大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和少吃哪個(gè)能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)和少吃哪個(gè)能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有氧力量少吃會(huì)掉體重體脂嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能和肌肉耐力，力量訓(xùn)練則能增加肌肉量和提高新陳代謝，少吃能夠減少卡路里攝入，這些都有助于減少體重和體脂。但是，要達(dá)到明顯的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持并合理安排訓(xùn)練和飲食，只靠其中一項(xiàng)是不夠的。同時(shí)，個(gè)體差異導(dǎo)致每個(gè)人的效果也有所不同，因此需要根據(jù)自身情況制定科學(xué)的減重計(jì)劃。
只做增肌無(wú)氧訓(xùn)練不做有氧運(yùn)動(dòng)能穩(wěn)定減脂嗎？
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題。
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題之前應(yīng)該也解答很多次了，要知道這個(gè)問(wèn)題大家先要知道無(wú)氧和有氧訓(xùn)練的概念，無(wú)氧訓(xùn)練就是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低，是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，也就是我們所說(shuō)的力量訓(xùn)練，那我們?cè)跓o(wú)氧訓(xùn)練主要消耗的是身體的糖原，脂肪的參與很少。
那來(lái)看什么是有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單說(shuō)就是我們身體大肌肉群參與中間沒(méi)有間歇20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)就是我們所說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步 游泳 騎單車等 ，為什么要20分鐘以上呢，因?yàn)?/a>剛開(kāi)始還是得先把我們身體的糖原先進(jìn)行消耗，然后才能讓脂肪更多的參與。
大家應(yīng)該都知道，減脂不是減體重而是脂肪，但是很多人每次練完都要去稱體重，體重這是個(gè)誤區(qū)，有的人很在意自己的體重，我們要注重更多的是體脂。通過(guò)上面的講述大家可以知道無(wú)氧訓(xùn)練消耗完糖原后，在繼續(xù)有氧會(huì)脂肪的參與會(huì)更多，那么對(duì)我們減脂會(huì)更好，還有我們要定期的進(jìn)行改變訓(xùn)練的***，不然身體會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期。
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只做增肌無(wú)氧訓(xùn)練不做有氧運(yùn)動(dòng)能穩(wěn)定減脂嗎？
看了樓主對(duì)問(wèn)題的描述，如果是按照描述中的訓(xùn)練方法和飲食方法對(duì)減脂沒(méi)有什么太大的幫助。
增肌的無(wú)氧訓(xùn)練到底能不能起到減脂的效果呢？更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f(shuō)是肌肉力量的器械訓(xùn)練肯定是能夠起到減脂作用的。2003年以前有很多那種一百多平米，只有啞鈴、杠鈴和一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練器械的傳統(tǒng)健身房，由于當(dāng)時(shí)的中大型健身俱樂(lè)部的非常少而且價(jià)格昂貴價(jià)格非常昂貴，所以很多人選擇了在傳統(tǒng)健身房健身和減肥。成功的案例也非常的多。
利用肌肉力量的器械訓(xùn)練減脂和增肌的無(wú)氧訓(xùn)練還是有一定區(qū)別的。通常都是選擇相對(duì)較輕的重量，較多的次數(shù)進(jìn)行練習(xí)，而且很少做到力竭，基本上都是適可而止。肌肉力量訓(xùn)練不同的重量有著不同的作用：
最大力量的100%作用是提高神經(jīng)控制能力；
最大重量的90%作用是發(fā)展絕對(duì)力量；
最大重量的60%至85%作用是增大肌肉圍度；
最大重量的50%作用是增加肌肉耐力，塑造肌肉線條；
最大重量的40%以下無(wú)間歇循環(huán)訓(xùn)練的作用是提高心肺功能，同時(shí)對(duì)減少脂肪也有一定的作用。
謝邀。
可以。
而且建議你把腹肌訓(xùn)練停掉，改成核心肌群的力量訓(xùn)練為大重量，當(dāng)然前提是保證安全。
腹肌不負(fù)重訓(xùn)練的話，只能是薄薄的一層，線條不明顯，不如把精力放在核心肌群的訓(xùn)練上，這樣可以讓腹肌更明顯。
再就是建議你通過(guò)日常飲食來(lái)攝入蛋白質(zhì)、碳水、維生素等，如果一開(kāi)始你就用補(bǔ)劑，就像嬰兒不自己鍛煉著走路而只借用學(xué)步車來(lái)走路是一個(gè)意思。等正兒八經(jīng)練個(gè)兩三年以后，日常飲食跟不上你的吸收了，再考慮用補(bǔ)劑吧。
要想達(dá)到減脂的目的，我個(gè)人是建議主無(wú)氧，肌肉強(qiáng)度上來(lái)了以后，有利于基礎(chǔ)代謝的提升，可以間接性減脂，只是需要個(gè)比較長(zhǎng)的過(guò)程。而且增肌一般也會(huì)增脂，畢竟沒(méi)有辦法把卡路里的攝入和消耗計(jì)算的那么精準(zhǔn)，大差不差就可以。
貴在堅(jiān)持！
如果得當(dāng)應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。先作***，一周五練，并且分化，大重量練習(xí)，然后每天的目標(biāo)肌肉訓(xùn)練完成后，再進(jìn)行小重量循環(huán)無(wú)間歇練習(xí)，利用小重量15~20Rm，≡個(gè)大肌肉群組合成一組完成后，在心律快要降下來(lái)時(shí)在重復(fù)這一大組動(dòng)作，堅(jiān)持連續(xù)20~30分鐘。盡量縮短組間[_a***_]。例如深蹲硬拉臥推組成一組動(dòng)作較合適，重量必須輕很多才行，注意減脂心律，結(jié)合飲食。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和少吃哪個(gè)能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和少吃哪個(gè)能減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
2025-01-06
