大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于高血脂健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹高血脂健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
高血壓高血脂的老年人，怎么減肥鍛煉比較好？
對于老年人來說，想要減肥鍛煉，控制飲食的方法要比鍛煉好。如果是患有高血壓高血脂的老年人，在飲食方面，建議***用得低脂低鹽低糖飲食結構。
患有高血壓和高血脂的老年人，可以多吃蔬菜和全谷物食物。因為這類的食物含有大量的鈣、鉀、纖維和蛋白質，可以有效地控制和降低血壓血脂。此外，在飲食中減少對動物性油脂的攝入可能有效地降低血壓和血脂。如果高血壓高血脂的老年人喜歡吃甜食，就用水果來代替，飯后盡量不要吃甜品。
此外，高血壓高血脂的老年人還要控制對食鹽的攝入，可以***用辣椒等調料或者檸檬來代替額外的食鹽。
在鍛煉方面，高血壓高血脂的老年人應該咬根據(jù)自己的年齡和病情來選擇適合自己的鍛煉方式。具體的建議如下：
第一，高血壓高血脂的老年人可以選擇不會過度用力并且能夠長期堅持的全身有氧運動，比如游泳、慢跑、快走、太極拳等等。有氧運動每周要進行五次以上，持續(xù)的時間和強度可以依據(jù)個人的體力來進行調整。另外，需要注意的是，在運動前和運動后都要充分做好熱身準備。
第二，高血壓高血脂的老年人進行適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4338c60fc731d257 relatedlink">力量訓練有助于提高肌肉的力量，減少身體內脂肪的堆積，同時也可以減肥。可以***用的動作有：上肢前平舉、上肢側平舉、屈肘練習、轉腰和抬腿運動、下蹲練習等等。
指導專家：李承志(頭條號：介入血管外博士李承志)，醫(yī)學博士，暨南大學附屬第一醫(yī)院介入血管外科主治醫(yī)師。
專長：外周動脈和靜脈疾病診療，尤其是下肢動脈閉塞、糖尿病足的治療；惡性腫瘤的介入治療。
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老年人經(jīng)常堅持體育鍛煉可以調節(jié)血脂、降低血壓、減輕體重，改善身體素質，增進健康，但是患者也要根據(jù)自己的病情和年齡來選擇合適的鍛煉方式，適量運動，避免過于激烈的對抗性運動，如踢足球、倒立等。這樣才能收獲到運動的最大益處。
高血壓患者應該選擇不需要過度用力、能夠長期堅持的全身有氧運動，例如快步走、慢跑、游泳、太極拳、跳舞、健身操、騎自行車等。
有氧運動每周至少要有5次，每次30分鐘，中等強度即可【微微出汗，能說話不能唱歌，心率達到（220—年齡）×60%左右】，如果無法完成，可以每次運動10～15分鐘，每天運動2～3次。在運動前后要做5～10分鐘的熱身運動和整理活動，例如想跑步，那么就先走5分鐘，然后再逐漸加快[_a***_]，運動后做一做拉伸運動。
另外，人隨著年齡的增長，肌肉會逐漸萎縮。進行適當?shù)牧α坑柧毧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQca31e53f329ae97e relatedlink">增加肌肉體積、提高肌肉力量、減少脂肪在體內的堆積，也有利于減肥。因此，力量訓練同樣適用于中老年人。
老年人可做的力量練習有：
1、上肢前平舉
身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，雙手各握一個啞鈴（約1～2公斤），掌心相對。練習時，兩臂前平舉至水平位，然后雙臂慢慢放下至身體兩側（肌肉不要放松），即刻重復下一次練習，如此重復練習10～15次。
2、上肢測平舉
身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，手握啞鈴，掌心相對。兩臂側平舉至水平位，再慢慢放下雙臂至身體兩側（肌肉不要放松），即刻重復下一次練習，如此重復練習10～15次。
3、屈肘練習
到此，以上就是小編對于高血脂健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于高血脂健康減肥的1點解答對大家有用。
