大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男士健身房減肥具體計劃表的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹男士健身房減肥具體計劃表的解答，讓我們一起看看吧。
大學(xué)生如何在健身房減肥塑形？
很高興為你解答。首先，在健身房健身，如果只是普通健身，可以跟著教練做做瑜伽啊、騎騎車啊游游泳之類的。但是提到塑形健身的話，就比較科學(xué)專業(yè)了，建議你找一個健身教練，專門針對你的身材特點，決定重點減哪里、塑哪里，怎么減，怎么塑形，具體的運動項目和運動量都有講究，這里面學(xué)問很大，不要盲目自己塑身，可能會適得其反。因為這還需要調(diào)理飲食等各方面配合。祝你減肥塑身成功哦??
我是一名健身教練。希望我的回答可以幫到你；
首先，你得明白，那些巨壯的老外基本上都打過睪丸素。所以肌肉看上去特別大。大到惡心那種。
其次，增肌和減脂可以是一個同步的過程。你的身高體重決定了你的健身過程重點是減脂。
你的健身***可以如下展開：每周七天，你可以四天有氧運動，三天無氧運動。
有氧運動包括：游泳，跑步和動感單車，具體說一下跑步，健身房里面的跑步機(jī)，速度調(diào)到10，坡度調(diào)到1或者2，跑十五分鐘，用6的速度走一分鐘，接著再跑十五分鐘，然后再走，堅持一個小時！跑步機(jī)上面會顯示卡路里數(shù)，超過360的部分才是你直接燃燒脂肪的部分，因為血液里面快速轉(zhuǎn)換的能量是360卡，跑的熱量超過了360，才能達(dá)到快速減脂。
接下來是無氧運動，人體有七大肌肉群：胸，肩，背部，手臂，腹部，腿部，臀部。如果有時間，可以無氧運動和有氧結(jié)合的。
說一下，無氧運動流程，其中，每組動作8到12個，每個動作四組。
一：減脂是很簡單的事情。
但為什么世界上還有這么多的胖人?因為他們不去運動，不去鍛煉，給了***卻不去執(zhí)行。***有很多種，每一種都能讓你瘦下來，但如果你不堅持，那就沒用。我私教期間給很多人定過***，我有時候會逼著我的會員在跑步機(jī)上待夠一個半小時，后來她們?nèi)ネ对V我，說我虐待她們，別人的***都是一些器械加瑜伽和操課，我卻帶著她們在這玩跑步機(jī)，但是做那種強(qiáng)度低下的瑜伽和健身操對減脂來說是沒多大效果的。到最后你只會變成一個柔軟的胖子。強(qiáng)調(diào)一遍，一定要堅持!
二：對減脂來說，飲食至關(guān)重要。
大學(xué)生一般來說，如果不是特殊專業(yè)，都會有大把由自己決定做什么的時光。這段時期如果比較宅，而又喜歡玩游戲，那妥妥地坐等變胖了。
因此，要想減肥，最好是能把這個“ 坐”給去掉。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》的“宣明五氣篇”——“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”“久坐傷肉”中的“傷肉”，傷的是肌肉，而肌肉主脾，意思是肌肉無力會反傷脾；而脾又主水谷運化，意思是吃進(jìn)去的東西通過脾來消化吸收。如此，可以推導(dǎo)出只要動起來，無論是怎么動，走路也算，就一定能減肥。
而在健身房塑型，則主要靠[_a***_]訓(xùn)練和拉伸動作?？梢灾贫ㄒ粋€簡單的訓(xùn)練***，簡單到周一到周三上半身，周四到周四下半身都可以。相應(yīng)的器械訓(xùn)練到接近累就行了。
如果在健身房減肥塑形，那就先要了解健身房各種器材是如何使用及鍛煉的是那個部位的。具體的到健身房可以問健身教練，我就不細(xì)說了。然后用一周的時間來確定自己鍛煉的時間和每種器材鍛煉的先后順序。一旦確定好，就要按照自己的時間保持每周3次及3次以上的鍛煉去健身房。這樣才能保證效果，給自己3個理由堅持去健身房。
2、我柔韌性極好，但缺乏力量，更多的是想讓自己變得有力量
對于減肥的人來說
1、從健康上來說，肥胖可以引起很多疾病，你去健身的次數(shù)越多，那么你去醫(yī)院的次數(shù)就越少。
2、對于大學(xué)生，好的身材會讓你變得更有自信。一般喜歡健身和運動的，都是比較優(yōu)秀的哦。
既然是要減肥，那不論是大學(xué)生還是不是大學(xué)生，要在健身房減肥的話，需要注意的東西應(yīng)該都差不多。介于大學(xué)生經(jīng)濟(jì)能力有限，所以請教練可能會比較貴，那么我建議首先先了解自己的需求，是要減脂還是塑形，了解自己的身體狀態(tài)。適合怎樣的運動方式，然后最好可以跟自己會健身的朋友溝通一下，請教一下，一起去健身房看一下跑步機(jī)橢圓機(jī)。自行車這種有氧訓(xùn)練，哪個更適合自己？然后學(xué)習(xí)一下器械的使用。然后動起來給自己做一個簡單的運動***，先動起來，先邁出第一步，然后慢慢的學(xué)習(xí)，如果你不邁出第一步，所有的學(xué)習(xí)都是白費的，因為堅持不下去，所以聽我的先動起來吧。
有沒有什么速成減肥法？
對于這個問題，如果說有沒有什么靠譜的減肥法，答案是有。
如果加上速成減肥法，答案是沒有。
因為速成意味著不靠譜，身體有身體自己的速度，哪怕是健美運動員在準(zhǔn)備比賽的時候，為了追求極低的體脂率，也不會***取速成的方式來進(jìn)行減肥。專業(yè)運動員都不會***取的速成減肥法，普通人更不用考慮什么速成的減肥法了。
靠譜的減肥法：
規(guī)律的力量訓(xùn)練+合理控制飲食。
1、規(guī)律的力量訓(xùn)練
最常見的就是腿背胸三大項進(jìn)行訓(xùn)練，并且循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度。
2、合理控制飲食
飲食結(jié)構(gòu)不變，減少飲食的分量。
用替代的方式來優(yōu)化飲食，而不是顛覆飲食。
想減肥只能循序漸進(jìn)，沒有任何捷徑可尋！
從飲食上來說：主張低油少鹽，也就是說我們每天攝入的油脂要很少，建議（牛排，奶油）。再就是配合蔬菜和豆類一起食用。
飲食原則
1.不節(jié)食，每一餐都要吃，因為不吃會降低自身新陳代謝速度。不利于減肥
2.少吃多餐，而且控制要熱量攝入
4.碳水?dāng)z入要精確計算，過多的碳水最終都會轉(zhuǎn)為脂肪。
到此，以上就是小編對于男士健身房減肥具體***表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男士健身房減肥具體***表的2點解答對大家有用。
