大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么是健身房的減肥餐的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么是健身房的減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥期間怎么吃合適？
其實(shí)健身減肥期間，不用刻意的去控制飲食，這樣一但不控制反彈會很明顯的，所以我們正常吃飯少吃油炸，高熱量，高糖的食品就行。如果想在飲食上控制的話，那么我建議，早餐燕麥面包，牛奶雞蛋。午餐，雞胸肉，牛肉，豬精肉，海鮮。紅薯，玉米，粗糧，晚餐多吃點(diǎn)水果，蔬菜。主要記住飲食一定要低熱量，少鹽，低糖，少油，高蛋白。祝你成功。
作為一名女性，為了愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時間為一個半小時，首先準(zhǔn)備活動，圍操場跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動開，然后我針對性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實(shí)行的廣場舞，時間控制35分鐘，效果超級好的。只要活動量在達(dá)到，還是能達(dá)到減肥效果的，經(jīng)過一個月效果很不錯的。@語語爸爸丨學(xué)減肥
其實(shí)我覺得很多人對減肥是有一個誤區(qū)的，大多數(shù)人都覺得減肥不應(yīng)該攝入碳水，但恰恰是碳水為我們提供了一天的能量補(bǔ)充，另外糖分也是要適量攝入的，如果長期不攝入碳水和糖分，不止整個人的精神狀態(tài)不佳，也會影響心緒，所以最好的減肥我覺得應(yīng)該控制自己每天的食物攝入量，而不是這不能吃，那不能吃，而晚上最好少吃或者不吃，其次再配合適量的運(yùn)動，前期堅(jiān)持不下來可以先做瑜伽，等整個身體的肌肉放松下來，再嘗試做一些有氧運(yùn)動，這樣堅(jiān)持大概2-3月，你會發(fā)現(xiàn)你的飯量小了，體重也下去了，最重要的是減肥過程沒那么艱難。
作為減肥10年失敗三次成功一次目前保持1年的人，很負(fù)責(zé)的告訴你，想要減肥成功并保持，不要每天吃減肥餐！每天每頓吃7分飽（不分種類，不要刻意去回避油鹽）再加重訓(xùn)（每周最少3次）就可以了。
健身期間，碳水該怎么攝入？
可以遵遵循一個非常簡單的碳水化合物飲食概念， 就是越接近健身[_a***_]的時間， 就要進(jìn)食越快吸收的碳水化合物，越遠(yuǎn)離健身訓(xùn)練時間就要進(jìn)食越慢吸收的碳水化合物。
訓(xùn)練前2-3小時
進(jìn)食慢吸收的碳水化合物，比如全麥面包、燕麥等。
訓(xùn)練前15-30分鐘
如果感到疲憊或狀態(tài)不佳, 可以進(jìn)食快吸收的碳水化合物, 如一小塊土豆。
在健身運(yùn)動過程中
健身時間短的就不需要補(bǔ)充了，如果健身時間達(dá)到1小時以上，建議在過程中補(bǔ)充快吸收的碳水化合物，如香蕉，運(yùn)動飲料等，個人比較傾向于進(jìn)食香蕉。
首先我們要了解兩個概念，碳水化合物和優(yōu)質(zhì)碳水化合物。
什么是碳水化合物呢，對身體沒有足夠關(guān)注，從來不健身的人第一個反應(yīng)就是糖。但是其實(shí)淀粉也是碳水化合物的另一種形態(tài)，正如同碳可以是煤也可以是鉆石一樣。所有淀粉類食物，比如米、面，富含淀粉的土豆、山藥都屬于碳水化合物的范疇。
那么什么是優(yōu)質(zhì)碳水呢，嚴(yán)格來說優(yōu)質(zhì)碳水指的不是某種碳水化合物，而是含有碳水化合物的某一種食物。這種食物的成分一定是復(fù)合的，其中的膳食纖維部分容易制造飽腹感，碳水化合物的釋放又會比較緩慢，可以維持血糖但是卻不會造成血糖的快速升高。比如我們常說的紫薯、粗糧。
了解了這個概念我們就清楚了健身期間碳水化物的攝入方式，首先，盡量避免大量熱量的攝入，因此主要的碳水化合物都應(yīng)該盡量避免，尤其是糖、蛋糕、點(diǎn)心、含糖飲料。這些都是能免則免的，但是為了保證一日新陳代謝，保證身體不因饑餓而分解好不容易練就的肌肉蛋白，碳水化物的攝入就是必須的。因此我們應(yīng)該主要選擇的能量供給應(yīng)該是優(yōu)質(zhì)碳水。
那么健身應(yīng)該怎么吃飯呢，健身時，我們要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，所以雞胸肉、牛肉、雞蛋白甚至蛋白粉的補(bǔ)充是必不可少的，蔬菜提供維生素和植物纖維制造飽腹感，而維持必要血糖的優(yōu)質(zhì)碳水作為補(bǔ)充也是必須的。但是要知道蛋白質(zhì)也是會產(chǎn)生熱量的，所以，請搭配以上三種食物，確保每餐熱量不超過400卡，那么這樣的攝入方式就能夠保證我們的健身營養(yǎng)所需，保證正常新陳代謝，又不會制造多余的熱量增加脂肪堆積。
我這個身有體會，自己也在減肥。怎么運(yùn)動都減不了，沒辦法。只有控制飲食。每天早餐要吃好，中餐也要吃好，中午12點(diǎn)以后不吃任何東西，只吃水果。晚上實(shí)在不行，就吃玉米，南瓜等低碳的水果。
很高興回答你的這個問題，因?yàn)?/a>我也是經(jīng)常健身，所以對于這個碳水的攝入還是比較了解的，具體什么時間攝入碳水還是有講究的，詳細(xì)的就看下面吧！
這個要看是做有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動了，不同的運(yùn)動攝入碳水的時間也是不同的，這個應(yīng)該是喜歡健身的人士都會去了解的一個問題。那今天我就分享一下我個人攝入這個碳水的一個時間。
（一）做有氧運(yùn)動
如果是做有氧運(yùn)動的話，我一般是在運(yùn)動后30分鐘左右來攝入碳水，比如我早上跑步，我一般早上跑步都是空腹跑的，這也有助于脂肪的一個燃燒效果，在晨跑完只后10分鐘開始補(bǔ)充水分，30分鐘左右我才開始吃一點(diǎn)碳水化合物的高的食物，因?yàn)樵缟蠑z入了足夠的碳水化合物才能保證我們一天的能量。
（二）無氧運(yùn)動（力量訓(xùn)練）
這個做力量訓(xùn)練呢又和有氧運(yùn)動恰恰相反，我平時做力量訓(xùn)練我會提前半個小時攝入一點(diǎn)碳水，但也不要太多。這主要是維持我們在訓(xùn)練過程中所需的能量使我們不至于在我們訓(xùn)練過程中產(chǎn)生饑餓感，從而使我們沒有力量。
上面就是我個人在有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動攝入碳水的一個時間，不知道對于你適不適用。
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健身期間碳水的攝入主要取決于健身的目的。
碳水的重要性
無論增肌或減脂，適量的碳水?dāng)z入都很有必要。碳水吃進(jìn)身體后，大部分為轉(zhuǎn)化為糖原。肝糖原主要作用是穩(wěn)定血糖，避免胰島素的劇烈波動，達(dá)到控制體重，促進(jìn)脂肪分解的目的。肌糖原則為我們運(yùn)動提供能量，如果糖原不足，身體就會消耗肌肉蛋白來提供能量，造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，營養(yǎng)減脂效果。
減脂期間如何攝入碳水
減脂期間碳水的攝入控制在每公斤體重2到4克是比較合適。
早中晚的攝入比例為4比4比2是最有利于減脂的。
碳水化合物的選擇最好選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。這樣能穩(wěn)定血糖，降低饑餓感，達(dá)到控制飲食攝入的目的。
適合健身期間的主食
玉米，紅薯，土豆，山藥，紫薯，藜麥，蕎麥制品，燕麥，意大利面，全麥面包。
如果以減重為前提的健身，除了要考慮血糖生成指數(shù)，還應(yīng)考慮低熱量。否則很容易熱量超標(biāo)，影響減肥效果。
到此，以上就是小編對于什么是健身房的減肥餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么是健身房的減肥餐的2點(diǎn)解答對大家有用。
