大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥厭食方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥厭食方法的解答，讓我們一起看看吧。
因為節(jié)食減肥導致新陳代謝降低了，該怎么恢復呢？
節(jié)食減肥，造成的基礎(chǔ)代謝降低，可以說是減肥領(lǐng)域的一個大坑，太多人都掉進去過。
因為節(jié)食后人變得消瘦
消瘦的同時代謝降低
節(jié)食減肥和運動減肥的機理大大不同。
基礎(chǔ)代謝沒有那么復雜，減肥只要理解兩點就足夠了：
第一，非節(jié)食狀態(tài)下，基礎(chǔ)代謝跟體重、年齡、身高相關(guān)；
第二，節(jié)食會短期大幅降低基礎(chǔ)代謝；所以節(jié)食很快會遇到平臺期，并且容易反彈；
基礎(chǔ)代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
減肥中常用的基礎(chǔ)代謝率的計算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
可見，基礎(chǔ)代謝與體重、身高和年齡相關(guān)；短期內(nèi)的變量僅有體重一項：
體重越高，基礎(chǔ)代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因為絕大多數(shù)人在200斤以前就在消耗（主要是基礎(chǔ)代謝）和進食上達到了平衡。
體重越輕，基礎(chǔ)代謝率越低，所以，減肥不可避免的會遇到平臺期（因為隨著體重下降，基礎(chǔ)代謝也會下降），減重速度越快，越容易遇到平臺期。
既然基礎(chǔ)代謝存在的意義是維持生命活動，那么當飲食攝入的能量不足時，身體就會開啟自我保護機制，減少或暫停非生命必要活動，比如毛發(fā)生長、月經(jīng)（所以節(jié)食會有脫發(fā)、閉經(jīng)、便秘等不健康反應）；而把有限的能量供應給生命必要活動，比如血液循環(huán)、心跳等。長期饑餓可以使基礎(chǔ)代謝降低50%。由此可見：
1、節(jié)食會非常快的遇到平臺期；
基礎(chǔ)代謝是人體為了維持最基本的生命活動所必需的最低能量代謝?；A(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。一般來說，男性高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低;另外人體基礎(chǔ)代謝的速率還與腺體的功能相關(guān)，比如甲狀腺功能亢進時新陳代謝率會明顯增高。有些人過度節(jié)制飲食導致新陳代謝速率降低了，應該如何恢復?
節(jié)制飲食減肥引起的基礎(chǔ)代謝率降低主要是由于瘦體重的消耗，體內(nèi)肌肉組織等成分減少，引起基礎(chǔ)代謝率降低，最終導致體重無法下降或者好不容易減下來的體重在一定時間內(nèi)又重新反彈回去，導致減肥效果不明顯。想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑是把這部分消耗掉的瘦體重補回去，主要是通過飲食和運動的方式進行。
飲食上，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉、蛋奶等，促進肌肉的修復與合成。一般推薦瘦肉攝入量控制在一天50-75g、雞蛋每天1個、奶類每天300ml-500ml，當然同時也不能忽略主食的攝入。同時建議飲食習慣的改變，可以少吃多餐。每一餐間隔時間太長會使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時候新陳代謝速率會下降，影響減肥效果，所以少吃多餐保證人體較高的新陳代謝率有利于體重下降。
運動上，加強力量訓練，增大肌肉的體積和能力，有利于維持較高的新陳代謝率，可以選擇有氧運動為主的鍛煉方式。不同類型的運動消耗的熱量不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運動超過30分鐘以上。加強肌肉力量訓練，可以長期提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量，所以鍛煉的肌肉越多，靜息狀態(tài)下代謝率就越高，才越有利于減肥。
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答：長時間的絕食，或者說斷食，[_a***_]，的確會導致身體的新陳代謝水平下降，從而對長期穩(wěn)定的減肥，造成不利的影響。
從身體健康的角度來說，新陳代謝速度減慢并不是壞事，而是有利于健康，長壽的好事。但是，對于主要目的是減肥的人來說，新陳代謝水平下降，則會影響減肥的速度。
在介紹解決辦法之前，我們首先來了解一下，為什么長時間絕食，會導致身體的新陳代謝水平下降。
人的身體具有非常強大的適應能力，比如，讓一個人突然上夜班，他剛開始會覺得不適應，很難受，到半夜就會發(fā)困，想睡覺。但是，當這個人，連續(xù)上幾個月夜班之后，他的身體就會適應了，半夜也不會發(fā)困了。因為身體已經(jīng)，自動地調(diào)整好了生物鐘，來適應上夜班的需要。
同樣，在長時間絕食的時候，當身體察覺到?jīng)]有外界的熱量來源時，就會自動地減慢身體的新陳代謝速度，減少身體的熱量消耗，來進行適應。
因此，在節(jié)食結(jié)束之后，要想盡快提高身體的新陳代謝水平，是不是就應該多吃一些高熱量的食物呢？
答案是否定的。因為，你的主要目的是減肥，如果為了提高身體的新陳代謝速度，而去吃大量高熱量的食物，則是與減肥的目的背道而馳的。
我個人推薦的做法是，不必刻意去追求新陳代謝的快與慢，最重要的是保證飲食健康合理，遠離高熱量低營養(yǎng)的垃圾食品。再配合長期，系統(tǒng)的健身鍛煉，就能在不知不覺中，達到，長期，穩(wěn)定的減肥效果。
不用能再饑餓的方法再讓自己惡性循環(huán)了。補充提高代謝率的食物見我的文章與問答里說過多次的那些食物。
首先可以少吃多餐。每一餐間隔時間如果太長會使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時候身體會降低新陳代謝來保存體力。所以建議你少吃多餐。正餐之外可以吃一些健康的零食。這樣可以加速新陳代謝。
同時通過有氧運動來暫時提高新陳代謝。不同類型的運動消耗的熱量也不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運動要超過30分鐘以上。這樣的有氧最好不長時間的有氧，如果減脂做間歇訓練更有效。而且可以通過訓練肌肉來長期地提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量， 所以你的肌肉越多，你的靜息代謝率就越高。你獲得的每要一個肌肉細胞就像是一個個消耗熱量的工廠，甚至在你睡覺時，也不停歇。力量訓練一定要提高到一個重視的高度了。反復減肥造成的代謝降低，就是因為肌肉含量損失嚴重造成的。提e高肌肉含量，瘦肌肉才可以真的恢復。有些食物和飲料比如紅辣椒和綠茶據(jù)研究表明它們具有加快新陳代謝的特性，對新陳代謝的影響力大到可以減輕體重。節(jié)食和有氧運動都不要過度，否則可以降低新陳代謝。堅持鍛煉和健康均衡飲食以及良好的睡眠休息，你就會很快恢復正常的新陳代謝。我好像得厭食癥了，我該怎么辦？
你減肥多長時間了，用的是代餐還是節(jié)食減肥。不要盲目的減肥，要選擇對身體有益無害的減肥方式，讓身體營養(yǎng)充足，減肥之后身體更健康。現(xiàn)在有一款營養(yǎng)調(diào)脂減肥，吃飽了，喝足了，睡美了再減肥，這不是玩笑話而是真實有效的減肥方式，讓身體營養(yǎng)均衡，順帶還調(diào)理三高。
患上了暴食癥或者厭食癥，如何是好呢？
厭食癥沒有親身體會，暴食癥深有體會，我就是一名正在恢復的暴食癥患者，我是因為節(jié)食減肥患上的暴食癥，反反復復***了，深受折磨，有時候不是餓，是吃了一口就收不住了，機械的往嘴里塞東西，然后再催吐，高中的時候催吐吐不出來就自責然后吃很多，復胖了，現(xiàn)在瘦下來了，可是特別不開心，因為長期催吐牙齒腐蝕特別嚴重，氣色也特別差消化系統(tǒng)代謝都出了問題，現(xiàn)在在慢慢恢復，體重也控制住了，戒暴的唯一方法就是告別節(jié)食，可以一點的來，從一口主食不吃到吃幾口慢慢地恢復到正常的食量，你如果覺得自己做不到可以借助別的東西找心理安慰，我就是擔心吃胖可是不吃我就永遠戒不掉暴食癥我就喝酵素，好多天我都不敢上稱，今天早上我鼓了好大勇氣上稱發(fā)現(xiàn)體重真的沒有增加多少，首先要放松心態(tài)。
節(jié)食減肥成功后，為什么會出現(xiàn)體重暴增的情況？
謝謝邀請。
真正通過自己努力，長期堅持，通過運動鍛煉，增強體質(zhì)，適度節(jié)食，最后培養(yǎng)成良好(?▽?)生活習慣的人，一旦減肥成功，基本不會??反彈的。
如果只是在一段時間內(nèi)，集中節(jié)食，或者說通過強制措施，控制飲食，從而減肥成功的話，是會極容易出現(xiàn)體重暴增這種情況的。
如果減肥成功后，又恢復之前的生活狀態(tài)，依舊不運動鍛煉，很可能就會出現(xiàn)暴食暴飲現(xiàn)象，而且生活還可能依舊是那種不規(guī)律的生活，不健康的飲食習慣，那體重暴增就會必然出現(xiàn)。
因此，要想減肥成功，而且不反彈，就必須在適當節(jié)食的同時，，還要通過自身的努力，自身的堅持，培養(yǎng)和增強自己的意志、毅力，養(yǎng)成自律生活??的習慣，改掉自身的不良習慣，適量運動，清淡飲食，多吃青菜粗糧，避免超量攝入卡路里。
只有這樣，才能保證減肥成功后，不會??出現(xiàn)體重暴增的現(xiàn)象發(fā)生。
減肥是一個非常生活化的事情。因為，生活質(zhì)量高了，我們的一日三餐極易超量，不自律生活，不改變不良的生活習慣，不能控制住自己的欲望，不能自覺***美味的誘惑，即便是減肥成功了，也會暴增，迅速反彈。
最終，保證自己長期減肥成功的法寶就是靠自己努力養(yǎng)成健康的生活習慣。
只有到這時，才能說，實現(xiàn)了保持體型，成功減肥的目標。
靠節(jié)食減肥體重迅速減輕，你認為你減掉的是脂肪還是水分？說白了就是你減掉的是水分，當恢復正常飲食體重會迅速恢復，因此，任何權(quán)威機構(gòu)都不建議節(jié)食減肥，不只是因為節(jié)食減肥容易反彈，更重要的是節(jié)食會造成各種危害，比如：低血糖，節(jié)食后期造成肌肉流失嚴重，營養(yǎng)不良，阻礙脂肪代謝，更有甚者會得厭食癥！
控制飲食不是節(jié)食，控制飲食是指減少脂肪攝入，多吃膳食纖維豐富的食物，增加腸胃蠕動，減少高熱量食物的比例，每餐吃七成飽而不是不吃！
我曾經(jīng)也是一個胖子，我覺得靠節(jié)食減肥很不靠譜，雖然成功了但是只是短暫的，一旦正常飲食很容易馬上反彈的，這就導致很多人明明節(jié)食減肥成功了，沒過多久就會出現(xiàn)體重暴增的情況，所以減肥一定要健康減肥?？梢钥靠刂骑嬍?運動減肥。
到此，以上就是小編對于減肥厭食方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥厭食方法的4點解答對大家有用。
