大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么說運(yùn)動(dòng)需要適度減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹為什么說運(yùn)動(dòng)需要適度減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)量越大，減肥越快嗎？有何科學(xué)依據(jù)？
您好，不是這樣的
首先，運(yùn)動(dòng)量過大是會對身體造成傷害的，最終是得不償失。
其次，沒有快速減肥又能保證健康的方法，減肥是要靠長期堅(jiān)持慢慢進(jìn)行的。世界衛(wèi)生組織規(guī)定：健康減肥應(yīng)該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。
脂肪的分解機(jī)制是一個(gè)復(fù)雜的過程，并不是和運(yùn)動(dòng)量成正比的，就像不是吃的越少就越能減肥一樣，都得將就一個(gè)適度。如果是跑步的話，每天在40分鐘就可以達(dá)到減肥的效果。
其實(shí)不是這樣滴！且聽我細(xì)細(xì)道來
減肥我們也要遵循身體規(guī)律，適度，適量，俗話說，物極必反。當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)量，超過身體的負(fù)荷的時(shí)候，不僅不能很好的減肥，還會使自己的身體免疫力下降。
如果我們運(yùn)動(dòng)是屬于高強(qiáng)度一類的運(yùn)動(dòng)，就比如現(xiàn)在提倡的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，也就是hiit,那我們每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，就可以達(dá)到減肥的效果。
如果我們的鍛煉屬于強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)，就比如是慢跑，那我們每天運(yùn)動(dòng)45分鐘到一個(gè)小時(shí)，效果也很好。
減肥的話，光運(yùn)動(dòng)肯定是不行，俗話說，三分練，七分吃，合理的控制飲食，才是減肥的關(guān)鍵。
我建議題主每天鍛煉時(shí)，先進(jìn)行一定時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng)，就是通常說的器械訓(xùn)練，然后在進(jìn)行30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。這樣不僅可以減肥，還能練出讓別人羨慕的肌肉。
并不是運(yùn)動(dòng)量越大減肥越快，人每天的體能消耗是有限度的，不能透支消耗，運(yùn)動(dòng)量太大容易造成肌肉損傷，對身體也很不好！而且也不容易堅(jiān)持！想快速減肥，就要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)要控制飲食！建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘左右，不要過量運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃高油高鹽，控制食量，可以七分飽！減肥是有一個(gè)過程的，想要長久的瘦下去，就一定要自控，然后就是堅(jiān)持！
非也。
運(yùn)動(dòng)量和減肥，有必然關(guān)系。
但不是線性關(guān)系，更不是成正比的。
在以前的文章里，我也強(qiáng)調(diào)過幾次：
有氧減肥運(yùn)動(dòng)，每天60分鐘是一個(gè)大關(guān)口。
即便是訓(xùn)練基礎(chǔ)很好的退役運(yùn)動(dòng)員，或者退伍特種兵，也一定不能超越90分鐘這條警戒線。
否則，面對的結(jié)果除了肌肉勞損，還有肌肉分解。
而對脂肪的消耗量并不理想。
這是為什么呢？
其實(shí)這是人體的一種自我保護(hù)機(jī)制。
感謝邀請。
運(yùn)動(dòng)量大也未必能夠快速減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是最好的減肥選擇。這個(gè)適當(dāng)大概是指每周有3～5次的鍛煉時(shí)間，每次1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，或者每天堅(jiān)持鍛煉40分鐘左右，不過前者往往更容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不能像我們想象的那樣消耗大量熱量，想要減肥的主要手段還是需要控制飲食，舉個(gè)例子，我們?nèi)绻粤艘恍K蛋糕，那我們就需要用1小時(shí)的慢跑去消耗這個(gè)熱量，吃一小塊蛋糕可以說是不費(fèi)吹灰之力，而慢跑一小時(shí)應(yīng)該意志力不堅(jiān)定就不容易堅(jiān)持下來。運(yùn)動(dòng)的更大優(yōu)勢并不在幫助消耗熱量上，而是能夠強(qiáng)身健體，提高體質(zhì)，如果身體的臟器功能、肌肉水平有所提高，那么人體的基礎(chǔ)代謝耗能就會上升，也就是說，除了主動(dòng)的活動(dòng)耗能和消化食物耗能以為，我們普通的呼吸就能消耗更多能量。但往往基礎(chǔ)代謝的提高伴隨著需要更多能量來支持，往往一些朋友不注意繼續(xù)控制飲食，攝入比以前多的能量，那么基礎(chǔ)代謝率的增加也幫不上消耗熱量什么忙。
總之，要想減肥只需要滿足一個(gè)條件：每日攝入熱量小于消耗熱量。運(yùn)動(dòng)量如果過大，會讓我們的饑餓感更加強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)中消耗的那點(diǎn)熱量很[_a***_]被我們一頓大餐就蓋過，但往往大量運(yùn)動(dòng)后不吃點(diǎn)美食自己都感覺對不住自己。另外，本來一些朋友可能就并不適合大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>心肺功能有限，而且過量的體力透支實(shí)際上對身體并不友好。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就好了，一是節(jié)約時(shí)間，二是更利于長期堅(jiān)持，三是為了更好地控制食欲。
運(yùn)動(dòng)有益健康，但是運(yùn)動(dòng)給健康帶來的好處，是否存在“上限”？
我們經(jīng)常說適量的運(yùn)動(dòng)有益健康、有益減脂、有益塑形，卻從來不會去說盡可能的去做大強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^度訓(xùn)練的確會“物極必反”，為什么有的人通過運(yùn)動(dòng)身體越來越好，有的人卻經(jīng)常感冒，運(yùn)動(dòng)本沒錯(cuò)，方式錯(cuò)了就會對健康造成的阻礙。
“適度”其實(shí)是最不好掌握的，也并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿烁饔胁煌?，?dāng)然也有針對性的“適度”，想要減肥的人在剛開始時(shí)往往會下定決心開始跑幾公里來完成目標(biāo)，結(jié)果在第二天第三天便渾身酸痛放肆早起，其實(shí)運(yùn)動(dòng)很多時(shí)候不需要你下這么大的決心，更不需要超負(fù)荷去完成，原因之一，超負(fù)荷會對身體造成壓力；原因之二，很難堅(jiān)持。
如果你只想鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)可以以低、中等強(qiáng)度為主，覺得輕松也可以、微微冒汗也可以，不用考慮消耗熱量多少，只是日常舒展筋骨。
如果想要減肥塑形，就要在低等強(qiáng)度基礎(chǔ)上再適量提高一些強(qiáng)度，如果你有運(yùn)動(dòng)手環(huán)，這個(gè)“適量”也很容易掌握，一般來講，在你最大心率的60-70％區(qū)間是比較合適的強(qiáng)度；如果沒有運(yùn)動(dòng)手環(huán)，可以靠著身體反應(yīng)來進(jìn)行自測，感覺狀態(tài)上已經(jīng)在大喘氣、但是還不至于上氣不接下氣，可以斷斷續(xù)續(xù)的說出一句完整的話就可以。
“適度”隨著體質(zhì)增強(qiáng)也會發(fā)生改變，現(xiàn)在覺得強(qiáng)度有些大的運(yùn)動(dòng)方式在一段時(shí)間后就會被身體所適應(yīng)，又會以進(jìn)步的姿態(tài)去迎接新的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)步空間越來越慢時(shí)，也是你的體能越來越好時(shí)，不盲目、不急于求成，循序漸進(jìn)是最好的方法。
到此，以上就是小編對于為什么說運(yùn)動(dòng)需要適度減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么說運(yùn)動(dòng)需要適度減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
