大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于天天減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹天天減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣科學(xué)長(zhǎng)期性減肥？
我認(rèn)為減肥不需要長(zhǎng)期堅(jiān)持：體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍就可以了。養(yǎng)生：健身可以伴隨一生不一樣的，因?yàn)?/a>肥才減的不肥了再減會(huì)把人減壞的，
越是***取了科學(xué)的減肥方法越不要長(zhǎng)期堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥的人肯定是***用了不科學(xué)的減肥方法：才導(dǎo)致了長(zhǎng)期減還是長(zhǎng)期肥……那叫
無(wú)效減肥。
你是不是想問(wèn)怎樣減肥后不反彈，長(zhǎng)期維持一個(gè)健康的體重呀。
看到你這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候我真的很高興，因?yàn)橛刑嗳嗽趩?wèn)如何快速減肥，或者問(wèn)我做這個(gè)能不能減肥，或者問(wèn)我吃這個(gè)能不能減肥。
其實(shí)減肥最大的問(wèn)題是怎么做才能長(zhǎng)時(shí)間的保持減肥后的體重。如果想長(zhǎng)時(shí)間的維持健康體重的話，其實(shí)就是改變現(xiàn)有的生活習(xí)慣，均衡的飲食，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，讓我們自然擁有健康的體重才更科學(xué)，更長(zhǎng)久。
均衡的飲食可以參考中國(guó)居民膳食指南中給出的建議，如下圖：
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以按照如下強(qiáng)度進(jìn)行：
每周最少進(jìn)行3次，每次最少30分鐘。
運(yùn)動(dòng)種類可以挑選你自己感興趣的。
希望能夠幫助到你。
我有一張單子是去三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科的醫(yī)生開(kāi)給我的
早餐就是一份主食，一份牛奶，或者是一份無(wú)糖豆?jié){，加一個(gè)雞蛋主食的量我一般控制在一個(gè)素包子
中午的話就是一兩五（75克）的主食，然后50克的瘦肉肉的種類不限，再有就是半斤的蔬菜葉子菜
晚上的話，一般是跟中午一樣的
主食我把面食都換成了米飯，然后在日常的白米飯里加入了米飯伴侶，就是各種的粗糧
按照這樣的減肥方法，40幾天減了十斤六兩我準(zhǔn)備減到今年年底，看一下成果是怎樣的
科學(xué)減肥無(wú)外乎注意飲食習(xí)慣，作息規(guī)律，鍛煉身體，多吃蔬菜水果。我也曾經(jīng)查過(guò)，做過(guò)筆記，早中晚吃什么東西，然后吃多少。有些東西比較難搞，我就沒(méi)有弄了。日常還是一日三餐，多吃菜少吃飯，飯前可以喝點(diǎn)水或者湯，吃飯速度可以慢一點(diǎn)，這些都可以增加飽腹感就吃的少了。或者吃少點(diǎn)，飯后吃點(diǎn)水果也飽了。別吃一些辛辣***亂七八糟的東西，零食可以選擇性的吃一點(diǎn)，家中多備一些水果。每天保持適量運(yùn)動(dòng)量，可以早上跑個(gè)步，晚飯后去溜達(dá)溜達(dá)。吃完飯后不能激烈運(yùn)動(dòng)，也不能躺著，自己多注意一點(diǎn)。俗話說(shuō)，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。我建議早上吃什么你可以查一下簡(jiǎn)單的，中午晚上就按照家里的就行了，或者晚上不餓用水果代替。我買過(guò)代餐奶昔[_a***_]之類的，不好吃，我就沒(méi)有吃過(guò)了。你可以按照你的實(shí)際情況考慮一下要不要買一些這種東西偶爾代餐。總之堅(jiān)持下來(lái)應(yīng)該會(huì)有效果。
正常減肥每天需要做什么？
正常減肥真的能減下來(lái)，一起來(lái)看看吧!
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：
????一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；
???二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；
???三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。
有更好方法的朋友可以留言互動(dòng)喲[送心][送心]
天天跑步減肥效果好嗎？
我個(gè)人覺(jué)得選擇方式二比選擇方式一效果更好，首先從訓(xùn)練的角度來(lái)說(shuō)方式二多了一種訓(xùn)練方法，無(wú)論是從訓(xùn)練的肌肉和受傷風(fēng)險(xiǎn)來(lái)說(shuō)都會(huì)比第一種方法優(yōu)勢(shì)更大，交叉訓(xùn)練確實(shí)是更科學(xué)的，其次交叉訓(xùn)練是更容易突破瓶頸的，我親身體會(huì)過(guò)，一周三練騎車一點(diǎn)進(jìn)步?jīng)]有的時(shí)候跑了幾回長(zhǎng)跑，馬上拉練進(jìn)步三十秒，如果單從減肥看，單一的訓(xùn)練方式枯燥乏味不說(shuō)，還會(huì)讓人產(chǎn)生適應(yīng)性，建議有氧為主，適當(dāng)做些間歇訓(xùn)練，從吃東西的角度通常吃西瓜是不容易增肥的，因?yàn)槲鞴虾勘容^多，當(dāng)然還要考慮總攝入量，我一個(gè)朋友減肥期間都是晚上間歇騎車，然后吃西瓜，一個(gè)月還是減了十斤，祝你減肥成功
跑步的目的如果是用于減肥，那就不要把重心放在跑步上。運(yùn)動(dòng)大致分為兩種。
一種為有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)也就是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)需要呼吸大量的氧氣，在氧氣充足的情況下進(jìn)行的，比如你跑步或者游泳那就是在進(jìn)行有氧活動(dòng)，有氧活動(dòng)進(jìn)行的同時(shí)身體機(jī)能會(huì)進(jìn)行有氧代謝來(lái)繼而消耗你的脂肪。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢，比如你俯臥撐啊，百米沖刺啊，換言之無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是需要爆發(fā)性，容易累，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般對(duì)塑形，練身體線條非常有幫助。
說(shuō)了那么多其實(shí)我想表達(dá)的是但我也想給個(gè)建議，最好不要天天跑，適可而止就好，什么事做多了都不好，跑步也不例外，跑得多會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的，一個(gè)星期跑三四天，一次跑20分鐘就已經(jīng)足夠了。
最后我還想說(shuō)的是，正如我第一句話，不要把重心放到跑步上，你既然問(wèn)跑步對(duì)減肥是否有幫助，那就證明你關(guān)心減肥的方法是否對(duì)自己有效。那我告訴你減肥只要四個(gè)字要重視，堅(jiān)持！飲食！
分享下我自己的經(jīng)驗(yàn)，17年1月份230斤開(kāi)始減肥到現(xiàn)在6月份175斤體脂15一直維持到現(xiàn)在，我一開(kāi)始也是單純的跑步，但是效果并不好，后來(lái)調(diào)整飲食，每天3餐準(zhǔn)時(shí)，早餐牛奶燕麥片，一個(gè)全蛋，午餐一塊雞胸肉（無(wú)油烤的），一碗雜糧飯，大量蔬菜（水煮），晚飯5個(gè)蛋白，一碗雜糧飯，大量蔬菜（水煮）可以蘸豆醬，但要控制量，因?yàn)橐刂汽}的攝入。運(yùn)動(dòng)方面，每天下班先做20分鐘力量的訓(xùn)練，（力量訓(xùn)練可以減少跑步掉肌肉，因?yàn)榧∪饽芗哟笊眢w的基礎(chǔ)代謝讓你消耗更多的熱量，不易反彈。）然后40分鐘跑步。基本上每天都堅(jiān)持，體脂掉的很快。剛睡醒思路不是很清晰，感覺(jué)說(shuō)的不是很明白大家見(jiàn)諒。最后重要的說(shuō)下，一定注意控制健康飲食，不要節(jié)食。還有跑步傷膝蓋，感覺(jué)膝蓋不舒服一定要調(diào)整，可以選擇橢圓儀，或者跑步機(jī)坡度快走。
最好是跑一天休息一天吧。
跑步就是鍛煉身體帶動(dòng)全身的肌肉。
我都是夜跑。白天太曬了
我是體重基數(shù)較大
慢跑鍛煉身體和減肥
回到家在做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
貴在堅(jiān)持。七分吃，三分練
加油吧朋友們
不好，不要天天跑步，最好是跑一休一，或者跑二休一，一定要休息，要不膝蓋會(huì)受不了，不要因?yàn)榕懿桨严ドw弄壞了，跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成不可逆的損傷，所以一定要休息，可以去做點(diǎn)別的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎單車，或者游泳，都可以，不是光跑步才能減肥的，…另外一定要少吃點(diǎn)熱量高的東西？
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
每天練啞鈴能不能減肥，這要看如何練，如何合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。啞鈴是可以練到全身肌肉的，如果用啞鈴練習(xí)，要有一定的運(yùn)動(dòng)***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循環(huán)。針對(duì)于初學(xué)者，完全可以。第二要看運(yùn)動(dòng)時(shí)間、組間休息、每組個(gè)數(shù)。這都跟你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減脂還是增肌有很大關(guān)系。所以練啞鈴能減肥。只要你符合減肥的原則是沒(méi)有問(wèn)題的。
減脂是要有***的，大致需要飲食與運(yùn)動(dòng)的配合。適當(dāng)啞鈴運(yùn)動(dòng)，能在一定程度促進(jìn)新陳代謝，是有益處的。不過(guò)根據(jù)個(gè)人情況的不同，從運(yùn)動(dòng)那一方面來(lái)講，單純的只是啞鈴，可能不會(huì)有一些高間歇有氧來(lái)的那么明顯。
堅(jiān)持有規(guī)律的啞鈴訓(xùn)練是不但可以減肥減脂還可以有效增肌，但這并不是所有人都適合，而且，不管是什么運(yùn)動(dòng)方式都不要每天都進(jìn)行，每周應(yīng)該安排至少一兩次的休息時(shí)間。
從減肥減脂的角度來(lái)看，除了飲食的控制以外，需要做的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大日常的熱量消耗從而達(dá)到減肥的目的，而這個(gè)動(dòng)作首選是長(zhǎng)時(shí)中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。雖然在使用啞鈴的過(guò)程中同樣也會(huì)消耗掉一定的熱量，但是啞鈴訓(xùn)練還是屬于力量訓(xùn)練的一種。當(dāng)然使用小重量的啞鈴操也算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，但對(duì)于體重基數(shù)較大的人群來(lái)講，承受自身的重量都會(huì)有負(fù)擔(dān)，再加上啞鈴就不可取了。
所以，想要使用啞鈴來(lái)達(dá)到減肥減脂的目的要因個(gè)人條件來(lái)決定，體重基數(shù)過(guò)大，那么選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)和自重訓(xùn)練，這時(shí)候一定不要心急，畢竟減肥重要健康更重要，而減肥是為了健康而不是去損害健康。
對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)并且體重正常的人群就不一樣了，他們完全可以通過(guò)啞鈴來(lái)進(jìn)行進(jìn)一步的塑形，從而使得身材更具有線條感。
接下來(lái)，介紹一組啞鈴動(dòng)作，可以讓我們利用啞鈴的優(yōu)勢(shì)全身塑形。并且還基本有會(huì)受場(chǎng)地的限制在家就能做，當(dāng)然，只要你有一對(duì)啞鈴哪怕是水瓶和一顆運(yùn)動(dòng)的決心。
動(dòng)作一：高腳杯深蹲
深蹲作為整體訓(xùn)練動(dòng)作之王，一次標(biāo)準(zhǔn)的深蹲過(guò)程中幾乎可以鍛煉到身體的各個(gè)部位。而高腳杯深蹲有助于糾正深蹲姿勢(shì)和發(fā)力技巧，它更容易讓你的軀干保持直立，可以減少背部的張力，同時(shí)糾正你深蹲時(shí)[_a1***_]會(huì)過(guò)度前傾的問(wèn)題，比較適合新手練習(xí)
感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
身邊只有啞鈴的話一般是可以練到全身的肌肉，可以做臥推，劃船，肩推，彎舉，側(cè)平舉，深蹲可謂是居家鍛煉必備神器，而想用啞鈴減脂也能夠做到，要利用啞鈴減脂，就得滿足幾點(diǎn)，一是盡可能調(diào)動(dòng)多數(shù)的肌肉參與，再就是要達(dá)到一定的強(qiáng)度要有足夠的氧氣交換，不然效果就會(huì)甚微，這時(shí)候就會(huì)想到一個(gè)hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練了，下面就推薦幾個(gè)動(dòng)作，1.拿起適當(dāng)重量的啞鈴，做深蹲姿勢(shì)啞鈴雙手拿于胸前，站起來(lái)時(shí)將啞鈴舉高，再蹲下還原 做15-20次 要盡可能快速完成，中間休息20-30s就可進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，2做一個(gè)俯臥撐，然后站起來(lái)并拿起啞鈴舉過(guò)頭頂，也是盡快完成，要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性15個(gè)左右即可，休息20-30s，3.拿起啞鈴做一個(gè)卷腹，在頂峰收縮的時(shí)候再做一個(gè)俄羅斯轉(zhuǎn)體，做20個(gè)再休息20-30s下一個(gè)做箭步跳左右各20個(gè)接著做20個(gè)開(kāi)合跳著一輪算是完成再休息1-2min開(kāi)始第二輪 重復(fù)以上動(dòng)作即可，可以做3-4輪，時(shí)間盡量控制在20分鐘內(nèi)完成3輪即可。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
到此，以上就是小編對(duì)于天天減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于天天減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
