大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥中的副作用是什么的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥中的副作用是什么的解答，讓我們一起看看吧。
長期大重量訓(xùn)練有什么危害？
健身訓(xùn)練中，通常用對抗重力的方式來增加肌肉的質(zhì)量和維度，自重訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練其原理都是靠重量來給肌肉***，達(dá)到生長的效果，在一定的條件下，負(fù)重的重量越大，那么肌肉的力量和維度也就越大，所以在增肌訓(xùn)練中提倡一種訓(xùn)練方式就是大重量訓(xùn)練。
這是個(gè)很好的訓(xùn)練模式，也會讓你的肌肉得到更快速的成長，但是要知道，重量越重伴隨的風(fēng)險(xiǎn)就會越大，并且對于關(guān)節(jié)、骨骼的壓力也會越強(qiáng)，尤其是初學(xué)者，在剛開始接觸重量訓(xùn)練的那段時(shí)間，由于動(dòng)作不熟練，很可能會導(dǎo)致自己受傷。這個(gè)問題影響著每一個(gè)人，問題就出在我們對重量深深的著迷，當(dāng)我們快速增加重量時(shí)，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性就沒有以前那么好了。如果重量訓(xùn)練的基礎(chǔ)都建立在這樣錯(cuò)誤的方式上，那就是在欺騙自己。
以深蹲來說，很多人做深蹲時(shí)用的重量是比較大的，因?yàn)?/a>下肢本身的力量就很大，所以需要大重量來***，這時(shí)對的，但是一些人在做動(dòng)作時(shí)重心都落在膝蓋的肌腱上，而不是股四頭肌上，但這樣并不安全，可能會造成膝蓋的磨損。
所以在做深蹲時(shí)，要先保證動(dòng)作的質(zhì)量，這就意味著要先減少重量，在你能夠自由控制一個(gè)重量的情況下，你才有資格去調(diào)整你的動(dòng)作姿勢，只有當(dāng)我們的動(dòng)作正確時(shí)，才有增加重量的能力，不然大重量訓(xùn)練對于毫無幫助，甚至?xí)輾埬愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ203ca57e45c8dbfc relatedlink">身體。
不過也不是要大家摒棄大重量的訓(xùn)練，偶爾的大重量可以讓你突破瓶頸期，當(dāng)你熟練掌握一個(gè)動(dòng)作以后，這個(gè)時(shí)候就是你準(zhǔn)備開始大重量訓(xùn)練的時(shí)候了，不過大重量訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練不一樣，不能很頻繁的訓(xùn)練，你需要考慮訓(xùn)練的頻率。
有很多人都會有一種自以為很正確的想法，認(rèn)為大重量訓(xùn)練對身體有傷害。可能他也說不上來為什么會對身體傷害或者是傷害到身體哪個(gè)部位，只是這么固執(zhí)去認(rèn)為他臆想的問題就是絕對的事實(shí)。
有人固執(zhí)地認(rèn)為大重量訓(xùn)練傷身體，也有一小部分人卻堅(jiān)信大重量不會上身體，他們覺得經(jīng)常大重量訓(xùn)練反而使自己身體更好了，這又是為什么呢？
因?yàn)樵绞谴笾亓吭绞且獎(jiǎng)幼鞯臉?biāo)準(zhǔn)，稍微的動(dòng)作變形都會引起傷痛的發(fā)生。有些人訓(xùn)練一年也不一定能用6RM以上的重量進(jìn)行訓(xùn)練。身體肌肉群的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性是要考長時(shí)間的訓(xùn)練和調(diào)整才能發(fā)揮到極致的，這也是看起來塊頭差不不多大，而力量差距甚遠(yuǎn)的主要原因之一。
還有就是恢復(fù)了，恢復(fù)不只是肌肉的恢復(fù)，還有神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)和韌帶的疲勞恢復(fù)。肌肉疲勞的快、恢復(fù)也快，今天訓(xùn)練完，明天肌肉不酸不痛，那就是恢復(fù)了。神經(jīng)系統(tǒng)就沒那么容易判斷了，神經(jīng)疲勞是積累的，所以建議每周至少休息一天，這時(shí)有人會說：“我練兩天感覺休息三天都沒精神，是不是神經(jīng)系統(tǒng)疲勞沒有恢復(fù)？”我會對你說：“你這種人不適合運(yùn)動(dòng)，適合躺著！”
韌帶疲勞恢復(fù)個(gè)體差異很大，有些人天天大重量深蹲啥事沒有，但是不代表你也可以，要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，大重量與中小重量相結(jié)合的方式，讓自己的身體一直處于最佳狀態(tài)。沒有一個(gè)完整美的訓(xùn)練***，更何況那些從來沒見過你的人寫個(gè)***給你，號稱完美訓(xùn)練***，這不是扯淡嗎？因?yàn)槊總€(gè)人是不同的個(gè)體，對健身的需求也是不同的，有些人把力量更大看成最重要的，而又些人是把形體看成最重要的，所以你照著別人的訓(xùn)練***練出問題的幾率當(dāng)然很高。所以我們要理智科學(xué)地看待一個(gè)問題，不能人云亦云或者把個(gè)例當(dāng)常態(tài)去看待問題。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題。
大重量訓(xùn)練相較于普通的健身鍛煉（慢跑跳操徒手訓(xùn)練小重量訓(xùn)練）相較于健美訓(xùn)練危險(xiǎn)性較大一些，但不是說危險(xiǎn)系數(shù)高就一定會產(chǎn)生危險(xiǎn)，產(chǎn)生危害。舉個(gè)例子，開車就會存在***風(fēng)險(xiǎn)，但不是這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)幾率一定會導(dǎo)致***惡果，大重量訓(xùn)練也是如此。
大重量訓(xùn)練對訓(xùn)練動(dòng)作質(zhì)量要求，對訓(xùn)練的***的科學(xué)性要求相應(yīng)更高一些，跟健美訓(xùn)練一樣還需要充分的營養(yǎng)和休息。在滿足了這些條件的情況下，長期的大重量訓(xùn)練對身體造成危害的幾率也會大大降低，不太可能會造成運(yùn)動(dòng)損傷，以及對身體的負(fù)面影響。訓(xùn)練中度的拿捏很重要，無論是訓(xùn)練總量，還是使用重量及訓(xùn)練密度等，只要接近或超出自身實(shí)際能力范圍，就還是很容易造成損傷的。并且正常的身體勞損就像身體的衰老一樣，始終會存在的，但科學(xué)訓(xùn)練這個(gè)勞損過程跟衰老過程是趨于一致的。并不會先于或加速身體衰老，還會延緩衰老。
無論哪種健身鍛煉，保健身體的時(shí)候也會對身體造成正常的損耗。但是這種“正常磨損”相較于徹底放棄健身運(yùn)動(dòng)對身體造成的危害要小得多，“用進(jìn)廢退”是人體的基本屬性之一，可以理解為“流水不腐戶樞不蠹”，“好車子怕放不怕開”。
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在我上一篇的回答里面（***s://***.wukong***/question/6491961044385136910/）已經(jīng)舉例了充分的證據(jù)證明，大重量與小重量有相同的增肌效果。
那么就要問你自己，你到底為啥一定要在訓(xùn)練里面選用大重量。
我并不否認(rèn)大重量訓(xùn)練，我二十來歲的時(shí)候也會使用2倍體重做深蹲，2.5倍體重做硬拉。但是，回想起來，除了當(dāng)時(shí)會覺得自己牛逼了一下，對于長久健康來說，意義其實(shí)不大。
學(xué)習(xí)到現(xiàn)在，我還是建議一般業(yè)余健身愛好者，并不需要用1-5RM來做訓(xùn)練，當(dāng)然如果你要堅(jiān)持這樣做，這是你的選擇，我并不反對，但是，我要提醒一下關(guān)于大重量訓(xùn)練潛在的風(fēng)險(xiǎn)與弊端。
首先是案例：
2012年，23歲的臥推世界紀(jì)錄保持者M(jìn)ikhailAlgash在大重量訓(xùn)練后感覺不適，后被送往醫(yī)院救治數(shù)日后死亡，醫(yī)生診斷死因?yàn)楦纹屏押褪а^多。
34歲的Igor Golushkin杠鈴脫手砸胸后心臟驟停死亡34歲的來自[_a***_]Rostov市的力量舉運(yùn)動(dòng)員Igor Golushkin在俄羅斯Shahty舉行的力量舉比賽中，臥推185公斤時(shí)，杠鈴脫手砸中胸部，導(dǎo)致嚴(yán)重的心臟出血，損壞了他的橫膈膜，砸斷了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin賽后死于心臟震蕩，也就是胸壁損傷引發(fā)的猝死，或者說是突然創(chuàng)傷造成的心臟驟停。
就在2017年，在中國某處健身房，一名男子在健身房做大重量硬拉后暈厥，如果他倒下時(shí)是撞到頭，那么又有一條生命要告別了。
EMS健身有什么副作用嗎？
1. 不能鍛煉意志，建立自信。
深蹲硬拉100kg+能給你的絕不只是肌肉和力量。
2. 不能鍛煉出實(shí)用的力量。
很明顯，用EMS的大多不是正經(jīng)練的。
3. 不能高效減脂增肌。
HIIT和多關(guān)節(jié)復(fù)合負(fù)重訓(xùn)練的效率無可挑戰(zhàn)。別看有些運(yùn)動(dòng)員也用EMS，人家是用這個(gè)作為補(bǔ)充，壓榨自己的潛力；健身新手連基本動(dòng)作都做不好，搞這些花樣是顛倒主次。
4. 不能學(xué)習(xí)到易用實(shí)用的健身方法。
哪個(gè)健身房沒有杠鈴沒有啞鈴沒有器械？EMS設(shè)備不是哪都有的。
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很多人對健身的認(rèn)識之淺薄，還到不了需要高科技產(chǎn)品來提高訓(xùn)練效率的程度。
到此，以上就是小編對于健身減肥中的副作用是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥中的副作用是什么的2點(diǎn)解答對大家有用。
