質(zhì)、維生素E以及鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素含量在各種食物中也名列前茅，營養(yǎng)價值較高，且有一定的補腦健腦作用。但是，減脂期間不建議過多的食用。
還有一種；淀粉堅果顧名思義淀粉含量非常高，蓮子、板栗、白果等都屬于淀粉堅果，這類堅果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以這類堅果雖然口感比較綿密，食用之后飽腹感比較強。減脂期間可以充當(dāng)下午茶食用，每次吃3~4顆就可以了。
那么健身增肌吃什么堅果呢？
比如，碧根果，核桃，巴西栗，開心果，松子等
這些堅果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健身伙伴喜歡選擇的堅果種類。
不能啊，堅果經(jīng)過深加工，油脂的含量很大，食多干燥便秘的情況也多。
蛋白質(zhì)可以增加減肥瘦身的效果，多吃雞蛋（吃蛋白，蛋黃不要吃），吃瘦肉，白肉為好（雞肉、魚肉）。親身經(jīng)歷，我實際120斤，但是認(rèn)識我的人都說我最多105斤。
到此，以上就是小編對于減肥去健身有沒有用的東西的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥去健身有沒有用的東西的2點解答對大家有用。
