大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身要不要喝補(bǔ)劑水的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身要不要喝補(bǔ)劑水的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間吃蛋白粉還是肌酸？
減脂期間的蛋白質(zhì)攝入依靠日常飲食完全可以滿足，而肌酸是為了增加大強(qiáng)度力量訓(xùn)練時(shí)的表現(xiàn)，與減脂沒有必然關(guān)系。
兩者皆可不選。
想辦法營造熱量缺口，自然就可以減脂。減脂期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)的觀念是正確的，輕微運(yùn)動(dòng)量時(shí)需要補(bǔ)充每公斤體重0.8-1g的蛋白質(zhì)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量需要每公斤體重1-1.5g的蛋白質(zhì)，隨著鍛煉強(qiáng)度的加大而增加蛋白質(zhì)攝入，這從天然食品中攝入就足夠了，比如魚蝦肉、豆奶蛋。
同時(shí)，飲食方面需要注意烹飪方法，有些人習(xí)慣把蛋白質(zhì)食物和油脂搭配的太多，肯定會(huì)造成熱量過剩。特別是肉類，本身就含有油脂，再用許多油去過一遍，就變成了健康的食材、不健康的吃法。
當(dāng)你開始有強(qiáng)度的進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，或許還可以考慮蛋***等補(bǔ)劑的問題，目前來說最主要的還是管理飲食以及適量的運(yùn)動(dòng)，這就足夠了。
健身的目的很多，主要是增強(qiáng)體能，增肌塑形，或者減肥。其中只有增肌塑形的時(shí)候，我們才會(huì)那么關(guān)注蛋白質(zhì)的攝入量，畢竟肌肉的增加，需要蛋白質(zhì)作原料。
其他情況，我們只需要通過飲食保證正常的蛋白質(zhì)攝入就可以了，如果一個(gè)人體重是60kg，那么他只需要保證每天60克的蛋白質(zhì)攝入就可以了。
但我們減肥的時(shí)候，主要是減少熱量攝入，增加人體熱量消耗。運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮作用的地方主要是增加人體耗能。
這一切都和蛋***、肌酸沒有關(guān)系。這兩樣?xùn)|西都是以增強(qiáng)體能和增肌塑形為目的的時(shí)候***用的。
這就相當(dāng)于你想去剪頭發(fā)，結(jié)果去超市買了一個(gè)帽子，兩件事根本沒啥關(guān)系。
蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分之一，它主要的生理功能有：構(gòu)成肌肉、構(gòu)成抗體、修復(fù)組織、構(gòu)成激素等等。無論是減脂期還是增肌期，只要根據(jù)當(dāng)下的狀況，適量攝入即可。人體七大必需營養(yǎng)素不言而喻，不管在任何時(shí)候，都是不可或缺的。只是說在不同的狀態(tài)下，攝入的量應(yīng)該根據(jù)情況的變化而變化。
肌肉對(duì)于人體的重要性不用多說，要是減脂期間蛋白質(zhì)攝入較少，可能會(huì)造成肌肉流失。蛋白質(zhì)的能量跟糖是差不多的，每克都是在4千卡路里左右。根據(jù)我們的飲食狀況來看，一天攝入的蛋白質(zhì)含量其實(shí)不高，而糖的攝入量卻是比較驚人的。在減脂期間應(yīng)該注意糖的攝入量，盡量不要吃甜食，多吃粗糧食物。如果是你平時(shí)在正餐上蛋白質(zhì)的量跟不上，是可以喝蛋***來補(bǔ)充的。要是吃飯時(shí)蛋白質(zhì)的量很充足，就不要喝蛋***。
肌酸不是人體必需營養(yǎng)素，因?yàn)?/a>人體自身可以合成。肌酸本身是不含能量的，只是在攝入肌酸時(shí)需要加葡萄糖，而且量非常高。在減脂期間一般幾乎不做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，因此根本不需要喝肌酸。
祝你早日心想事成，減脂成功！
健身一定要嚴(yán)格控制飲食嗎？
提問者你好，很高興回答你的問題，對(duì)于你這個(gè)問題我想說的是，如果你只是為了強(qiáng)身健體的話可以沒有必要刻意的控制飲食，平時(shí)吃什么就吃什么沒必要刻意管，但如果你想練出一個(gè)好的身材的話控制飲食是必然的，下面我就結(jié)合我自身來覺得說一下。
1、因?yàn)槲乙膊皇锹殬I(yè)的健身，我這個(gè)屬于街健，平時(shí)我也不經(jīng)常去健身房的，一般我都是在家里或者是到外面練，家里自己也買了一些[_a***_]來，基本的在家都可以練，就是有時(shí)候要練一些大肌肉群的時(shí)候才會(huì)去健身房用一下器材。
對(duì)于這個(gè)飲食的話我起初只是為了強(qiáng)身健體，所以強(qiáng)身健體的話沒必要注重飲食這個(gè)問題，家里煮什么就吃什么就可以了，畢竟強(qiáng)身健體的話對(duì)身材就沒有太多的關(guān)心。
2、以前我只是為了強(qiáng)身健體，但現(xiàn)在我轉(zhuǎn)變了，我想練出一個(gè)好的身材，不說像健美、健體運(yùn)動(dòng)員吧! 我還是想有一個(gè)看上去不錯(cuò)的身材，就是穿衣顯瘦脫衣有肉那種。
我開始以為也像以前一樣隨便吃什么就行，但后來我發(fā)現(xiàn)我錯(cuò)了，這個(gè)健身沒那么簡單，想要練出好身材更不簡單。 飲食一定要合理我那我的經(jīng)驗(yàn)告訴你，每天攝入的卡路里要適量，不能過低或者過高，過低沒力氣過高轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4e6ee26fe02e065 relatedlink">脂肪。 還有每天要攝入足夠的蛋白質(zhì)來供給我們肌肉生長，多吃蔬菜水果來補(bǔ)充維生素。有時(shí)候還要借助補(bǔ)劑（蛋***）。
總結(jié): 如果你只是為了強(qiáng)身健體無所謂飲食，但你有目標(biāo)那就要嚴(yán)格控制。希望可以幫到有這個(gè)疑問的朋友們。
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在減脂期間的碳水含量是很受控制的，而人體對(duì)碳水，也可以說對(duì)多巴胺有天生的向往，有時(shí)會(huì)有想吃高熱量、想吃甜食的欲望。經(jīng)常健身的都了解，通常情況下男性體脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部線條，女性則需要在18%甚至15%以下，而控制并降低體脂最有效的方法一定是合理飲食+規(guī)律訓(xùn)練所以如果你的目標(biāo)如此，那么控制飲食就在所難免了
一般初學(xué)者體脂較高，肌肉量減少，那么，需要增肌的情況下，必然是要多吃多練。盡量多吃高蛋白質(zhì)食物。只要總熱量別超過你每天的消耗總量的500卡以上，就比較合適。在健身期間想要偶爾的放縱一次飲食是可以理解并且可以接受的，因?yàn)榕紶柍砸活D不錯(cuò)的飲食能夠有效的幫助人們?nèi)ゾ徑饽歉恢币驗(yàn)榻∩矶o繃的神經(jīng)，但是我們需要注意的就是放縱餐的量和食物的選擇。
對(duì)于我們來說可以***用周末增加力量訓(xùn)練，既能增強(qiáng)我們的健身效果，也可以滿足一下食欲，最好在鍛煉完一個(gè)小時(shí)后滿足食欲，比如說下午運(yùn)動(dòng)，晚餐吃好。
健身是一定要控制飲食的。我們健身不僅僅是為了給別人一個(gè)好看的外表，不僅僅是讓人看到馬甲線或是健壯的身體，更多的是讓自己有一個(gè)健康的身體。
健身運(yùn)動(dòng)中，我們都要求低脂肪才能顯露出線條分明的肌肉，這就要求我們在健身的過程中多吃高蛋白，低脂肪的食物，最好選擇牛肉，燕麥，紅薯，鮮蔬，水果，土豆，豆類食物等。
俗話詵：三分練，七分吃，如果不控制食物，不合理安排飲食，整天大吃大喝，卻又想把身體脂肪減少，那是不可能的，吃的食物最起碼在維持人體正常的新陳代謝外，增加高蛋白才能有滿意的效果。
健身要練出一個(gè)好的身體，一個(gè)低脂身體，不是一天兩天的事，要有持之以恒的心，夏練三伏冬練之九，只有堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到目的。
你好，我是KM，很高興能夠回答你的問題。【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢！】
飲食在健身過程中無論哪個(gè)環(huán)節(jié)都應(yīng)該嚴(yán)格把控！這是決定我們是否達(dá)到理想目標(biāo)的關(guān)鍵因素。
為什么呢？
運(yùn)動(dòng)過程中主要有兩個(gè)過程進(jìn)行能量供應(yīng)
①人體在參與運(yùn)動(dòng)的過程中，糖原作為能量供應(yīng)的第一先鋒者，通過分解轉(zhuǎn)化為葡萄糖為運(yùn)動(dòng)提供基本能量，而糖原的主要源頭就來源于我們平時(shí)攝入的碳水化合物。
攝入一定的碳水化合物后，其中糖原會(huì)根據(jù)你攝入碳水化合物的種類隨之增高，分散在血液及其它細(xì)胞里。這是其一。其二會(huì)有少量的脂肪參與功能。
②當(dāng)糖原等基本能量不足以完成運(yùn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)大量之前儲(chǔ)存的脂肪參與功能。
這是飲食在訓(xùn)練過程中的關(guān)鍵。
無論是減脂還是增肌，只要你參與運(yùn)動(dòng)，都需要一個(gè)身體恢復(fù)的過程，身體恢復(fù)不僅僅是休息就可以完成，而是需要大量營養(yǎng)來確保身體恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)之前的水準(zhǔn)。如血糖含量。
有些人長期運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)攝入不足容易產(chǎn)生頭暈，渾身無力的癥狀。那就是因?yàn)檠沁^低，其中就是由于碳水化合物攝入不足。
增肌是該選擇喝增肌粉，還是靠食補(bǔ)？
增肌粉可以在鍛煉后30分鐘吃，這個(gè)時(shí)候吸收更好。
吃法：增肌粉可以一天吃一到兩次，一次早上一次鍛煉后，每次吃一到兩少。泡增肌粉的水溫不超過體溫為宜。如果平時(shí)飲食正常，運(yùn)動(dòng)量也不大，那么是完全不需要吃增肌粉的。
增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，并以人體最容易吸收的比例進(jìn)行配比，可最大限度地補(bǔ)充健美訓(xùn)練者所需的各種營養(yǎng)元素。
服用增肌粉可解決日常飲食無法滿足的能量需求，提供給人體最直接的營養(yǎng)物質(zhì)。但服用時(shí)不要完全依賴健身補(bǔ)劑，要配合食補(bǔ)，***用循序漸進(jìn)的原則。一般服用時(shí)間為早上、訓(xùn)練后，體質(zhì)瘦弱者也可以在睡覺少量服用。
#擴(kuò)展資料：#
很多健身愛好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻譯是體重獲得者，顧名思義就是增加肌肉和體重的，增肌粉含有幾乎身體肌肉生長所有元素如蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)等，與其他更專業(yè)的健身補(bǔ)劑相比，增肌粉可以算是全能型健身補(bǔ)劑，但在某一方面顯得不夠?qū)I(yè)，非常適合初學(xué)者和體質(zhì)偏瘦的健身愛好者食用。
在增肌粉中起著關(guān)鍵作用的是蛋白質(zhì)，含量在35%左右，蛋白質(zhì)是肌肉最基本的組成部分，是肌肉得以生長的關(guān)鍵。
碳水化合物可以幫助蛋白吸收，同時(shí)供給身體大量能量避免身體分解蛋白質(zhì)，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。
肌酸可以提供快速功能物質(zhì)，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成，使肌肉生長。
其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促進(jìn)恢復(fù)，還可以***體內(nèi)合成激素的分泌，提高肌體免疫力;維生素B6可以促進(jìn)體內(nèi)蛋白的合成。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身要不要喝補(bǔ)劑水的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身要不要喝補(bǔ)劑水的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
