大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于孕婦減肥健身大作戰(zhàn)有用嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹孕婦減肥健身大作戰(zhàn)有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
孕期可以做哪些瘦身運動？
孕婦在懷孕期間是不建議瘦身的，會對寶寶的生長發(fā)育造成一定的影響，孕期需要補充充足的營養(yǎng)，可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ89cb0fc115ae6786 relatedlink">一些有氧運動，比如瑜伽等運動，但是動作幅度不要過大，也不要做的時間過長，避免對身體造成傷害，建議孕婦減肥，一定要等到寶寶斷奶之后再進(jìn)行，避免影響到寶寶的生長發(fā)育。
體重肥胖懷孕后能減肥嗎？
懷孕不建議減肥，但是在懷孕的時候也要進(jìn)行控制，盡量不要吃過多高脂肪高熱量的食品，可以以低脂低鹽的飲食為主，也要增加營養(yǎng)，避免營養(yǎng)缺乏，因為有可能會影響到寶寶的健康，可以等到生產(chǎn)完之后再進(jìn)行減肥，而且在孕期也不建議做大量的運動。
女性在孕期如何運動最健康？
孕期運動最佳時間
最適宜的時間是：從懷孕后4個月開始，到懷孕7個月為止。如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽做運動或者外出最好避開這段時間
懷孕16周前，此時的運動特點是慢。推薦的運動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出于國內(nèi)對此的接受程度不高，敢于參加的人數(shù)較少。需要提醒，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動作。
孕中期運動
此時的運動特點是輕。推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運動。孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
孕晚期運動
此時的運動特點是緩。建議選擇擴(kuò)展運動。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運動應(yīng)以舒展運動為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。她同時提醒，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產(chǎn)。
女性在孕期運動的主要目的是為了避免孕期體重增長過快，還可以避免懷孕對核心肌群的損傷，讓產(chǎn)后恢復(fù)更快，如果你關(guān)注過2016年女明星姚晨“百日炫腹記”的話，你會知道孕期鍛煉的好處，而且可以在產(chǎn)后快速恢復(fù)到孕前體重。下圖是女星姚晨產(chǎn)后10天和20天的對比照，產(chǎn)后20天的姚晨小腹平坦了許多。
女性在懷孕前需要做孕期體重增長的預(yù)估，計算出自己可以長多少體重。這里體重增長包括胎兒、胎盤、***、羊水等體重正常的增長是10到13公斤。
胎兒，2.5到4公斤，胎盤胎兒體重的1/6，羊水最多不超過2000毫升，增加的血容量1300毫升，***和***1.3公斤。如果體重控制的好，甚至可以預(yù)計胎寶寶的大小，確保胎兒可以順產(chǎn)出生。2016-11-9姚晨順產(chǎn)女兒體重六斤七兩。
姚晨在孕期的健身直播也引發(fā)了許多孕媽們對“孕期健身”關(guān)注和討論。環(huán)球時報英文刊也針對“孕期健身”這一熱點話題進(jìn)行了題為《Mothers who advocate exercising while pregnant》的報道。文中***訪了幾位不同職業(yè)的女性，她們說，女性在懷孕期間是可以進(jìn)行一些身體鍛煉的，因為女性的身體狀況越積極越緊致，就更有能力滿足懷孕對身體素質(zhì)的需求，同時也更有益于產(chǎn)后恢復(fù)。不過，該報道也提醒各位孕媽們：每個孕期媽媽的身體狀態(tài)是不同的，所以每個孕媽都應(yīng)該根據(jù)自身情況***用一個自己覺得舒服的健身[_a***_],一定要保證健身***對自己和寶寶都是安全的。
那么如何運動才能實現(xiàn)孕期體重管理又能保證母子平安？
對于有運動習(xí)慣的女性來說可以繼續(xù)保持快步走，一直保持到孕5、6個月。每周4次，每次3～5公里。
科學(xué)和適當(dāng)?shù)倪\動對于懷孕婦女非常重要，有助于控制血糖、體重和胎兒體重，改善情緒，也有助于增強(qiáng)孕期抵抗力，減少疾病的發(fā)生。
運動的形式和內(nèi)容是多種多樣的，每名孕婦喜愛和適合的運動也不盡相同。我們僅提出一定的建議和禁忌，希望對廣大孕媽有所幫助。
早孕期是不建議運動量過大，尤其是有流產(chǎn)和反復(fù)流產(chǎn)的女性，應(yīng)該多休息；如果反應(yīng)過重，可以等反應(yīng)過去后再開始運動。
散步是一項普遍適用且非常好的運動。三餐飯后可孕婦都可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉?，時間和距離以自己舒適為準(zhǔn)，以不覺勞累為宜，大多數(shù)人建議在20min左右。散步的速度不要太快，尤其是晚孕后的女性更要慢慢走，以免對身體造成勞累或腹部震動太大影響胎兒。
做廣播體操、孕婦體操或瑜伽操也是比較適宜孕婦的鍛煉方式。在兩餐之間或工作之余選擇性地做幾節(jié)，松馳腰部和骨盆的肌肉，每次少做幾個節(jié)拍，以免運動量過大。一般推薦做靜止的拉伸運動，做操時動作輕柔，盡量避免跳躍運動和屈身的運動，以免干擾或壓迫***，做運動時最好有人在一旁保護(hù)，避免摔倒。每次運動到微微出汗時即可，不要產(chǎn)生疲倦感為宜。
適量的腿部運動有助于預(yù)防下肢水腫和靜脈血栓。其方法為：孕婦坐在椅子或床邊，雙手扶穩(wěn)把手，兩腿并攏，腳尖使勁向上翹，堅持3s后輕輕放下雙腿，依次反復(fù)練習(xí)10次為一組，每天可鍛煉3-4組。
游泳也是一種很好的有氧運動，如果孕前有游泳習(xí)慣或經(jīng)常游泳的女性可以在中孕期進(jìn)行游泳運動；注意選擇溫水泳池，循序漸進(jìn)，做好充分的熱身，并有人在周圍保護(hù)。
注意：
到此，以上就是小編對于孕婦減肥健身大作戰(zhàn)有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕婦減肥健身大作戰(zhàn)有用嗎的3點解答對大家有用。
