大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于概述減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹概述減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣制定減脂計(jì)劃？
如果你的體重保持不變，這意味著你攝入的熱量與你每天消耗的熱量相同。如果你的體重隨著時(shí)間慢慢增加，可能是你攝入的熱量比你日?；顒酉牡臒崃恳嗨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ201a7510d3946d07 relatedlink">導(dǎo)致。
生活方式和工作習(xí)慣在一定程度上決定了我們每天需要攝入多少卡路里，從事體力勞動的人自然會比整天坐在辦公桌前久坐的人消耗更多的卡路里。對于那些沒有需要高強(qiáng)度體力活動的工作的人來說，鍛煉或增加體力活動可以增加卡路里的燃燒量。
減肥的最佳方法是減少你攝入的熱量，同時(shí)增加通過健身活動消耗的熱量。如果要減掉1磅，你需要消耗大約3500卡路里的熱量。
你可以通過減少食物的消耗，增加鍛煉，或者兩者兼而有之。如果你連續(xù)一周每天多攝入500卡路里，而不改變你的運(yùn)動水平，你的體重將增加1磅(7天乘以500卡路里等于3500卡路里)，如果你連續(xù)一周每天少攝入500卡路里，或者通過一周的鍛煉每天消耗500卡路里，你將會減重1磅。
如果你真的想減掉體內(nèi)的脂肪，你必須騰出時(shí)間來攝取適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9608a0f9111fea73 relatedlink">營養(yǎng)。
減脂前你要做的一件事就是讓自己更清楚每天攝入的總熱量，做出更健康的選擇是非常重要的，但如果你仍然吃了太多，你就無法實(shí)現(xiàn)減脂的目標(biāo)，想要減掉體內(nèi)脂肪的人往往需要進(jìn)行高強(qiáng)度的阻力訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
如果當(dāng)你明顯超重時(shí)(男性超過25%的身體脂肪，女性超過30%的身體脂肪)，最好是適度運(yùn)動，然后逐漸進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練。
如果有氧運(yùn)動的強(qiáng)度保持在最高心率的70%左右，并且超過30分鐘(最終目標(biāo)是一個(gè)小時(shí))，那么中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可以燃燒更多的脂肪。
在重量訓(xùn)練中，高重復(fù)和中等重量的訓(xùn)練在最初階段對肥胖的人最有效。
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
我們應(yīng)該都知道，減脂不能夠做單一性的有氧訓(xùn)練。什么意思？就是不能夠只通過慢跑、或者款走之類的有氧訓(xùn)練來達(dá)到我們的減肥目的，因?yàn)?/a>單一性的有氧訓(xùn)練會減少我們的瘦體重含量，也就是我們的肌肉量。而要通過力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，因?yàn)榱α坑?xùn)練能夠有效的保持甚至是提高我們的瘦體重含量。
所以，根據(jù)以上理論，我們就很好安排我們的訓(xùn)練了。
周一：力量訓(xùn)練
周二：有氧訓(xùn)練
周三：力量訓(xùn)練
周四：有氧訓(xùn)練
周五：力量訓(xùn)練
周六：有氧訓(xùn)練
周一：休息
合理的減脂***有利于減肥的順利進(jìn)行。減脂***首先應(yīng)對自己需要減去的脂肪重量有一個(gè)了解。然后估算自己基礎(chǔ)代謝熱量和大大概熱量消耗。最后根據(jù)自身的情況做一個(gè)進(jìn)度安排。
減脂需要有足夠的熱量缺口，減少一公斤的脂肪需要消[_a***_]7700千卡。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。每日熱量缺口為500千卡時(shí)，一個(gè)月可以減脂2公斤左右。
如果體重基數(shù)較大，可以適量增加熱量缺口，比如500到800千卡左右。如果體重基數(shù)較小，可以適量減少熱量缺口，以300到500千卡左右比較合適。
運(yùn)動減脂制定
不同的運(yùn)動帶來不同的減脂效果，消耗的熱量不同，減脂速度也不同。
體重基數(shù)較大的人，最開始可以以控制飲食為主，中低強(qiáng)度運(yùn)動為主，穿***行力量訓(xùn)練，達(dá)到防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率的目的。
體重基數(shù)小的人可以考慮運(yùn)動熱量消耗較大的有氧運(yùn)動，或者純力量訓(xùn)練，通過增肌來達(dá)到降低體脂的目的。
有氧運(yùn)動的增加會帶來體重的下降，但是純力量訓(xùn)練在減脂的前期可能不會帶來體重下降，但是體脂會出現(xiàn)的下降。
選擇運(yùn)動減脂時(shí)一定要考慮是否以體重下降為目的。
蛋白質(zhì)提供身體大部分能量，保證足夠的蛋白質(zhì)攝入有利于防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，有利于更好的減脂增肌。
減肥期間，蛋白質(zhì)攝入最好不低于每日每公斤體重1克，進(jìn)行訓(xùn)練***時(shí)，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度增加蛋白質(zhì)攝入，保證減脂的順利進(jìn)行。
減脂***可以以21天為一個(gè)減脂周期。因?yàn)?1天可以養(yǎng)成我們一個(gè)新的習(xí)慣。
在減脂期要注意避免糖分的攝入，減少主食的攝入就是斷糖少碳水，多吃含維C成分比較高的蔬菜和水果，注意蛋白質(zhì)的攝入，魚肉，雞肉蝦肉、牛肉都可以多吃，豆制品、雞蛋，也可以適當(dāng)補(bǔ)充。如果想具體了解可以找我領(lǐng)食譜！
飲食注意好主食的比例，不要超過每餐食物整體分量的50%，多吃一些肉蛋奶、蔬菜，注意少油，早餐8分飽，午餐7分，晚餐6分，上面是可以選擇的食物及食譜參照，建議做適量運(yùn)動，一周慢跑4次，每次4公里以上，見效很快。
如果自己實(shí)在沒有精力自己制定，可以用keep薄荷等健身軟件來制定運(yùn)動***，再努力遵守就行了。但一定要注意飲食！
為什么減脂期需要多攝入蛋白質(zhì)？
答
1，蛋白質(zhì)能降低卡路里的吸收，當(dāng)食用一定含量的純蛋白質(zhì)食物后小腸會對其他食物吸收卡路里的能力降低。（太科學(xué)了，有點(diǎn)將不太明白，說白一點(diǎn)就是他能降低其他食物熱量的吸收）
2，純蛋白質(zhì)食物需要消耗人體大量熱量，因?yàn)樗幕瘜W(xué)連很強(qiáng)大，讓消化特別的費(fèi)工夫，但大量食用高蛋白質(zhì)食物后不建議去沖洗涼水澡。會出現(xiàn)冷水***性昏厥。
3，純蛋白質(zhì)的食物可以降低胃口，因?yàn)橹怀约兊鞍踪|(zhì)食物可以帶動酮體的制造，它具有天然的止饑，并延續(xù)飽腹感，經(jīng)過兩三天純蛋白質(zhì)食物的食用可以明顯改善饑餓感這個(gè)東西，甚至?xí)荛_這個(gè)痛點(diǎn)。
4，純蛋白質(zhì)可以有效對抗水腫及水分滯留，因?yàn)橹岸颊f了當(dāng)你食用純蛋白質(zhì)食物的時(shí)候需要大量喝水，就會帶動腎臟排水，so循壞啦。水腫的妹妹可以試試看，特別是前一晚只吃純蛋白質(zhì)食物（無油淡鹽烹飪的不然沒有）
5，純蛋白質(zhì)可以瘦身，但是不會對肌肉及皮膚松弛照成損傷，還有掉發(fā)這個(gè)問題，因?yàn)榧∪猓つw，頭發(fā)甚至器官它們不可或缺的最重要的就是蛋白質(zhì)，且蛋白質(zhì)是人體無法自己合成的物質(zhì)，必須靠食用進(jìn)行獲取。
6，注意，食用純蛋白質(zhì)的食物一定要多喝水，無油淡鹽烹飪，否則沒有。
7，高蛋白質(zhì)食物哪里找
肉類：純瘦肉類：雞胸肉，牛肉，豬里脊，無皮雞腿肉及無皮鴨胸肉，
魚類：咸水淡水都可以
到此，以上就是小編對于概述減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于概述減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
