大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于勻速減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹勻速減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
勻速跑步與變速跑哪個(gè)減脂比較好？
均勻跑步更好，如果是減脂，那就是維持一定的心率，勻速長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)就可以了。
變速跑用于提高比賽成績(jī)的專業(yè)訓(xùn)練，變速快跑和勻速慢跑，兩者都能達(dá)到鍛煉效果，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，專業(yè)的訓(xùn)練提倡變速跑，只是鍛煉的話建議還是勻速跑。
變速跑更加能鍛煉心臟強(qiáng)度，可以更有效率地在相同距離或相同時(shí)間內(nèi)達(dá)到更好的減肥效果。相同距離變速跑完，會(huì)比勻速跑更省力，還能節(jié)省更多時(shí)間出來做拉伸運(yùn)動(dòng)和瑜伽或者其他無氧運(yùn)動(dòng)。 當(dāng)然，如果不是很專業(yè)，建議隔天跑，不然容易傷膝蓋。
變速跑將快跑和慢跑交替進(jìn)行。跑步者可以根據(jù)自身情況，調(diào)節(jié)速度和運(yùn)動(dòng)量，以最大限度地發(fā)揮健身跑的作用。它適合體質(zhì)較好或者有一定基礎(chǔ)的長(zhǎng)跑愛好者。通過變換速度，不僅可以發(fā)展人體耐力，而且也能提高速度，對(duì)人體機(jī)能的全面發(fā)展大有益處。
人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能量的來源主要是糖和脂肪。如果運(yùn)動(dòng)速度快、運(yùn)動(dòng)量大、持續(xù)時(shí)間較短，以消耗糖為主。如果運(yùn)動(dòng)速度慢、運(yùn)動(dòng)量適中、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，以消耗脂肪為主。變速跑這種跑步方式忽快忽慢，正好把這兩種運(yùn)動(dòng)方式很好地結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的作用。
變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。這樣，變速跑不僅能像勻速跑一樣有效地提高身體的有氧代謝能力，而且能有效地提高無氧代謝能力，使身體更加健壯。
從營養(yǎng)學(xué)的角度上來講變速跑比勻速跑更加能夠起到減肥的作用。因?yàn)?/a>肥胖的發(fā)生就是指的過多脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存的結(jié)果，而造成脂肪儲(chǔ)存有兩個(gè)原因：
1、脂肪直接儲(chǔ)存下來；
2、過多的糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存下來造成肥胖，所以對(duì)于糖原的分解也是非常重要的一個(gè)內(nèi)容。
勻速跑和變速泡都能夠很好的促進(jìn)脂肪的分解，但是在變速跑的過程當(dāng)中能夠更多的消耗肌肉當(dāng)中的糖原，而糖原是調(diào)節(jié)脂肪之間儲(chǔ)存與分解非常重要的關(guān)鍵物質(zhì)，通過變速跑更多的消耗糖原達(dá)到更好的減肥效果。
plmm，怎樣合理計(jì)劃減肥，并使用代餐粉？
世界衛(wèi)生組織有規(guī)定：健康減肥應(yīng)該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥需要一步步持之以恒地進(jìn)行，健康最重要。 制定減肥目標(biāo)，進(jìn)行記錄。控制熱量，適量運(yùn)動(dòng)。
主食最好是粗糧代替細(xì)糧。相比精細(xì)碳水，粗糧的熱量更低，攝入后的飽腹感卻更強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維。多吃蔬菜，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，且蔬菜低糖低熱。保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2700f8e0f54ef052 relatedlink">蛋白質(zhì)可以有效的防止體內(nèi)的肌肉流失，肌肉可以維持維持較高基礎(chǔ)代謝。蛋白質(zhì)豐富的食物飽腹感極強(qiáng)，能夠有效的減少對(duì)于其他熱量高的食物的攝入。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以是跑步游泳等，每次30-40分鐘以上。力量訓(xùn)練可以有效的[_a***_]體內(nèi)的肌肉含量。而肌肉是可以額外的消耗熱量的，體內(nèi)的肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率也就越高。即便在停止訓(xùn)練之后，反彈率相對(duì)較低，有利于形成長(zhǎng)期的可維持的減脂效果。
每天要保持睡眠的充足，晚上盡量不要超過11點(diǎn)睡覺。早上早起做下伸拉運(yùn)動(dòng)，中午可以小睡一會(huì)兒。
代餐粉怎么吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個(gè)根據(jù)自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接沖一包代餐粉解決了。晚上有聚會(huì)也可以選擇中午吃。
2.當(dāng)做零食充饑吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會(huì)傷害身體。而且你越是不吃東西，就會(huì)吃的越多。這個(gè)時(shí)候來一包代餐粉，比如說巴里熊青稞胚芽，里面含有β
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養(yǎng)的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當(dāng)補(bǔ)助一點(diǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于勻速減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于勻速減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
