大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥9個(gè)月可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥9個(gè)月可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 晚上九點(diǎn)以后健身可以嗎？先做有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量運(yùn)動(dòng)？
2. 懷孕九個(gè)月的孕婦需要運(yùn)動(dòng)嗎？有哪些需要注意的問(wèn)題？
3. 一周四天健身與跑步可以減肥嗎？
4. 產(chǎn)后九個(gè)月想減肥，哺乳期可以吃減脂餐嗎？
5. 每天早上騎車20分鐘去上班，下午也是如此，一共9公里吧，算是運(yùn)動(dòng)嗎？可以這樣減肥嗎？

晚上九點(diǎn)以后健身可以嗎？先做有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量運(yùn)動(dòng)？

增肌減肥，到健身房的鍛煉順序應(yīng)該是，先熱身10分鐘，然后力量訓(xùn)練40-60分鐘，然后有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘理由：要先熱身，活動(dòng)開關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)損傷，力量訓(xùn)練要注意力集中，所以放在有氧運(yùn)動(dòng)的前頭，其次力量運(yùn)動(dòng)需要消耗大量肌糖原，最好是先運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到對(duì)肌肉的更好***，力量運(yùn)動(dòng)的充分是未來(lái)24小時(shí)高代謝的直接原因，在力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，符合脂肪功能要在身體糖類代謝之后，這樣可以讓更多比例的脂肪代謝提供能量。

懷孕九個(gè)月的孕婦需要運(yùn)動(dòng)嗎？有哪些需要注意的問(wèn)題？

孕晚期也是可以運(yùn)動(dòng)的，但是不宜做長(zhǎng)時(shí)間的劇烈的運(yùn)動(dòng)，主要以散步為主。避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起***收縮導(dǎo)致早產(chǎn)等意外的發(fā)生。

如果準(zhǔn)媽媽外出散步的話，最好選在清晨和傍晚。因?yàn)?/a>上午8:00~10:00，下午4:00~7:00，在這段時(shí)間內(nèi)，植物經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的光合作用，空氣中的氧氣含量非常高，而且紫外線也不是很強(qiáng)烈，空氣質(zhì)量也比較高，最適合戶外活動(dòng)。

如果是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不要選擇剛吃飽或者空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，也不要在晚上10點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9ff782a5397e807 relatedlink">這個(gè)時(shí)候你和胎寶寶應(yīng)該睡覺(jué)了。

人體產(chǎn)生的熱量主要通過(guò)皮膚散發(fā)，胎兒產(chǎn)生的熱量也要通過(guò)準(zhǔn)媽媽的皮膚散發(fā)。因此準(zhǔn)媽媽的體溫會(huì)比正常絡(luò)高一些，這種體溫升高會(huì)讓主媽媽在鍛煉或者活動(dòng)時(shí)候更容易發(fā)熱、疲勞和脫水。因此我們要做好充分的鍛煉前準(zhǔn)備。

weight: bold;">衣服的選擇

穿淺色棉質(zhì)衣服，因?yàn)闇\色衣服能減少熱量的吸收，棉質(zhì)的衣服透氣性強(qiáng)，易散熱也比較吸汗，可以讓皮膚自由地呼吸。衣服應(yīng)該寬松或者有彈性，可以讓肢體自由的舒展。

挑選和腳的鞋子

這一點(diǎn)也非常重要，而且至少要準(zhǔn)備兩雙，每天輪換著穿，休息的那雙鞋子，每天最好在陽(yáng)光下曬曬，在風(fēng)里透透氣，這樣可以防止腳氣病的產(chǎn)生。因?yàn)檎婢菀自跍嘏统睗竦沫h(huán)境里生長(zhǎng)繁殖，而準(zhǔn)媽媽的腳又特別容易出汗。

準(zhǔn)備一條干凈和吸汗的毛巾

能不能運(yùn)動(dòng)還是要看孕媽和寶貝的身體狀況來(lái)決定的，后期每周都會(huì)產(chǎn)檢，根據(jù)醫(yī)生的醫(yī)囑決定。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一方面有利于順產(chǎn)，一方面對(duì)寶寶和寶媽的身體健康都有好處。量力而行。

懷孕9個(gè)月已經(jīng)屬于孕晚期了，可以每天出去散散步，可以坐一下瑜伽球，有助于順產(chǎn)。不能夠做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致早產(chǎn)。

1：保證充足休息

懷孕9個(gè)月胎兒生長(zhǎng)狀況為身長(zhǎng)47~48厘米，體重2400~2700千克，準(zhǔn)媽媽肚子越來(lái)越大，體力也會(huì) 隨之有所下降，容易感到疲倦。那為了儲(chǔ)備體力準(zhǔn)備生產(chǎn)，此[_a***_]就應(yīng)保證充足的睡眠與修養(yǎng)；若還有做家務(wù)事，那做完家務(wù)事后休息的時(shí)間應(yīng)加長(zhǎng)。

2：堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)

在懷孕9月，雖說(shuō)要保證充足的休息，但同時(shí)也要堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)。其中最好的運(yùn)動(dòng)就是散步，孕婦可以在丈夫或家人的陪同下選擇環(huán)境舒適的公園散散步，此外也可適量做些孕婦體操、孕婦瑜伽或下棋。

3：停止性生活

懷孕9個(gè)月期間，孕婦要切記此時(shí)不可******，最好能停止性生活；否則在性生活過(guò)程中***受到***，易導(dǎo)致早產(chǎn)。

4：飲食合理

點(diǎn)擊右上角關(guān)注“良師益友談?dòng)齼骸狈窒碛齼航?jīng)驗(yàn)，一起暢享快樂(lè)的育兒生活！

懷孕九個(gè)月已經(jīng)到了孕晚期，甚至可以說(shuō)已經(jīng)臨近生產(chǎn)，按照傳統(tǒng)的說(shuō)法，滿37周出生的寶寶可以算作足月兒，所以，大部分準(zhǔn)媽媽到了這個(gè)階段，都進(jìn)入待產(chǎn)的高度警戒狀態(tài)，不敢做任何運(yùn)動(dòng)，唯恐有什么閃失。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽自身的身體狀況也是阻礙其運(yùn)動(dòng)的重要因素，部分準(zhǔn)媽媽沒(méi)有控制好體重，到了孕晚期身材臃腫、行動(dòng)困難，根本沒(méi)有能力再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)，懷孕九個(gè)月還在運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽數(shù)量相對(duì)較少。

孕晚期的運(yùn)動(dòng)對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)非常重要，不運(yùn)動(dòng)則會(huì)給準(zhǔn)媽媽和胎兒帶來(lái)以下這些危害：

孕期體重失控

很多準(zhǔn)媽媽在孕晚期出現(xiàn)體重失控的現(xiàn)象，究其原因就是運(yùn)動(dòng)量大幅減少所致，在每天攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不減少的情況下，活動(dòng)量不夠就會(huì)造成脂肪堆積、體重超標(biāo)。

形成巨大兒

準(zhǔn)媽媽在孕晚期運(yùn)動(dòng)量較少，攝入的過(guò)多營(yíng)養(yǎng)會(huì)傳遞給肚子里的胎兒，很容易導(dǎo)致胎兒超重，不僅給準(zhǔn)媽媽的順利生產(chǎn)造成困難，還會(huì)對(duì)胎兒的健康產(chǎn)生不利的影響。

增加生產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)

準(zhǔn)媽媽在減少運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致自身的體力下降。順產(chǎn)需要準(zhǔn)媽媽具備較好的體力，體力不支則會(huì)給順利生產(chǎn)帶來(lái)很多風(fēng)險(xiǎn)。

影響產(chǎn)后恢復(fù)

懷孕9個(gè)月。已經(jīng)是屬于特殊人群的情況了。

需不需要鍛煉取決于以下幾方面。

1.身體狀態(tài)是否良好，寶寶是否健康？

2.有沒(méi)有醫(yī)生的允許可以運(yùn)動(dòng)？

3.有沒(méi)有相關(guān)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或經(jīng)歷。

鍛煉過(guò)程需要注意的：

1.時(shí)刻注意自身身體狀況，一有不適馬上停止訓(xùn)練。

2.選擇中低強(qiáng)度的訓(xùn)練。做好訓(xùn)練計(jì)劃。

3.選擇正確的動(dòng)作，避免擠壓腹部的動(dòng)作。

一周四天健身與跑步可以減肥嗎？

籠統(tǒng)地說(shuō)，如果某人可以堅(jiān)持每周4天安排運(yùn)動(dòng)健身，那么無(wú)論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實(shí)可以達(dá)到減肥的目的。

不過(guò)要注意，運(yùn)動(dòng)只是有助于更好地實(shí)現(xiàn)減肥，卻未必一定能實(shí)現(xiàn)。能不能真正實(shí)現(xiàn)理想的減肥效果，涉及眾多因素。大而言之，無(wú)非是運(yùn)動(dòng)和飲食兩大方面。

新手有“減肥***期”

如果你平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)、根本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不足兩次），那么當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，會(huì)擁有一個(gè)短暫的“新手***期”，時(shí)長(zhǎng)大約在1至3個(gè)月。

在這個(gè)階段，減肥效果會(huì)很明顯。就算鍛煉者沒(méi)怎么控制飲食，減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食，許多人都能實(shí)現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。

如果新手能夠在此期間堅(jiān)持做到“每周運(yùn)動(dòng)4次”，那么充分利用好這段時(shí)間，可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。

老手需要面對(duì)“平臺(tái)期”

然而，“新手***期”現(xiàn)象也會(huì)隨著身體的適應(yīng)而快速消失，鍛煉者將很快面對(duì)“平臺(tái)期”。

在平臺(tái)期內(nèi)，原有的運(yùn)動(dòng)方案已經(jīng)無(wú)法推動(dòng)體重或體脂率的進(jìn)一步下降，哪怕鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)方案做出一些調(diào)整，體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級(jí)后的運(yùn)動(dòng)方案，能離開運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)，迫使身體啟動(dòng)新的適應(yīng)進(jìn)程。

事實(shí)上，別說(shuō)一周鍛煉4天，就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會(huì)遭遇平臺(tái)期。無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量訓(xùn)練，均是如此。

可以 但是70%還是要看你吃什么，建議晚飯吃點(diǎn)蔬菜或者香蕉即可，午飯可以吃飽，早飯照舊就可以了， 我現(xiàn)在一直這么做， 瘦了不少，肌肉也明顯了，建議買點(diǎn)蛋白粉 運(yùn)動(dòng)完喝，事半功倍。

產(chǎn)后九個(gè)月想減肥，哺乳期可以吃減脂餐嗎？

你好，關(guān)于減肥減肥餐，我認(rèn)為是可以的，但是前提是自制，這樣才能保證沒(méi)有任何添加，母乳是安全的。

我從寶寶半歲就開始減肥了，也是在哺乳狀態(tài)中，這個(gè)過(guò)程減肥我也嘗試了很多方式，可以推薦給您。

一、飲食調(diào)整：

1、此時(shí)仍要進(jìn)行哺乳，所以營(yíng)養(yǎng)不能缺。我就將豬肉換成了雞胸肉、牛肉等。這樣會(huì)減少脂肪的攝入。另外就是增加了魚蝦等蛋白質(zhì)含量高的食物，減少主食的數(shù)量，但是一定不可以不吃主食。

2、減少加餐次數(shù)。因?yàn)椴溉槿巳菀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0700c335e0e5d7b7 relatedlink">感覺(jué)餓，所以很多產(chǎn)后媽媽會(huì)每天增加兩頓點(diǎn)心，一是保證能量，二是提高水分增加母乳產(chǎn)量。我在半歲以后就將這兩頓增加的點(diǎn)心逐漸取消了，改為一點(diǎn)糖分低的水果。這樣人沒(méi)有饑餓感，也不會(huì)增加糖分從而引起胖。

3、用餐時(shí)間調(diào)整。晚飯時(shí)間要早，不要太晚吃飯，雖然會(huì)喂奶，但是仍然會(huì)有很多消耗不掉的能量轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)存在身上。

4、多喝水！多喝水！多喝水！無(wú)論是為了增加奶量還是為了減肥，都要多喝水，可以提高身體代謝，有助于減肥。對(duì)于哺乳期媽媽來(lái)說(shuō)，每天最低的喝水量要保證1.2L。

二、運(yùn)動(dòng)調(diào)整：

1、產(chǎn)后八個(gè)月來(lái)看，身體有一定恢復(fù)的基礎(chǔ)了。這時(shí)候無(wú)論是為了減肥還是為了增強(qiáng)體質(zhì)都要增加運(yùn)動(dòng)了。我個(gè)人選擇的是游泳和瑜伽。因?yàn)樯眢w還不能適應(yīng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，這兩種方式是比較柔和的，同時(shí)有屬于身體的塑形，畢竟產(chǎn)后很多身材都是臃腫的。

2、私教塑形。我在瑜伽同時(shí)選擇了一個(gè)20年經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練進(jìn)行私教塑形，僅僅12節(jié)課，我的形體有了很大改善，如骨盆前傾，腹直肌分離等，雖然原本在產(chǎn)后修復(fù)已經(jīng)進(jìn)行了修復(fù)，但結(jié)果并不是很理想。通過(guò)私教之后改善很大。

每天早上騎車20分鐘去上班，下午也是如此，一共9公里吧，算是運(yùn)動(dòng)嗎？可以這樣減肥嗎？

騎車上班也算一種運(yùn)動(dòng)，但是根據(jù)你的描述來(lái)看，應(yīng)該跟減肥起不到什么效果。

其一，你上班時(shí)間那時(shí)候肯定是擁堵的高峰期，肯定是騎不快的。

其二，一般上班的路上都是平坦和坡度不大的，騎車也發(fā)揮不了多大的力度。

你運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，運(yùn)動(dòng)20分鐘是不夠的，據(jù)科學(xué)研究一般運(yùn)動(dòng)大約30分鐘后才開始燃燒脂肪，才能達(dá)到減肥效果。

想要靠騎車減肥就必須還得加大活動(dòng)量，騎更遠(yuǎn)的路而且得加大騎行力度，就是得騎出汗的那種。還有得配合合理飲食習(xí)慣，多吃清淡食物，少吃油膩食物，少吃各種飲料多喝水，堅(jiān)持不懈的鍛煉就可以達(dá)到減肥效果。

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥9個(gè)月可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥9個(gè)月可以嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。