大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于只有22種運動能真正減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹只有22種運動能真正減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有什么減肥的鍛煉方法？
第一階段：
完全杜絕:一 切糖類，包括薯片，薯條，面條，土豆，牛奶{乳糖} ,可樂，果汁等含糖飲料,啤酒{麥芽糖}。飲食一-半肉類,一半蔬菜，雞，鴨,魚,豬，牛,羊都可，豆制品也可,適量。注意燒菜不要放糖。-般2天后身體內(nèi)存儲的糖原耗盡,進入全脂肪供能狀態(tài)。建議時間兩周，此階段一般80公斤級的人能減掉10幾斤。速效期只有2周。
第二階段：
三分之一主食,三分之一肉類,三分之一蔬菜。
主食不能吃原來的，只能吃吸收比較慢的糖類,如全麥面包，玉米，意大利面,粉絲,蕎麥面,燕麥面。糙米，魔芋，水果{香蕉,西瓜不太好，蘋果首選}通常基本是1天4兩粗糧的攝入量。推薦吃堅果,善存和魚油還是要:核桃松子花生，核桃為首選。一天8杯水。第二階段一般要3個月。
三個月后，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過這個值,一般不會長胖。
減肥首先要知道是什么原因讓自己肥了。一定是攝入量大于了消耗量。每個人都可以通過體重指數(shù)來判斷自己是否正常或太瘦太胖。通過運動減肥是被動的減肥，是將多吃的消耗掉。合理膳食才是主動的、關(guān)鍵的。配合鍛煉讓體重更快恢復(fù)正常。不反彈才是王道。體重指數(shù)：身高（米）體重（公斤）用公斤數(shù)除以身高，再除以身高，要兩次除以身高，所得到的結(jié)果就是體重指數(shù)。體重指數(shù)的單位是kg/m^2。所以要除以兩次的身高，其結(jié)果就是體重指數(shù)。一般體重指數(shù)在18.5以下是消瘦狀態(tài)，在18.5和23.9之間是標準體重，如果體重指數(shù)在24-27.9是超重狀態(tài)，大于28就是肥胖。
你好：
刷脂階段是在減肥過程中一個重要的環(huán)節(jié)，局部的減肥的辦法，對你的減肥階段沒有太大的效果，為什么會這么說，脂肪細胞它里面有封閉的脂肪酸，想要把脂肪酸消耗掉，需要身體的各個器官產(chǎn)生能量然后通過血管系統(tǒng)排除，這個時候脂肪酸也能給我們提供能量。所以，局部減肥的是不可能的。
想要局部減肥，身體不可能把消耗的熱量聚焦到一個部位，身體每個部位都不一樣，人的身體因素也不一樣，為了解決最難減的脂肪應(yīng)該怎么辦？
1、首要就是需要堅持的運動，正確的運動才能更[_a***_]的減肥。
有氧運動分為兩種方式一種是以體脂為消耗的能量來源，另一種以葡萄糖為消耗的能量來源。
心率在一定的范圍里燃燒脂肪會消耗的特別快，怎樣計算自己的心率范圍220減去自己的年齡然后乘以0.7，但是，人體不能一運動就能馬上達到自己的心率范圍，所以強度就成了重中之重，運動中消耗掉的能量越多，有氧糖酵解的過程就越積極，脂肪氧化的過程就會變慢，這樣的情況就會出現(xiàn)血糖的下降，血糖的減少，能量來源就會把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖來轉(zhuǎn)化為血糖補充，這樣的行為為無氧運動，這樣的消耗脂肪會非常快。
2、有氧運動，這樣的運動會大大幅度的減少我們肌肉，所以需要我們做低強度的有氧運動。
3、人體的三種肌肉：第一種是骨骼肌，就是使骨頭活動的隨意肌；第二種是平滑肌，就是為血管、胃、消化器官以及其他內(nèi)臟充當襯里的不隨意肌；第三種就是心肌，就是心臟所特有的肌肉組織，能自動地有節(jié)律地收縮。 骨骼肌能在意識控制下作強力的收縮，人的四肢、軀干上可以自由活動的肌肉都屬于這一類。而人的內(nèi)臟大部分是平滑肌，平滑肌不受意識支配，不能隨意活動，但受神經(jīng)支配，因此何持經(jīng)常收縮、放松，但收縮力不大，緩慢持久，不易疲勞。 心肌具有紋理，但紋理比骨骼肌疏。心肌也是不隨意肌。心臟以一定的速率跳動，不隨人的意志而改變。
哈嘍你好，我是小劉，很高興能來回答你的問題！
我個人認為，只要平時多喝溫水，少吃飯，吃飯也要吃一些葷素搭配的食物，在減肥的同時也要注意補充維生素吖。
早晨吃一些麥片，豆?jié){之類的，午餐正常吃，晚餐少吃一點，多喝水，絕對是可以瘦下來的[呲牙]
哈嘍我是劉木木，作為一個正在減肥道路上掙扎的人，我想分享一下我的看法～我覺得一般的有氧運動都是挺好的減肥鍛煉方式，比如跑步，跳繩，那系統(tǒng)化的鍛煉，最好是下載一個keep軟件，每天堅持打卡，最后肯定會有收獲！具體的話可以聽我的視頻講解喲～
***加載中...只做無氧運動每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒有瘦身效果？
單純瘦身，只練習無氧，還100分鐘以上，恐怕第二天都爬不起來……瘦身要控制飲食，應(yīng)該高蛋白低碳水，主要練習有氧運動每天超過30分鐘，無氧運動10到15分鐘每天。這是針對普通上班族人群而言，專業(yè)健身人士另當別論。
每天100分鐘的無氧，我只能說你天賦異稟的牛逼。本人最多一個星期五練，特別是練了腿之后，累的半死。每次大概40分鐘就沒力啦。剩下的時間一般都是練一下小腹肌和踩一下橢圓機。半個小時左右。
沒有專門針對腹部的減肥，不過你把背部和胸練得大一點，會把腹部的脂肪提上一點去，看上去腹部沒那么大。
無氧運動時間最好不要超過一個小時，單單做無氧運動對瘦身的效果并不是很大。你可以把100分鐘分開來做無氧和有氧，先進行50分鐘無氧力量訓練，之后可以在剩下的時間里做有氧，比如跑步、單車、慢走之類的有氧運動。
瘦身不單單訓練就夠了，你還要結(jié)合健康的飲食，一步步慢慢前進，肯定會達到自己想要的效果。
效果肯定有，但是不會太明顯，而且這個還要看你無氧這段時間的鍛煉效率，因為只有提高心率，才會有明顯瘦身效果。
如果只做無氧，你可以通過超級組實現(xiàn)提高心肺興奮度，例如臥推和深蹲結(jié)合，這樣會大大提高鍛煉效率，達到有氧訓練的狀態(tài)。但是通常情況下，這種瘦身效果并不是很好。
此外，你每天無氧100分鐘，說明你運動效率并不高，除非你是大神動作做的多，否則說明組間間隔時間太長，增肌的效果也不會明顯。
最后，要想減脂即瘦身，還是要結(jié)合有氧進行的，或者hiit，這樣才能達到理想效果，健身沒捷徑，唯有付出汗水，加油！
任何運動的組合，只要長期堅持，一定有瘦身的效果。
不管你是只有氧，只無氧，有氧+無氧。
說白了，只要保證消耗能量>攝入能量，并長期堅持，
根據(jù)能量守恒定律，
入不敷出，必然會瘦。
有氧：同時消耗糖原和脂肪
無氧：主要是糖原，幾乎沒有脂肪
今天沒有消耗掉的糖原，到了明后天就會變成脂肪囤積在你的體內(nèi)。
如果做運動沒出汗，能減肥嗎？
你可能不知道，你消耗的脂肪和熱量很大一部分是通過氣體形式呼出來的.....流汗只是排出水分的一種形式.....
出汗當然在一定程度上能反映你的運動強度，但只是一定程度，因人而異。個人體質(zhì)、皮下脂肪厚度和水分不同導致排汗情況差異太正常不過。有的人即使運動強度足夠大或是狂蒸***也只是個別部位略微滲出一丁點汗而已，比如說我......
再者，運動本來就是減肥過程的***，合理飲食的作用比運動要明顯得多。因為人攝入的熱量全靠自己控制，但消耗掉的熱量里百分之60以上靠自身基礎(chǔ)代謝，也就是機體維持正常運作所需熱量，百分之5到10靠食物熱效應(yīng)，即食物在被消化分解過程中消耗的熱量，剩下那一小部分才是通過體力活動。
但運動除了滿足那部分能量消耗外也有其他功效，也就是提升基礎(chǔ)代謝。這個是老生常談了，運動將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，而身體肌肉含量越高基礎(chǔ)代謝率也就越高，你就是平躺也比一般人消耗熱量多，所謂的躺瘦......
所以出不出汗實在是微不足道的一方面，只要你管理好飲食，外加保持一定運動量，減肥總會見成效的。
運動流不流汗影響并不大，減肥的關(guān)鍵就是熱量缺口。
只要你控制好飲食能量的攝入，就算不運動你也能瘦。
還有就是流汗的作用只是調(diào)節(jié)體溫，并不是流汗了體脂就會掉的。
你做一些少次數(shù)少組數(shù)沖數(shù)量的無氧運動不太容易出汗，但是也并不代表這就不會消耗體內(nèi)的能量。
想減肥還是得控制飲食，運動只是***的，不需要太注意是否流汗了。
如果還有啥問題可以隨時滴滴我[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
有運動總比不運動好，只要你在運動肯定就會消耗熱量，但是沒出汗效果肯定是不太好的，正常人如果運動沒出汗說明你運動強度還不夠，想要快速減肥運動時一定要讓心率維持在一個區(qū)間內(nèi)，具體因人而異，就是要有點喘但又不能太喘，等那個強度身體適應(yīng)后再增加運動強度，總之你不能讓身體處于很適應(yīng)或者比較舒適的階段，這樣效果就不好了。
出汗量并不是能檢驗?zāi)芊駵p脂的標準，但是想要減肥有效果你的運動強度肯定不能太小，所以一般情況下人體都是會出汗的，所以沒出汗的大概率是很難減肥，當然也不是出汗了就能夠減肥了，還是要看你是否制造了熱量差，堅持運動合理飲食加油
運動出汗是否消耗脂肪沒有多大關(guān)系的。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。減肥期間有很多人希望運動的時候大汗淋漓，其實每個人的汗腺各有不同，有的人一運動就出汗，有的人運動好久才出汗。而對于出汗越多越減體重的說法，并不能一概而論。出汗是散發(fā)的能量和降低體溫的方式之一。流汗所消耗的是體內(nèi)的水分，鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪?？赡苡行┤藭幸蓡枺约哄憻捯淮魏篌w重也有所減輕啊，其實不然這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象，而一旦在運動以后補充水分，體重也會隨之恢復(fù)。
想要達到減脂肪的效果，首先運動的選擇很重要，減脂期間以有氧運動為主，力量訓練為輔的方式進行。
有氧運動可以選擇，如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動。
每次運動要大于30分鐘以上，因為前面30分鐘碳水化合物供能比例大于脂肪供能比例，而30分鐘以后脂肪供能比例大于碳水化合物供能比。所以，有氧運動一定要大于30分鐘才能達到減脂的效果。
1，減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。
減肥期間高熱量，高油脂，高糖分這些食物除了增加熱量和油脂以外，并沒有多少營養(yǎng)而言，[_a1***_]多了除了增加熱量和脂肪以外，對身體健康也沒有益處。減肥期間以低熱量，高纖維，飽腹感強食物為主，既能減少熱量的攝入量，又能增加飽腹感，還能起到***減肥的效果。
2，少食多餐，細嚼慢咽。
想瘦20多斤，有沒有什么快速減肥，不節(jié)食不運動的方法？
！ 很高興可以回答這個問題，因為我終于找到了一個和我曾今一樣，做白日夢的人，我是@瘋了的醫(yī)者 ，一個曾經(jīng)嚴重肥胖的人，如果說不節(jié)食也不運動想要快速減肥，我想說我也曾有過這樣的想法，因為工作太忙，太累，不允許節(jié)食，沒有時間鍛煉，可是真的有這樣的方法嗎？
從原理上講，不節(jié)食不運動，快速減肥不可行，減肥本身就是一個控制進入加快消耗的過程，如果不節(jié)食控制，不運動加速消耗，如何減肥？即使有這樣的方法，那絕對也是傷身體的做法！
我以自己的減肥經(jīng)歷給大家分享一下，我曾經(jīng)嚴重肥胖，被大家恥笑，發(fā)誓要減肥，嘗試過無數(shù)減肥秘方，可是到真正減下來不傷身體的只有合理的飲食和堅持運動，減肥沒有捷徑可言，不要想著快速減肥就和快速致富一樣除非你中***，也不要想著不控制飲食不運動能減肥，即使能也會反彈。
另外提醒大家，不要輕易相信有些商家打的廣告，什么七天瘦身計劃，快速減肥減脂等，再奉勸一下吃減肥藥，抽脂的朋友，身體是自己的，一時的體重下降并不能達到減肥的效果。減肥道路千萬條，安全第一條，堅持第二條！
健康苦行僧，開講啦！
肥胖總是給人們帶來無盡的煩惱，這不僅影響形象還威脅健康，所以說人們都是希望快速脫離肥胖的，快速減肥他們總是希望越快越好，但實際上任何事情過猶不及。
但要想快速減肥，不節(jié)食不運動，那么只有一種方法，那就是通過藥物，這類藥物往往都會含有導致腹瀉的藥物，所以說一旦使用身體短時間內(nèi)將會丟失大量的水分，這是非常危險的事情。
也就是說你并沒有減去脂肪或是蛋白質(zhì)，你減去的僅僅只是水分，一旦恢復(fù)正常飲食或者恢復(fù)幾日身體就會恢復(fù)到之前的體重。
但是我認為這并不會太過影響健康，因為你要明白，一旦連脂肪和蛋白質(zhì)都會在短時間內(nèi)大幅度下降，那么就等于身體丟失了大量的能量物質(zhì)，這個時候各種健康問題就會找上門。
一：影響健康。
身體長時間習慣于某個體重，就會自動保持在這個體重上，不愿改變。而慢速的減肥方法才是符合這個理論要求的，一旦快速減肥，身體容易產(chǎn)生各種副作用，體內(nèi)的各個各器官也沒有及時調(diào)整的時間。
并且一旦快速減肥，身體的營養(yǎng)物質(zhì)沒有得到補充，也就是營養(yǎng)不良，這會影響自己的新陳代謝，這之后只會招致更嚴重的情況，也就是減肥反彈。
謝謝邀約！
想瘦20多斤，有沒有什么快速減肥，不節(jié)食不運動的方法？
一，首先我們來看看瘦20斤，不節(jié)食不運動的方法有那些，根據(jù)我多年的減肥經(jīng)驗，給大家分享一下，怎樣健康的快速減肥。
具體如下；
快速瘦食譜如下：（3天食譜）
想要減肥不節(jié)食，不運動。從一個職業(yè)私人教練的角度來給大家回答這個問題。
日常生活中很多肥胖患者并非是因為吃得多，正好相反，很多肥胖患者都為了減肥吃的很少，但有時候吃的越少，胖的越快這種人群大有人在，所以吃的多少并不重要，重要的是吃什么？所以你吃了什么越吃越胖？垃圾食品，膨化食品，高熱量的食物，不容易吸收不容易消化不容易代謝的食物是發(fā)胖的根源。
很多人都覺得自己胖是因為消化太好，其實恰恰相反，胖的人反而是消化和吸收沒那么好。因為什么身體發(fā)胖其實很大的原因都是實物熱量的堆積，你的消化和和代謝也會成正比，消化吸收的越快，你的代謝率就會越高，反之亦然。所以你胖并不是因為消化吸收太好，是因為食物攝入以后太慢消化代謝掉都堆積了，所以才有了多余的脂肪。
還有一些肥胖患者每天節(jié)食只吃一頓飯，但是體重或者脂肪都不減，這是為什么呢？你每天節(jié)食只吃一頓飯的時候，身體的代謝率也會很低迷，代謝率直接關(guān)系你每天消耗的熱量，你的代謝率那么低怎么來消耗熱量？身體內(nèi)臟系統(tǒng)是一個循環(huán)，有吸收的時候才能夠有代謝，有代謝就說明你身體的熱量或者脂肪會消耗。當你每天只吃一頓飯的時候，只有在吃飯的時間才會促進大量的身體循環(huán)形成代謝，而這一頓飯因為不均衡的分配很難完全吸收代謝掉，恰恰會造成了脂肪堆積。
健身行業(yè)有句話，叫“三分在練，七分在吃”。所以吃非常重要，不但要吃，而且要“多”吃，這里的多吃并不是讓你一頓飯往撐里吃，而是要少吃多餐，每餐少吃一點熱量高的東西，避免造成脂肪堆積，讓身體系統(tǒng)保證正常的能量供應(yīng)循環(huán)起來，全天始終保持熱量燃燒。每次七分飽，讓身體一直處在微微饑餓的狀態(tài)。每天保證四到六次的少吃多餐，這樣才是最科學的減肥。
減肥其實太簡單了，就是消耗量和攝入量的對比，攝入量大消耗量少，肯定會胖。而消耗量大攝入量小就一定會瘦的。
到此，以上就是小編對于只有22種運動能真正減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于只有22種運動能真正減肥的4點解答對大家有用。
