大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減上腹部減肥的鍛煉的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減上腹部減肥的鍛煉的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動減肚子上面的脂肪效果最好？
減肚子與全身減肥一樣，沒有什么針對性的減肚子的方法。要減肚子上的脂肪就要從全身下手來，整體瘦下來后，肚子上的肉肉自然會隨之減小。但是如果要肚子緊致不松弛，那么就要在整體減生的過程中配合針對性的腹部訓練。
至于什么樣的方法最好，飲食配合有氧運動是減脂的好方法，但具體到每一個人的話，只有一句話就能回答上述問題，那就是適合自己的才是最好的。比如我們都知道跑步、騎行、游泳、跳繩等有氧運動都是可以全身性地燃燒脂肪來達到減重的目的，但對于個人來講，時間上是否允許，身體能力上是否允許，各種條件是否允許這都不一樣。
所以選擇自己可以做到的并且可以堅持的運動才是最好的，而并不是去選擇某一種具有較高燃脂效果但自己卻沒有條件完成的運動。
從這一點來說，對于大多數(shù)人群來講，都處于一種為了生計而忙碌的狀態(tài)中，如果要系統(tǒng)地抽出一部分時間來做有氧運動的話，在時間上的確不怎么允許，因為他們并不是在下班以后就自由了。所以選擇一些短時高效的并且在家里就可以做的運動對他們來講可行性會更強。
所以，在下面介紹一組腹部有氧運動，可以在家完成，耗時也不長，在整個動作過程中既可以消耗掉可觀的熱量來達到減重的目的，又可以把腹部練到，可謂是一舉兩得。如果覺得適合自己不妨試一試。
動作一：30秒剪刀腳
謝謝邀請
其實這個問題呢，看上去很簡單，但其實當中有兩個 不太恰當?shù)牡胤健?/p>
第一是想快速減肥肉，減肥不是一個能夠快速進行的運動，需要一定的時間累積，才能看到效果。所謂的在很短時間內(nèi)，以能夠快速瘦下來，那種情況減掉的不是你的脂肪，而是你體內(nèi)的水分，甚至那種，我們不能稱為減肥減脂，只能叫單純的降體重，對你體型的變化并不是很大。
第二是只想減小肚子上的贅肉。雖然說確實存在這樣的情況，有些女性整個身材都不錯，唯獨小肚子上或者是手臂上面有那么一點點贅肉。但是我們能不能在運動的時候只做針對小肚子的運動，其他地方都可以不管了呢。到底有沒有局部瘦身，這樣的說法呢？
其實一個身材還不錯的女性想通過減掉小肚子的話。需要一個長期的過程，不要指望著一個星期或者半個月之內(nèi)就能夠完全抹平你的小肚子，那個是商家的廣告不現(xiàn)實，最起碼要一個月為底線。而且就算你只是想局部的瘦小肚子，但是從運動的角度來說你也不能只做針對腹部的運動，很多女性***，小肚子就天天做平板支撐，天天做仰臥起坐天天做卷腹，其實收效甚微，因為想要消耗掉你身體某個部分的脂肪。還是需要全身性的有氧運動，這個是絕對不能少的。比如說像跑步、跳繩、游泳，甚至是一些力量訓練也要進行，比如金葉俯臥撐或者說平板支撐、trx,可以多做一些針對腹部的訓練，但是絕對不能只做腹部訓練。只有這樣才能真正減掉你的小肚腩，而且讓你身上的其他地方更加好看，形態(tài)更好、更美
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你好，我是KM健身，非常榮幸能夠回答你的問題。
我相信很多人會給你推薦各種各樣、眼花繚亂的腹部訓練動作，可真正試過的都就知道，哪怕是10個動作組合在一起也不可能讓你肚子上的脂肪快速消失，甚至在3個月內(nèi)也沒有太大的進展。
網(wǎng)絡上那種“每天10分鐘，帶你狂減小肚子”的相關減肥視頻，甚至是進行腹部訓練就會幫你減去肚子上脂肪的***推送。對我們來說，這其實存在嚴重的[_a***_]，這是那些不負責任的自媒體的營銷手段。
希望你記住一個減肥真理：沒有局部減脂的說法，哪一種運動或者動作只會消耗局部脂肪。換句話說，就算是你做胸部訓練，只要制造熱量缺口，你的腹部也會瘦下來。理論雖是這樣，但是實際上非常困難。難度不在于實施，而在于時間過于漫長。
想要瘦肚子的方法有很多，但是真正成功的沒幾個，原因不在于方法不對，而是心志不足，堅持的不夠徹底。
所以，想要高效的瘦肚子，無論進行哪種訓練，最后一定要加上足夠的有氧運動。最好的辦法就是所謂的腹部等力量訓練與有氧運動相結合的方式。
肚子上的脂肪之所以難以減掉，其中最主要的原因有兩個：
1、堆積速度快，因為一些不良習慣，如久坐、飲食不自律等因素造成的腹部脂肪堆積。
謝謝邀請！如果想減掉肚子上面的脂肪，不一定非得運動，我的方法您一定感興趣，躺在床上也可以減出小蠻腰。
具體方法如下：
睡前平躺在床上，雙手順時針按揉肚臍部位300下，逆時針300下，要有一定的力度，力度感覺稍有壓迫感為宜。以這個次序按摩10分鐘。然后雙手鋪掌，從胸腔部位交替來回下捋，每天至少20分鐘到30分鐘，堅持一個月保證減掉許多肉肉，直到滿意為止。
接下來，只需規(guī)律適當飲食，晚飯不宜大魚大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成飽。ok，您的小蠻腰出來了。
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我們先搞清楚肚子上的脂肪怎么來的，咱再解決怎么減下去。
肚子上的脂肪可以分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。皮下脂肪一般都是由于飲食不合理，暴飲暴食造成的，肚子上的肉都一褶一褶的，一抓很軟那就是皮下脂肪。簡單的說就是吃貨吃胖的肥肉。皮下脂肪相對容易減。
內(nèi)臟脂肪太多危害就比較大了，人的內(nèi)臟本身就包裹著脂肪用來保護支撐內(nèi)臟，可內(nèi)臟脂肪太多，就對健康不利，通常會伴隨著高血壓，高血脂等慢性疾病，這就不僅僅是減肥那么簡單了。內(nèi)臟脂肪厚就是我們常說的腹部肥胖，整個身體都不胖，就肚子很大，肚子上的肉很硬，一抓都沒有褶，就像有的人經(jīng)常喝酒造成的“啤酒肚”，生活習慣作息不規(guī)律肝腎等受損導致的腹部肥胖。
那怎么減肚子就顯而易見了，怎么來的咱怎么減，如果簡單的皮下脂肪太多，那就通過合理的飲食加適量的運動就完全能減下去。
飲食上三餐必不可少營養(yǎng)搭配均衡，規(guī)律飲食，少油少鹽少糖，多吃蔬菜水果，飲食清淡，細嚼慢咽，不暴飲暴食，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸飲料，多喝水。飲食營養(yǎng)多樣化，多吃含蛋白質(zhì)膳食纖維的食物，多吃五谷雜糧，主食少吃細糧，多吃粗糧。晚上七點后不要進食了。
運動上有氧運動和無氧運動相結合，因為肥胖是全身性的，減肥不可能只減腹部，選擇適合自己能堅持下去的有氧運動：游泳，快走，慢跑，瑜伽，騎行，跳繩，爬山等，每天保證一小時左右鍛煉時間，無氧運動以核心力量訓練為主，深蹲，俯臥撐，平板支撐，仰臥起坐，引體向上都可以，每天半小時左右，運動結束后，一定不要忘記拉伸，防止受傷。
如果是內(nèi)臟脂肪引起的腹部肥胖，那在做飲食和運動的調(diào)整之外還要調(diào)整自己的生活規(guī)律，戒煙戒酒是必須的，如果身體器官已經(jīng)發(fā)生病癥，需要根據(jù)醫(yī)生的建議該吃藥吃藥，該住院住院，如果還沒到那種程度，就需要調(diào)理養(yǎng)護，飲食清淡以后身體各器官的負擔減輕，恢復活力是遲早的事情。
總結：我們要學會享受生活，但不是不自律，放縱自己，要學會愛護自己的身體，健康生活。
到此，以上就是小編對于運動減上腹部減肥的鍛煉的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減上腹部減肥的鍛煉的1點解答對大家有用。
