大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥練腹肌訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥練腹肌訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 大肚子能練腹肌嗎？
- 肚子脂肪有點(diǎn)厚腹肌看得不是很明顯有什么減脂鍛煉比較有用？
- 有沒(méi)有什么高效的室內(nèi)減脂訓(xùn)練，還可以鍛煉腹肌的？
- 每天堅(jiān)持做平板支撐，可以減脂嗎？可以鍛煉腹肌嗎？
大肚子能練腹肌嗎？
對(duì)于大肚子的肥胖者來(lái)說(shuō)，首先要保證每天有一定時(shí)間的且規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，據(jù)相關(guān)調(diào)查表明，在日常消耗中，運(yùn)動(dòng)消耗會(huì)占據(jù)15-30%的比重，因此，建議大家在保證基礎(chǔ)代謝基本不變的情況下，盡量地選擇一些簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，而相比于力量訓(xùn)練，在減脂期間選擇有氧運(yùn)動(dòng)則是分解脂肪而有效途徑，但是，為了讓有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳的燃脂目的，需要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在45分鐘左右，這樣才可以達(dá)到減脂且練腹肌的目的。
肚子脂肪有點(diǎn)厚腹肌看得不是很明顯有什么減脂鍛煉比較有用？
要減就得減全身 單獨(dú)減一個(gè)地方是不現(xiàn)實(shí)的首先控制飲食 練腹肌只能鍛煉你的腹部減不了脂肪的 早飯一定要吃 長(zhǎng)時(shí)間饑餓只會(huì)引導(dǎo)你身體在下次進(jìn)食時(shí)堆積更多脂肪 先做有氧再鍛煉
有沒(méi)有什么高效的室內(nèi)減脂訓(xùn)練，還可以鍛煉腹肌的？
室內(nèi)減脂加強(qiáng)塑形，那就要屬高強(qiáng)度有氧間歇(HIIT)。用徒手動(dòng)作就可以完成，有效的高強(qiáng)度有氧間歇需要有一定的體力基礎(chǔ)才能達(dá)到好的效果。如果體能比較弱，可以單獨(dú)做一些徒手的動(dòng)作，不用間歇的方式，而是把單獨(dú)的動(dòng)作分組做、集中做，或者搭配適量的有氧，體能得到提升后再循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度。
波比跳10-15個(gè)；
深蹲30-50個(gè)；
開(kāi)合跳70-100個(gè)；
靠墻靜蹲60″；
卷腹20-25個(gè)；
俯臥撐15-20個(gè)；
弓步跳20-25個(gè)(交替)；
室內(nèi)減脂還能鍛煉腹肌？那我必須推薦登山訓(xùn)練！每天堅(jiān)持練一練，漂亮腹肌遲早秀出來(lái)~
登山對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地沒(méi)有要求，是一個(gè)自重訓(xùn)練動(dòng)作，居家即可完成。
動(dòng)作訓(xùn)練腹肌等核心肌群、髖部屈肌、手臂肩胸背支撐肌群、下肢肌群，可以說(shuō)是一個(gè)全身性訓(xùn)練動(dòng)作。并且，動(dòng)作強(qiáng)度不高，可以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，減脂效果明顯。
動(dòng)作模式:雙手與肩同寬按住地面，中指朝向正前方，核心繃緊身體從頭到腳一條直線，此為開(kāi)始姿態(tài)，與俯臥撐初始姿態(tài)一樣。
然后，腹肌髖部屈肌發(fā)力收回單腿，在蹬回的同時(shí)收起另一條腿，輪換完成。就像登山者一樣拼搏向前！
訓(xùn)練建議:每次訓(xùn)練5-10組，每組接近力竭次數(shù)，標(biāo)準(zhǔn)速度即可（快速更練心肺，慢速更練腹?。?，組休30-60秒。具體強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人能力調(diào)節(jié)即可。
配合良好的的自然低熱量飲食，減脂效果棒棒的哈！
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每天堅(jiān)持做平板支撐，可以減脂嗎？可以鍛煉腹肌嗎？
平板支撐是一種永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)的運(yùn)動(dòng)，說(shuō)到核心鍛煉，沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能在效率和時(shí)間上超過(guò)平板支撐，平板支撐是一種通過(guò)鍛煉腹橫肌來(lái)增強(qiáng)核心肌群的運(yùn)動(dòng)。
雖然跑步等有氧運(yùn)動(dòng)和均衡營(yíng)養(yǎng)飲食對(duì)減少腹部脂肪很重要，尤其是每日消耗的卡路里大于攝取的熱量，就可以減肥。
尤其是當(dāng)你把運(yùn)動(dòng)的心率[_a***_]到最大心率的70%的范圍左右，就進(jìn)入了脂肪燃燒模式，可以充分的燃燒全身脂肪和腹部脂肪。
然而平板支撐也被證明對(duì)減少腰圍和腹部脂肪有好處，你的整個(gè)身體都在挑戰(zhàn)板的位置，特別強(qiáng)調(diào)腹部肌肉。
不同的平板支撐訓(xùn)練有助于鍛煉肌肉，尤其是腰腹部的核心肌肉。如果有更多的肌肉，你的身體就會(huì)燃燒更多的卡路里和脂肪，肌肉越多，燃燒卡路里越多，可以加倍提高減脂效率。平板支撐不僅是一種鍛煉腹肌的方法，大多數(shù)健身教練專(zhuān)家認(rèn)為“核心”是指從肩膀到臀部以及介于兩者之間的每一塊肌肉，做平板支撐可以同時(shí)鍛煉所有這些肌肉。
像“六塊腹肌”(腹直肌)更深的腹肌(橫向腹肌)，斜肌，脊柱角肌，闊肌，菱形肌，陷阱肌和臀大肌等，如果正確地做平板支撐，可以激活“核心”的所有肌肉。
核心構(gòu)造是為了在腰椎周?chē)纬墒梗菫榱嗽谛D(zhuǎn)和壓縮力下保持脊柱的剛性而設(shè)計(jì)。平板支撐是緊繃的，在脊柱周?chē)纬煞€(wěn)定的束腹，通過(guò)平板支撐來(lái)訓(xùn)練不僅有助于增強(qiáng)肌肉，導(dǎo)致你的腹部肌肉變得更緊更強(qiáng)壯。
也有助于減少背部疼痛，加強(qiáng)你的上背部，減少下背部疼痛。平板支撐還可以增加你的后肌群——肩膀、肩胛骨和鎖骨的靈活性，并大大提高你的整體的姿勢(shì)。
非常高興回答你的問(wèn)題！
每天堅(jiān)持做平板支撐可以減脂，但效果不是很好，可以說(shuō)是微乎其微。同樣，每天堅(jiān)持平板支撐，對(duì)鍛煉腹肌只是一個(gè)非常微弱的***效果，不是太好。因?yàn)?/a>平板支撐是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)助于脂肪的消耗，而且平板支撐的運(yùn)動(dòng)量太小，而且持續(xù)時(shí)間短，所以減脂效果不好。另外平板支撐主要是對(duì)腰部核心肌肉群的撕裂，對(duì)腹部肌肉的鍛煉效果不是很到位。
一，每天堅(jiān)持平板支撐，必須是達(dá)到一定的量，才會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的減脂效果。再說(shuō)，減脂肪是一個(gè)整體的有機(jī)統(tǒng)一，光指望做平板支撐是不夠的，再說(shuō)它又不太好。
二，人的腹部脂肪非常難搞定，有的人減肥一年多，腹部還是被贅肉覆蓋。所以說(shuō)嘛，一個(gè)簡(jiǎn)單的平板支撐很難成就腹肌。
要想有迷人的腹肌必須做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，如卷腹、仰臥起坐、引體向上等等。
你每天都有時(shí)間練習(xí)平板支撐，可是為什么非得要用平板支撐去練習(xí)腹肌和減脂呢？
說(shuō)實(shí)話，平板支撐不管對(duì)于腹部訓(xùn)練還是減脂來(lái)說(shuō)，都不是最好的選擇。
平板支撐屬于等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，等長(zhǎng)收縮的肌肉訓(xùn)練很難將訓(xùn)練量提高上去。
肌肉的鍛煉形式是負(fù)重收縮，收縮的程度越大，鍛煉的程度也越大
這就像蹲馬步和深蹲之間的詫異一樣。確實(shí)能鍛煉肌肉，但并不是最好的選擇。
減脂其實(shí)是有一個(gè)燃脂心率的。
在運(yùn)動(dòng)中減脂不僅要看你消耗了多少熱量，心率也是非常重要的，如果心率達(dá)不到，燃脂效果也不會(huì)很好。
燃脂心率＝最大心率（220-年齡）×（60％到80％）
也就是說(shuō)一個(gè)30歲的人，他的燃脂心率
最低為（220-30）×60％＝114
到此，以上就是小編對(duì)于減肥練腹肌訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥練腹肌訓(xùn)練營(yíng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
