大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥練腹肌訓練營的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥練腹肌訓練營的解答，讓我們一起看看吧。
大肚子能練腹肌嗎？
對于大肚子的肥胖者來說，首先要保證每天有一定時間的且規(guī)律的有氧運動，據(jù)相關調查表明，在日常消耗中，運動消耗會占據(jù)15-30%的比重，因此，建議大家在保證基礎代謝基本不變的情況下，盡量地選擇一些簡單有效的有氧運動，而相比于力量訓練，在減脂期間選擇有氧運動則是分解脂肪而有效途徑，但是，為了讓有氧運動達到最佳的燃脂目的，需要把運動時間維持在45分鐘左右，這樣才可以達到減脂且練腹肌的目的。
肚子脂肪有點厚腹肌看得不是很明顯有什么減脂鍛煉比較有用？
要減就得減全身 單獨減一個地方是不現(xiàn)實的首先控制飲食 練腹肌只能鍛煉你的腹部減不了脂肪的 早飯一定要吃 長時間饑餓只會引導你身體在下次進食時堆積更多脂肪 先做有氧再鍛煉
有沒有什么高效的室內減脂訓練，還可以鍛煉腹肌的？
室內減脂加強塑形，那就要屬高強度有氧間歇(HIIT)。用徒手動作就可以完成，有效的高強度有氧間歇需要有一定的體力基礎才能達到好的效果。如果體能比較弱，可以單獨做一些徒手的動作，不用間歇的方式，而是把單獨的動作分組做、集中做，或者搭配適量的有氧，體能得到提升后再循序漸進的增加強度。
波比跳10-15個；
深蹲30-50個；
開合跳70-100個；
靠墻靜蹲60″；
卷腹20-25個；
俯臥撐15-20個；
弓步跳20-25個(交替)；
室內減脂還能鍛煉腹肌？那我必須推薦登山訓練！每天堅持練一練，漂亮腹肌遲早秀出來~
登山對訓練場地沒有要求，是一個自重訓練動作，居家即可完成。
動作訓練腹肌等核心肌群、髖部屈肌、手臂肩胸背支撐肌群、下肢肌群，可以說是一個全身性訓練動作。并且，動作強度不高，可以長時間持續(xù)，減脂效果明顯。
動作模式:雙手與肩同寬按住地面，中指朝向正前方，核心繃緊身體從頭到腳一條直線，此為開始姿態(tài)，與俯臥撐初始姿態(tài)一樣。
然后，腹肌髖部屈肌發(fā)力收回單腿，在蹬回的同時收起另一條腿，輪換完成。就像登山者一樣拼搏向前！
訓練建議:每次訓練5-10組，每組接近力竭次數(shù)，標準速度即可（快速更練心肺，慢速更練腹?。?，組休30-60秒。具體強度根據(jù)個人能力調節(jié)即可。
配合良好的的自然低熱量飲食，減脂效果棒棒的哈！
每天堅持做平板支撐，可以減脂嗎？可以鍛煉腹肌嗎？
平板支撐是一種永遠不會過時的運動，說到核心鍛煉，沒有一項運動能在效率和時間上超過平板支撐，平板支撐是一種通過鍛煉腹橫肌來增強核心肌群的運動。
雖然跑步等有氧運動和均衡營養(yǎng)飲食對減少腹部脂肪很重要，尤其是每日消耗的卡路里大于攝取的熱量，就可以減肥。
尤其是當你把運動的心率提高到最大心率的70%的范圍左右，就進入了脂肪[_a***_]模式，可以充分的燃燒全身脂肪和腹部脂肪。
然而平板支撐也被證明對減少腰圍和腹部脂肪有好處，你的整個身體都在挑戰(zhàn)板的位置，特別強調腹部肌肉。
不同的平板支撐訓練有助于鍛煉肌肉，尤其是腰腹部的核心肌肉。如果有更多的肌肉，你的身體就會燃燒更多的卡路里和脂肪，肌肉越多，燃燒卡路里越多，可以加倍提高減脂效率。平板支撐不僅是一種鍛煉腹肌的方法，大多數(shù)健身教練專家認為“核心”是指從肩膀到臀部以及介于兩者之間的每一塊肌肉，做平板支撐可以同時鍛煉所有這些肌肉。
像“六塊腹肌”(腹直肌)更深的腹肌(橫向腹肌)，斜肌，脊柱角肌，闊肌，菱形肌，陷阱肌和臀大肌等，如果正確地做平板支撐，可以激活“核心”的所有肌肉。
核心構造是為了在腰椎周圍形成束腹，是為了在旋轉和壓縮力下保持脊柱的剛性而設計。平板支撐是緊繃的，在脊柱周圍形成穩(wěn)定的束腹，通過平板支撐來訓練不僅有助于增強肌肉，導致你的腹部肌肉變得更緊更強壯。
也有助于減少背部疼痛，加強你的上背部，減少下背部疼痛。平板支撐還可以增加你的后肌群——肩膀、肩胛骨和鎖骨的靈活性，并大大提高你的整體的姿勢。
非常高興回答你的問題！
每天堅持做平板支撐可以減脂，但效果不是很好，可以說是微乎其微。同樣，每天堅持平板支撐，對鍛煉腹肌只是一個非常微弱的***效果，不是太好。因為平板支撐是無氧運動，無助于脂肪的消耗，而且平板支撐的運動量太小，而且持續(xù)時間短，所以減脂效果不好。另外平板支撐主要是對腰部核心肌肉群的撕裂，對腹部肌肉的鍛煉效果不是很到位。
一，每天堅持平板支撐，必須是達到一定的量，才會有一點點的減脂效果。再說，減脂肪是一個整體的有機統(tǒng)一，光指望做平板支撐是不夠的，再說它又不太好。
二，人的腹部脂肪非常難搞定，有的人減肥一年多，腹部還是被贅肉覆蓋。所以說嘛，一個簡單的平板支撐很難成就腹肌。
要想有迷人的腹肌必須做一些針對性的訓練，如卷腹、仰臥起坐、引體向上等等。
你每天都有時間練習平板支撐，可是為什么非得要用平板支撐去練習腹肌和減脂呢？
說實話，平板支撐不管對于腹部訓練還是減脂來說，都不是最好的選擇。
平板支撐屬于等長收縮訓練，等長收縮的肌肉訓練很難將訓練量提高上去。
肌肉的鍛煉形式是負重收縮，收縮的程度越大，鍛煉的程度也越大
這就像蹲馬步和深蹲之間的詫異一樣。確實能鍛煉肌肉，但并不是最好的選擇。
減脂其實是有一個燃脂心率的。
在運動中減脂不僅要看你消耗了多少熱量，心率也是非常重要的，如果心率達不到，燃脂效果也不會很好。
燃脂心率＝最大心率（220-年齡）×（60％到80％）
也就是說一個30歲的人，他的燃脂心率
最低為（220-30）×60％＝114
到此，以上就是小編對于減肥練腹肌訓練營的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥練腹肌訓練營的4點解答對大家有用。
