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健身減肥后血糖高怎么辦,健身減肥后血糖高怎么辦呢

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健身減肥血糖怎么辦的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥后血糖高怎么辦的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 運動飯量為什么會減小?
  2. 早晨健身后會比較疲倦怎么辦?

運動飯量什么會減???

我的經(jīng)驗是實踐中總結(jié)的,一個人吃飯時候都是沒有做任何運動的,當(dāng)你運動完了再去吃飯就會沒有食欲,應(yīng)該休息一下,等心跳正常了再去吃,如果直接運動后吃飯不休息就會沒有食欲,氣都沒緩解還怎么吃飯。

人在運動的過程中會需要能量劇烈持續(xù)的運動需要更多的能量。能量的來源是葡萄糖,人體儲存糖的地方一是肌肉中的肌糖,還有肝臟中的肝糖,但它們儲存量相對來說是很少的。

健身減肥后血糖高怎么辦,健身減肥后血糖高怎么辦呢
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持續(xù)的運動會持續(xù)消耗血液中的葡萄糖,當(dāng)血液中的葡萄糖的含量低于某個數(shù)值時,就會動用肝糖進(jìn)行補充。由于肝糖儲量很少,進(jìn)一步的運動肝糖就會用完,于是肝臟就會啟動把脂肪轉(zhuǎn)化為糖的程序,脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖。葡萄糖再通過血液進(jìn)去到全身各個器官,運動停止了,脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖的工作還會持續(xù)一段時間。葡萄糖還會存留在各個器官,當(dāng)然,胃內(nèi)也會有脂肪轉(zhuǎn)化的葡萄糖,也具有飽腹感,飯量會減少。

這也是為什么減肥要運動40分鐘后減肥效果更好的原因。當(dāng)然有些糖尿病人胰高血糖素分泌不足,不易把脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖,當(dāng)體內(nèi)缺少葡萄糖時,饑餓感更強,頭暈,惡心,有的甚至休克的原因。因而有的糖尿病人外出時總帶幾塊糖,以防意外。

正常的運動飯量不會減少,如果會那要考慮下你運動方法的合理性。身體素質(zhì)不行就循序漸進(jìn)的鍛煉,不要急于求成傷害了正常的生理機能。運動后半到一小時再用餐,用餐后一小時內(nèi)別劇烈運動,以此來保護你的腸胃的正常消化功能。如果腸胃不好建議用適當(dāng)按摩、輕微的敲打、和有意識的腸胃蠕動來增強其消化功能。

健身減肥后血糖高怎么辦,健身減肥后血糖高怎么辦呢
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感謝邀請!

我覺得,你首先要知道自己每次的運動量多少?還要知道自己的飯量是多少?只有這樣才能知道你的運動量是大了還是少了對吧。飯量也是同樣的道理。

我們都知道,運動過后,血液供應(yīng)要滿足運動后肌肉骨骼肌,需要提供氧氣把乳酸和二氧化碳帶走。這樣我們的胃腸道的血液就供應(yīng)少了,腸胃消化功能自然就弱了許多。

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各種消化酶分泌,唾液腺分泌,***胃內(nèi)分泌的胃泌素,胰腺分泌的淀粉酶,脂肪酶等等都是非常不足的。怎么解決運動后飯量減少,我覺得,我們注意以下三條就可以了。

一,我覺得,我們在運動的時侯盡量不要喝大量的水,甚至于不喝水最好。我們就是在運動后半小時之內(nèi),我覺得也不可以喝大量的水,我們要讓血液循環(huán)正常以后,我們才吃飯,這樣我們的飯量才能正常,我們的腸胃功能才能發(fā)揮正常的作用。

我發(fā)現(xiàn),我們現(xiàn)在有許多家長,有陪同孩子鍛煉活動習(xí)慣,教練員在訓(xùn)練中讓孩子休息休息。好嗎!家長就趕緊給孩子送上不涼不熱的水,家長覺得是對孩子好,其實,這樣是不對的,是對孩子身體極大的傷害。

二,我覺得,運動后,我們首先要休息休息,當(dāng)我們的心律正常,氣息緩解正常。我們在運動半個小時以后再用餐,只有這樣我們才能恢復(fù)食欲。用餐后一小時內(nèi)堅決不要做劇烈的運動,一定要保護好我們腸胃的正常消化功能。

我覺得,我們現(xiàn)在有很多人,有一個非常有趣的理念,那就是覺得我反正要減肥,飯量小點挺好的,我就少吃點甚至是不吃,正好可以瘦一點多好??!切記,我們不能也不要拿著自己的身體開玩笑。

為什么說,我們不能不吃也不要少吃,我們是需要吃的對吃的好而不是少吃。我們都知道,蛋白質(zhì)能夠修復(fù)我們身體的肌纖維細(xì)胞,并且增加我們的抵抗力!碳水化合物能第一時間恢復(fù)我們體內(nèi)被消耗的糖原,能有效的保證我們不會出現(xiàn)低血糖的情況!所以,人是鐵飯是鋼。我們必須牢牢記住!

三,我覺得,我們運動的方式方法是否合理?我們的身體素質(zhì)如何?我覺得,我們要循序漸進(jìn)的鍛煉,千萬不要急于求成,千萬不能傷害了我們本身正常的生理機能。

你說的運動量加大,大到什么程度呢,運動量必須達(dá)到能消耗你身上的多余的脂肪一定量的運動能力,食量減小到多少呢,比喻說原來你每頓吃三碗飯,現(xiàn)在每頓只吃兩碗飯,是減少了,兩晚的營養(yǎng)量還是超出你自己身體需要量,所以食量減少到滿足你自己身體基本需求量即可,這樣你減肥才有效果呢

早晨健身后會比較疲倦怎么辦?

早晨健身后比較疲倦怎么辦?其實運動疲憊,是一種運動過量的問題,少量的運動,無論早晚,會有請問的疲勞,稍微休息一下就能夠得到緩解,并且精神狀態(tài)也會越來越好,那么如果運動過量,身體的這種疲勞就會加重,并且即便休息以后,也難以得到緩解,這種就屬于運動過量了,而運動過量不僅僅會出現(xiàn)疲勞,還會給身體造成傷害,因此,如果運動后出現(xiàn)疲勞感就應(yīng)該及時調(diào)整。

那么運動過量會給身體帶來什么樣的傷害呢?比如運動過量會出現(xiàn)煩躁,疲乏,注意力不集中,記憶力減退等等,對于減輕[_a***_]也不利,所以運動過量是會影響平時的生活和工作的。因此運動的時候注意,首先要做到循序漸進(jìn),比如跑步可以先從30分鐘的快走開始,適應(yīng)以后,再增加速度以及增加時間,其余的運動也是如此。

另外需要注意的是,要保證一個充足良好的睡眠,因為睡眠不充足,以及睡的時間過晚,也會引發(fā)疲勞,運動后會增加這種疲勞感,因此晚上最好早睡,避免熬夜,另外注意每天保證7-8個小時的睡眠。在搭配合理的飲食,比如葷素搭配以及粗細(xì)搭配,尤其是動物性食物,魚肉以及精瘦肉要吃夠,蛋白質(zhì)攝入豐富,更有助于提高精力,能量,也更有利于身體健康

在身體處于饑餓或者空腹的狀態(tài)下,進(jìn)行半個小時至一個小時的有氧運動。首先動用存儲的糖原,糖原消耗殆盡,由于是空腹?fàn)顟B(tài)沒有后續(xù)的能量供給,只能動用已經(jīng)儲存起來的能量——脂肪來進(jìn)行能量的供給。所以空腹的有氧運動適合減肥的人群。 但是由于脂肪供給能量,需要胰島素的參加,才能正常的進(jìn)行能量供給,所以對于嚴(yán)重的高血糖或者糖尿病患者,不適合進(jìn)行空腹的有氧運動,如果進(jìn)行空腹運動極易造成低血糖。 對于平時身體素質(zhì)較差或者有低血壓、低血糖的人群,也不適合進(jìn)行空腹的有氧運動。在消耗掉糖原以后,身體不能夠迅速的做出調(diào)整,及時的消耗脂肪來供能,往往會出現(xiàn)低血壓、低血糖的癥狀。

身體疲憊就是出現(xiàn)低血糖了,需要及時的補充能量!

到此,以上就是小編對于健身減肥后血糖高怎么辦的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身減肥后血糖高怎么辦的2點解答對大家有用。

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