大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康瘦速的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健康瘦速的解答，讓我們一起看看吧。
跑步真的可以減肥嗎？怎么跑步才可以減肥？什么時(shí)間跑步是最好的減肥時(shí)間？
首先你要明確你的目標(biāo)，目標(biāo)是減肥。
跑步會幫助你的身體消耗很多熱量，也可以提升你的心肺耐力，是一個非常好的運(yùn)動方式。
但是如果你的飲食沒有控制，吃了很多高熱量的話，身體沒有出現(xiàn)熱量缺口，反而還盈余了，那就不能達(dá)到減肥效果。
相反，如果你在控制飲食的前提下去跑步，那你一定會瘦的很快。
有任何問題都可以私信我
運(yùn)動減肥：通過運(yùn)動提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，減輕體重。 優(yōu)點(diǎn)：安全、健康、提高心肺功能、預(yù)防心血管疾病。 缺點(diǎn)：并非所有的運(yùn)動都能達(dá)到減肥的效果，大量運(yùn)動后，血糖水平降低，食欲大增、一不小心，食入的熱量會大于運(yùn)動消耗的熱量，而短時(shí)間的運(yùn)動、如跳繩等，是根本無法達(dá)到脂肪分解的目的，只有高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動堅(jiān)持45分鐘以上，脂肪才能分解。即使經(jīng)過運(yùn)動達(dá)到理想體重，一旦停下來運(yùn)動，脂肪會迅速囤積反彈，因此只有長期堅(jiān)持運(yùn)動才能達(dá)到減肥目的。
一切不以健康為基礎(chǔ)的減肥都是扯淡。
導(dǎo)語：我相信不少人在決定減肥的那一刻，最先開始的運(yùn)動就是跑步。在人們的印象里，每個人都會跑步，這也是唯一不需要學(xué)習(xí)的運(yùn)動，沒有什么技術(shù)含量。但是你知道嗎，跑步也是有學(xué)問的，弄不好可能會練成肌肉腿，那么在整體感覺上，更加不美觀了。你要明白肥肉好減，肌肉可不好減掉，小伙伴們要知道利害關(guān)系，讓自己后悔就不好了。
通過這篇文章你將了解到：
1、跑步對身體的好處。
2、怎樣跑步可以事半功倍？
3、在跑步過程中的小建議。
（1）增強(qiáng)心肺功能
經(jīng)常跑步的人，他的身體會很好，跑步可以有效地增快心跳，改善肺的功能。那么經(jīng)常跑步身體器官會健康，強(qiáng)身健體。
（2）降血糖的功能
跑步是一項(xiàng)運(yùn)動，它消耗人體的熱量，那么可以有效地降低血脂水平，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發(fā)生，對已經(jīng)有脂肪肝的人來說有改善的作用。
（3）減少抑郁癥的發(fā)生
你好，謝謝邀請！
跑步可以減肥的！因?yàn)?/a>跑步屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動，脂肪的燃燒需要氧氣的參與。而且運(yùn)動能增加能量消耗，活躍骨骼肌增加脂肪酸的攝取和氧化。同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒。
我就是20年來，一直堅(jiān)持跑步，所以體重控制的非常好，20年前和20年后體重一直在10斤的范圍之內(nèi)。
首先，跑步，必須建立在你的身體所適宜的范圍之內(nèi)。如果以前沒有跑過步，跑步速度、時(shí)間，一定要循序漸進(jìn)。
其次、跑步前一定要做好運(yùn)動前的熱身動作，選好路面和鞋子。盡量減少腳踝、膝關(guān)節(jié)和地面以及爬起來所能承受的壓力。如果是身體體重是肥胖者，最好，起初先選擇快步走，等身體瘦下來一些，(超重階段)再改為跑步。(以慢跑就可以)
再次、跑步時(shí)，要調(diào)整好向前姿勢、呼吸和[_a***_]，不能求速，和長期跑步的人來比。跑步減肥，速度保持適中就可以，不能忽快忽慢，
第四、跑步和其他運(yùn)動一樣，無論是對于健康還是減肥來說，重要的一點(diǎn)就是要規(guī)律化，持續(xù)、長久的堅(jiān)持。不是一股熱潮，想跑的時(shí)候跑一次，好久又不跑了，或是一個星期只跑一次，這樣是不會有結(jié)果的。
跑步減肥是可以的。
跑步減肥，每次跑步需要在40分鐘以上，按照每周5次的頻率去運(yùn)動，堅(jiān)持一個月，不是跑步40分鐘才開始消耗脂肪，而是為了多消耗脂肪跑步40分鐘以上。
要***取有氧慢跑的方式，保持可以正常說話的速度跑步可以讓脂肪燃燒的更加充分。
別的例子不多舉，重要的是去行動
春季，如何健康的減肥？
在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，中醫(yī)認(rèn)為從臟腑辯證分析肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關(guān)，通過針灸可以達(dá)到調(diào)理臟腑，使肝脾腎臟之功能恢復(fù)正常。中醫(yī)醫(yī)歷來有“冬病夏治”之說，從五行來看，春夏天陽氣從體內(nèi)蒸發(fā)到體表，很容易激發(fā)，針灸本來就是***穴位，激發(fā)內(nèi)在的調(diào)節(jié)機(jī)能，因此春天肯定比冬天要好。針灸減肥不是盲目的，是要以健康為主。我們提倡的針灸減肥，其操作簡單，安全可靠患者痛苦小，無需通過傷害身體方式去過度的節(jié)食，吃藥，過強(qiáng)運(yùn)動。是一種穩(wěn)速，對身體無任何傷害的健康的減肥方式，而且不易反彈，深受肥胖患者的歡迎。
針灸減肥適用于20-50歲的肥胖人群，利用***穴位，抑制胃腸蠕動和胃酸的分泌，減少亢進(jìn)的食欲，改善機(jī)體新陳代謝，減少內(nèi)分泌從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)根據(jù)患者本身體質(zhì)，實(shí)施辯證取穴，以達(dá)平衡。
針灸減肥有其療效，但是，千萬別把針灸減肥神奇化，也不要幻想幾針扎下去就能立竿見影，在短期內(nèi)擁有窈窕身材。針灸減肥是對機(jī)體的調(diào)整，是需要在反復(fù)治療、不斷強(qiáng)化中建立一個新的狀態(tài)。針灸減肥必須配合飲食控制和適量運(yùn)動，單純只是依靠針灸治療并不能達(dá)到預(yù)想效果。一 般通過正規(guī)的醫(yī)院針灸，配合合理的飲食和運(yùn)動，是可以達(dá)到減肥效果的。
減肥應(yīng)該是一個科學(xué)減重的過程，既包括飲食上的科學(xué)化、合理化，也應(yīng)該包括身形上面的緊致苗條化，還要搭配生活方式的調(diào)整，堅(jiān)持每天半小時(shí)的有氧運(yùn)動。春末時(shí)節(jié)，隨著陽氣高企，大地回暖，楊柳風(fēng)拂面，寒冬已遠(yuǎn)去，新茶上市，這時(shí)候，可以喝一些綠茶、白茶，尤其是明前茶，鮮嫩爽口，。不過，此時(shí)的新茶，剛剛出爐，火性還足，需要適量喝、悠著點(diǎn)喝，待茶葉放上半個來月后，再品嘗無礙。另外，春天也可以適當(dāng)喝一些花茶，如茉莉花茶等?；ú桉恐朴絮r花，其芳香有散發(fā)理氣之作用，可以將體內(nèi)積聚的冬季寒邪之氣發(fā)散開去。故春時(shí)也應(yīng)注意御寒保暖，民間諺語謂春季不宜過早減衣，亦即此理，以養(yǎng)人體之陽。因此科學(xué)減重與春季養(yǎng)生結(jié)合起來，就應(yīng)該在飲食、運(yùn)動、起居作息上面都應(yīng)該有所借鑒。
個人覺得春季是最需要減肥的，因?yàn)轳R上越來越暖和，穿的也越少，什么贅肉之類的都藏不住了。關(guān)于健康的減肥方式，本人覺得偏向于中醫(yī)。因?yàn)橹嗅t(yī)不是主張養(yǎng)生嘛！其中醫(yī)的針灸埋線就是最佳選擇。
他是通過中醫(yī)針灸的方式改良的，針灸（埋線）減肥是通過***經(jīng)絡(luò)加快基礎(chǔ)代謝率，從而促進(jìn)脂肪代謝，產(chǎn)熱增加，使積存的脂肪消耗；促進(jìn)胃腸蠕動，減少胃酸分泌，控制高亢的食欲，調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌功能。進(jìn)而調(diào)整、完善、修復(fù)人體自身平衡的
其創(chuàng)傷性小，安全可靠，不易反彈。通過辯證取穴，準(zhǔn)確定穴位，嚴(yán)格消毒，埋針后的定時(shí)按摩，就可達(dá)到減肥的效果。最主要的是不需要通過以傷害身體的方式吃藥，過度飲食，強(qiáng)度運(yùn)動。只需要在針灸的基礎(chǔ)上健康飲食，合理的運(yùn)動和休息就能達(dá)到健康的減肥了。
三月不減肥四月徒傷悲，四月不減肥五月徒傷悲。
露肉的季節(jié)就要到了，肉肉卻還纏著你不放，如果你看到好吃的還兩眼放光，還會自我安慰的想就吃一兩口沒關(guān)系，那就在門口放一個神器吧，秤，出門前秤一下回家后秤一下，吃飯前秤一下，吃飯后秤一下。如果可以，辦公桌下面也放一個吧。
減肥并不是一昧的追求瘦，而是健康，當(dāng)你瘦下來你會發(fā)現(xiàn)之前經(jīng)常會昏昏沉沉的你已經(jīng)不見了。再也不會稍微運(yùn)動一下就喘不過氣了，長時(shí)間不運(yùn)動的人的心態(tài)也會變得悲觀一些。飯后散步可能不會減肥，但是消耗的卡路里有可能不會讓你繼續(xù)肥下去，所以不要小瞧任何運(yùn)動的機(jī)會。
首先需要做的就是把你的零食清空，除卻一日三餐正常吃，其他盡量不要吃，想吃零食的話可以選擇蘋果小番茄等熱量較低的水果，一日三餐秉著早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。但是現(xiàn)在上班族早午餐都有可能是在公司解決，好不容易下班回家總要吃點(diǎn)好的，既然這樣那晚餐也要做的盡量清淡一些。飯前喝點(diǎn)水或者湯，增加飽腹感，可以少吃一些，但是一定不能喝大量的湯湯水水，這樣飯吃不了多少，沒多久就餓了，又要去找東西吃，反而會適得其反。
管住了嘴，剩下的就是邁開腿了，最忌諱的就是吃完就躺著或者坐著，可以嘗試堅(jiān)持飯后站立半小時(shí)，會有意想不到的驚喜。天氣暖和起來了，晚飯后也不要窩在家里玩手機(jī)看電視了，多出去走走，周末可以選擇爬爬山，實(shí)在天氣不好，那就在家打掃衛(wèi)生吧，打掃全屋衛(wèi)生所消耗的卡路里絕對比你散步一個小時(shí)消耗的卡路里還要多，男人打掃衛(wèi)生還能愉悅老婆，又能減肥又能讓老婆開心，何樂而不為呢。
我們周邊可能有很多人忙到經(jīng)常吃不上飯，但是他們并沒有很瘦，反而經(jīng)常胃有問題，所以規(guī)律的一日三餐對于減肥很有好處，保證良好的生活規(guī)律，作息規(guī)律，飲食上保證營養(yǎng)全面合理的基礎(chǔ)上適當(dāng)控制量，不要急于求成，很快速的減肥反彈的概率非常大。
多喝水，管住嘴，邁開腿，減肥不是一朝一夕的事情，如果能夠堅(jiān)持下來，你會發(fā)現(xiàn)及時(shí)體重可能沒有減下來，但是整個人的形態(tài)以及精神狀態(tài)都變好了很多，這個時(shí)候就無需特別在意體重的高低了。
謝謝邀請
控制熱量與脂肪:飲食要清談，常吃蔬果，平衡膳食，熱量要平衡，不要爆飲爆食，多喝水，少吃甜食，鹽和油要適量，最主要是加強(qiáng)運(yùn)動，管住嘴，邁開腿，養(yǎng)成一個良好的生活方式。
減脂期間應(yīng)該怎么吃才能既不挨餓又減肥？
減脂期間，由于飲食熱量需要控制，所攝入食物需要做相對應(yīng)的調(diào)整。否則很容易熱量超標(biāo)，導(dǎo)致減脂失敗。哪些食物既能減脂又能緩解饑餓呢？
膳食纖維豐富的食物
膳食纖維顆粒比較大很容易產(chǎn)生飽腹感，能有效減少對其他食物的攝入量。膳食纖維不容易被身體吸收，能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結(jié)合，減少消化過程中人體對脂肪的吸收，有效防止體內(nèi)脂肪的囤積。
血糖生成指數(shù)低的食物 對于減肥而言，GI低的食物非常容易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進(jìn)糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，因此[_a1***_]低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達(dá)到瘦身的作用。
血糖生成指數(shù)低的食物主要有粗糧、豆類、無糖乳類、薯類（生的或是冷處理的）、蘋果、櫻桃、獼猴桃等、全麥或高纖食品。
低脂高蛋白食物 蛋白質(zhì)豐富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量訓(xùn)練的條件下促進(jìn)肌肉合成，有助于穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝熱量。
低脂高蛋白食物 雞胸，雞蛋，瘦牛肉，魚，蝦，無糖乳制品，豆腐大豆制品。
減脂期間，一定要減少精制碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。選擇低脂高蛋白肉類，避免肥肉，動物內(nèi)臟，以及加工肉類。多吃蔬菜，嚴(yán)格控制高糖水果。多喝水，少喝酒精，果汁，飲料.調(diào)制咖啡飲品等。
到此，以上就是小編對于減肥健康瘦速的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康瘦速的3點(diǎn)解答對大家有用。
