大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間最減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間最減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)多久減脂效果最好？
理論上來講有氧運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)半小時(shí)以上才能有較好的燃脂效果，不過如果你在有氧運(yùn)動(dòng)前面如果做了無氧就另當(dāng)別論。
通常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
有氧運(yùn)動(dòng)多少天開始掉秤？
有氧運(yùn)動(dòng)是一種有效的減肥方式，但是想要看到明顯的減肥效果需要一定的時(shí)間。一般來說，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人需要堅(jiān)持至少7天才能開始看到體重下降的跡象。這是因?yàn)?/a>在開始運(yùn)動(dòng)的前幾天，身體會(huì)先消耗掉一些水分，而不是脂肪。而隨著運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，身體會(huì)開始燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
因此，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人需要保持耐心和堅(jiān)持，不斷地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能獲得理想的減肥效果。
有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，每天做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥，因?yàn)橹挥谐^半個(gè)小時(shí)，身體開始消耗人體的能量并且要有規(guī)律的作息，勞逸結(jié)合，這樣堅(jiān)持一個(gè)月，體重才會(huì)開始減少
有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持半小時(shí)以上，通常在堅(jiān)持一個(gè)月后，體重才會(huì)開始減少。因?yàn)槿说纳碇芷谑?8天，人的體能，心理，生理都會(huì)隨之發(fā)生改變。運(yùn)動(dòng)減肥后，體內(nèi)各組織發(fā)生改變，體內(nèi)脂肪也被代謝出來，體內(nèi)的鉀，鈉離子在體內(nèi)循環(huán)，保持體內(nèi)的酸堿平衡，內(nèi)分泌平衡。
有氧運(yùn)動(dòng)一定要做夠30分鐘才能減肥嗎？
這樣說并不是絕對準(zhǔn)確的。
應(yīng)該說有氧運(yùn)動(dòng)必須超過一定時(shí)間，脂肪參與供能的比例才會(huì)增加。
我們體內(nèi)有三種供能物質(zhì)——糖原、脂肪、蛋白質(zhì)
這三種供能物質(zhì)在身體不同的狀態(tài)下有著不同的供能比例。
糖原儲(chǔ)存在我們身體的肌肉（肌糖原）中和肝臟（肝糖原）中，是我們身體的首要供能物質(zhì)。在我們運(yùn)動(dòng)的最開始階段，參與供能最多的是糖原。因?yàn)樘窃梢灾苯颖晃覀兝谩?/p>
當(dāng)我們體內(nèi)的糖原被消耗的不足以維持我們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)的脂肪就開更多的參與供能。
而糖原的消耗是需要時(shí)間的，至于是多少時(shí)間才能讓糖原消耗到不足以支撐運(yùn)動(dòng)需求就不一定了。
比如你運(yùn)動(dòng)前是不是吃過了東西，你體內(nèi)糖原的儲(chǔ)備就不一樣。每個(gè)人的肌肉狀態(tài)也不一樣，有的人可能三十分鐘，有的人可能二十分鐘。這個(gè)時(shí)間是沒有絕對的。
在上面的回答中我們已經(jīng)知道，想讓脂肪更多的參與消耗就需要首先將糖原消耗的差不多，這段過程是需要時(shí)間的，我們就舉個(gè)例子。一個(gè)人需要跑步20分鐘才能將糖原消耗到讓脂肪更多的參與供能的程度。
說起減肥，有很多種方法可以實(shí)現(xiàn)，以及自己想要達(dá)到的一個(gè)狀態(tài)所決定的。
減肥大部分人首先想到的是運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。人體消耗能源物質(zhì)的順序是：葡萄糖→肝糖原→脂肪→蛋白質(zhì)，如果做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)直接消耗肌糖原。所以根據(jù)人體消耗能量物質(zhì)的順序，燃燒脂肪是需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)間后才能發(fā)生。如果希望短期看見做有氧運(yùn)動(dòng)的效果，那就需要做40~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才行。
但是想要減肥僅僅是運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要能管住自己的嘴和擁有自己的健康生活方式，當(dāng)然還有心態(tài)和持之以恒的決心。
Hello，我是天星媽媽。為您傳遞不一樣的減肥知識，希望對您有幫助！
今天和大家分享的問題是“有氧運(yùn)動(dòng)一定要做夠30分鐘才能減肥嗎？”
1、一定要做夠30分鐘才減肥嗎？
不是的。
這就要從減肥的原理開始說起了。
減肥的基本原理就是“攝入的熱量<消耗的熱量”。
從這個(gè)底層邏輯來看，吃進(jìn)去的所有熱量都是有助于增肥的，消耗的所有熱量都是有助于減肥的。
對減肥來說，我們要做的就是減少熱量的攝入，增加熱量的消耗。
這里只談熱量的消耗。
1.30分鐘身體才開始燃燒脂肪，減肥是一個(gè)堅(jiān)持的過程，那些說每天堅(jiān)持10分鐘的，都是***的，減肥一半是運(yùn)動(dòng)，一半是管住嘴巴。
2.建議，早餐可以吃好，中餐吃飽，晚上6點(diǎn)之后別進(jìn)食，可以吃些黃瓜胡蘿卜，生菜。別蘸醬。 監(jiān)控減肥不用過渡節(jié)食。
*切記6點(diǎn)后別進(jìn)食，肯定能瘦下來。
跑步30分鐘之后才燃脂，這早就是著名的謠言了！
就算我們床上躺著，也在消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)候更是，只是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不同，脂肪供能比例不同，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪是主要供能物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，糖類消耗比例也就越大，脂肪消耗比例也就越小。
跑步呢，一樣，脂肪供能為主，時(shí)間越長，脂肪供能比例越大，也是任何時(shí)候都消耗脂肪的，比例不同罷了，根本不是糖消耗完了才消耗脂肪！
到此，以上就是小編對于有氧運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間最減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間最減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
