大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家減肥的極速運(yùn)動(dòng)有哪些的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹在家減肥的極速運(yùn)動(dòng)有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
在床上滾來滾去可以減肥嗎？滾多少分鐘？
可以的，只要運(yùn)動(dòng)就能減肥，時(shí)間不用太長，每天15分鐘左右就可以，但是你在床上滾來滾去貌似很不雅………，減肥的方法多得是，不建議你用這種方法………你可以加強(qiáng)鍛煉，不能暴飲暴食…………
想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃推薦？
先動(dòng)起來！不用太興師動(dòng)眾！一點(diǎn)一點(diǎn)動(dòng)起來，讓身體有適應(yīng)的過程。
第一，控制飲食，早晨要吃好，中午適量減一點(diǎn)點(diǎn)，晚上水果代餐，不用太復(fù)雜的食譜，先有控制飲食的動(dòng)作，再說減肥食譜。
第二，增加運(yùn)動(dòng)量，最簡單的跑步可以作為增加運(yùn)動(dòng)量的開始，哪怕每次跑一公里，不要看別人一跑好幾公里，也許已經(jīng)跑了好久。跑步后一定得拉伸，盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體酸痛感，很多人的減肥***終于這里。堅(jiān)持一周后再調(diào)整跑步***。
總之，先動(dòng)起來，控制飲食與增加運(yùn)動(dòng)量并行
減肥沒有快速健康的方法，因?yàn)?/a>身體會(huì)有一個(gè)平衡，每周瘦1到2斤比較健康，我們美麗是一方面但是更多的是追求健康，快速的方法比較違背正常的規(guī)律，所以肯定不健康，畢竟胖起來也不是一下胖起來的，要讓身體有適應(yīng)過程才行！合理飲食加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，健康的生活方式自然就會(huì)瘦下來了
談?wù)勎抑皽p肥的經(jīng)驗(yàn)，我是從220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉類。吃素，每天早上做鮮榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有飽腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一樣。然后不做劇烈運(yùn)動(dòng)，每天步行一萬步。每天減重大約四到六兩。這樣持續(xù)一個(gè)月。效果很明顯。
謝邀
很高興能回答你的問題，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，從事這個(gè)行業(yè)已經(jīng)有6年之久。對(duì)于你的這個(gè)問題，可以和你分享一下相關(guān)經(jīng)驗(yàn)和建議，希望對(duì)你有幫助…
根據(jù)你的問題，你想要問的是：有哪些減脂食譜和訓(xùn)練訓(xùn)練，對(duì)吧？
再給你回答這個(gè)問題之前，你需要明確一點(diǎn)的是：
1、你每日需要攝入多少熱量，然后才能細(xì)分到具體的食物或食譜。
告訴你一個(gè)計(jì)算方法，根據(jù)你真實(shí)的數(shù)據(jù)進(jìn)行計(jì)算：
碳水化合物：每天每公斤體重攝入約3～4g
蛋白質(zhì)：每天每公斤體重?cái)z入約1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤體重?cái)z入約0.5g
每克蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量為4大卡
每克脂肪的熱量為9大卡
每日熱量差為總熱量的20%左右。
你選擇的不是食物，你是在選擇身材，
是在選擇一種生活方式！
………………
2、你了解你的身體嗎？你適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？多大的強(qiáng)度呢？……
這個(gè)我有具體的回答過，可以去看我的頭條
這可以給你一些訓(xùn)練***的安排和訓(xùn)練的建議：
周一：下肢 臀腿訓(xùn)練（[_a***_]+有氧）
周二：上肢 背部+肱二頭?。o氧+有氧）
周三：休息
周四：核心 肩部+腰腹（無氧+有氧）
周五：休息
周六：上肢 胸部+肱三頭肌（無氧+有氧
周日：休息
如果你是有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話那就更好了，這樣你學(xué)起來才會(huì)更加的得心應(yīng)手，運(yùn)動(dòng)損傷的概率會(huì)更小，同時(shí)你的健身效率會(huì)更高。最后一點(diǎn)就是要搭配合理的飲食效果才會(huì)更佳哦。
一個(gè)熱愛健身的人，身材一般都不會(huì)很差…
如果你是健身小白也沒關(guān)系，你可以咨詢我，我可以教你……
由于時(shí)間關(guān)系，就不做太多贅述，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，可以關(guān)注我，給你分享更多對(duì)你有幫助的經(jīng)驗(yàn)和建議。
到此，以上就是小編對(duì)于在家減肥的極速運(yùn)動(dòng)有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家減肥的極速運(yùn)動(dòng)有哪些的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
