大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥后吃什么補(bǔ)充體力的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥后吃什么補(bǔ)充體力的解答，讓我們一起看看吧。
健完身多久補(bǔ)充碳水？
這個問題的答案因人而異，因?yàn)?/a>每個人的身體狀況和鍛煉目標(biāo)都不同，不同的人需要不同的營養(yǎng)和能量攝入量。一般來說，如果你只是健身為了保持健康，而不是為了增肌或減脂，那么適度攝入碳水化合物有助于提供身體能量，促進(jìn)恢復(fù)和重建身體組織。
如果你是在健身和減脂并行，那么在健身前、期間和后期都需要適量的碳水化合物來提供能量，并加速身體的代謝和恢復(fù)，但應(yīng)盡量控制攝入量，以避免超標(biāo)。一般來說，在健身后1-2小時內(nèi)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和碳水化合物的飲食比較有益，有助于維持能量和促進(jìn)恢復(fù)。
總之，在健身前后建議適當(dāng)?shù)奶妓當(dāng)z入可能有益于身體恢復(fù)和重建，但需要根據(jù)自己的身體狀況、健身目標(biāo)以及健康狀況來決定碳水化合物的攝入量。如果您不確定應(yīng)該如何做，請咨詢專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師的建議。
視情況而定，一般建議在運(yùn)動后的30分鐘內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物。
因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中，身體會消耗大量的能量，其中包括肌肉和肝臟中的糖原。
補(bǔ)充碳水化合物可以迅速恢復(fù)糖原儲備，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長。
但是，如果你的運(yùn)動強(qiáng)度不高，或者只是進(jìn)行輕度的有氧運(yùn)動，那么補(bǔ)充碳水的需求就不會很大。
另外，不同的運(yùn)動項(xiàng)目和個人身體狀況也會影響補(bǔ)充碳水的時間和量，建議在運(yùn)動前咨詢專業(yè)人士或醫(yī)生的建議。
練完腿吃什么？
需要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，比如牛肉、蛋白粉、雞蛋、雞肉這些，有助于肌肉的生長。如果鍛煉是為了減肥，建議不要吃太多的碳水化合物以及過多的高油、高脂肪的食物，鍛煉以后吃新鮮的蔬菜、水果，少量主食，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就可以了，因此鍛煉以后吃什么主要是根據(jù)鍛煉的目的來決定
運(yùn)動中的人多吃什么不長脂肪？
運(yùn)動是一個很耗體力，消耗很大的過程，運(yùn)動期間是一定要給身體補(bǔ)充營養(yǎng)的！但是想要減肥的姑娘運(yùn)動期間還是要控制在七分飽，蛋白質(zhì)的攝入是一定的，綠葉蔬菜可以吃到飽，主食一定要吃！主食一定要吃！主食一定要吃！重要的事情說三遍！想要瘦，想要健康的瘦下來，節(jié)食一定不可?。∵\(yùn)動期間主食可以幫助提供消耗能量的能力，相信我只要運(yùn)動量達(dá)到，主食帶給你的消耗力完全超乎你的預(yù)想，反而不吃主食的消耗不盡人意！
運(yùn)動后到底該不該吃東西來補(bǔ)充熱量？
運(yùn)動后不久，蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合對肌肉和肌肉細(xì)胞內(nèi)的燃料儲備有特殊的好處。但對于一般的鍛煉者，只要你能很好地補(bǔ)充和獲得充足的蛋白質(zhì)，對于建立更強(qiáng)壯的肌肉的蛋白質(zhì)攝入的時間并不重要。鍛煉后身體恢復(fù)和重建以及你攝入的卡路里是否會用作燃料或儲存脂肪等方面都起著重要的作用。 大多數(shù)適度的運(yùn)動者每小時運(yùn)動會損失約四杯的液體，所以在鍛煉后不久就要喝大約16-20盎司的水來幫助恢復(fù)過程。如果你經(jīng)常出汗或天氣炎熱或潮濕，請考慮運(yùn)動前后的體重，因?yàn)榇罅砍龊挂矔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7dac71d2e9847ad relatedlink">導(dǎo)致礦物質(zhì)和電解質(zhì)的流失，可以考慮使用電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。 許多人在鍛煉后非常饑餓，讓你吃得比你真正需要的多，或者選擇那些對你的身體[_a***_]幫助的食物。吃太多錯誤的東西會導(dǎo)致你的身體把食物儲存成脂肪，而不是使用你的鍛煉餐來補(bǔ)充和修復(fù)你的肌肉。 鍛煉后身體需要的碳水化合物比蛋白質(zhì)要多，以取代耗盡的肌肉燃料（糖原），為下一個鍛煉計劃做準(zhǔn)備。適度運(yùn)動者在運(yùn)動一小時后需要約30-40克碳水化合物，但高強(qiáng)度運(yùn)動者每鍛煉一小時需要約50-60克。 如果你有一些最喜歡的高碳水化合物食物，缺乏全谷物和纖維，通常被推薦作為健康飲食的一部分，現(xiàn)在是吃它們的好時機(jī)。在你的“加油窗口”中，你的身體可以更快地消化精制碳水化合物，但是如果你喜歡全食物，不要強(qiáng)迫自己吃加工食品。蛋白質(zhì)。碳水化合物是必不可少的，蛋白質(zhì)會阻止你的身體分解肌肉組織的能量，并開始重建和修復(fù)你的肌肉的過程。鍛煉后攝入的卡路里約25%來自蛋白質(zhì)。 鍛煉后吃太多脂肪對你的體重控制和健身活動沒有幫助。只有15%（或更少）的鍛煉后卡路里應(yīng)該來自少于10克的脂肪。鍛煉后理想的進(jìn)食時間是在30分鐘到兩個小時內(nèi)。 但如果你的食欲或時間表不允許你在運(yùn)動后吃一頓飯，不要驚慌。只要你吃足夠的食物來維持你的活動水平，你的身體在接下來的24小時內(nèi)仍然可以取代你的肌肉燃料。盡量在運(yùn)動后盡快吃含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的小吃。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥后吃什么補(bǔ)充體力的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥后吃什么補(bǔ)充體力的4點(diǎn)解答對大家有用。
