大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房男生減肥七天計(jì)劃的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房男生減肥七天***的解答，讓我們一起看看吧。
男生健身***？
剛?cè)ソ∩矸?，有不少新手都是出于一時(shí)興奮，感覺自己第二天就能變強(qiáng)壯了。看見什么器械就練，什么都想嘗試。
啞鈴、杠鈴、固定器械、跑步機(jī)、動(dòng)感單車，只要能看見的都過一遍，練完之后還要再去打沙袋，完事之后還要做幾十個(gè)仰臥起坐，覺得還不滿意再去擺弄幾下戰(zhàn)斗繩。
結(jié)果到了第二天，要么渾身酸痛起不來，要么一點(diǎn)感覺都沒有，突然你發(fā)覺健身遠(yuǎn)沒有想象中那么容易。再看看那些練得好的肌肉男，發(fā)現(xiàn)自己太弱了。
新人為什么容易放棄？正是因?yàn)?/a>沒有目標(biāo)，沒有***，沒有安排好時(shí)間。
體瘦男士怎么鍛煉增重？
可以通過增加攝入的熱量和進(jìn)行力量訓(xùn)練來增重。
首先，攝入足夠的熱量是增重的前提。
可以在每餐中增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量，增加主食和肉類的分量，同時(shí)可以多喝奶、飲料和果汁等高熱量飲品。
其次，進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠***肌肉生長(zhǎng)，提高身體素質(zhì)。
可以選擇健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練，或者在家進(jìn)行自重訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等。
此外，一定要注意飲食平衡和充足睡眠，這些對(duì)身體的健康和增重都有很大的作用。
男生，想早晨到健身房減肥，有沒有詳細(xì)***可以推薦？
你好，我是一家健身房的教練，做私教13年了，根據(jù)你的問題，想早上去健身房減肥，可參照以下方案：
1.鍛煉時(shí)間：其實(shí)最好是在下午四點(diǎn)到五點(diǎn)，如果是早上，一定要吃早點(diǎn)，而且要在早點(diǎn)一小時(shí)后進(jìn)行鍛煉。
2.練習(xí)流程：先練力量，45分鐘的器械鍛煉，選擇全身型，四肢發(fā)力為主。
然后走路（做有氧），有三點(diǎn)要求，一是不能喘的太厲害，上氣不接下氣，注意控制呼吸。二是中間不能間斷。三是時(shí)間不低于35分鐘。
3。堅(jiān)持時(shí)間：這樣堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月，必出效果，之前有案例一月瘦20斤。先減肉，后增肌，提高基礎(chǔ)代謝率，肌肉轉(zhuǎn)化會(huì)很快。
當(dāng)然，如果有優(yōu)秀的私教老師帶的話會(huì)更好，如果沒有按照以上方法務(wù)必堅(jiān)持修煉，一定會(huì)見效，祝你早日減肥成功哦！
加油！
如有運(yùn)動(dòng)方面任何疑問可以私信或評(píng)論，我會(huì)及時(shí)回復(fù)~
如果是增肌的話，推薦樓主可以先用固定器械鍛煉一段時(shí)間（期間以感受肌肉發(fā)力，做好正確動(dòng)作為主）。之后再以全身復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練為主（如：深蹲，劃船，推舉），目的是為了更好的增肌，同時(shí)更好的增強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)能力（穩(wěn)定核心，增強(qiáng)力量）。
減脂的話就相對(duì)簡(jiǎn)單，一句話：管[_a***_]，邁開腿。只要控制飲食，外加多運(yùn)動(dòng)，體脂下降指日可待～
最后，飲食上也要注意：增肌期間可適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)（主要是為了造成熱量盈余），飲食結(jié)構(gòu)以高蛋白食物為主，以及適當(dāng)?shù)奶妓衔锖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c3c838d62d8f666 relatedlink">脂肪（適當(dāng)?shù)闹居欣谠黾。?。減脂的話，就要在原來的飲食結(jié)構(gòu)上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ838d62d8f666b9f4 relatedlink">減少攝入（造成熱量虧損），并且要注意油脂和高鹽食物的攝入。
最后，祝樓主早日達(dá)成目標(biāo)～全文手碼，望***納～
初中男生，該怎樣減肥？
謝邀請(qǐng)；
初中畢業(yè)男生怎樣減肥？
這個(gè)年齡階段適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，多參加有益義的活動(dòng)，肥胖主要是現(xiàn)在的生活條件好，吃得又好，出門有車代步，護(hù)外活動(dòng)、體力活動(dòng)很多方面都減少了，有力沒地方使，導(dǎo)致現(xiàn)在越來越多的人，周身養(yǎng)肉肉。十五歲正是長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)候，用減少食量的方法，容易身體出現(xiàn)問題，“厭食癥”同時(shí)效果也不一定就理想。
建議每天早上起床多打打藍(lán)球、足球、或者跑步都是不錯(cuò)的選擇，既能鍛煉身體，又能減肥，對(duì)健康也不會(huì)受到任何傷害，這些都可以試試，一個(gè)月不到也許明顯見效，希望能幫到。
176高，83重，大概可減10公斤左右，你目前的煅煉方法要繼續(xù)堅(jiān)持，，飲食結(jié)構(gòu)再調(diào)整一下，以素食為主，葷菜量減少一點(diǎn)，戒酒，少吃油膩的零食，或不吃零食。過1到3個(gè)月就會(huì)有效果。
初中畢業(yè)生現(xiàn)階段屬長(zhǎng)身體時(shí)期，塑身形健身體是非常重要的，年輕人屬性活躍，適應(yīng)接受性強(qiáng)，應(yīng)經(jīng)常參與各項(xiàng)體育健身運(yùn)動(dòng)，為以后打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。關(guān)于減肥，建議在署期放***期間可進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，也可結(jié)合自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行，先安排后實(shí)施，減肥不是一朝一夕就可實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的，需樹立自信和意志，或長(zhǎng)期堅(jiān)守，有太多的體育項(xiàng)目需要你去挑選，但要挑些較劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，每天吸收的熱量，只要在每天運(yùn)動(dòng)中消耗完就可以了，時(shí)間應(yīng)在120分鐘內(nèi)，不論你是喜歡什么運(yùn)動(dòng)都要科學(xué)地適應(yīng)地進(jìn)行，每天飲食應(yīng)合理。祝你所有願(yuàn)望都能實(shí)現(xiàn)。
家有男生初長(zhǎng)成，除了勤奮好學(xué)還得注重健康和身材。堅(jiān)持鍛煉是必須的，學(xué)業(yè)緊張沒時(shí)間，可以走著上學(xué)，路遠(yuǎn)提前幾站下車走路學(xué)校，騎單車，在上學(xué)的路上就完成了鍛煉***，還不影響思考。除了堅(jiān)持鍛煉，還得注意飲食，少糖，少油炸，少吃垃圾食品，每天一個(gè)白煮蛋，少豬肉，多牛肉，補(bǔ)充能量吃黑巧克力，看好成份表要90%以上的，低于這個(gè)數(shù)的含糖量高，雖然口感好，不忘初心，要記得：減肥減肥保持好身材是要付出代價(jià)的！
謝謝要請(qǐng)，朋友我這里有兩點(diǎn)建議，第一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉順序問題。
第一點(diǎn)看到你提案里有寫到30分鐘的原地跑，屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇，所以你需要放在無氧運(yùn)動(dòng)之后。也就是俯臥撐、深蹲、啞鈴等動(dòng)作的后面。這樣更有利于燃燒脂肪同時(shí)有一定保持肌肉的作用。
第二點(diǎn)提案說到你的啞鈴做150個(gè)，這個(gè)看起來確實(shí)不錯(cuò)，但是從這個(gè)描述上，不難看出關(guān)于啞鈴的多樣使用以及訓(xùn)練規(guī)劃方面還是有欠缺的。啞鈴是個(gè)好東西，胸背腿肩二頭三頭這些肌肉群都能煉的到，比如胸部可以做啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、上斜和下斜的動(dòng)作，背部的劃船，肩部的前平舉、側(cè)平舉等因?yàn)槭且詼p脂為目標(biāo)，所以建議每個(gè)動(dòng)作做5到6組，每組15到20個(gè)小重量，剛好力竭的狀態(tài)同時(shí)組間歇不要高于20秒。每個(gè)天鍛煉一個(gè)大肌群，可以連帶一個(gè)小肌群。
第三點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和速度問題，見到你30分鐘原地跑，因?yàn)楝F(xiàn)在是以減脂減肥為主，所以建議要加長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間占比，慢跑或者快走必須時(shí)間要提到40分鐘以上效果是更好些的，同時(shí)速度問題可以參考一個(gè)指標(biāo)有效心率，讓你的運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率都要在有效心率范圍內(nèi)，測(cè)量辦法，就是來5分鐘你現(xiàn)有的慢跑，然后用秒表測(cè)一下自己的心率。
第四點(diǎn)在你基本有一定經(jīng)驗(yàn)之后建議增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，調(diào)整身體適應(yīng)程度，為什么需要這個(gè)，因?yàn)檫@樣有利于打破后期出現(xiàn)的平臺(tái)期，增強(qiáng)減脂效果，當(dāng)然這個(gè)要比單純的慢跑有氧要累人的很。一周5煉基本可以的，有三天的有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑快走，還有兩天可以用中高強(qiáng)度的功能性運(yùn)動(dòng)來代替，你可以準(zhǔn)備瑜伽墊、跳繩等一些常見的小器械。怎么做舉個(gè)例子，跳繩、半程仰臥起坐、開合跳、平板支撐、高抬腿、V字左右卷腹，每個(gè)兩個(gè)動(dòng)作為一組，每組做3次每次做30秒到1分鐘，這個(gè)強(qiáng)度要根據(jù)自己的強(qiáng)度要隨時(shí)調(diào)整，卷腹類動(dòng)作建議每次做15到30個(gè)，也是一樣的道理，動(dòng)作間歇不要超過15秒。
第五點(diǎn)鍛煉安全與飲食均衡，最重要的部分往往在最后面，減脂的話三分在于運(yùn)動(dòng)七分在于吃，所以飲食均衡很重要，首先主食（饅頭、餅、包子、米飯等）、油脂（葷素菜不能太油膩、燒烤油炸類不能吃）、鹽這三類建議一定能少就得少，同時(shí)主食建議用粗糧代替，但是也不能吃多，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)（豆制品、奶制品、大蝦、魚肉、雞胸和雞腿肉）和豐富蔬菜水果配比，這一點(diǎn)很重要，因?yàn)檫@樣不僅有利于減脂同時(shí)可以減少肌肉含量的流失。每次不能吃撐,8分飽就沒有問題，少食多餐，避免多余熱量的儲(chǔ)存。
關(guān)于鍛煉安全方面，運(yùn)動(dòng)前一定要活動(dòng)關(guān)節(jié)，手腕腳踝膝蓋肩周等，然后預(yù)熱運(yùn)動(dòng)七八分鐘的快走還是比較合適的，然后每個(gè)在做無氧運(yùn)動(dòng)器械時(shí)一定要盡量規(guī)范，每個(gè)動(dòng)作前來個(gè)比較小的重量用來激活。運(yùn)動(dòng)后腿部每次都要選擇3種以上運(yùn)動(dòng)來拉伸，同時(shí)拉伸相應(yīng)的肌肉群，每個(gè)拉伸動(dòng)作15到30秒，每個(gè)動(dòng)作做2到3組。
以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于健身房男生減肥七天***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房男生減肥七天***的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
