大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康的身材減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健康的身材減肥的解答，讓我們一起看看吧。
需要健康減肥，基本上要做到哪幾點？
關于減肥，你要做到以下幾步
第一個減肥是一個長期的事情，所以的話要把堅持排在第一，很多人因為體重下降比較慢，然后就放棄減肥這個想法，實際是錯誤的既然我們已經(jīng)想好了，要開始減肥了那么我們就應該堅持下去
第二個減肥要從最基本的生活飲食方面做起，我們應該控制好我們的飲食將碳水化合物的攝入減低并提高蛋白質(zhì)的攝入和蔬菜的攝入，平時聚餐的時候也要少吃油比較多的食物，盡量多吃蔬菜不要吃油炸食物
第三個，我們應該保持有規(guī)律的訓練，一周4到5次的有氧訓練或者1到5次的力量訓練來進行運動消耗，
第四個，我們應該有良好的作息規(guī)律不要熬夜不要在外面過量飲酒 多喝點白開水
想要減肥得到一個好的身材，那么肯定少不了有氧訓練和力量訓練，這樣的話，才會最快的達到減脂的效果
要減肥，先得知道脂肪是怎么來的?脂肪是人體一天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大體內(nèi)熱量的消耗一起使用就能產(chǎn)生很好的效果。做到以下幾點就可以了。
首先減少吸收的熱量，最科學的方法就是控制飲食，每天定時定量。早餐要吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。人體一天的能量70%來源于早餐，早餐是必須吃飽的。晚上要睡覺，熱量消耗少，吃5分飽就夠了。有些人***用節(jié)食減肥，晚餐不吃，餓肚子，這是不健康的做法。下午3-4點如果餓的話就吃個蘋果或者火龍果，既能填肚子又能補充維生素。如果不餓的話就不要吃了。晚餐最好在7點前吃完，吃進去食物的在11點睡覺前就能消化掉了。
在食物的種類上，要選擇那些熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等低熱量的。油炸的、甜的和脂肪含量高的就不要碰了。每天葷素搭配好，科學又營養(yǎng)。
其次說下熱量消耗，最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。每天持續(xù)30-50分鐘。因為人體能量消耗是按照先消耗糖，20多分鐘后再消耗脂肪的這個規(guī)律來運行。有氧運動時間長，是比較適合減肥的。除了有氧運動，也可以做一些力量訓練，增加肌肉含量，提高人體本身就基礎消耗。這樣對減肥會更有利。
脂肪是一點點堆積在我們身上，就會一點點從我們身上減下去。減肥是一個辛苦而長期的過程，需要我們堅持下去。我們要相信自己能夠減肥[_a***_]，3個月后會看見一個明顯改變的自己。
關于減肥，你要做到以下幾步
第一個減肥是一個長期的事情，所以的話要把堅持排在第一，很多人因為體重下降比較慢，然后就放棄減肥這個想法，實際是錯誤的既然我們已經(jīng)想好了，要開始減肥了那么我們就應該堅持下去
第二個減肥要從最基本的生活飲食方面做起，我們應該控制好我們的飲食將碳水化合物的攝入減低并提高蛋白質(zhì)的攝入和蔬菜的攝入，平時聚餐的時候也要少吃油比較多的食物，盡量多吃蔬菜不要吃油炸食物
現(xiàn)在生活條件越來越好，好吃的東西也越來越多，而運動卻在減少，所以很多人出現(xiàn)了肥胖，小編從醫(yī)八年，雖然天天在為別人的健康努力，但是自己卻也守不住體重的增長，2016年，小編體重180公斤，在受了一次打擊之后，小編決定減肥，健康減肥，
三個月小編瘦了30公斤，所以減肥心有體會，小編認為健康減肥的基礎就是合理的飲食和合理的運動。
通過調(diào)節(jié)健康的飲食和運動，使人體的內(nèi)分泌得到充分的調(diào)整，使脂肪不再拼命的儲存能量，這樣才能使人體達到一個新的代謝健康的狀態(tài)。但是現(xiàn)在有的人為了快速減肥，不吃飯，吃減肥藥，打減肥針，過度運動，抽脂等。這些都不是健康方式，所以減肥一定要在合理的飲食和合理的運動基礎上進行。
健康減肥的話，只需要正常生活，在生活習慣中稍微做一些改變即可。
我們大家都知道，當消耗量＞攝入量的時候就可以減肥。那在生活中，怎么做才可以健康的減肥呢？
1，遠離高熱量食物和任何飲品。高熱量食物非常好吃，一頓高熱量的食物就趕上一天的熱量攝入。尤其是晚上吃太多，消耗不了，就會囤積起來。除了水之外的任何飲品，多少都含糖份，而要想減肥，一定要斷糖。所以，要想減肥，必須遠離這些食物。
2，睡眠充足和喝水充足。每個人每天都睡眠，每天都喝水。但是，有人喜歡熬夜，有人只喝一點水。這都不利于減肥。要想健康減肥，稍微改變一下這些習慣。每天睡足7-8小時，每天晚上11點之前進入睡眠狀態(tài)。根據(jù)體重喝水，每20千克的體重喝1升水，如果是60千克的體重，喝3升水。
3，適量運動。這里說的運動不是大汗淋漓才算運動。每天走路上下班，平時能走路的時候就多走路。每天花半小時快走一下，明天再花半小時做一下塑型。體重自然而然就下來了，然后體型也會很好看，每天給自己半小時的時間。
4，調(diào)整飲食。在平時的飲食過程中，多吃蔬菜多優(yōu)質(zhì)蛋白多粗糧。并且吃飯時先吃蔬菜類，并且早飯吃最多，午餐正常，晚餐吃最少，晚餐7點之前吃完。這樣，既不會餓到自己，也可以健康的瘦下來。一周就有很好的效果，尤其是腹部最明顯。
減肥一定要健康減肥。不要學那些極端減肥法。新聞上看到太多因減肥而傷害自己的例子了，不希望你也如此。
如何提高新陳代謝達到健康狀態(tài)和好身材呢？
對于體弱者或者偏胖者而言，就運動而言，應先以快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等有氧訓練提高體質(zhì)和有效減脂，然后針對身體不同部位的肌肉（群）進行力量訓練。
胸肌、背部、腹部、臀部、腿部等不同部位的力量訓練，可以強化骨骼，進一步增強體質(zhì)，可以增加肌肉含量，提高新陳代謝率，還可以獲得塑形效果，擁有好看的身材。
女生打造馬甲線、翹臀，男生打造倒三角、人魚線；打造和擁有好身材的過程，也是讓生活過得充實而有意義的過程，只是需要健身者熱愛健身訓練，堅持健身訓練。
如何提高新陳代謝達到健康狀態(tài)和好身材呢？
堅持運動+作息規(guī)律+合理飲食，可以提高人體的新陳代謝，讓人保持精神飽滿狀態(tài)，鍛煉出好身材！機智的人已經(jīng)選擇練習瑜伽，足不出戶就能天天鍛煉，還能瘦身減肥，令人眼前一亮，就能美美的去邂逅自己的緣分了哦！
1.下犬式
運動可以促進血液循環(huán)以及拉伸全身肌肉，從而促進新陳代謝，加快對脂肪的消耗。
體式要點：跪在地上，上身前傾，雙手手掌撐地，雙臂伸直，上身和雙臂在一直線上，雙腿繃直，臀部抬高，踮起雙腳腳跟，雙腿和上身成倒V形。
2.女神式
瑜伽是一種有氧運動，練完后不會有肌肉酸痛的感覺，而是全身放松哦！
如何能健康有效的瘦下去？
首先要明白想健康的瘦下來，注意飲食和運動都缺一不可，缺一不可，缺一不可！
先說在健身房的運動部分，減脂時期保證每天五十分鐘左右的有氧運動，至于哪一種有氧運動看個人愛好 慢跑 單車 HIIT有氧操 游泳都可以，其中最推薦游泳，因為對熱量消耗大，并且對身體的負擔小。另外不推薦單一有氧運動頻繁鍛煉，比如有人一開始很猛的一天慢跑一小時每天都跑，很快身體不適甚至膝蓋受損，所以每天都要有氧運動，但是不要單一運動，一周最好安排一二天少運動甚至不運動。到中后期為了保證減脂效率和更好形體，建議有氧前進行一定量力量馴練，剛開始可以練小重量甚至空桿的深蹲硬拉臥推這三大全身運動并慢慢提高重量。到后面入門後可以開始研究分化肌肉的馴練。
飲食更加重要，首先既然要減脂，為表示決心，咱起碼除水 奶 茶以外的飲料都要戒了吧，任何奶油巧克力油炸食品等等零食要戒吧，注意是完全戒掉，別說什么零度可樂什么的，可能它熱量少，但是喝它終究是對自己的一種放松！等你減脂成功想吃沒人攔你，不過到時候可能已經(jīng)養(yǎng)成生活習慣了吧（樂觀情況下）。每天早餐必須吃！量偏少而精，多種營養(yǎng)素攝入，中午這頓可以稍微放肆一點，晚上必須吃東！一日三餐是幾百年人類進化養(yǎng)成的習慣，尤其現(xiàn)在人類晚上普遍晚休息。晚餐量少清淡吃一些水果蔬菜。飲食方面有很多可以說的 只寫這么多，還是請你自己研究把
最后幾句話 減脂請至少堅持三個月，別說自己運動節(jié)食一個禮拜了上稱體重不變什么的，正常！以半個月甚至一個月為周期記錄體重就可以
堅持！堅持！堅持！
減肥沒有什么好的藥物，找到發(fā)胖的根本原因，才是徹底解決肥胖的方法。***使肥胖者是因為對食物的營養(yǎng)及熱量認識不清，那么如何選擇食物、控制熱量的攝取就夠了。這些都可以從營養(yǎng)食譜或者百度上查詢，但是有人是因為情緒性因素、心理問題以及社會[_a1***_]造成的暴飲暴食，那就需要醫(yī)生介入，做行為治療以及心理治療。
運動是對于控制體重最好的辦法。運動能舒緩壓力，增加人的耐壓性，如此一來就可以避免因壓力引起的飲食過量。而且運動可以***肝臟釋出葡萄糖，因此可以減少食欲。 另外，持續(xù)的運動會增加新陳代謝率，而且激烈的運動后，所提高的新陳代謝率可以持續(xù)十五個小時以上（包括休息時）。運動會增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，因此比較不容易因為稍為多吃就急速發(fā)胖。面對肥胖壓力改善當前過于西化的生活習慣以及飲食模式，才是減少肥胖壓力的最佳策略。
所以最好的減肥方式就健康的生活習慣和合理的健身運動。
中醫(yī)上肥胖屬于脾腎雙虛，脾虛則贅肉多，腎虛則水腫。把脾腎調(diào)理好了就不會長贅肉，也不會反彈。
我的建議是第一少喝水，特別是飯前飯后兩個小時不要喝太多水，因為食物里的水分足夠身體吸收，很多人的胖不是真正的胖，是水太多了，在身體內(nèi)沒能及時排出導致水腫。第***分飽，讓脾臟有個休息的空間。這是我親自實驗出來，且沒有副作用才敢來分享的。
題主的這個問題我覺得很贊，至少不像其他題主一樣追求快速減肥。
根據(jù)我自己的減脂經(jīng)驗，15斤其實并不難，但是還是老生常談，6個字，管住嘴，邁開腿。也就是說減脂三分靠練，七分靠吃。
所以，題主首先開始鍛煉，并堅持。保持一周三次到四次的鍛煉頻率哦。然而戒掉垃圾食品，養(yǎng)成健康的飲食習慣。什么是健康的飲食習慣呢？也是六個字，少油少鹽少糖。
我通過鍛煉和控制飲食，一個月體重就掉了10斤。所以題主也不要太著急，題主的小目標也能很快就實現(xiàn)的，加油??
謝邀！少吃肉，多吃素，不可貪嘴！適量的運動，不可為了麻木的減肥而失了健康。在說你也不是特別胖啊 ，個子那么高了，太瘦就是竹竿了。哈哈。。。冬天容易長膘一定要控制自己的嘴！
各位條友，你有哪些健康的減肥經(jīng)歷可以分享一下嗎？
第一：合理飲食，不爆吃，晚飯可以只吃菜，米飯最好不吃，宵夜那是想都不要想。
第二：準時睡覺，不熬夜，讓身體生物鐘一直持續(xù)。準時起床，不賴床，早飯一定要吃。
第三：適量運動，飯后休息半個小時再快步走一個小時左右。
1.飲食：注意少油少鹽，多吃蛋白質(zhì)類食物，拒絕油炸物！吃飯7分飽，少食多餐，不可節(jié)食減肥！
2.運動：堅持鍛煉，最起碼一周3次有氧運動，包括跑步，游泳，hiit，拳擊等！適度安排2-3次力量訓練，結合增肌肌肉，提高新陳代謝
3.注意堅持，所有的減肥過程都需要靠堅持和克制欲望！
以上是我的建議，希望對你有所幫助
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年的我，市面上的減肥方法基本上都有嘗試或者說了解過，什么21天減肥法、哥本哈根減肥法、三日蘋果減肥法、針灸拔罐減肥法……等等等等。
折騰了自己多年，真正減肥成功一直保持著成果主要是因為我改變了自己不良的飲食習慣并且長期保持了下來，還養(yǎng)成了愛運動的好習慣，下面就來具體分享一下我的健康減肥經(jīng)驗吧！
肥胖除了先天性的遺傳，最主要的原因還是沒有管住嘴，你可以注意觀察一下身邊的胖子和瘦子，我們從大部分的角度來看，胖子吃的肯定比瘦子多，并且胖子偏向于喜歡高糖高油高熱量的食物，瘦子則傾向于清淡的飲食。
熱量攝入大于支出，多余的部分沒有使用就會以脂肪的形式儲存在人體內(nèi)，當堆積到一定程度就開始影響人的體型。
每一天的熱量總攝入可以控制在自己代謝水平的三分之二，也就是說，如果你一天的代謝可以達到1500千卡，減肥期間的熱量總攝入可以保持在1000千卡左右，太高不利于熱量缺口的建立，太低會過度節(jié)食導致副作用，都不健康。
比如早餐一個雞蛋+一杯無糖豆?jié){+一根玉米+幾顆小番茄；午餐一份蝦仁炒蛋+雜糧米飯一碗+炒蔬菜一份；晚餐五至七分飽。這樣的飲食習慣是比較容易堅持的。
到此，以上就是小編對于健康的身材減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康的身材減肥的4點解答對大家有用。
