大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于姨媽后健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹姨媽后健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
月經(jīng)過(guò)后如何減肥？
月經(jīng)過(guò)后可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)是最健康最綠色的減肥方法，減肥是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要有耐心和恒心才能達(dá)到想要的減肥效果，可以制定一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，可以選擇慢跑的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥慢跑力度不是太大，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不會(huì)引起心臟跳動(dòng)過(guò)快，造成大腦缺氧。
月經(jīng)后怎么快速減肥？
月經(jīng)后想要減肥的話，還是需要對(duì)飲食進(jìn)行控制的，但是也不建議過(guò)度的節(jié)食，因?yàn)?/a>過(guò)度的節(jié)食很有可能會(huì)對(duì)腸道產(chǎn)生損傷，也有可能會(huì)引發(fā)一些腸胃疾病，最好是可以通過(guò)少吃多餐的方法來(lái)進(jìn)行減肥，另外也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠起到減肥的效果。
月經(jīng)期間怎樣減肥，月經(jīng)之后如何減肥？
眾所周知，女性荷爾蒙的分泌不僅僅會(huì)時(shí)時(shí)刻刻影響著女人的心情，也對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果有著相當(dāng)顯著的影響。而所謂的經(jīng)期減肥，其主要分為四個(gè)時(shí)期。就是可以利用女性在這個(gè)經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙的波動(dòng)非常大，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
想要減肥的女人們一定要利用好這幾個(gè)時(shí)期，就能讓減肥的效果更加顯著。特別是在月經(jīng)的最后兩天和月經(jīng)后的一個(gè)星期內(nèi)，這個(gè)時(shí)期被人們稱為“減肥黃金期”，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行減肥，可以達(dá)到事半功倍的效果。
在月經(jīng)開(kāi)始的第一天到第十天的時(shí)候，這是月經(jīng)期減肥的初期，這時(shí)候女性的體內(nèi)雌性激素的分泌會(huì)十分旺盛，最長(zhǎng)可以達(dá)到十四天左右。這個(gè)時(shí)候也是情緒比較低落的時(shí)期，可以適當(dāng)進(jìn)行輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，太極拳等。如果這些運(yùn)動(dòng)讓你感到更加煩躁，你也可以選擇慢跑或者慢速游泳，也是對(duì)減肥很有幫助的。
月經(jīng)開(kāi)始的第第十一天到第十九天是月經(jīng)期減肥的中期，這時(shí)候雌性激素的分泌到達(dá)頂峰之后開(kāi)始減少，并在第十四條左右開(kāi)始排卵，而在排卵前四到五天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)期。這時(shí)候應(yīng)該選擇跑步，游泳或者騎自行車，可以適當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)十分有利于熱量的消耗，是減重的最佳選擇運(yùn)動(dòng)。
最后一個(gè)時(shí)期是在月經(jīng)開(kāi)始的第二十天到第二十八天，我們這時(shí)候可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練和技巧反應(yīng)能力的訓(xùn)練。
指導(dǎo)專家：陳國(guó)斌，副主任醫(yī)師，深圳市婦幼保健院婦產(chǎn)科。
擅長(zhǎng)婦科常見(jiàn)病，婦科腫瘤以及生殖內(nèi)分泌疾病診斷與治療。
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現(xiàn)有的實(shí)驗(yàn)證據(jù)中，有的研究發(fā)現(xiàn)，在卵泡期進(jìn)行以無(wú)氧代謝為主的訓(xùn)練，莆萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據(jù)。也有研究認(rèn)為，在整個(gè)月經(jīng)周期中進(jìn)行訓(xùn)練，能量物質(zhì)的消耗變化水平甚為微小。不過(guò)，即使是前一種結(jié)論的研究者也承認(rèn)，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（有氧代謝為主）時(shí)，這些差異便不存在。而減肥主要***用的是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，由此看來(lái)，希望通過(guò)在月經(jīng)周期中的某些特殊時(shí)期運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整身體脂肪比例，只能是收效甚微。
生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1～7天稱為瘦身***期、月經(jīng)后的第7～14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14～21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21～28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。特別是在瘦身***期這段時(shí)間，可以減緩節(jié)食計(jì)畫(huà)，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚(yú)、[_a***_]等，并搭配緩和的運(yùn)動(dòng)。到了生理期結(jié)束后的“超速期”和“平快期”，則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)；至于生理期來(lái)之前的“緩慢期”，可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)畫(huà)作準(zhǔn)備。
希望對(duì)你有幫助，我也曾經(jīng)嘗試過(guò)，但是沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)呵呵
減肥，首先得知道自己肥的程度和肥的原因，心中之肥比身上的肥更難減，了解自己的身體，了解健康減肥知識(shí)，吃對(duì)自己身體有用的食物，垃圾就別往肚子里塞了，只是過(guò)過(guò)嘴癮，不僅沒(méi)有意義，而且身體本來(lái)用于讓你美麗的能量和營(yíng)養(yǎng)會(huì)讓這些垃圾消耗很大一部分。
一般來(lái)講，女士來(lái)例***時(shí)最容易犯得錯(cuò)誤就是靜養(yǎng)，吃好吃的！其實(shí)女士在來(lái)例***時(shí)除了血量很大，疼經(jīng)和功能性出血外，完全可以做些輕緩的運(yùn)動(dòng)，比如一些瑜伽的動(dòng)作對(duì)于緩解女士經(jīng)期的肩頸疼都很有好處，此外四天過(guò)后完全可以做些除了腹壓運(yùn)動(dòng)外的一些力量訓(xùn)練，還有切記不要大吃大喝，這個(gè)時(shí)期如果可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持女士的身材有很大的好處。祝你有個(gè)好身材，加油！
經(jīng)期減肥？
經(jīng)期減肥
適度減肥不但可以保持美觀的身材，而且能夠降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。但是月經(jīng)期間不宜盲目減肥，因?yàn)樵陆?jīng)期間體內(nèi)會(huì)失去大量血液，新陳代謝速度比平時(shí)高，如果盲目節(jié)食，機(jī)體一旦處于饑餓狀態(tài)，大量脂肪會(huì)分解進(jìn)入血液作為能量?jī)?chǔ)備，血液中的脂肪酸濃度升高，使激素水平紊亂，影響身體健康。
此外，減肥藥中多含有抑制食欲的成分，如果經(jīng)期使用減肥藥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、多尿、排尿困難、心慌、焦慮等，甚至閉經(jīng)。月經(jīng)期體內(nèi)的水分很容易囤積，即使減肥體重也不容易減輕，所以經(jīng)期還是注意好好休息，不要盲目減肥。
經(jīng)期后才是減肥的最佳時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期對(duì)食欲的控制比較容易，心情比較平穩(wěn)，由于水分和廢棄物的排泄比較順利，體重也容易下降，水腫和便秘的情況也會(huì)得到改善。
本內(nèi)容由北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 臨床營(yíng)養(yǎng)師 趙世隆審核
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經(jīng)期能減肥嗎？
經(jīng)期能減肥嗎
月經(jīng)期間不宜盲目減肥。
適度減肥不但可以保持美觀的身材，而且能夠降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。但是月經(jīng)期間不宜盲目減肥，因?yàn)樵陆?jīng)期間人體基礎(chǔ)代謝率會(huì)發(fā)生變化，黃體期體溫會(huì)升高，理論上基礎(chǔ)代謝率會(huì)升高50～100kcal。體內(nèi)會(huì)失去大量血液，新陳代謝速度比平時(shí)高3～4倍，如果盲目節(jié)食，機(jī)體一旦處于饑餓狀態(tài)，大量脂肪會(huì)進(jìn)入血液作為能量?jī)?chǔ)備，血液中的脂肪酸濃度升高，使激素水平紊亂，造成氣血運(yùn)行不暢，影響身體健康。
此外，減肥藥中多含有抑制食欲的成分，如果經(jīng)期使用減肥藥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、多尿、排尿困難、心慌、焦慮等，甚至閉經(jīng)。月經(jīng)期體內(nèi)的水分很容易囤積，體重也不容易減輕，所以經(jīng)期還是注意好好休息，不要盲目減肥。
經(jīng)期后才是減肥的最佳時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期對(duì)食欲的控制比較容易，心情比較平穩(wěn)，由于水分和廢棄物的排泄比較順利，體重也容易下降，水腫和便秘的情況也會(huì)得到改善。
本內(nèi)容由河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 主任醫(yī)師 李增寧審核
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