大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康常瘦減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康常瘦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥比較容易又健康？
本人真實(shí)案例分享，讀大學(xué)的時候沒課的話宅在宿舍看電影沒事兒就吃零食。因?yàn)?/a>宅在宿舍，又吃零食，所以多吃+少運(yùn)動把我從107催肥到130。后來工作以后，沒有刻意減肥，但是過了半年瘦到了114左右，三餐正常吃，多吃蔬菜少肉少主食，蔬菜肉類的比例大概是7:3或者8:2這樣子，主食多半碗米飯。周六日休息會選擇去逛街，逛逛逛，算是運(yùn)動了，哈哈哈，在外邊吃飯依然堅持7-8分飽，最多9分飽。保持著這樣的習(xí)慣下去，后來終于瘦到了103左右。好多年了，現(xiàn)在一直保持著這個體重。
課代表劃重點(diǎn)：三餐正常7分飽（就算吃不完浪費(fèi)了也不要吃了，不愛運(yùn)動就休息的時候去逛街。堅持只要吃飯就吃7分飽，有驚喜哦。（當(dāng)然零食什么的從此是路人了，戒掉）
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一個土豆或者2片全麥面包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜
加餐：20:00
這是我的飲食，出處在纖道瘦身的一名營養(yǎng)師，每個人的體質(zhì)是不一樣的，所以我的不一定是你的，我挑選的是我愛的食物然后讓營養(yǎng)師精心調(diào)搭而成，我本身吃的也比較多，看起來量大。方法不適用于每一個人，如果我們是一類人請拿去，如果不是，還是自己聯(lián)系營養(yǎng)師走一波吧！
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對于想減肥的人來說，一定都是嘗試了不止一種減肥方法的，大部分的法子要么減不下來，要么傷害了自己的身體，飲食的合理搭配不僅是減肥的關(guān)鍵更是健康減肥的基礎(chǔ)。
干貨來了：
減肥有很多種。比較健康的減肥可以少吃一些那些葷菜。還有那些油炸之類的食品，比如漢堡呀？炸雞之類的。奶茶也盡量少喝。多吃一些素菜，比如青菜之類的。每天早中晚三頓飯，盡量的多吃一些素呢。葷菜盡量少一些，還有油炸之類的。包括晚上的時候盡量少吃一些夜宵。多吃一些水果，有利于消化。每天呢多跑跑步，鍛煉鍛煉。吃飯的時候呢，不易過飽。真正的想減肥的話還是要忌口的，多鍛煉。只要用心減肥的話很快就會減掉的身上的肥肉，
減肥多次都是反反復(fù)復(fù)，大家有什么健康的減肥方法分享一下？
管住嘴，邁開腿；經(jīng)過一段時間的堅持可以達(dá)到減肥效果。
管不住嘴，邁不開腿；可能是導(dǎo)致反復(fù)的一個重要因素之一吧！
但是話又說回來減肥的效果跟個人的體制也是有很大關(guān)系的，每個人的體質(zhì)不一樣所以減肥的程度和效果也就不一樣，首先要弄清楚自己是什么樣的體質(zhì)，找到適合自己的減肥方式。
減肥的方法有很多，不敢說哪一種最[_a***_]，覺得只要自己能夠堅持下來的方式就是最適合自己的，反復(fù)的原因可能一大部分是因?yàn)轶w質(zhì)的原因，體內(nèi)濕氣過重，體質(zhì)太虛就會出現(xiàn)這種減肥反復(fù)的情況。
1、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
2、運(yùn)動減肥法
合理的安排出時間進(jìn)行運(yùn)動，早晚保持一定的運(yùn)動量，男士可以選擇走路，一開始不建議劇烈運(yùn)動，只要能夠保持熱量輸出就可以。女士可以選擇的運(yùn)動比較多，在塑身的基礎(chǔ)上選擇減肥的方式，減得同時也要注意身材，通過一些瑜伽或塑性體的運(yùn)動，同樣要注意運(yùn)動量，適合自己就好，沒必要規(guī)定一定的量，但是要堅持。
我曾也嘗試了很多辦法，總結(jié)下來唯一有效的就是少吃多動。不能節(jié)食，節(jié)食對身體傷害太多了，尤其是女生，一個不小心，大姨媽就不來了，還失眠，健忘，掉頭發(fā)。吃東西要講究，少碳水，多蛋白，纖維。多動，哪怕是居家做家務(wù)，走動也可以消耗熱量。
減肥反反復(fù)復(fù)是大多數(shù)減肥者的真實(shí)寫照。
國際上公認(rèn)的減肥成功的標(biāo)志是：減去5%的體重，并且保持1年以上。
在所謂的“減肥成功”的人群中，50%的人們在2年內(nèi)，體重又恢復(fù)到原來的體重，甚至更胖。
簡單的來講，您胖了1年，您就需要1年的時間來養(yǎng)成新的習(xí)慣；
那如果您胖了20年、30年，而企圖通過1個月、2個月的節(jié)制飲食就成功減肥，這可能嗎？
非常的不可能！集聚在您體內(nèi)的、讓您發(fā)胖的舊習(xí)慣隨時準(zhǔn)備著反攻，并且會成功反攻的!
所以，如果不能改變那幾個主要的、讓你發(fā)胖的舊習(xí)慣，以前是怎么胖起來的，這次還是會一樣的胖起來。
當(dāng)然就是改變舊的飲食習(xí)慣、養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣最健康，反彈的幾率最小。
因?yàn)檫@是從根子上改變了發(fā)胖的因素。
首先減肥多次反反復(fù)復(fù)，肯定說明你不夠健康。想要健康，身重，身型的保持是很重要的。以下我提幾點(diǎn)對減肥及之后的保持身材都是非常好的方法，平常做到留意及控制就可以了。
一、吃東西(不管什么東西)都不能吃太飽，如你做不到這點(diǎn)——注意了【吃東西前先喝杯水?】
二、口味盡量調(diào)淡【大家都知道太咸，太甜，太辣都非常傷身體】，飯后兩小時也可以喝些茶或咖啡，生活總要有些樂趣[可愛]
三、早餐一定要吃，而且要吃好。如果你在減肥那么就盡量吃易消化的食品，不要吃油膩膩且沒營養(yǎng)的食物，如:油炸類
四、晚餐要吃少，7點(diǎn)過后盡量就不要再吃東西，如實(shí)在想吃，可以適當(dāng)?shù)慕酪稽c(diǎn)堅果，或是吃一點(diǎn)水果。
最后就是能動盡量動一動(那些不用運(yùn)動就能讓你瘦的都是耍流氓)，運(yùn)動不僅能讓我們的脂肪更好的燃燒，同時對我們身體的健康也是必不可少的。
以上幾點(diǎn)對你有用就給我個鼓勵，點(diǎn)個贊吧[耶][耶]
肥胖大多數(shù)都是管不住嘴造成的
減肥的反彈在理論上是不存在的。減肥后的反彈絕大部分是減肥后又恢復(fù)到原來的飲食狀態(tài)，所以體重才會反彈，但是減肥后會出現(xiàn)平臺期就是減到一定的體重，減不下去的情況就是平臺期。
就是嚴(yán)格控制飲食后，大腦的攝食中樞把你的脂肪攝入還有食物攝入調(diào)低了，才會出現(xiàn)減肥的平臺期，這時就需要重新評估，重新來調(diào)整攝食量。
每周減重多少最健康？飲食和運(yùn)動上應(yīng)該怎樣操作？
一個月最多可以減去多少脂肪？英國營養(yǎng)學(xué)會和美國營養(yǎng)學(xué)會的觀點(diǎn)是：4公斤！
從理論上講，脂肪燃燒的上限是1kg/周。當(dāng)然，在脂肪減少的過程中，肌肉與水分含量也會發(fā)生變化，進(jìn)而影響體重。英國營養(yǎng)基金會、英國營養(yǎng)協(xié)會和美國營養(yǎng)協(xié)會推薦的安全減重范圍為0.5~1kg/周。當(dāng)減重速度超過該范圍時，營養(yǎng)不良、膽結(jié)石等疾病的發(fā)病率將大幅度增加。
當(dāng)你開始科學(xué)減脂時，體重會呈現(xiàn)出先快后慢的下降規(guī)律。剛開始，由于部分水分流失，體重的下降速度會稍快一些，1~2周后，體重下降速度變緩，這完全屬于正常現(xiàn)象。如果你想在減脂期，避免肌肉的過量流失，務(wù)必保證蛋白質(zhì)的充足攝入。
如今，許多機(jī)構(gòu)或教練聲稱一個月可以幫助你減少數(shù)十公斤的體重。這種方法對健康的危害性非常大，減去的體重以水分和肌肉為主，而不是脂肪。
這樣吃東西，你的減肥大計就成功70%！
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根據(jù)鍛煉目標(biāo)衡量熱量攝入
到此，以上就是小編對于健康常瘦減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康常瘦減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
