大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥每天沒(méi)運(yùn)動(dòng)可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥每天沒(méi)運(yùn)動(dòng)可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 只吃減脂餐不運(yùn)動(dòng)能瘦嗎？
- 沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？
- 無(wú)計(jì)劃地少吃，多運(yùn)動(dòng)是明智的嗎？
- 為什么感覺(jué)自己瘦得很快，少食加運(yùn)動(dòng)，每天都在掉秤，是好是壞？為什么？
- 如果減肥的時(shí)候只攝入蛋白質(zhì)可不可以？
只吃減脂餐不運(yùn)動(dòng)能瘦嗎？
體重會(huì)降下來(lái)一點(diǎn)的，但是對(duì)身體不好。
我曾經(jīng)有過(guò)一個(gè)月，早上正常吃，中午吃減脂沙拉，晚上吃黃瓜，堅(jiān)持一個(gè)月，是瘦下來(lái)了，但是人很沒(méi)精神，而且不堅(jiān)持了以后，體重一下子就反彈了。
減肥還是三分練七分吃，不能全靠吃，更不能完全去依賴(lài)減脂餐。我在減肥的路上走過(guò)很多彎路，后來(lái)經(jīng)過(guò)好多人的建議，成功減下來(lái)35斤哦，飲食上是這樣做的：用薄荷app估算一下自己基礎(chǔ)代謝每天需要攝入多少熱量并且將自己每天的飲食記錄進(jìn)去，看看自己每天有沒(méi)有超標(biāo)，一般我允許自己上下浮動(dòng)200；高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸雞啦什么的必須要戒掉哦；一日三餐，合理搭配。我當(dāng)時(shí)是這樣的：早上的時(shí)候，一般一份主食，燕麥片、玉米、紫薯、紅薯、全麥面包這些里面選一樣；一個(gè)水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己帶飯的，不管是單位食堂還是外面吃飯，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗糧飯，像黑米大米飯啊，糙米大米飯啊，小米大米啊這一類(lèi)的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼蝦、清蒸魚(yú)、鹽水牛肉、雞胸肉這類(lèi)高蛋白的肉類(lèi)；晚飯的時(shí)候，一般是自己做一份不加沙拉醬的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，盡量避免高糖分水果，也控制好量；每餐吃到七八分飽，我的理解就是不吃也不會(huì)餓了，再吃就會(huì)撐的狀態(tài)，哪怕是減脂沙拉也一樣哦。
一定要運(yùn)動(dòng)的，至于做什么運(yùn)動(dòng)，就要看自身的喜好和條件了。
總之，減肥很辛苦的，也很漫長(zhǎng)，要持之以恒，更要科學(xué)合理,千萬(wàn)別走極端。
沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？
減肥不是一件容易的事情，需要正確的方法+堅(jiān)定的毅力，毅力只能靠你自己，對(duì)于方法我這邊提幾點(diǎn)建議：
1、控制飲食，俗話(huà)說(shuō)“三分練七分吃”，減肥的原理就是運(yùn)動(dòng)消耗大于飲食攝入，***如飲食不控制，運(yùn)動(dòng)量再大也是徒勞。油脂高的食物趕緊戒了，滿(mǎn)足正常的一日三餐即可，每頓不宜吃的太撐。
2、合理的運(yùn)動(dòng)，減肥以有氧為主，目前主流的有氧減脂運(yùn)動(dòng)有[_a***_]、游泳、單車(chē)等。***如你體重很大，不建議跑步，會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的壓力，可以選擇橢圓機(jī)或者單車(chē)，效果跟跑步是差不多的。減脂運(yùn)動(dòng)前做好熱身，防止肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，以緩解乳酸堆積造成的酸痛感。
3、完善的計(jì)劃，給自己定個(gè)***和目標(biāo)，有了***可以提高我們的自律性和執(zhí)行力，每天按照***嚴(yán)格執(zhí)行。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
謝邀。首先你的問(wèn)題就已經(jīng)回答了一半了。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人先運(yùn)動(dòng)減肥最主要的就是要循序漸進(jìn)。如果你體重基數(shù)較大的話(huà)，聯(lián)系先不要進(jìn)行跑步，因?yàn)?/a>跑步看似簡(jiǎn)單，實(shí)際需要注意的問(wèn)題也很多。建議你有條件可以進(jìn)行游泳和騎行。游泳有個(gè)弊端是游完后容易感到饑餓，對(duì)于意志不堅(jiān)定的人，會(huì)忍不住多吃，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)消耗的能量沒(méi)有補(bǔ)充的能量多，沒(méi)減肥反倒增肥了。騎行的話(huà)可以說(shuō)比較好，對(duì)膝關(guān)節(jié)比較友好，不會(huì)有太大壓力，運(yùn)動(dòng)完也不會(huì)有太大饑餓感。運(yùn)動(dòng)量的話(huà)，最開(kāi)始不要強(qiáng)求太大，累了就休息，慢慢增加。不要打擊自己的運(yùn)動(dòng)積極性。在家的話(huà)可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，卷腹深蹲俯臥撐之類(lèi)的，還可以做一些HIIT或者TABATA。運(yùn)動(dòng)方面說(shuō)完了最主要的就是吃了，每頓飯都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原則，少油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜水果，多吃盡量少加工的食品。這就是初級(jí)階段的減肥建議，等你有成績(jī)了，自己也就有所領(lǐng)悟了最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，就是堅(jiān)持！
不管是減肥，還是增肌，都應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。減肥應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)的減肥者，減肥之初可以從最基本的有氧運(yùn)動(dòng)快走訓(xùn)練開(kāi)始。
缺少運(yùn)動(dòng)或者體重偏大的減肥者，一開(kāi)始過(guò)量運(yùn)動(dòng)很容易使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位受傷，快走相對(duì)于其他有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)相應(yīng)的關(guān)節(jié)部位沖擊?。豢熳哂?xùn)練的同時(shí)，還可以做靠墻蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等訓(xùn)練提高腿部肌肉力量，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)等部位的承受能力。
一定階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，可以循序漸進(jìn)慢跑或者做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。要減脂，在運(yùn)動(dòng)能力許可的情況下，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以慢跑為例，每周至少三次以上，每次跑半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%。
無(wú)***地少吃，多運(yùn)動(dòng)是明智的嗎？
不需要什么***，平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣就好，你可以從下面幾點(diǎn)來(lái)調(diào)整習(xí)慣，身體更健康。
首先，在飲食上適量控制飲食量，吃素，永遠(yuǎn)每餐只吃7份飽。
其次，會(huì)打坐的話(huà)就每天，打坐把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來(lái)，可以通過(guò)練功把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來(lái)。我的頭條號(hào)里有寫(xiě)如何打坐的文章，你可以參考一下。
再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。這樣對(duì)脾胃有好處。
還有，最好每周能有固定的一天，全天吃素。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小時(shí)以上，包括零食。這樣讓身體有養(yǎng)成排毒的習(xí)慣。
最后，每周做至少一次戶(hù)外活動(dòng)。沒(méi)有出生外面走一走，曬曬太陽(yáng)，現(xiàn)在的人曬的太陽(yáng)太少了。
其實(shí)，健康的生活習(xí)慣很簡(jiǎn)單，就是簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做，堅(jiān)持做是重要。
不是明智的，可以說(shuō)是愚蠢
1.少吃多運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己身體營(yíng)養(yǎng)能量缺乏，身體本能會(huì)釋放激素促進(jìn)食欲，如果讓身體激素一直釋放很多，那么當(dāng)你恢復(fù)正常吃和運(yùn)動(dòng)，那么你的食欲比以前好，一下吃回來(lái)了
2.少吃會(huì)讓自己身體的脂肪代謝變得更加慢，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人用節(jié)食少吃或者用藥物產(chǎn)品變相控制飲食去減的話(huà)會(huì)反彈，甚至越減越胖
3.運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于治標(biāo)不治本，而且累花的時(shí)間多，減肥就不用依靠運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以作為***，作為愛(ài)好，鍛煉身體，增強(qiáng)體魄
一個(gè)學(xué)習(xí)心理營(yíng)養(yǎng)的公共營(yíng)養(yǎng)師，歡迎關(guān)注，學(xué)習(xí)更多知識(shí)
運(yùn)動(dòng)的目的是什么，再?zèng)Q定怎么吃無(wú)***的吃肯定不行，無(wú)***，無(wú)目的，十有八九會(huì)吃錯(cuò)。個(gè)人身體狀況，年齡，性別，身體狀況不同，飲食也不一樣，增肌，減脂，塑型各有不同。增肌以高蛋白低脂低碳水為主，減脂以適當(dāng)?shù)鞍?，低碳水低脂為主，塑型得看個(gè)人情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)蛋白，碳水和脂肪的比例，一般都是低脂，增重以高蛋白高碳水低脂為主。還得看是有氧做得多還是器械做得多，沒(méi)有什么方法能適合每一個(gè)人，都得自己摸索一段時(shí)間。
你這是問(wèn)的兩個(gè)問(wèn)題啊。多運(yùn)動(dòng)肯定是明智。但也要講究方式方法。以自己身體感覺(jué)舒適為最佳。再說(shuō)吃。少吃是方向。但怎么吃。吃什么是內(nèi)容。要講究蛋白。維生素。碳水。纖維比較適當(dāng)。才會(huì)得當(dāng)一個(gè)健康優(yōu)美的身體
謝謝邀請(qǐng)！
無(wú)***地少吃，多運(yùn)動(dòng)是明智的選擇嗎？
這肯定不是一個(gè)明智的選擇?！叭志殻叻殖浴笨梢?jiàn)吃比練所占的比重更大一些。沒(méi)有垃圾的食品，只有垃圾的吃法，吃什么、如何吃、吃多少、何時(shí)吃，這一點(diǎn)很重要，少吃也一定要有***。“有***的少吃，無(wú)***的運(yùn)動(dòng)”比“無(wú)***的少吃，多運(yùn)動(dòng)”要明智很多，而且效果也會(huì)好很多。
為什么感覺(jué)自己瘦得很快，少食加運(yùn)動(dòng)，每天都在掉秤，是好是壞？為什么？
每天運(yùn)動(dòng)好。
少食不好。
每天掉秤也未必好。
減肥這種事情，減少的是脂肪，而未必是體重。
就這么說(shuō)吧：
當(dāng)你通過(guò)正常的手段減肥成功，也許腰圍變成了1尺8，體重卻還是120斤。
這才是正常的減肥后的參數(shù)。
如果減肥的時(shí)候只攝入[_a1***_]可不可以？
蛋白質(zhì)是組成人體細(xì)胞、組織的重要成分
無(wú)論是增肌、還是減脂，蛋白質(zhì)都有非常重要的價(jià)值
但是要說(shuō)減肥的時(shí)候，只攝入蛋白質(zhì)會(huì)怎么樣
這大概是一種作死的體驗(yàn)吧，只攝入蛋白質(zhì)肯定是不可以、且不可能的
不可能是因?yàn)闆](méi)有哪種食物只包含單純的某一種元素，除非是提取加工
不可以是因?yàn)樘妓?、蛋白質(zhì)、脂肪是三大必須營(yíng)養(yǎng)元素
就拿脂肪來(lái)說(shuō)
通常不建議攝入低于10%的脂肪
因?yàn)楹芏嘀苄跃S生素需要脂肪才能消化吸收
脂肪攝入低，脂溶性維生素?zé)o法吸收，造成這些維生素缺乏的問(wèn)題
到此，以上就是小編對(duì)于減肥每天沒(méi)運(yùn)動(dòng)可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每天沒(méi)運(yùn)動(dòng)可以嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
