大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動人群怎樣補(bǔ)蛋白減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動人群怎樣補(bǔ)蛋白減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂時蛋白粉正確吃法？
- 減脂為目的，晚上運動完后能喝蛋白質(zhì)粉嗎？
- 運動后應(yīng)補(bǔ)充高蛋白質(zhì)食物嗎？
- 運動后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
- 健身休息日，該如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
減脂時蛋白粉正確吃法？
建議在運動完后半小時內(nèi)食用，另外蛋白質(zhì)是保證機(jī)體健康重要的營養(yǎng)素，它是維持和修復(fù)機(jī)體以及細(xì)胞生長所必需的，湯臣倍健蛋***中的蛋白質(zhì)能及時補(bǔ)充減少肌肉組織的破壞，促進(jìn)蛋白的合成，甚至超量恢復(fù)，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。
減肥的時候，想要吃蛋***，一般是需要在訓(xùn)練前30分鐘進(jìn)行吃蛋***的，以后是可以提高血液中的氨基酸水平，可以防止在訓(xùn)練中出現(xiàn)了肌肉被分解的情況，而且在訓(xùn)練以后也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋***，能夠使肌肉組織得到修復(fù)，然后再繼續(xù)生長。
減脂為目的，晚上運動完后能喝蛋白質(zhì)粉嗎？
答案：能，但是要注意攝取量100克—150克之間，動物蛋白比植物蛋白更有營養(yǎng)，對人體所需的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、維生素，這些營養(yǎng)成分比植物蛋白多出10%—20%，還要注意植物蛋白和動物蛋白不能混合喝，人身體不易吸收對腎臟的負(fù)擔(dān)有所增加。
運動后應(yīng)補(bǔ)充高蛋白質(zhì)食物嗎？
運動后可以補(bǔ)充高蛋白質(zhì)食物，因為蛋白質(zhì)對肌肉的修復(fù)和增長很重要。 在力量訓(xùn)練后的15分鐘之內(nèi)，人體對胰島素的敏感度是很高的，這時吃蛋白質(zhì)食物效果最佳，增加肌肉的效果最好，嗯，對于減肥的人來說也是最好的。
都說蛋白質(zhì)對身體好，健身要補(bǔ)蛋白質(zhì)，但你的身體接受嗎？
得益于現(xiàn)在技術(shù)的發(fā)達(dá)，人們可以對很多事物，展開非常深入的探究，從而指導(dǎo)我們走向好的一面，大家都知道要想長肌肉，就要有足夠多的蛋白質(zhì)，那么都說蛋白質(zhì)對身體好，健身要補(bǔ)蛋白質(zhì)，但你的身體接受嗎？
今天我們來談?wù)劊叩鞍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf313b11bea0a1f9b relatedlink">飲食對健美和其它運動的作用，首先我們要了解什么是蛋白質(zhì)，你的身體需要蛋白質(zhì)來產(chǎn)生酶，它對骨頭和肌肉非常重要，還能促進(jìn)恢復(fù)，下面我們來說說具體的細(xì)節(jié)。
人們經(jīng)常擔(dān)心，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量超過RDA（日推薦攝入量）會怎樣，除了增肌外，脂肪會長么？蛋白質(zhì)的日推薦攝入量為一千克體重0.8g，幾年前有這樣一個研究，當(dāng)時的樣本每天每磅體重攝入2g蛋白質(zhì)，他們并不存在長脂的情況。
然而他們的去脂體重也不存在變化，而當(dāng)你改變一個人的訓(xùn)練時，再讓他們***用每公斤體重3g蛋白質(zhì)的飲食時，他們甚至可以同時增肌減脂。
我們擔(dān)心的一個點就是腎臟，有數(shù)據(jù)顯示，如果你正在進(jìn)行高蛋白飲食，并堅持一年以上的話，注意這不是專業(yè)的健美運動員的數(shù)據(jù)，如果你堅持一年以上，你的腎臟、肝臟和血脂并沒有出現(xiàn)負(fù)面數(shù)據(jù)。一年以后所有的數(shù)據(jù)也是正常的，甚至兩年的高蛋白飲食對身體也沒有負(fù)面影響。
還有一件事很有意思：高蛋白飲食對骨頭的影響。女生們攝取大量蛋白質(zhì)時候可能會擔(dān)心，它有可能讓鈣流失可能讓骨頭更脆，而一個6個月的跟蹤研究，調(diào)查了高蛋白飲食對女性訓(xùn)練者骨頭的影響。
如果她們正在進(jìn)行高蛋白飲食，每公斤體重2.5-3g蛋白質(zhì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這對骨頭沒有任何負(fù)面影響，如果說高蛋白飲食下，骨頭有任何變化的話，你的骨密度會增加，所以超過RDA攝入蛋白質(zhì)是有好處的。
所以健美運動員或者其他類型的運動員，應(yīng)當(dāng)攝入每磅體重1g或者每公斤體重2.2g蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)還有一個好處就是，它會提高飽腹感，這樣人們就會少吃垃圾食品了，不僅如此蛋白質(zhì)是很好的生熱媒介，因為蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過碳水和脂肪，而且它可以提高NEAT（非運動性熱消耗）也就是不是正式運動的運動。
運動后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
晚上運動完以后半個小時至一個半小時之內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果是吃雞蛋蛋白的話。熱量會很低。三個洋雞蛋的蛋白還沒有60[_a***_]。你在減肥期間，每天吃的蛋白質(zhì)應(yīng)該在1.3~1.7每公斤體重之間。
你好，很高興回答你的問題，我是幽蘭美食
運動后半小時補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陳代謝，有助于減肥。
如果你只是減肥不是刻意增肌，只要一天攝入足夠的蛋白質(zhì)食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要運動后就吃的。如果你需要減脂增肌，晚上七點運動后喝一杯牛奶或者一勺蛋***就行，不推薦吃肉類不容易消化。
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運動后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運動后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運動后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運動后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
（手動打字，希望對你有幫助）
如果不想掉肌肉的話，運動后可以適量補(bǔ)充一些碳水和蛋白質(zhì)。
比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者雞肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米飯、面條、餃子或者各種零食類的就盡量避免吧。
希望能夠幫到你。
健身休息日，該如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
增肌期休息日蛋白質(zhì)補(bǔ)充：跟平時訓(xùn)練日的蛋白質(zhì)攝入一樣即可，每公斤1.5-2克蛋白質(zhì)都可以。休息日也要有熱量剩余，因為身體需要營養(yǎng)肌肉纖維，飲食比訓(xùn)練日少吃300-500大卡即可。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情說三遍
減脂期休息日的蛋白質(zhì)攝入：減脂期飲食主要是高蛋白，低脂肪，控制碳水的飲食，減脂期主要是讓身體出現(xiàn)熱量缺口，休息日也需要熱量缺口，通常蛋白質(zhì)攝入每公斤體重1-1.5克即可。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情說三遍。
其實一直有很多人有誤區(qū)，認(rèn)為增肌訓(xùn)練，就是訓(xùn)練日訓(xùn)練，需要高蛋白，休息日都不訓(xùn)練了，還要什么高蛋白呢？所以認(rèn)為休息日跟訓(xùn)練日補(bǔ)充的蛋白質(zhì)應(yīng)該不一樣，這是不對的。
因為增肌訓(xùn)練補(bǔ)充蛋白質(zhì)是為了長肌肉，肌肉的增長可不是訓(xùn)練日財長，休息日也長。或者說，恰恰是休息日才更是肌肉生長的時候。
這一點應(yīng)該了解一點增肌的人都知道。肌肉增長一般是在訓(xùn)練后的24-48小時內(nèi)，這段時間，會發(fā)現(xiàn)肌肉蛋白質(zhì)合成代謝高于分解代謝，肌肉出現(xiàn)凈增長。
所以，認(rèn)為休息日就不長肌肉了，所以不需要蛋白質(zhì)肯定是不對的。訓(xùn)練之后的48小時內(nèi)，其實都需要高蛋白，這樣看的話，就補(bǔ)充蛋白質(zhì)來說，其實沒有休息日，因為一般訓(xùn)練者都不會一次訓(xùn)練后再次訓(xùn)練間隔48小時以上。
休息日還是那么多，而且這次訓(xùn)練日，其實也是上一次訓(xùn)練的休息日，所以其實系統(tǒng)增肌訓(xùn)練哪有正經(jīng)的訓(xùn)練日和休息日。
簡單說，小肌肉群訓(xùn)練恢復(fù)在24小時到48小時，大肌肉群在48到72小時。肌肉生長恢復(fù)需要時間當(dāng)然也需要營養(yǎng)，因此，休息日的蛋白補(bǔ)充應(yīng)該和訓(xùn)練日的一致即可，當(dāng)然，可以適當(dāng)減少碳水?dāng)z入。
到此，以上就是小編對于運動人群怎樣補(bǔ)蛋白減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動人群怎樣補(bǔ)蛋白減肥的5點解答對大家有用。
