大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康好評減肥食譜的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健康好評減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
唯蜜瘦食譜是什么？
唯蜜瘦食譜是為肥胖人們準備的減肥食譜。
女士食譜：
男士食譜：
唯蜜瘦食譜是為肥胖人們準備的減肥食譜。
女士食譜：
早餐建議雞蛋白或者全麥面包，還有玉米；
午餐葷素搭配，要正常吃米飯和肉類，可以半碗米飯配合半碗菜；
晚餐可以吃些蔬果，黃花、西紅柿、蘋果、火龍果、柚子等。
男士食譜：
早餐和午餐與女性食譜一樣； 晚餐正常吃飯。
注意事項：
怎樣的食譜減肥法是最科學的，效果最好的？
減肥食譜的設置一是要考慮本身的熱量消耗，二是要考慮營養(yǎng)是否均衡。
減肥的目的在于減少多余的脂肪含量。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。減脂的同時需要考慮一是要盡量保留肌肉，二是盡量維持基礎代謝率不下降，三是能夠達到有效的減脂速度。
在飲食熱量的攝入上不宜低于基礎代謝熱量這個前提下，與消耗熱量的熱量缺口越大，減脂速度越快。
早中晚三餐的飲食熱量攝入比例以3:5:2或者4:4:2為最佳選擇
1.減少主食的攝入，多吃粗糧，少***制碳水化合物，每日的飲食主食攝入控制在每公斤體重2~4個，三餐主食攝入比例以4:4:2或者3:5:2為宜。
2.確保蛋白質的攝入，一般情況下每日蛋白質攝入不低于每公斤體重一克。進行大量的運動時應當根據(jù)運動的強度和時間增加蛋白質的攝入。
蛋白質的來源以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，瘦牛肉，蝦，魚，大部分豆制品，脫脂乳等等。
3.多吃蔬菜，適量攝入水果，每日蔬菜攝入量不低于500克。每日水果攝入量不宜超過200克。水果以低糖，低熱量水果為主。
4多喝水，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶。適量的攝入茶水和黑咖啡，有助于提升基礎代謝。
減肥的過程并不單純是一個體重下降的過程，也是一個長期養(yǎng)成良好生活習慣與飲食習慣的過程。在生活習慣的養(yǎng)成上最好能夠做到以下幾點
您好，我是“心舒178”，很高興為您解答
每一個高喊著減肥的姑娘，都有一張停不[_a***_]的嘴和不想運動的心。
既不想運動，又不想節(jié)食，就想減下來，可以嗎？相信姑娘們已經(jīng)驗證過答案了。
不過靠節(jié)食減肥，有時也達不到理想的效果。不僅會餓壞胃，還會反彈。
通過我多年的減肥經(jīng)驗，要想減肥并且不反彈，關鍵還是要改變飲食習慣。
你細細觀察身邊瘦的朋友，你也能發(fā)現(xiàn)一些真相。
我本人試過很多減肥方法，經(jīng)過驗證，改變飲食習慣，是最有效的，不僅成功減了25斤，并且沒有反彈，
不過，提前跟大家說，建立這個飲食習慣，一開始也是很痛苦的，要堅持。因為每一個胖子，身上的肉都不是白長的，都是有原因的，原因就是你的飲食喜好，你要跟過去這么多當年的飲食喜好和習慣做斗爭。一開始真的很難熬，但是只要熬過第一個月，基本上你的身體就會形成新的習慣，之后就會好過很多。
最科學、減肥效果最好的食譜，當然就是：飲食搭配均衡，并且適度控制熱量的食譜了。
前者可以保證身體所需的6大營養(yǎng)素——碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分的攝入；后者可以創(chuàng)造一個熱量缺口，達到減肥的目的。
減肥期間怎么吃，其實稍微學習一下營養(yǎng)學知識就了解了。
更加重要的是，健康的飲食習慣的培養(yǎng)。比如：
細嚼慢咽；7-8分飽；三餐定時；喝足夠的水，以及經(jīng)常吃一點“美食，滿足一下自己的口欲”。
食譜減肥法因人而異，食譜的要點有三：控糖，控油，減少碳水。首先要明確自己是如何胖起來的，比如有些人是因為吃主食，有些是吃甜食，有些是因為吃肉，還有些是因為吃油膩。
我是吃主食太多胖起來的，以前的我完全就是碳水化合物狂魔[捂臉] 所以對于我來說首先就是減少主食的量，控糖和控油就在其次了。有一點需要注意，減少碳水不代表一點也不吃，最好的方法是把精米精面替換成粗糧，比如紫薯。紫薯的飽腹感非常強卡路里是米飯的一半而且還富含纖維，對消化系統(tǒng)也非常好。
還有食譜減肥法不等于節(jié)食，千萬不要餓著自己?？梢远喑砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8637831cb8de202 relatedlink">西蘭花??飽腹感強熱量也很低。有一個很好用的辦法可以測試是真的餓了還是饞了：煮一晚西蘭花放在面前，如果不想吃，就說明只是饞了。如果想吃，說明你是真的餓了，那就吃掉這碗西蘭花吧。卡路里很低的不要有心理負擔[呲牙]
食物減肥首先要根據(jù)個人體質制定食譜，其次要根據(jù)食材特點搭配不同的食物。早餐應以肉魚蛋奶等熱量攝入較高的食物進行搭配，保證能量補充。午餐以碳水化合物及適量的熱量攝入，餐后1-2小時補充水果攝入維生素。晚餐應攝入低熱量食物如雞肉、燕麥、新鮮蔬菜等。同時搭配適量的運動，體重會有明顯的減少。
想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當運動的計劃推薦？
談談我之前減肥的經(jīng)驗，我是從220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉類。吃素，每天早上做鮮榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有飽腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一樣。然后不做劇烈運動，每天步行一萬步。每天減重大約四到六兩。這樣持續(xù)一個月。效果很明顯。
個人認為減肥的同時一定要注重自身的身體健康，不能因為盲目的為了達到減肥的目的而有損身體健康。
1、合理的飲食，每天的食物搭配不要有太大的熱量，主食方面中午可以少吃一點，多食用膳食纖維，飯碗盡量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果為主，個人認為搭配代餐使用效果也還不錯。
2、合理的運動，每天晚飯后健步走加慢跑至少五公里，消耗熱量，同時配合每周一次的健身運動
以上為個人減肥日常節(jié)奏，已經(jīng)有一定效果，希望能夠有用。
先動起來！不用太興師動眾！一點一點動起來，讓身體有適應的過程。
第一，控制飲食，早晨要吃好，中午適量減一點點，晚上水果代餐，不用太復雜的食譜，先有控制飲食的動作，再說減肥食譜。
第二，增加運動量，最簡單的跑步可以作為增加運動量的開始，哪怕每次跑一公里，不要看別人一跑好幾公里，也許已經(jīng)跑了好久。跑步后一定得拉伸，盡量減少劇烈運動后的身體酸痛感，很多人的減肥***終于這里。堅持一周后再調整跑步***。
總之，先動起來，控制飲食與增加運動量并行
謝邀
視頻加載中...
很高興能回答你的問題，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，從事這個行業(yè)已經(jīng)有6年之久。對于你的這個問題，可以和你分享一下相關經(jīng)驗和建議，希望對你有幫助…
根據(jù)你的問題，你想要問的是：有哪些減脂食譜和訓練訓練，對吧？
再給你回答這個問題之前，你需要明確一點的是：
1、你每日需要攝入多少熱量，然后才能細分到具體的食物或食譜。
告訴你一個計算方法，根據(jù)你真實的數(shù)據(jù)進行計算：
碳水化合物：每天每公斤體重攝入約3～4g
蛋白質：每天每公斤體重攝入約1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤體重攝入約0.5g
每克蛋白質和碳水化合物的熱量為4大卡
每克脂肪的熱量為9大卡
每日熱量差為總熱量的20%左右。
你選擇的不是食物，你是在選擇身材，
是在選擇一種生活方式！
………………
2、你了解你的身體嗎？你適合什么樣的運動呢？多大的強度呢？……
這個我有具體的回答過，可以去看我的頭條
這可以給你一些訓練***的安排和訓練的建議：
周一：下肢 臀腿訓練（無氧+有氧）
周二：上肢 背部+肱二頭?。o氧+有氧）
周三：休息
周四：核心 肩部+腰腹（無氧+有氧）
周五：休息
周六：上肢 胸部+肱三頭?。o氧+有氧
周日：休息
如果你是有訓練基礎的話那就更好了，這樣你學起來才會更加的得心應手，運動損傷的概率會更小，同時你的健身效率會更高。最后一點就是要搭配合理的飲食效果才會更佳哦。
一個熱愛健身的人，身材一般都不會很差…
如果你是健身小白也沒關系，你可以咨詢我，我可以教你……
由于時間關系，就不做太多贅述，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，可以關注我，給你分享更多對你有幫助的經(jīng)驗和建議。我認為吃半飽。飲食還要科學，既要達到減肥還要`跟上營養(yǎng)，蛋肉每天得適量吃，素菜水果多吃，讓肚子[_a1***_]飽，少吃面食米飯，控制總食量。堅持每天有氧運動。應該會有效果。
喝哪種牛奶有助于減肥和健康？
喝牛奶方面，我也是經(jīng)歷了一個過程，從小很少喝牛奶。等我減肥后知道要喝牛奶，補充營養(yǎng)。再到后來只喝低脂奶或者脫脂奶。現(xiàn)在意識到牛奶對控制食欲、改善體型的幫助。牛奶就一直在我的常規(guī)飲食中。
一、常見購買問題，低脂、脫脂、全脂？
牛奶中的脂肪營養(yǎng)豐富，有利于減脂、控制血糖，增加飽腹感。
?飲食中的一個常見誤區(qū)是割裂的看待營養(yǎng)素。各種營養(yǎng)素之間既有促進也有抑制的關系。要各種營養(yǎng)素都具備時，身體吸收合成才能達到最佳。
?如果盲目的只是因為熱量低而去選擇脫脂牛奶，實在是丟了西瓜撿了芝麻的行為。
二、生鮮奶vs常溫奶：
?生鮮奶經(jīng)過巴氏殺菌后，牛奶里的細菌芽孢并未失活，必須在0至4℃下才能保存。一般保質期為7天內(nèi)。
?常溫奶有兩種滅菌法。超高溫滅菌比較常見。即在135℃以上1至2秒瞬間滅菌?？稍谑覝叵卤４嬉话肽甑揭荒曜笥摇?/p>
?如果條件允許的話，盡量買生鮮奶。
到此，以上就是小編對于健康好評減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康好評減肥食譜的4點解答對大家有用。
