大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后血糖高怎么辦的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后血糖高怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動飯量為什么會減?。?/h3>
我的經(jīng)驗(yàn)是實(shí)踐中總結(jié)的，一個(gè)人吃飯的時(shí)候都是沒有做任何運(yùn)動的，當(dāng)你運(yùn)動完了再去吃飯就會沒有食欲，應(yīng)該休息一下，等心跳正常了再去吃，如果直接運(yùn)動后吃飯不休息就會沒有食欲，氣都沒緩解還怎么吃飯。
人在運(yùn)動的過程中會需要能量，劇烈持續(xù)的運(yùn)動需要更多的能量。能量的來源是葡萄糖，人體儲存糖的地方一是肌肉中的肌糖，還有肝臟中的肝糖，但它們儲存量相對來說是很少的。
持續(xù)的運(yùn)動會持續(xù)消耗血液中的葡萄糖，當(dāng)血液中的葡萄糖的含量低于某個(gè)數(shù)值時(shí)，就會動用肝糖進(jìn)行補(bǔ)充。由于肝糖儲量很少，進(jìn)一步的運(yùn)動肝糖就會用完，于是肝臟就會啟動把脂肪轉(zhuǎn)化為糖的程序，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖。葡萄糖再通過血液進(jìn)去到全身各個(gè)器官，運(yùn)動停止了，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖的工作還會持續(xù)一段時(shí)間。葡萄糖還會存留在各個(gè)器官，當(dāng)然，胃內(nèi)也會有脂肪轉(zhuǎn)化的葡萄糖，也具有飽腹感，飯量會減少。
這也是為什么減肥要運(yùn)動40分鐘后減肥效果更好的原因。當(dāng)然有些糖尿病人胰高血糖素分泌不足，不易把脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖，當(dāng)體內(nèi)缺少葡萄糖時(shí)，饑餓感更強(qiáng)，頭暈，惡心，有的甚至休克的原因。因而有的糖尿病人外出時(shí)總帶幾塊糖，以防意外。
正常的運(yùn)動飯量不會減少，如果會那要考慮下你運(yùn)動方法的合理性。身體素質(zhì)不行就循序漸進(jìn)的鍛煉，不要急于求成傷害了正常的生理機(jī)能。運(yùn)動后半到一小時(shí)再用餐，用餐后一小時(shí)內(nèi)別劇烈運(yùn)動，以此來保護(hù)你的腸胃的正常消化功能。如果腸胃不好建議用適當(dāng)按摩、輕微的敲打、和有意識的腸胃蠕動來增強(qiáng)其消化功能。
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我覺得，你首先要知道自己每次的運(yùn)動量是多少？還要知道自己的飯量是多少？只有這樣才能知道你的運(yùn)動量是大了還是少了對吧。飯量也是同樣的道理。
我們都知道，運(yùn)動過后，血液供應(yīng)要滿足運(yùn)動后肌肉骨骼肌，需要提供氧氣把乳酸和二氧化碳帶走。這樣我們的胃腸道的血液就供應(yīng)少了，腸胃消化功能自然就弱了許多。
各種消化酶分泌，唾液腺分泌，***胃內(nèi)分泌的胃泌素，胰腺分泌的淀粉酶，脂肪酶等等都是非常不足的。怎么解決運(yùn)動后飯量減少，我覺得，我們注意以下三條就可以了。
一，我覺得，我們在運(yùn)動的時(shí)侯盡量不要喝大量的水，甚至于不喝水最好。我們就是在運(yùn)動后半小時(shí)之內(nèi)，我覺得也不可以喝大量的水，我們要讓血液循環(huán)正常以后，我們才吃飯，這樣我們的飯量才能正常，我們的腸胃功能才能發(fā)揮正常的作用。
我發(fā)現(xiàn)，我們現(xiàn)在有許多家長，有陪同孩子鍛煉活動的習(xí)慣，教練員在訓(xùn)練中讓孩子休息休息。好嗎！家長就趕緊給孩子送上不涼不熱的水，家長覺得是對孩子好，其實(shí)，這樣是不對的，是對孩子身體極大的傷害。
二，我覺得，運(yùn)動后，我們首先要休息休息，當(dāng)我們的心律正常，氣息緩解正常。我們在運(yùn)動半個(gè)小時(shí)以后再用餐，只有這樣我們才能恢復(fù)食欲。用餐后一小時(shí)內(nèi)堅(jiān)決不要做劇烈的運(yùn)動，一定要保護(hù)好我們腸胃的正常消化功能。
我覺得，我們現(xiàn)在有很多人，有一個(gè)非常有趣的理念，那就是覺得我反正要減肥，飯量小點(diǎn)挺好的，我就少吃點(diǎn)甚至是不吃，正好可以瘦一點(diǎn)多好啊！切記，我們不能也不要拿著自己的身體開玩笑。
為什么說，我們不能不吃也不要少吃，我們是需要吃的對吃的好而不是少吃。我們都知道，蛋白質(zhì)能夠修復(fù)我們身體的肌纖維細(xì)胞，并且增加我們的抵抗力！碳水化合物能第一時(shí)間恢復(fù)我們體內(nèi)被消耗的糖原，能有效的保證我們不會出現(xiàn)低血糖的情況！所以，人是鐵飯是鋼。我們必須牢牢記住！
三，我覺得，我們運(yùn)動的方式方法是否合理？我們的身體素質(zhì)如何？我覺得，我們要循序漸進(jìn)的鍛煉，千萬不要急于求成，千萬不能傷害了我們本身正常的生理機(jī)能。
你說的運(yùn)動量加大，大到什么程度呢，運(yùn)動量必須達(dá)到能消耗你身上的多余的脂肪一定量的運(yùn)動能力，食量減小到多少呢，比喻說原來你每頓吃三碗飯，現(xiàn)在每頓只吃兩碗飯，是減少了，兩晚的營養(yǎng)量還是超出你自己身體需要量，所以食量減少到滿足你自己身體基本需求量即可，這樣你減肥才有效果呢
早晨健身后會比較疲倦怎么辦？
早晨健身后比較疲倦怎么辦？其實(shí)運(yùn)動疲憊，是一種運(yùn)動過量的問題，少量的運(yùn)動，無論早晚，會有請問的疲勞，稍微休息一下就能夠得到緩解，并且精神狀態(tài)也會越來越好，那么如果運(yùn)動過量，身體的這種疲勞就會加重，并且即便休息以后，也難以得到緩解，這種就屬于運(yùn)動過量了，而運(yùn)動過量不僅僅會出現(xiàn)疲勞，還會給身體造成傷害，因此，如果運(yùn)動后出現(xiàn)疲勞感就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整。
那么運(yùn)動過量會給身體帶來什么樣的傷害呢？比如運(yùn)動過量會出現(xiàn)煩躁，疲乏，注意力不集中，記憶力減退等等，對于減輕體重也不利，所以運(yùn)動過量是會[_a***_]平時(shí)的生活和工作的。因此運(yùn)動的時(shí)候注意，首先要做到循序漸進(jìn)，比如跑步可以先從30分鐘的快走開始，適應(yīng)以后，再增加速度以及增加時(shí)間，其余的運(yùn)動也是如此。
另外需要注意的是，要保證一個(gè)充足良好的睡眠，因?yàn)?/a>睡眠不充足，以及睡的時(shí)間過晚，也會引發(fā)疲勞，運(yùn)動后會增加這種疲勞感，因此晚上最好早睡，避免熬夜，另外注意每天保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠。在搭配合理的飲食，比如葷素搭配以及粗細(xì)搭配，尤其是動物性食物，魚肉以及精瘦肉要吃夠，蛋白質(zhì)攝入豐富，更有助于提高精力，能量，也更有利于身體健康。
在身體處于饑餓或者空腹的狀態(tài)下，進(jìn)行半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動。首先動用存儲的糖原，糖原消耗殆盡，由于是空腹?fàn)顟B(tài)沒有后續(xù)的能量供給，只能動用已經(jīng)儲存起來的能量——脂肪來進(jìn)行能量的供給。所以空腹的有氧運(yùn)動適合減肥的人群。 但是由于脂肪供給能量，需要胰島素的參加，才能正常的進(jìn)行能量供給，所以對于嚴(yán)重的高血糖或者糖尿病患者，不適合進(jìn)行空腹的有氧運(yùn)動，如果進(jìn)行空腹運(yùn)動極易造成低血糖。 對于平時(shí)身體素質(zhì)較差或者有低血壓、低血糖的人群，也不適合進(jìn)行空腹的有氧運(yùn)動。在消耗掉糖原以后，身體不能夠迅速的做出調(diào)整，及時(shí)的消耗脂肪來供能，往往會出現(xiàn)低血壓、低血糖的癥狀。
身體疲憊就是出現(xiàn)低血糖了，需要及時(shí)的補(bǔ)充能量！
到此，以上就是小編對于健身減肥后血糖高怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后血糖高怎么辦的2點(diǎn)解答對大家有用。
