大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康操不減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康操不減肥的解答，讓我們一起看看吧。
請問如果不減脂直接練肌肉會如何？
直接練肌肉也可減脂，直接練肌肉屬于無氧運動，無氧運動同樣消耗大量的能量，而且一定程度的力量練習(xí)，可以維持36小時較高水平代謝，較之單純的有氧耐力聯(lián)系維持24自小時的水平更高一些，自然會消耗脂肪，起到減脂的作用。同時通過力量練習(xí)，增加了肌肉，而較多的肌肉本身也會提高人體的代謝水平，就是說，在不運動情況下，肌肉較發(fā)達(dá)的人的代謝水平比肌肉少的人代謝水平高， 其吸收的營養(yǎng)被代謝的更多，相對不易轉(zhuǎn)化為脂肪。無氧運動與有氧運動結(jié)合，在力量練習(xí)之后，立刻慢跑（或游泳）20至30分鐘，同時合力安排好飲食，這樣減脂效果是最好的。
你好，我是陸教，很高興為您解答這個問題！
練肌肉就是進(jìn)行力量訓(xùn)練，很多人認(rèn)為進(jìn)行力量訓(xùn)練只會長肌肉不會掉脂肪，那脂肪是怎么來的？是因為你平時攝入的過多的熱量，身體沒辦法消耗儲存在體內(nèi)的，那現(xiàn)在要減掉這些脂肪，就得需要通過運動來燃燒本身身體的脂肪，然后再去控制飲食，防止多余的熱量在再次攝入。
雖然有氧運動，可以減肥，但當(dāng)你做力量訓(xùn)練的時候，你的肌肉同樣需要消耗能量，心率會加快，也就意味著你練肌肉的時候也會掉部分脂肪，當(dāng)你基礎(chǔ)代謝提高以后，以減脂的速度還會變得更快，所以如果你不減脂，直接練肌肉，同樣會掉脂肪。
希望這個回答能夠幫助到你！
除非嚴(yán)重的肥胖已經(jīng)將你的健康狀況逼到了危險的境地，否則是從有氧運動開始鍛煉，還是從力量訓(xùn)練開始鍛煉，都無所謂。每一個新手都完全可以根據(jù)自己的實際情況和需要，選擇從喜愛的運動開始鍛煉。或者可以這么說，剛開始鍛煉的人，興趣比合理性更重要。對于所參加項目的足夠的喜愛，是支撐新手堅持下去最重要的動力之一。
不過，不同的鍛煉內(nèi)容形成的訓(xùn)練門檻，是值得新手關(guān)注的問題。有氧運動減肥更方便，見效更快，而力量訓(xùn)練無論是減脂或增肌，都會難許多。因此，不減脂直接練肌肉，行不行？行，但需要做好迎難而上的準(zhǔn)備。
這就是指那些體脂率偏高、超重或肥胖者，可否從一開始就參加力量訓(xùn)練，而不是進(jìn)行跑步等有氧鍛煉。這類人具備以下一些身體特點：
（1）心肺功能弱。表現(xiàn)為跑一跑、跳一跳或者蹲一蹲，就會心跳過快、呼吸急促，無法忍受。
（2）骨骼肌含量偏低。表現(xiàn)為肌肉力量不足、肌耐力不足。
（3）體重偏大，體脂率偏高。
（4）運動經(jīng)驗缺乏。
影響1：體重大、體脂率高、力量弱，導(dǎo)致無法有效展開增肌訓(xùn)練
御行君曾經(jīng)遇到一位特別強調(diào)“訓(xùn)練安全性”的健身教練，他有一條指導(dǎo)會員健身的重要經(jīng)驗，“必須將健身新手視作一個體弱多病者，從最保守、最安全的訓(xùn)練水平起步”。這樣才能照顧到這些新手的實際運動能力和身體狀況，否則很可能將新手“練吐了”，即產(chǎn)生各種不良的運動反應(yīng)。
首先要看你的體脂是多少。如果不高于20%那就直接增肌吧，在正確的增肌過程中體脂也會有一定程度降低，等體重增加到一定程度再減脂也可以。但是如果你的體脂超過20%，甚至30%，就不要增肌了，脂肪太多身體的芳香化能力會很強，將大大削弱睪酮的作用，增肌效果會非常差。在這種情況下，還是先集中精力減脂吧！如果是女性，只要體脂不是超過30%，都可以增肌訓(xùn)練。女性不用擔(dān)心會練成大肌肉的樣子，因為女性內(nèi)分泌系統(tǒng)不允許這種情況出現(xiàn)，但是肌肉還是會增加，會讓你身體的線條更加明顯，形體更加緊致，體脂也會降低。就算體重沒降低，你也會發(fā)現(xiàn)自己看上去更苗條了，游泳圈，拜拜肉也會在增肌中慢慢消失的。
你好我是愛健身的Nini
你的問題如果不減脂直接練肌肉會如何？
首先我不知道你是男生還是女生，是胖還是瘦。就以我為例，就是不減脂直接增肌的，因為我基因型是內(nèi)胚，特點是骨架小身體不愛儲存脂肪，我從很瘦弱進(jìn)行力量增肌訓(xùn)練，練了兩年從83斤增肌到了100斤，身體脂肪幾乎沒怎么長，長得都是肌肉，看起來該瘦的地方瘦該翹的地方翹。這期間的飲食結(jié)構(gòu)主要[_a***_]高碳水。有點跑題哈哈，***如你和我情況相同，目標(biāo)都是變美，是完全不用減脂的哦！
***如你是個男生同時很胖，那你練肌肉可能就會練的，隨著肌肉增長，前提你練的對吃的對，在不懂健身人的眼里就會是越來越胖不好看，但是在懂健身的眼里就是很壯，***如你想為了好看帥氣，建議還是結(jié)合一些有氧訓(xùn)練做一下，脂肪少一些才能看到身上的肌肉線條，才會讓女孩子喜歡哦。
所以看你的目標(biāo)，和你本身的情況，有想了解更多的隨時給我留言，我會給你詳細(xì)解答，很高興回答你的問題，希望可以幫助到你。我是愛健身的Nini
為什么減肥屁股越來越??？
首先我們要知道，減肥減的是身體的所有部位，減的是一個整體，并不是說我想減***上的脂肪，然后***瘦了，其他部位不瘦，這個是不成立的。比如你減肥脂肪下降了百分之五，那么這百分之五的脂肪并不全是***上的脂肪，而是整個身體各個部位的脂肪總和。那么如果我們發(fā)現(xiàn)減肥的時候臉瘦了，那么身體其他部位也會瘦了，這就是為什么***越來越小的原因。
如何練大***教程
第一步：熱身，慢跑十分鐘。
首先練深蹲，做3組，男性做12到15個為一組，女性做8到12個為一組，每做完一組可以休息30秒。
然后練臀橋，做3組，男性做12到15個為一組，女性做8到12個為一組，每做完一組可以休息30秒。
最后練后踢腿，做3組，男性做12到15個為一組，女性做8到12個為一組，每做完一組可以休息30秒。
以上動作注意：呼吸要流暢，練的時候不要憋氣。動作不要太快，選擇的重量不要太重，盡量適合自己的重量就行了。
到此，以上就是小編對于健康操不減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康操不減肥的2點解答對大家有用。
