大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于去健身房減肥怕長肌肉嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹去健身房減肥怕長肌肉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
走進(jìn)健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運(yùn)動是最好的選擇。
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個(gè)需求。
想長肌肉的人就進(jìn)行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團(tuán)課，外加少量的有氧運(yùn)動，即可保持這種狀態(tài)。
最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長，可以使用有氧運(yùn)動的方式。
圖：健身團(tuán)課
有氧運(yùn)動包括：跑步，快走，橢圓運(yùn)動機(jī)，動感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個(gè)運(yùn)動方式，然后每次運(yùn)動40~50分鐘左右，長期堅(jiān)持即可減脂，并且不會產(chǎn)生過多的肌肉量。
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進(jìn)了健身房就有肌肉 那全世界的人都會站在奧賽講臺上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時(shí) 不用太快 每小時(shí)/6公里速度足矣 堅(jiān)持 習(xí)慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡單 慢慢把飯點(diǎn)提前
健身時(shí)高脂飲食會影響肌肉的生長嗎？
簡單地說，鍛煉肌肉的三個(gè)簡單步驟是：
吃足夠的蛋白質(zhì)?–體重在1.0 – 1.2g /磅的瘦體重之間。
吃多余的卡路里?–如果不吃比所需更多的卡路里，就無法鍛煉肌肉，這些卡路里來自生酮飲食中的脂肪。
碳水化合物對鍛煉肌肉有益嗎？?當(dāng)然可以?，它們可以促進(jìn)胰島素釋放并幫助恢復(fù)肌肉中的糖原。?使用碳水化合物可以更快地增加體重，但這是因?yàn)?/a>您也正在增加脂肪。
糖原到底是做什么的？?在人類中，糖原主要在肝臟和肌肉的細(xì)胞中產(chǎn)生和儲存，并作為次級長期能量存儲（初級能量存儲為脂肪存儲在脂肪組織中）。
肌肉細(xì)胞糖原似乎起肌肉細(xì)胞可用葡萄糖的立即儲備源的作用。?其他包含少量的單元格也會在本地使用它。
如您所見，糖原已被用作次要能源，而脂肪已被替代。?一旦您的身體適應(yīng)了使用脂肪（您處于酮癥），那么實(shí)際上就不需要糖原了。
您需要多少糖原？?好吧，它可以由您食用的蛋白質(zhì)以糖異生的過程產(chǎn)生。
先不說增不增肌，首先高脂飲食對心血管是很不友好的，而且肌肉線條想看起來好看的話體脂率就必須要降低，堅(jiān)持訓(xùn)練，保持低脂高蛋白的飲食習(xí)慣，如果非要攝取脂肪建議你使用不飽和脂肪酸取代飽和脂肪，不飽和脂肪酸常見食物有各類植物油，牛油果，堅(jiān)果魚油等，飽和脂肪酸指的是常溫下固態(tài)的動物油脂，常見的有禽類油脂，如豬油，黃油，奶酪，蛋糕。
增肌人群可以多[_a***_]點(diǎn)碳水化合物，常見食物有各類主食，雜糧，玉米，紫薯紅薯等?？梢远?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45be8eabbaf51ec0 relatedlink">加餐，把容易消化的快碳當(dāng)零食吃，比如饅頭，面包等。
蛋白質(zhì)的話，魚肉，雞肉，牛肉為首選。加油哦，合理的飲食可以讓你收獲一個(gè)棒棒的身材同時(shí)還有一個(gè)好的身體。
到此，以上就是小編對于去健身房減肥怕長肌肉嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于去健身房減肥怕長肌肉嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
