大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥17斤沒反彈的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥17斤沒反彈的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身2年體脂在18%，一周4練、飲食堅(jiān)持得很好，但體脂就是不下去，應(yīng)該怎么辦？

健身2年體脂在18%，一周4練、飲食堅(jiān)持得很好，但體脂就是不下去，應(yīng)該怎么辦？

這是一個(gè)新手期出現(xiàn)的最常見問題，也是一個(gè)比較有價(jià)值的問題，要知道為什么你飲食有控制，并且還堅(jiān)持規(guī)律的健身，但體脂就是不掉?首先，你要了解你身體內(nèi)的原始本能反應(yīng)。什么意思?其實(shí)這是祖先遺留下來的進(jìn)化產(chǎn)物，在***時(shí)代不是每天都能吃飽喝足的，所以進(jìn)化出了維持體內(nèi)能量平衡的維生體系。簡(jiǎn)單點(diǎn)說，當(dāng)你提供攝入的能量不夠每日釋放出的能量時(shí)，身體會(huì)根據(jù)你的情況進(jìn)行保命狀態(tài)，如果飲食和鍛煉進(jìn)行了合理的改善后，一開始確實(shí)會(huì)根據(jù)你的消耗和攝入，體脂率會(huì)得到改善，但是當(dāng)你保持不變的時(shí)候，身體就會(huì)得出一個(gè)結(jié)論，就是你目前的狀態(tài)就是最好維持生命的狀態(tài)，所以身體內(nèi)部會(huì)合理分配脂肪，蛋白質(zhì)和碳水的吸收率。也就是被稱為人體瓶頸期，這個(gè)時(shí)候，想改善你的體脂率，如果是降低并且有明顯效果，那你需要的改善分別:健身周期分部安排，飲食結(jié)構(gòu)改變，作息時(shí)間調(diào)整，水分攝入量調(diào)整了。健身周期不一定需要大改，可以適當(dāng)調(diào)整，比如第一天練胸和肱三頭，第二天練肩，第三天練背和肱二頭肌，第四天練腿和核心腹，可以合理的改變順序，然后就是習(xí)慣的強(qiáng)度和獨(dú)立部位的改變，來加強(qiáng)***肌肉部位，同時(shí)增加基礎(chǔ)代謝，可以提高消耗能量，飲食結(jié)構(gòu)，減脂期，需要合理的情況下最大程度降低碳水的攝入，適量增加脂肪的攝入來提高肌肉纖維恢復(fù)，提高蛋白質(zhì)攝入，每公斤2-2.5克。作息時(shí)間，不要熬夜，因?yàn)?/a>熬夜會(huì)讓身體感到錯(cuò)覺，提高了熱能的儲(chǔ)存，11點(diǎn)前盡量睡覺，每天水的攝入最好不要超過8杯水，健身時(shí)候泯一口，不要牛飲，保持肌肉的一定程度干燥度。這樣就身體就會(huì)進(jìn)一步調(diào)整你的維生狀態(tài)，讓你能打破瓶頸期了。希望能幫助到你

如果以降低體脂為目的

堅(jiān)持了2年體脂仍然保持在18%

就要好好檢查自己的問題

一、訓(xùn)練強(qiáng)度上有沒有變化

人體的肌肉是一個(gè)效率工具

它會(huì)越來越擅長重復(fù)的動(dòng)作

因此，如果你不給它新的***

產(chǎn)生新的代謝壓力，它就會(huì)越來越"懶"

這種懶體現(xiàn)在，能量消耗降低，肌肉做功效率增加

所以，我們要定期增加訓(xùn)練強(qiáng)度

首先要確定是系統(tǒng)的鍛煉了兩年還是去健身房兩年了，如果是系統(tǒng)的訓(xùn)練了兩年，那您應(yīng)該對(duì)于訓(xùn)練有了一個(gè)比較深刻的理解。

兩年的積累您的肌肉量肯定是可以達(dá)標(biāo)的，那么如果還是不能自由控制身體可以試試這幾點(diǎn)。第一高質(zhì)量的無氧器械增肌訓(xùn)練后增加一個(gè)小時(shí)的爬坡運(yùn)動(dòng)，就是把跑步機(jī)坡度最高慢走。第二在日常飲食中盡量自己做飯，以高蛋白為主，中碳水為輔，盡量不要攝入過多脂肪。

weight: bold;">健身2年體脂在18%，一周4練、飲食堅(jiān)持得很好，但體脂就是不下去，應(yīng)該怎么辦？調(diào)整鍛煉方式，有針對(duì)性去鍛煉，改善飲食習(xí)慣，使更合理！

能堅(jiān)持健身兩年，還是很不錯(cuò)的，只是應(yīng)更多了解健身知識(shí)，科學(xué)健身。所謂科學(xué)健身，就是結(jié)合自己身體的實(shí)際情況和健身目的，以更合理地健身方式、方法去鍛煉，減脂時(shí)好好減脂，增肌時(shí)好好增肌。

減脂，必須堅(jiān)持有效的有氧鍛煉，以慢跑為例，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率，保持在最大心率的60-80%；只要堅(jiān)持有效的有氧鍛煉，減脂取得效果，是早晚的事。堅(jiān)持有氧鍛煉過程中，還要注意不同有氧鍛煉方式的結(jié)合，比如說，堅(jiān)持慢跑鍛煉過程中，適時(shí)結(jié)合[_a***_]單車，橢圓機(jī)等鍛煉。

飲食要更合理，要減脂，就是控制熱量，控制過多的營養(yǎng)攝入。碳水化合物/蛋白質(zhì)/脂肪的攝取，可大致按照50%/30%/20%來堅(jiān)持。

各位熱愛瘦身的小伙伴們大家好，今天我們要和大家探討一個(gè)問題。這個(gè)問問題的人提出的問題非常的有趣，他說減肥光看食物的GI是不夠的，看看它的GL才是問題解決的關(guān)鍵。這個(gè)問題問得非常好，我們也要在這里為大家解答一下疑惑。

第一個(gè)是什么叫做GI，GI就是Glycemic Index,這就是升糖指數(shù)的意思。GI數(shù)值越高，我們的血糖的上升的速度也就會(huì)越快。這個(gè)是用100公克的食物跟這個(gè)葡萄糖來進(jìn)行比較。比如這么說吧，葡萄糖吃進(jìn)來以后它上升血糖的速度***設(shè)就是100分的話，那么這個(gè)事物它相當(dāng)于對(duì)這個(gè)100克的葡萄糖，就會(huì)有不同的數(shù)值出來對(duì)不對(duì)。就比如說是72、80幾、90幾這樣這個(gè)叫做GI值。

那么什么叫做GL值呢，GL就叫做Glycemic Load，也就是血糖負(fù)荷的意思。就是說，如果這個(gè)事物它能夠讓我的血糖增加的這個(gè)量和速度加起來這個(gè)就是它升糖的負(fù)荷，簡(jiǎn)單來講的話可以這么說，升糖指數(shù)GI就是一種爆發(fā)力，很快上升的那種爆發(fā)力。但是GL值就是一個(gè)耐力就是說它的整個(gè)影響的程度。

GI值很高的GL的值不一定就是很高為什么呢？我們來舉個(gè)例子來幫助各位朋友們來理解一下吧。西瓜的話GI的值就是72對(duì)不對(duì)。這也就是表示它的升糖算是很明顯的對(duì)不對(duì)？可是因?yàn)槲鞴纤锩娼^大部分含量是水分，里面只有百分之五是碳水化合物。

水分居多對(duì)不對(duì)？碳水化合物僅僅占據(jù)百分之五，換句話來講也就是100克的西瓜里面只有5克是葡萄糖，那么它的GL值就是把72乘上5再除100，那就是36左右對(duì)不對(duì)。所以也就是除上100就是3.6。情況下我們講GL值在10一下就是偏低的。

10到20 之間就算是中等，120以上就是很高的了。另外我們?cè)倥e一個(gè)例子，比如說面包吧，我們很多人都喜歡每天吃面包。你知道嗎，面包的GI大概有95.因?yàn)樗鼘儆诰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e75d7c406f6491a relatedlink">淀粉，所以其實(shí)它是很容易造成血糖的上升的。

可是它的100克的面包里面，它含有的葡萄糖、碳水化合物里面含有將近百分之五十，所以它的GL值就是50乘上92再除上100.。46左右對(duì)吧。這樣的情況下面就相當(dāng)于代表它超過20，GL數(shù)值是相當(dāng)高的。

到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥17斤沒反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥17斤沒反彈的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。