大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身吃哪一種粉減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身吃哪一種粉減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間吃蛋白粉還是肌酸？
減脂期間的蛋白質(zhì)攝入依靠日常飲食完全可以滿足，而肌酸是為了增加大強度力量訓練時的表現(xiàn)，與減脂沒有必然關系。
兩者皆可不選。
想辦法營造熱量缺口，自然就可以減脂。減脂期間補充蛋白質(zhì)的觀念是正確的，輕微運動量時需要補充每公斤體重0.8-1g的蛋白質(zhì)，中等強度的運動量需要每公斤體重1-1.5g的蛋白質(zhì)，隨著鍛煉強度的加大而增加蛋白質(zhì)攝入，這從天然食品中攝入就足夠了，比如魚蝦肉、豆奶蛋。
同時，飲食方面需要注意烹飪方法，有些人習慣把蛋白質(zhì)食物和油脂搭配的太多，肯定會造成熱量過剩。特別是肉類，本身就含有油脂，再用許多油去過一遍，就變成了健康的食材、不健康的吃法。
當你開始有強度的進行力量訓練時，或許還可以考慮蛋***等補劑的問題，目前來說最主要的還是管理飲食以及適量的運動，這就足夠了。
蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分之一，它主要的生理功能有：構成肌肉、構成抗體、修復組織、構成激素等等。無論是減脂期還是增肌期，只要根據(jù)當下的狀況，適量攝入即可。人體七大必需營養(yǎng)素不言而喻，不管在任何時候，都是不可或缺的。只是說在不同的狀態(tài)下，攝入的量應該根據(jù)情況的變化而變化。
肌肉對于人體的重要性不用多說，要是減脂期間蛋白質(zhì)攝入較少，可能會造成肌肉流失。蛋白質(zhì)的能量跟糖是差不多的，每克都是在4千卡路里左右。根據(jù)我們的飲食狀況來看，一天攝入的蛋白質(zhì)含量其實不高，而糖的攝入量卻是比較驚人的。在減脂期間應該注意糖的攝入量，盡量不要吃甜食，多吃粗糧食物。如果是你平時在正餐上蛋白質(zhì)的量跟不上，是可以喝蛋***來補充的。要是吃飯時蛋白質(zhì)的量很充足，就不要喝蛋***。
肌酸不是人體必需營養(yǎng)素，因為人體自身可以合成。肌酸本身是不含能量的，只是在攝入肌酸時需要加葡萄糖，而且量非常高。在減脂期間一般幾乎不做高強度的力量訓練，因此根本不需要喝肌酸。
祝你早日心想事成，減脂成功！
健身的目的很多，主要是增強體能，增肌塑形，或者減肥。其中只有增肌塑形的時候，我們才會那么關注蛋白質(zhì)的攝入量，畢竟肌肉的增加，需要蛋白質(zhì)作原料。
其他情況，我們只需要通過飲食保證正常的蛋白質(zhì)攝入就可以了，如果一個人體重是60kg，那么他只需要保證每天60克的蛋白質(zhì)攝入就可以了。
但我們減肥的時候，主要是減少熱量攝入，增加人體熱量消耗。運動可以發(fā)揮作用的地方主要是增加人體耗能。
這一切都和蛋***、肌酸沒有關系。這兩樣東西都是以增強體能和增肌塑形為目的的時候***用的。
這就相當于你想去剪頭發(fā)，結果去超市買了一個帽子，兩件事根本沒啥關系。
膳食纖維粉對健身減脂有幫助嗎？
首先我們確定一下，膳食纖維它是一個什么東西？
001.膳食纖維的定義有兩種，一種是從生理學的角度，它被定義為哺乳動物消化系統(tǒng)內(nèi)未被消化的植物細胞殘存物。
002.膳食纖維在化學的角度定義為植物的非淀粉多糖加木脂素。
003.膳食纖維也是碳水化合物的一種。
其次，我們要知道膳食纖維它是在減肥當中如何發(fā)揮作用的。
001.膳食纖維有很強的吸水能力或結合水的能力，可以增加飽腹感，防止能量過剩以及減少食物的攝入，有利于控制體重，防止肥胖。
002.同時膳食纖維它還有防止習慣性便秘.
再者，我們要明白，成人以每日攝入30克左右的膳食纖維，過多攝入是對機體無益的，還可能會影響營養(yǎng)素的吸收利用，因為膳食纖維可以跟鈣鐵鋅進行結合。
最后膳食纖維其實它主要來源于植物性的食物，在日常生活當中我們常見的[_a***_]以及水果，比如說柑橘，還有包括蘋果都含有比較多的膳食纖維。
如果你平時蔬菜量以及包括水果量已經(jīng)達標的情況下，就不建議你在攝入過多的膳食纖維產(chǎn)品，但是如果你的蔬菜量和水果不達標的情況下，可以用膳食纖維方進行代替，可是不能夠長久代替，建議還是從天然食物進行出發(fā)。
減脂期間蛋***怎么吃？
減脂期蛋***應該怎么吃？
蛋***我們都知道是對于我們?nèi)梭w來說，一種蛋白質(zhì)的補充，如果你處于減脂期，首先要明確蛋***的含量，宏觀來說就是三大營養(yǎng)元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。既然是減脂，那么就需要控制碳水的攝入，有些蛋***中，含有左旋，有利于減脂。但有些碳水含量會高一些，熱量也會很高，也就是我們所說的增重粉，食用之前一定要看好。
蛋***要怎么吃呢？
其實蛋***并不是必須的，它只不過是你在健身中來補充蛋白質(zhì)的方式，方便，快捷。我的建議是在訓練后的半小時到一小時食用，有利于練后肌肉的合成。
如何安排訓練時長？
訓練方式有很多，我們大多數(shù)都是會以無氧+有氧的方式來訓練，我的建議就是力量訓練不要超過一個小時，40-50分鐘即可。因為如果超過一個小時，我們的肌***會處于一個分解的狀態(tài)，得不償失。
有氧訓練，30分鐘是可以的，但在訓練的時候，要時刻檢測自己心率，保證心率在自身燃脂心率的區(qū)間。燃脂心率=(220-年齡)x60%~70%
先減脂肪，先熱身后無氧再有氧。增肌和減脂同時進行要有專業(yè)人士指導，一般的還是要分先后，先把脂肪減掉再去增肌。太多有氧運動會影響增肌，但是有氧運動少了又對減脂不利，所以分出先后這樣效果有保障。
無氧運動后半小時喝蛋***增肌粉，這時候的吸收效果好。蛋***適合起床后，睡覺前和鍛煉后半小時，增肌粉熱量高只適合起床后和鍛煉后半小時。
減脂期間蛋白質(zhì)攝入量比增肌期間要低一些，每公斤體重大約需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)主要來源是肉蛋奶和豆制品，紅肉中蛋白質(zhì)含量可以按照20%簡單計算，白肉中的雞胸肉可以按照20%簡單計算，魚蝦這些白肉中蛋白質(zhì)含量差異比較大，要看具體吃哪種白肉。豆制品中豆腐蛋白質(zhì)含量大約12%，干豆腐大約16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白質(zhì)含量高，熱量更高。牛奶中蛋白質(zhì)含量大約是每百毫升3克，具體看包裝，雞蛋大約是14%。
主食中大米的蛋白質(zhì)含量大約是7.4克，碳水大約77.9克，面粉蛋白質(zhì)含量在6.5-13.5克之間，也有說8-16克的，碳水大約70克左右，減脂期間每公斤體重需要1-3克碳水，可以去中值2克計算。
因為減脂期間身體所需蛋白質(zhì)量并不大，通過日常飲食完全能夠滿足需要，可以不吃蛋***。只有在飲食無法提供足夠蛋白質(zhì)的情況下才需要攝入蛋***。
一般在鍛煉前半小時的時候喝蛋***，或者在鍛煉后20-40分鐘的時間段內(nèi)喝蛋***。在鍛煉結束后1-2小時內(nèi)吃正餐可以通過食物補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水。超過2小時再吃飯，蛋白質(zhì)吸收和利用效果略差一點。鍛煉后喝蛋***比較好，鍛煉之前喝蛋***，蛋白質(zhì)和碳水容易被身體消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是鍛煉前和鍛煉后喝的差異并不是特別大。
喝蛋***時用溫水，水溫過高容易使蛋***凝結成塊，但不影響蛋白質(zhì)吸收和利用。沖泡蛋***時先水后粉，搖勻后飲用，放置時間不宜過長。最好用搖搖杯沖泡蛋***。
提問者器械鍛煉時間沒問題，有樣時間可以稍微延長一點，45-60分鐘就行?？梢杂米兯倥?、hiit、tabata、法特萊克跑等方式減脂。定速、定阻力有氧運動時要注意心率，hiit、tabata、變速跑、法特萊克跑時不用在意心率。
正常吃，可以選擇0卡低卡的蛋***啊，很多品牌都有專門適合減脂期間的產(chǎn)品。然后吃的時間你鍛煉完半小時之內(nèi)吃，據(jù)說這么吃利用率最高，我也沒比較過，但是你先力量后有氧，估計你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋***還能跑起來么？其實不做有氧，選擇拳擊或者功能性訓練也不錯，跑步機總讓人覺得枯燥。
謝邀！減脂期間保持攝入足夠的蛋白質(zhì)就可以了，建議每次訓練后半小時內(nèi)補充一勺蛋***，其余時間不需要再補充蛋***。
每天一小時力量訓練加上半小時有氧運動，這個分配是挺合理的，時間有效的利用起來，減脂期間力量訓練多練大肌肉群與核心訓練，有氧運動可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個目標，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來幫助。
私人健身王，做您身邊的私人健身教練！
到此，以上就是小編對于健身吃哪一種粉減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身吃哪一種粉減肥的3點解答對大家有用。
