大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減食減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減食減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
最好的斷食法？
月初兩日斷食法
可以把每個(gè)月的頭兩天堅(jiān)持一年，大家就可以成功的瘦下來(lái)。在斷食的前一天，我們把飲食減到平常的一半。在斷食的第一天里也是把飲食減到平常一半。斷食后的第二天正當(dāng)平常的3/4
斷食減肥的正確方法共有3種，分別是完全斷食法、不完全斷食法和減食法。
１、完全斷食法：對(duì)于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)豐富的減肥者來(lái)說(shuō)，可以每隔三十天斷食一次。斷食時(shí)間可以定為3到5天，方法非常的簡(jiǎn)單，就是在這期間，不可以吃任何了食物。但是為了安全，建議在兩天后適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQff1e8308c79ae588 relatedlink">補(bǔ)充一些食物，然后再接著繼續(xù)斷食。需要大家注意的是，如果在斷食期間出現(xiàn)較明顯的不適，一定要立刻恢復(fù)進(jìn)食。
２、不完全斷食法：不完全斷食法，具體的做法就是，逐漸地減少進(jìn)餐量，循序漸進(jìn)，慢慢地一直到只吃少量飯菜，而且要以維持人體最低的營(yíng)養(yǎng)為限度。不完全斷食法一般療程為五天到七天，大家一定要注意千萬(wàn)不可以超過(guò)10天，否則會(huì)給身體健康帶來(lái)一定的傷害。
３、減食法：減食法也是一種斷食減肥的正確方法，這種減肥方法通常指的是在吃飯的時(shí)候只吃七八分飽，而且還要注意盡量的少吃含脂肪、膽固醇的食物。據(jù)相關(guān)實(shí)踐表明，這種方法可以起到清腸胃的作用，能對(duì)應(yīng)用者進(jìn)行“體內(nèi)大掃除”，清除人體垃圾。
輕斷食也叫“間歇性斷食”，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的輕斷食主要有：
1、隔日斷食法：正常吃，隔天食量降到25％~50％。
2、5:2斷食法：一周中有5天正常吃，其他不連續(xù)的兩天為斷食日，食量降到25％~30％。
3、果蔬汁斷食法：1個(gè)月內(nèi)選擇不連續(xù)的2~5天斷食，只喝白開(kāi)水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡。
4、日內(nèi)斷食法：1天的16個(gè)小時(shí)中不吃東西，其余8小時(shí)正常進(jìn)食。
適合中老年人減肥的方法？
中老年人并不建議過(guò)度的進(jìn)行減食，所以最好是養(yǎng)成少吃多餐的好習(xí)慣，另外也可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這樣也是可以幫助減肥的，另外中老年人如果過(guò)度肥胖的話，比較容易引發(fā)高血壓，或者是引發(fā)糖尿病心臟病等疾病，所以并不建議中老年人過(guò)度的肥胖，剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要注意適量的運(yùn)動(dòng)。
減肥是以鍛煉為主還是以減食為主？
只要我們了解了減肥的原理，就很容易回答這個(gè)問(wèn)題了。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，只要攝入的熱量<消耗的熱量，就可以減肥；
反之，攝入的熱量>消耗的熱量，就會(huì)增肥。
人體攝入熱量的來(lái)源非常單一，就是的；
消耗熱量的途徑就比較多了，主要有3個(gè)途徑：
這是熱量消耗的主要途徑，約占總熱量消耗的60-70%。一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，消耗熱量也就越高。這也是我們總說(shuō)增肌的主要原因，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。
消化食物消耗的熱量，這就叫食物熱效應(yīng)。大概占熱量總消耗的10%左右。
比如說(shuō)米飯的熱量是116千卡/100g，糙米飯的熱量也是116千卡/100g，但是為[_a***_]不斷的呼吁大家要多吃糙米飯（和其他的雜糧飯），一方面是糙米飯營(yíng)養(yǎng)更豐富、升糖指數(shù)低，抗餓；還有一個(gè)原因就是糙米飯的食物熱效應(yīng)更高。
雖然表面看起來(lái)，二者的熱量是相同的，但是實(shí)際上，糙米飯的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)<116千卡/100g。
我們我們要多吃食物熱效應(yīng)高的食物。
這個(gè)問(wèn)題問(wèn)得很好，沒(méi)有一味地說(shuō)要鍛煉還是節(jié)食。沒(méi)錯(cuò)，減肥，運(yùn)動(dòng)和飲食注意都必不可少，但是對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，可能還是以減食為主吧，畢竟鍛煉的話，很難堅(jiān)持，也更專(zhuān)業(yè)一些。
現(xiàn)代病很多都是生活方式的病，比如高血壓糖尿病，肥胖也是。因此，想要減肥，就要積極改變自己的生活方式，比如良好的作息，避免日夜顛倒，你不順應(yīng)身體的作息規(guī)律，內(nèi)分泌就會(huì)失調(diào)，進(jìn)而引起代謝失調(diào)，肥胖就悄悄來(lái)了。
另外，矯正一些引起過(guò)度進(jìn)食或活動(dòng)不足的行為和習(xí)慣，比如有的人生氣就不吃不喝，或是暴飲暴食。
1、要有節(jié)食意識(shí)，每餐不宜過(guò)飽，其實(shí)你只要稍微堅(jiān)持一下，讓胃和大腦形成條件反射，慢慢地，胃自然縮小，不用吃很多就滿足了。
我有過(guò)兩次成功減肥的經(jīng)歷，我的體會(huì)是，飲食占80%的因素，運(yùn)動(dòng)占20%。我第一次從135斤減到115斤，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，全靠控制飲食，后來(lái)又減了10斤，吃得多了些加了運(yùn)動(dòng)，減的沒(méi)有之前快但是更能持久。
減肥的時(shí)候135斤，我身高158厘米，是比較胖，當(dāng)時(shí)也不想運(yùn)動(dòng)，走路長(zhǎng)了都費(fèi)勁，跑步跑不動(dòng)，跳繩跳不起來(lái)，還容易對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害，于是就靠控制飲食，靠餓。
就這么多，一個(gè)月減了20斤，雖然餓，但是效果是真好。
后來(lái)我吃的多樣化了，之前的太單一了，然后每天肉、蔬菜、水果、主食都有，但是控制量，運(yùn)動(dòng)上增加了很多。
我主要自己做減肥餐，可以有選擇性的吃肉和主食。
主食，不吃白米飯，面條等精細(xì)面食，吃糙米飯、玉米、燕麥等粗糧作為主食。
大家好，我是袁老師，一個(gè)愛(ài)好跑步的人，也是一個(gè)體重超標(biāo)通過(guò)跑步把體重降下來(lái)的人。所以說(shuō)我是最有發(fā)言權(quán)的人！
常言道；管住嘴，邁開(kāi)腿。要想減肥瘦身，兩個(gè)事需要把關(guān)好，缺一不可。第一就是管住嘴，體重超標(biāo)的人都是靠嘴巴慢慢的吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)變成脂肪，儲(chǔ)存在身體里。
要想減肥瘦身第一就是能夠做到飲食清淡，有規(guī)律。粗茶淡飯，葷素搭配，不吃肥肉，油炸食品，咸魚(yú)咸肉，反式脂肪酸食品。飯吃七分飽。
第二就是運(yùn)動(dòng)，通過(guò)各種各樣的運(yùn)動(dòng)，比如快走，跑步，打籃球，兵兵球，羽毛球，游泳，越野，騎車(chē)子，廣場(chǎng)舞都是運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。
我通過(guò)運(yùn)動(dòng)跑步幾年如一日，就跑掉了脂肪肝，跑掉了高血壓，跑掉了卡路里，跑掉了一身肥肉，從而起到減肥瘦身效果。
跑步前我體重是72公斤，現(xiàn)在我的體重是55.5公斤。
跑步可以減肥瘦身，但是你的要堅(jiān)持著跑，不能夠兩天打魚(yú)三天曬網(wǎng)。通過(guò)長(zhǎng)距離有氧慢跑，消耗脂肪效果明顯。并且還會(huì)增加有氧耐力，增加毛細(xì)血管數(shù)量，對(duì)于身體各項(xiàng)指標(biāo)都有幫助。睡眠質(zhì)量好。對(duì)眼睛好，心肺功能好。關(guān)鍵是起到活血化瘀，新陳代謝指標(biāo)正常，心情愉悅。
我家兒子體重超標(biāo)，160斤，叫他跑步鍛煉身體怕吃苦，一天吃二頓飯，能夠保持體重不增加。但是體能體質(zhì)比較差，跑幾步路就會(huì)上氣不接下氣。有一次兩個(gè)人坐高鐵去南京，高鐵時(shí)間還有五分鐘開(kāi)車(chē)，我一口氣跑到車(chē)子里。看他跑狼狽不堪，滿頭大汗。上氣不接下氣。
何為減肥呢？就是要人體的消耗量大于飲食的熱量。鍛煉的運(yùn)動(dòng)消耗是很有限的，因此減食是減肥的重要因素。肥胖的主要原因是過(guò)量的飲食，你的不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)消耗達(dá)不到消化全部的能量，逐漸的積累，就形成了肥胖。飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該也是有問(wèn)題的，過(guò)量的高能量食物，油炸食品、甜品是造成肥胖的重要因素之一。減肥首先從飲食結(jié)構(gòu)上改變，減少主食攝入，減少碳水化合物的攝入，碳水化合物分解形成糖，在體內(nèi)合成脂肪，存在體內(nèi)，日積月累，形成肥胖。如果主食攝入量少了，就會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)消耗掉，沒(méi)有更多的糖來(lái)合成脂肪，達(dá)到減肥的目的。對(duì)一個(gè)人的健康而言，營(yíng)養(yǎng)的均衡非常重要，直接影響人的身體健康，適當(dāng)?shù)臄z入雜糧、蔬菜、水果，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。肉類(lèi)攝入以白肉為主，例如魚(yú)肉、雞肉、含脂肪量比較少，既能保證身體的健康，又能起到減肥作用。
減肥并不是難事，堅(jiān)持一條原則，守住嘴、邁開(kāi)腿！減肥一定能夠成功的。個(gè)人觀點(diǎn)，您怎么看呢？
怎么減肥?。∥依鲜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQff1e8308c79ae588 relatedlink">反彈！也不想運(yùn)動(dòng)？
均衡飲食加合理運(yùn)動(dòng)是健康減肥成功的基礎(chǔ)！
1.深呼吸
工作休息時(shí)，等車(chē)時(shí)，思考問(wèn)題時(shí)，只要有時(shí)間都可以進(jìn)行深呼吸練習(xí)。
深呼吸可以給身體輸送氧氣，加速血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)排毒和提高脂肪燃燒率有很大的幫助。
另外深呼吸還可以伸展腹部四周的所有肌肉群，有瘦腹的效果。
2.收緊腹部
日常生活中要有意識(shí)的收緊腹部，這樣就可以收緊腹部肌肉，抑制脂肪突出，防止大肚子的出現(xiàn)，更加可以防止內(nèi)臟下垂。
3.大步伐走路
走路時(shí)要邁大步伐，不要小步移動(dòng)。這樣既可以運(yùn)動(dòng)伸展到大腿的肌肉，還可以增加[_a1***_]、提高運(yùn)動(dòng)效果。有瘦腿和消脂的效果。
4.昂首挺胸
到此，以上就是小編對(duì)于減食減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減食減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
