大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高血脂健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹高血脂健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
高血壓高血脂的老年人，怎么減肥鍛煉比較好？
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，想要減肥鍛煉，控制飲食的方法要比鍛煉好。如果是患有高血壓高血脂的老年人，在飲食方面，建議***用得低脂低鹽低糖飲食結(jié)構(gòu)。
患有高血壓和高血脂的老年人，可以多吃蔬菜和全谷物食物。因?yàn)?/a>這類的食物含有大量的鈣、鉀、纖維和蛋白質(zhì)，可以有效地控制和降低血壓血脂。此外，在飲食中減少對(duì)動(dòng)物性油脂的攝入可能有效地降低血壓和血脂。如果高血壓高血脂的老年人喜歡吃甜食，就用水果來(lái)代替，飯后盡量不要吃甜品。
此外，高血壓高血脂的老年人還要控制對(duì)食鹽的攝入，可以***用辣椒等調(diào)料或者檸檬來(lái)代替額外的食鹽。
在鍛煉方面，高血壓高血脂的老年人應(yīng)該咬根據(jù)自己的年齡和病情來(lái)選擇適合自己的鍛煉方式。具體的建議如下：
第一，高血壓高血脂的老年人可以選擇不會(huì)過(guò)度用力并且能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的全身有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑、快走、太極拳等等。有氧運(yùn)動(dòng)每周要進(jìn)行五次以上，持續(xù)的時(shí)間和強(qiáng)度可以依據(jù)個(gè)人的體力來(lái)進(jìn)行調(diào)整。另外，需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后都要充分做好熱身準(zhǔn)備。
第二，高血壓高血脂的老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36f68094ca3103c1 relatedlink">力量訓(xùn)練有助于提高肌肉的力量，減少身體內(nèi)脂肪的堆積，同時(shí)也可以減肥?？梢?**用的動(dòng)作有：上肢前平舉、上肢側(cè)平舉、屈肘練習(xí)、轉(zhuǎn)腰和抬腿運(yùn)動(dòng)、下蹲練習(xí)等等。
指導(dǎo)專家：李承志(頭條號(hào)：介入血管外博士李承志)，醫(yī)學(xué)博士，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院介入血管外科主治醫(yī)師。
專長(zhǎng)：外周動(dòng)脈和靜脈疾病診療，尤其是下肢動(dòng)脈閉塞、糖尿病足的治療；惡性腫瘤的介入治療。
覺(jué)得本文有用，歡迎點(diǎn)贊或推薦給朋友，并關(guān)注【醫(yī)聯(lián)媒體】。
老年人經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉可以調(diào)節(jié)血脂、降低血壓、減輕體重，改善身體素質(zhì)，增進(jìn)健康，但是患者也要根據(jù)自己的病情和年齡來(lái)選擇合適的鍛煉方式，適量運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)于激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，如踢足球、倒立等。這樣才能收獲到運(yùn)動(dòng)的最大益處。
高血壓患者應(yīng)該選擇不需要過(guò)度用力、能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的全身有氧運(yùn)動(dòng)，例如快步走、慢跑、游泳、太極拳、跳舞、健身操、騎自行車等。
有氧運(yùn)動(dòng)每周至少要有5次，每次30分鐘，中等強(qiáng)度即可【微微出汗，能說(shuō)話不能唱歌，心率達(dá)到（220—年齡）×60%左右】，如果無(wú)法完成，可以每次運(yùn)動(dòng)10～15分鐘，每天運(yùn)動(dòng)2～3次。在運(yùn)動(dòng)前后要做5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)和整理活動(dòng)，例如想跑步，那么就先走5分鐘，[_a***_]再逐漸加快速度，運(yùn)動(dòng)后做一做拉伸運(yùn)動(dòng)。
另外，人隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)逐漸萎縮。進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可增加肌肉體積、提高肌肉力量、減少脂肪在體內(nèi)的堆積，也有利于減肥。因此，力量訓(xùn)練同樣適用于中老年人。
老年人可做的力量練習(xí)有：
1、上肢前平舉
身體直立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩臂下垂，雙手各握一個(gè)啞鈴（約1～2公斤），掌心相對(duì)。練習(xí)時(shí)，兩臂前平舉至水平位，然后雙臂慢慢放下至身體兩側(cè)（肌肉不要放松），即刻重復(fù)下一次練習(xí)，如此重復(fù)練習(xí)10～15次。
2、上肢測(cè)平舉
身體直立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩臂下垂，手握啞鈴，掌心相對(duì)。兩臂側(cè)平舉至水平位，再慢慢放下雙臂至身體兩側(cè)（肌肉不要放松），即刻重復(fù)下一次練習(xí)，如此重復(fù)練習(xí)10～15次。
3、屈肘練習(xí)
到此，以上就是小編對(duì)于高血脂健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高血脂健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
