大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥專業(yè)分享的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥專業(yè)分享的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥的基本原則是什么？
減肥是當(dāng)下中國的一個(gè)熱點(diǎn)話題，肥胖不僅外形不好看，還會(huì)帶來很多健康問題。正確的、健康的減肥有三大原則：科學(xué)飲食，適量運(yùn)動(dòng)，良好的生活習(xí)慣。
1、科學(xué)飲食
確實(shí)，肥胖大多是因?yàn)?/a>管不住嘴，攝入食物和熱能過多引起的。飲食控制是減肥的基礎(chǔ)，但控制飲食并不是說吃得越少越好。如果一味的節(jié)食，身體得不到能量供應(yīng)，不僅消耗脂肪，也會(huì)消耗肌肉，更會(huì)營養(yǎng)不良，降低人體抵抗力。
在飲食上首先要保證人體每天新陳代謝所需的營養(yǎng)成分，而且營養(yǎng)還好均衡，在此基礎(chǔ)上控制好每日攝入的熱量，要選擇低熱量飲食，遠(yuǎn)離油炸高脂高糖等高熱量食物。
2、適量運(yùn)動(dòng)
減肥的原理就是身體消耗的熱量大于攝入熱量，所以要積極參加運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e1d97db521908a8 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間后身體才開始消耗脂肪，之前跟無氧運(yùn)動(dòng)一樣都是消耗的肝糖元。
建議跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)的單次持續(xù)時(shí)間最好在30分鐘以上；并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也很重要，建議以心率來衡量，維持心率在124次/每分鐘，或者170減去年齡的算法都是可以的。除了有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)加如一點(diǎn)力量訓(xùn)練，增加肌肉。
3、良好的生活習(xí)慣
減肥的過程是痛苦的，要面對美食的誘惑，要面對刻苦的運(yùn)動(dòng)，作為減肥的***，強(qiáng)化減肥效果，良好的生活習(xí)慣就顯得非常重要的，要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，不熬夜，戒煙限酒。
做到了以上幾點(diǎn)，還有一點(diǎn)很重要，就是堅(jiān)持，減肥是項(xiàng)“長期事業(yè)”，不可半途而費(fèi)，即使體重達(dá)到了預(yù)期目標(biāo)，也不能有松懈，不然體重反彈又會(huì)前功盡棄。只要有恒心，加上科學(xué)的方法，相信自己一定會(huì)減肥成功，恢復(fù)健康苗條的身材！
健康減肥的基本原則就是要管好自己的嘴。大部分肥胖產(chǎn)生的原因都是與長期的不合理飲食有關(guān)。所以健康減肥一定要從管住嘴開始。
合理的控制飲食熱量
健康減肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多會(huì)達(dá)不成減肥目標(biāo)，吃太少很容易導(dǎo)致減肥的反彈。
每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
合理攝入碳水化合物
碳水化合物并不是我們長胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，會(huì)讓體重下降緩慢，因?yàn)檫^多的碳水化合物會(huì)增加糖原的儲(chǔ)存，每儲(chǔ)存一克糖原，身體同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。長期高碳水，會(huì)讓體重下降緩慢，也有長胖的風(fēng)險(xiǎn)。
以減脂減體重為目標(biāo)的減肥，就需要控制碳水化合物的攝入量。一方面能利用碳水穩(wěn)定血糖，提供運(yùn)動(dòng)能量爆棚另一方面延緩饑餓的同時(shí)，又能讓體重持續(xù)下降。減肥期間碳水?dāng)z入在每日每公斤體重2到4克比較合適。
控制脂肪的過多攝入
人體需要脂肪，但是過多的脂肪攝入是長胖的根源。減肥的目的也是為了減少多余脂肪?？赜涂刂沁_(dá)成減肥目標(biāo)最[_a***_]的方式。
保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)無時(shí)無刻為我們的身體提供能量。對于減肥而言，蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，在力量訓(xùn)練中促進(jìn)肌肉合成，增加瘦體重重量。是減肥不可或缺的物質(zhì)。
對于健康減肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制飲食熱量，對飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，就能達(dá)到好的減肥效果。
肥胖的預(yù)防與營養(yǎng)治療
肥胖治療原則是達(dá)到能量負(fù)平衡,促進(jìn)脂肪分解。其最有效的方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。盡管藥物可使某些患者體重下降,但在肥胖治療中不列為首選。肥胖的預(yù)防比治療更重要且更有效。
(一)膳食調(diào)整
1.控制總能量的攝入
限制每天食物攝入量和食物攝入的種類,以便減少攝入的能量,但必須保證人體從事正常活動(dòng)所需的能量。一般成人每天攝入能量控制在1000kcal左右。
“健康減肥”是每個(gè)人的愿望，滿足“健康”前提，去掉不健康的因素，避免有副作用的因素，“健康減肥”就有了參照。
1，有些減肥方法本屬健康減肥范疇，由于執(zhí)行起來繁瑣，如專業(yè)人員制定的餐單食譜，我沒***用。
2，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)對身體有益，得到公認(rèn)，但用高強(qiáng)度，大運(yùn)動(dòng)量來減肥，由于多數(shù)人難以長期堅(jiān)持，我沒***用。
3，關(guān)于改良版輕斷食減肥法，由于不符合多數(shù)人長期生活飲食習(xí)慣，我沒***用。
4，以下為我制定的執(zhí)行“標(biāo)準(zhǔn)”，強(qiáng)調(diào)下，僅是自用標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)明了11+1營養(yǎng)健康減肥法，喜歡的朋友可收藏，參考對比:
作者簡介：中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，專業(yè)營養(yǎng)師，15年?duì)I養(yǎng)干預(yù)實(shí)踐，主攻營養(yǎng)與體重控制，營養(yǎng)美容，產(chǎn)后恢復(fù)，三高，慢性腸炎胃炎的營養(yǎng)研究與調(diào)理，感興趣的朋友，歡迎關(guān)注，交流。
小心流行減肥方法
網(wǎng)上通常可以看到各種各樣的"減肥法"
這些減肥方法大多數(shù)是未經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些減肥機(jī)構(gòu)惡意放出來的煙霧彈.
一般人,一般情況下減肥的過程都不會(huì)是一帆風(fēng)順的.做到減肥初期認(rèn)真對待,減肥平臺(tái)期不自暴自棄,減肥克服期再接再厲.
總體來說減肥本質(zhì)上就是一個(gè)"管住嘴,邁開腿"的過程,控制熱量攝入的同時(shí)盡可能多的消耗.入不敷出自然就會(huì)燃燒體內(nèi)囤積的脂肪了.
但管住嘴不是不吃,而是科學(xué)的吃,少攝入熱量的同時(shí)不要對身體造成過高的負(fù)擔(dān),邁開腿也不是過量運(yùn)動(dòng),而是一個(gè)循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持的持久戰(zhàn).
錯(cuò)誤的“管住嘴”
不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入，就是餓著。
為了能在短時(shí)間內(nèi)獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了一種風(fēng)尚：不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。
到此，以上就是小編對于健康減肥專業(yè)分享的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥專業(yè)分享的1點(diǎn)解答對大家有用。
