大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥人剛運(yùn)動(dòng)完能吃蘋(píng)果的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹減肥人剛運(yùn)動(dòng)完能吃蘋(píng)果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 蘋(píng)果減肥法三天有用嗎？
2. 健身完吃什么水果好？
3. 剛結(jié)束三日蘋(píng)果餐，現(xiàn)在如何恢復(fù)飲食才會(huì)不發(fā)胖呢？
4. 減脂期晚上運(yùn)動(dòng)完可以吃什么？
5. 跑步減肥后吃什么？
6. 每天只吃一個(gè)蘋(píng)果和喝水，一個(gè)星期能瘦多少？

蘋(píng)果減肥法三天有用嗎？

單純使用蘋(píng)果的方法來(lái)減肥是沒(méi)有一點(diǎn)科學(xué)依據(jù)的，而且也達(dá)不到減肥的效果，但是在減肥期間是可以少量吃蘋(píng)果的，如果想要達(dá)到良好的減肥效果，最好可以***取運(yùn)動(dòng)的方式和控制飲食的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果，通常也是比較科學(xué)比較健康的，但是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才會(huì)有更好的效果。

健身完吃什么水果好？

如果減脂期，建議吃低GI指數(shù)的水果

所謂GI(Glycemic Index)就是血糖生成指數(shù)：

反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。

通常GI低于55的被稱(chēng)為低GI食品。一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。

（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

[圖:健身后水果的選擇,常見(jiàn)水果的升糖指數(shù)]

因?yàn)?/a>GI低的食物非常容易產(chǎn)生weight: bold;">飽腹感，同時(shí)引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進(jìn)糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到瘦身的作用。而高GI的食物則恰恰相反。

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)推薦：香蕉，獼猴桃、牛油果、草莓

以私教小哥逢人必推薦的香蕉為例，它是風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，方便、快捷、美味，營(yíng)養(yǎng)豐富：

100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)約1.2克，脂肪0.6克；另還含有維生素A、維生素C、維生素E和維生素B、鎂等其他微量元素。

尤其是香蕉中的鎂、維生素B類(lèi)，有一定的鎮(zhèn)定安神作用，有助于緩和激烈運(yùn)動(dòng)之后的波動(dòng)情緒，緩解一定的神經(jīng)疲憊。

另外草莓的話，男生如果覺(jué)得吃起來(lái)太娘，可以把它混入麥片中搗碎加酸奶喝。

吃什么要根據(jù)鍛煉的目的和當(dāng)天的鍛煉項(xiàng)目綜合決定，***如你鍛煉的目的是增肌或者當(dāng)天的力量訓(xùn)練，尤其是大重量的力量訓(xùn)練為主，那可以吃點(diǎn)香蕉這類(lèi)富含碳水和能量的水果，再補(bǔ)充點(diǎn)高蛋白的食物或者蛋白粉增肌粉的補(bǔ)劑。

***如當(dāng)天或者這段時(shí)間的鍛煉以減脂為主，那吃的水果應(yīng)該就是蘋(píng)果，柚子，奇異果之類(lèi)熱量不高富含纖維和維生素的水果，同時(shí)當(dāng)天的飲食應(yīng)該清淡，少油少鹽少碳水，少糖（最好是戒糖）

依我個(gè)人健身跑步建議，健身前應(yīng)吃點(diǎn)低纖維水果或者蔬菜，為了避免跑步中腸胃疼痛，西葫蘆，番茄，橄欖，葡萄，柚子都是不錯(cuò)的選擇。

健身跑步后則可以喝點(diǎn)溫水，每次不能過(guò)量，可以多次飲用，一可以補(bǔ)充水分，二可以降低血液粘稠度。

我這只是個(gè)人意見(jiàn)，每個(gè)人作息規(guī)律都不一樣，最好是[_a***_]在健身過(guò)程中自己找出適合自己的食物和進(jìn)食時(shí)間，

忘***納。

剛結(jié)束三日蘋(píng)果餐，現(xiàn)在如何恢復(fù)飲食才會(huì)不發(fā)胖呢？

人在發(fā)育停止之后，身體會(huì)達(dá)到巔峰，大自然給的古老方案是，這個(gè)時(shí)候身體要盡全力的儲(chǔ)蓄，比如脂肪，因?yàn)槔系臅r(shí)候身體退化帶來(lái)的是獲得食物能力的不足，需要消耗脂肪以維持體力。運(yùn)動(dòng)，可以消耗脂肪，節(jié)食也可以，在這減肥期間身體會(huì)理解為看來(lái)食物不好搞啊，你看都累慘了，你看就這么點(diǎn)吃的，于是你休息的時(shí)候身體就是省電模式，吃東西的時(shí)候是快充模式，吃完之后進(jìn)入更高效率的儲(chǔ)蓄模式，所以，減肥不是列一個(gè)計(jì)劃，而是養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣！

減脂期晚上運(yùn)動(dòng)完可以吃什么？

晚上運(yùn)動(dòng)后通常可以選擇吃一些低熱量的水果以及蔬菜。減肥需要很漫長(zhǎng)的過(guò)程,所以在平時(shí)如果只是偶爾的一次運(yùn)動(dòng),基本上不可以達(dá)到減肥效果,一旦運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)饑餓的狀態(tài),可以適當(dāng)?shù)某孕┑蜔崃康乃?，比如，蘋(píng)果你可以吃一些橘等，不可以選擇吃膨化食品或者是甜食。

跑步減肥后吃什么？

跑步后，多吃含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、豆制品、魚(yú)、蝦等。多吃蔬菜和水果，如香蕉、菠蘿、蘋(píng)果、草莓等。，少吃含高脂肪的食物，如肥肉、黃油等。，并補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃瓦\(yùn)動(dòng)飲料。然而，跑步后不能立即吃喝。當(dāng)身體基本平靜時(shí)，你應(yīng)該等30分鐘再吃喝。否則，會(huì)出現(xiàn)消化道不適的癥狀，不利于消化和吸收，影響運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。

每天只吃一個(gè)蘋(píng)果和喝水，一個(gè)星期能瘦多少？

蘋(píng)果含有很多果糖，如果你一天只吃三個(gè)，自然可以減肥！如果說(shuō)吃蘋(píng)果吃到飽，不如每天喝豆?jié){喝粥吃涼拌菜瘦的快！減肥的秘訣不是說(shuō)吃的少，而是要盡量不要吃到油脂類(lèi)和過(guò)多碳水化合物！你可以這樣安排，早上一個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){，一盤(pán)涼拌黃瓜！中午兩碗粥，素菜隨便吃！晚上一個(gè)蘋(píng)果，一杯豆?jié){或者牛奶！一個(gè)月起碼減不掉20斤！減肥最能看出一個(gè)人的毅力和智慧！有些人減肥多少次都失敗了，最后去抽脂，呵呵，何苦呢！

我先說(shuō)說(shuō)我的減肥經(jīng)歷，從85公斤到73公斤，用了兩個(gè)月，每天早上正常吃飯，中午少吃，晚上不吃，每周健身房至少3次，每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)1個(gè)半小時(shí)，堅(jiān)持下來(lái)就好

問(wèn)題中這種做法無(wú)疑對(duì)減肥毫無(wú)實(shí)際意義，如果堅(jiān)持了，會(huì)很快，一周3到4斤不夸張，可是卻嚴(yán)重?fù)p傷了身體，營(yíng)養(yǎng)不足，以后再養(yǎng)的話會(huì)反彈會(huì)快，所以，減肥的終極辦法依然是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，而不是基本不吃

到此，以上就是小編對(duì)于減肥人剛運(yùn)動(dòng)完能吃蘋(píng)果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥人剛運(yùn)動(dòng)完能吃蘋(píng)果的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。