大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間扭到腳還能運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥期間扭到腳還能運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
手腳并用奮力擊打沙袋，堅(jiān)持不懈做這種運(yùn)動(dòng)可以減脂、健脾、除濕嗎？
首先說(shuō)減脂，減脂需要進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練，跑步、keep等一些有氧運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)減脂。
除濕，運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)更換打濕的衣服，最好運(yùn)動(dòng)完洗個(gè)熱水澡，平時(shí)喝點(diǎn)祛濕茶。
長(zhǎng)時(shí)間的打拳也可以，只是要注意動(dòng)作的規(guī)范，不能自己盲目的去鍛煉，否則即達(dá)不到效果還容易受傷！
??拳擊是減重的最佳方式，一小時(shí)內(nèi)可以燃燒800卡路里。壁球是減重第二有效的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可以燃燒748卡路里。相比之下，男性***啪每小時(shí)燃燒200卡路里，女性每小時(shí)138卡路里。
??雖然說(shuō)拳擊是最佳燃脂的單人運(yùn)動(dòng)，而且是燃脂效果最好的，是因?yàn)?/a>它是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練并涉及到多個(gè)肌肉群。但是正因如此，你無(wú)法堅(jiān)持這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練達(dá)到一定的時(shí)間量，除非你受過(guò)長(zhǎng)期專業(yè)訓(xùn)練。
而且減脂這件事本身就是要以飲食合理為主，運(yùn)動(dòng)***來(lái)進(jìn)行，雖然任何運(yùn)動(dòng)都是消耗，但是飲食不合理，再大消耗的運(yùn)動(dòng)也經(jīng)不住你那幾口美食。
與其胡亂的減肥模式，不如學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)合理的飲食，還有一個(gè)自己可以堅(jiān)持的固定的訓(xùn)練模式，這樣才是可以不讓自己反彈并且健康的做一個(gè)瘦子！
本來(lái)我不想回答本問(wèn)題的，在我看來(lái)這個(gè)問(wèn)題有些奇怪，我把擊打沙袋歸屬于健身，健身這事我覺(jué)得更像是西方的文化。脾虛、濕氣重這詞基本專屬于中醫(yī)，一個(gè)問(wèn)題涵蓋了中西方文化，我想一定很難回答好。
我也很好奇問(wèn)題的答案，收藏了此問(wèn)題。很久了，一直沒(méi)有看到滿意的答案，所以自己查閱了相關(guān)文獻(xiàn)資料，以下內(nèi)容僅個(gè)人觀點(diǎn)，希望大家辨證的看待以下內(nèi)容，歡迎指正。
我們先來(lái)簡(jiǎn)單理解下減脂、健脾、除濕。
健脾：脾虛所以需要健脾，脾虛的成因多為飲食失調(diào)．勞逸失度，或久病體虛。
除濕：濕氣重所以需要除濕，濕氣又分為內(nèi)濕和外濕。外濕，多與氣候環(huán)境有關(guān)；內(nèi)濕，主要是由脾運(yùn)化和輸布津液的功能失調(diào)。內(nèi)濕多因脾受損導(dǎo)致。
接下來(lái)我把減脂、脾虛、濕氣重的關(guān)系簡(jiǎn)單梳理一下。
感謝悟空助手邀請(qǐng)
很多人剛開(kāi)始玩 就覺(jué)得打沙袋會(huì)很酷，所以開(kāi)始盲目的拳打腳踢…
很多的姿勢(shì)動(dòng)作都是有一定標(biāo)準(zhǔn)的 不然容易扭傷或拉傷韌帶，筋骨等……
不夠呢、
拳擊這個(gè)運(yùn)動(dòng)是全身性的運(yùn)動(dòng)， 它是可以有一定減脂的效果， 身體的靈活，靈敏度， 速度， 全身肌肉鍛煉，減脂 耐力，爆發(fā)力等…… 都是拳擊可以帶來(lái)的好處！
悟空助手大兄弟… 快幫我開(kāi)通收益吧、 要不然 沒(méi)有寫(xiě)作的信心了！
胖人跑步時(shí)后腳踝痛該怎么辦？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
胖人跑步時(shí)，腳踝疼痛通常是因?yàn)橐幌聨讉€(gè)原因。
一：沖擊力太大
跑步時(shí)，腳踝會(huì)承受體重的3~4倍的沖擊，如果你的體重越大，所承受的沖擊也就越大。這就是為什么很多人會(huì)說(shuō)胖人最好不要跑步。
解決辦法就是選擇一雙緩沖性較好或有足弓支撐的鞋子會(huì)緩解這種情況，如果是嚴(yán)重肥胖人群，最好不要去跑步，選擇游泳效果會(huì)更好，也會(huì)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
二：熱身不充分
在跑步之前沒(méi)有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，使得身體韌帶關(guān)節(jié)都沒(méi)有[_a***_]開(kāi)，不能適應(yīng)跑步狀態(tài)，而且也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而出現(xiàn)像腳踝疼的情況。
所以在跑步前，一定要多去活動(dòng)一下我們的關(guān)節(jié)和肌肉，適當(dāng)做一些拉伸動(dòng)作。剛開(kāi)始跑步的10分鐘，速度盡量慢一點(diǎn)，給予肌肉和關(guān)節(jié)預(yù)熱。
三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大
我們的腳踝是由大量的韌帶纖維構(gòu)成的，這些韌帶纖維起到了對(duì)腳掌和足弓保護(hù)作用的。在長(zhǎng)時(shí)間的劇烈的跑步之后，可能會(huì)使韌帶纖維斷裂一部分，從而引起腳踝的疼痛。
首先停止運(yùn)動(dòng)，然后對(duì)疼痛的部位進(jìn)行冰敷。
跑步或許是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，到對(duì)于減脂是低效的，如果您本身身體比較肥胖，那么跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不適合你。畢竟你的腳踝和膝關(guān)節(jié)根本禁不住折騰，您可能體重還沒(méi)有跑下來(lái)，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)就先退休了。
那么具體要怎么做呢？想要達(dá)到的目的有倆個(gè)，一個(gè)是體重減下來(lái)，之后才是跑步踝關(guān)節(jié)不疼。
第一個(gè)矛盾：可能覺(jué)得很矛盾，運(yùn)動(dòng)就會(huì)發(fā)生疼痛，而減少運(yùn)動(dòng)疼痛的方法就是靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
解決方法：運(yùn)動(dòng)的方式有千千萬(wàn)萬(wàn)不說(shuō)，減脂的方法也不只有一種。比如你應(yīng)該從控制飲食開(kāi)始，從健康飲食開(kāi)始。減少碳水化合物的攝入，多吃富含蛋白質(zhì)的飲食，吃膳食纖維高的飲食。主題思路就是飲食規(guī)律，進(jìn)食飽腹感強(qiáng)的食物，減少過(guò)多的儲(chǔ)存。
之后再來(lái)考慮運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該先從簡(jiǎn)單易完成的運(yùn)動(dòng)模式開(kāi)始，對(duì)身體的壓力比較小的運(yùn)動(dòng)，比如一些相對(duì)比較溫和的健身操，基本是就是能動(dòng)起來(lái)，讓心率能上來(lái)，然后維持一段時(shí)間的耗氧就行，讓身體慢慢適應(yīng)。
第二個(gè)矛盾：初期的減肥是最難的階段，需要適應(yīng)不說(shuō)還要堅(jiān)持，但可能還看不到什么效果。所以本來(lái)就很難堅(jiān)持，而且有要努力去堅(jiān)持看不到太多效果的堅(jiān)持，這是很矛盾。你需要克服這種矛盾的心理。
處理方法：
堅(jiān)持的成果不該只是看中體重的變化，更應(yīng)該從身體的素質(zhì)出發(fā)，看自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是否增加，自己是否能夠控制合理的飲食。自己自己的方法是否能夠堅(jiān)持等。
跑步并不是心血來(lái)潮，更多的是一種循序漸進(jìn)的堅(jiān)持。如果你只是心血來(lái)潮的一跑，對(duì)自己的身體情況不能很好的把握，那么就很容易出現(xiàn)一些跑步導(dǎo)致的問(wèn)題。
深蹲可以并步嗎？怎樣做比較好？
深蹲是大家公認(rèn)的一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，一般人們想要減肥時(shí)，都會(huì)被建議做深蹲運(yùn)。現(xiàn)在的胖子多數(shù)是大腿上肉多和肚子附近的贅肉比較多，而深蹲是一種會(huì)讓全身肌肉都參與的活動(dòng)，所以能快速的消耗脂肪達(dá)到減肥瘦身的效果。但是，深蹲是不可以并步的！
我們都知道深蹲是比較好的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做身體會(huì)得到很多的好處，但是很多人在做深蹲的時(shí)候好處沒(méi)撈著，壞處卻是得到一大堆，比如肌肉和膝關(guān)節(jié)受損嚴(yán)重。
那么，深蹲能不能天天做呢，答案是不能。因?yàn)?span style="text-decoration-line: underline; font-weight: bold;">深蹲是一項(xiàng)對(duì)心臟和肺部健康要求很高的運(yùn)動(dòng)，而且深蹲的主要支撐點(diǎn)是大腿，這樣就會(huì)讓大腿肌肉高度緊繃，一個(gè)不小心就會(huì)讓肌肉受損。
可以并步 但是一般并步深蹲是為了測(cè)試柔韌性或者健康篩查 比如并步能不能蹲下去 或者蹲下去的時(shí)候有沒(méi)有痛點(diǎn)
正常的深蹲一般是與肩同寬 主要練大腿肌肉 也可以是兩倍肩寬 針對(duì)臀部肌肉 深蹲是非常好的運(yùn)動(dòng) 健身是非常好的習(xí)慣 一起堅(jiān)持～
不請(qǐng)自來(lái)，見(jiàn)諒，見(jiàn)諒！大家好我是永成，很高興可以回答這個(gè)問(wèn)題，希望我的回答，可以給大家?guī)?lái)幫助，謝謝大家的支持！
首先有很多人都知道，深蹲是練習(xí)大腿肌肉的王牌動(dòng)作，并且還是練習(xí)核心力量不可缺少的一種練習(xí)方法，深蹲是一個(gè)復(fù)合型、全身性的一個(gè)練習(xí)動(dòng)作，它可以鍛煉增強(qiáng)大腿肌肉力量，而且長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)深蹲還可以達(dá)到減肥的效果，其主要鍛煉增強(qiáng)身體下肢的肌肉力量。
下面給大家介紹練習(xí)的方法及注意事項(xiàng)：練習(xí)深蹲首先要把雙手放于腦后，雙腿分開(kāi)與肩同寬，腳尖、膝蓋、面向前方，然后雙腿屈膝下蹲，至小腿肌肉時(shí)停頓一秒，在進(jìn)行反復(fù)流行，也可進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
練習(xí)深蹲時(shí)要注意，姿勢(shì)一定要保持正確，不然會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷，練習(xí)時(shí)的數(shù)量由個(gè)人而定，不過(guò)循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)就好，過(guò)多的練習(xí)會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷從而停止訓(xùn)練，平時(shí)要多注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保持睡眠質(zhì)量。
快走可以減大肚腩嗎？
快走也可以減肥，但是快走對(duì)熱量的消耗相對(duì)較小，因此這種減肥方法需要時(shí)間相對(duì)會(huì)長(zhǎng)一些，脂肪說(shuō)在全身流動(dòng)的，千萬(wàn)不要相信動(dòng)哪減哪的說(shuō)法，只要運(yùn)動(dòng)就能減肥，10公里的跑步和快走消耗的熱量是差不多的，只是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式不同消耗熱量速度有區(qū)別，因此只要運(yùn)動(dòng)量夠了，減肥是沒(méi)有問(wèn)題的
大家好，我是keepRunningMen！很高興回答這個(gè)問(wèn)題，希望我的回答可以幫當(dāng)你！
??我們身體所需要的熱量都是從飲食獲取的，如果我們從飲食中獲取熱量超過(guò)身體所需要的熱量，這部分多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)在身體里！
??如果我們不控制飲食，每天攝入的熱量都大大超標(biāo)，久而久之，脂肪就會(huì)越來(lái)越多。而腹部由于處于身體重心，是特別容易堆積脂肪的地方，時(shí)間一久，就會(huì)形成大肚子！
??所以為了防止脂肪生成，我們必須控制從飲食中攝入的熱量！只有每天消耗的熱量大于攝入的熱量，才能起到減肥的作用！
??在滿足我們身體所必須的熱量得前提下，盡量減少多余的熱量攝入，這就需要我們改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，少吃些對(duì)減肥不利的食物。
例如：
1. 盡量減少高熱量食物的攝入
??像我們愛(ài)吃的燒烤油炸，火鍋甜品，零食碳酸飲料，漢堡炸雞等，這些都是高熱量的食物！隨便吃一點(diǎn)，可能就會(huì)導(dǎo)致我們熱量超標(biāo)，所以對(duì)于這些食物盡量少吃，或者不吃！
2. 主食多選擇五谷雜糧，少吃細(xì)糧（米，面及加工品）
3. 多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物，少攝入脂肪；多吃蔬菜，適量吃水果！
可以的。不過(guò)需要滿足以下幾個(gè)條件：
1.快走需要達(dá)到燃脂心率的強(qiáng)度（大概是不能唱歌，但是能說(shuō)簡(jiǎn)單的話，微微出汗的程度），時(shí)間要在半個(gè)小時(shí)以上。每周要5次以上。
2.快走的時(shí)候注意挺胸收腹，核心力量區(qū)要有緊縮的感覺(jué)。
3.快走的同時(shí)盡量能進(jìn)行一些針對(duì)腰腹的力量訓(xùn)練，效果更好。
4.飲食也要注意均衡，不要吃零食、甜品和飲料，油炸食品和垃圾食品也盡量少吃。把一部分的精米和精面換成糙米類或者燕麥類。
能做到以上幾點(diǎn)，大肚子變成腹肌和馬甲線就指日可待啦。
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可以減肥，但是效果有限。因?yàn)闆Q定減肥效果的因素有兩個(gè)，一個(gè)就是能量攝入量，也就是每天吃多少。當(dāng)然，吃同樣多的米飯與吃肉肯定不一樣。所以我們說(shuō)的是能量的攝入量多少。另一個(gè)就是能量消耗量，這與個(gè)人的身高，體重，年齡，性別，工作，生活環(huán)境等都有關(guān)系。但就針對(duì)某一個(gè)人來(lái)說(shuō)，去除以上因素不算，每天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，肯定能量消耗越多。而快走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有限，所以減肥效果自然有限。但是如果控制好飲食，即便稍微增加一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量，日積月累，肯定也會(huì)有效果的。
你的身體脂肪的百分之九十是皮下脂肪，另外10%個(gè)是內(nèi)臟脂肪，腹部脂肪位于你的腹壁和你的內(nèi)臟之間。腹部脂肪過(guò)多會(huì)使你的胃突出，腰圍變大形成大肚楠。它還可以提高血糖水平，增加患心血管疾病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。腹部脂肪過(guò)多也與結(jié)直腸癌、乳腺癌、癡呆和中風(fēng)有關(guān)。與大腿、臀部和臀部的皮下脂肪形成對(duì)比，腹部脂肪很容易分解并被身體用作能量。意味著心血管運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)是針對(duì)你的腹部脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)。但仰臥起坐作用不到腹部脂肪，因?yàn)楦共考∪獾纳厦嫒呛窈裰??？熳呤且环N中等強(qiáng)度的心血管活動(dòng)。能增加你的心跳和呼吸速率，[_a1***_]對(duì)你的關(guān)節(jié)造成過(guò)度的壓力，同時(shí)燃燒腹部脂肪。脂肪減少是通過(guò)保持健康的飲食和每天的體力活動(dòng)和限制你每天攝取的卡路里來(lái)實(shí)現(xiàn)的。你攝取的卡路里要少于你消耗。每周1到2磅的緩慢而穩(wěn)定的體重減輕被認(rèn)為是健康的減肥。避免極端和過(guò)度的減肥。同時(shí)注意睡眠，平均每晚睡眠不足六小時(shí)的人的腹部脂肪含量較高，建議晚上睡個(gè)好覺(jué)有助于抑制腹部脂肪的發(fā)育。如果你很胖，快走是最好的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這確實(shí)是最有效的增加卡路里燃燒的方法[包括燃燒腹部脂肪]，你需要試著每場(chǎng)40分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周五次或更多次快走，并加入重量訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間扭到腳還能運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間扭到腳還能運(yùn)動(dòng)嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
