大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康安全高效減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康安全高效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有什么高效減肥法？
1、調(diào)整飲食：通常，當(dāng)人體攝入的能量小于消耗的能量時(shí)，人體就會(huì)動(dòng)用脂肪進(jìn)行供能，因此，減少脂肪的關(guān)鍵是使攝入的能量小于消耗的能量。
按照這個(gè)原則，調(diào)整飲食的目標(biāo)應(yīng)該是減少人體攝入的熱量，制造熱量缺口，為此，求美者應(yīng)少吃高碳水化合物、高脂肪的食物，盡量選擇雞胸肉、黃瓜、西紅柿、西蘭花等低熱量的食物。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：通常，運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗，制造熱量缺口，從而有助于減少人體中的脂肪。為此，求美者可以選擇跑步、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等有氧運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，以達(dá)到消耗脂肪的目的。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
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總得來說就是訓(xùn)練＋飲食，減肥計(jì)劃設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏（體脂）比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)?/a>夜間副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，日積月累使人發(fā)胖，切忌油炸燒烤快餐漢堡之類的好熱量食品。
其次就是訓(xùn)練啦，目前減肥效果較好的訓(xùn)練方法就是dabata和HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練加以力量訓(xùn)練
1，dabata訓(xùn)練簡(jiǎn)單的說就是選幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時(shí)間內(nèi)做到最大的次數(shù)且每次有意識(shí)的進(jìn)行突破，然后休息10秒然后相同動(dòng)作再做盡力20秒休息10秒如此循環(huán)做8輪4分鐘完成，這個(gè)方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體素質(zhì)水平適合長期健身的人群
2，HIIT間歇訓(xùn)練，是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法，其強(qiáng)度要控制在（心率儲(chǔ)備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲(chǔ)備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標(biāo)準(zhǔn)的四百米為例進(jìn)行跑步時(shí)，以彎道慢跑，直到加速跑的訓(xùn)練方式就是間歇訓(xùn)練，此訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果明顯，別的項(xiàng)目也可以進(jìn)行間歇訓(xùn)練只是要嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，要注意的是直道時(shí)一定要盡全力跑然后進(jìn)入慢跑，彎道不能停下來休息，而是做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
3力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺都能減肥的目的，力量訓(xùn)練要以核心力量為主開始，所謂核心力量就是核心部位的力量素質(zhì)，核心部位就是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的部位可以通過各種核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行比如平板撐等（注明中老年不能進(jìn)行長時(shí)間的像平板撐一樣的靜力性練習(xí)）
再者，訓(xùn)練前一定要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練結(jié)束后也要做好放松練習(xí)
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肥胖癥是因攝人過多食物或機(jī)體代謝素亂而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理性的改變。
下面提供的幾個(gè)減肥方法，僅供參考：
1 、經(jīng)常點(diǎn)揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；
3、每天嚼吃30一60個(gè)枸杞子；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實(shí),排便活動(dòng)由大腸主導(dǎo)，揉腹要順著大腸的運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行才有效，應(yīng)從右下腹部開始,沿著大腸的走向按揉；
5、平時(shí)注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。
6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競(jìng)走、太極拳、器械運(yùn)動(dòng)等，多運(yùn)動(dòng)、少休息。
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***加載中...你好，謝謝邀請(qǐng)。
在這個(gè)減肥的過程中，現(xiàn)在公認(rèn)的健康有效的減肥，只有運(yùn)動(dòng)減肥。其他的各種減肥藥，節(jié)食之類的都是不是太健康的，包括有一些代餐產(chǎn)品。
那我就根據(jù)我個(gè)人掌握的知識(shí)來分享一下。首先這個(gè)速度的快慢這個(gè)不是能夠決定太多健康的減肥一般都是比較勻速的，超過你運(yùn)動(dòng)初期的減肥會(huì)比較快一些，平常也不太推薦你有一個(gè)太快速的體重下降對(duì)身體不好。
我們所做的調(diào)整飲食是為了避免攝入太多的熱量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是為了增加熱量的支出。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先你要記錄一下你現(xiàn)階段的一些飲食啊，看一看你現(xiàn)在吃的這些東西，是否有太多的熱量和太多的不健康的
在這個(gè)你進(jìn)行飲食記錄之后，觀察一段時(shí)間，看你的體重有沒有變化。如果有下降，那就先保持著，如果沒有下降的，你就去減小一些熱量的攝入。
一些比較油膩的，油炸類的，甜點(diǎn)類的食物就不要再吃了。同時(shí)也不要喝酒。盡量吃得清淡一點(diǎn)。
飲食做好了，你對(duì)于你的健身和減肥都是有非常大的幫助的。
訓(xùn)練的方向就是多針對(duì)于腿部，背部，胸部，肩部這些大的肌肉群進(jìn)行鍛煉，他消耗的熱量會(huì)更多，也就意味著你你會(huì)減的更快。
而且新手運(yùn)動(dòng)的這個(gè)訓(xùn)練量要有一定的把握，不要一下練的太多，而且訓(xùn)練的次數(shù)一般選擇中等和偏高一些的次數(shù)，這個(gè)時(shí)候在做進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，能夠讓你的關(guān)節(jié)和肌肉有一定的適應(yīng)過程，不會(huì)對(duì)身體造成太多的損傷。
如何快速的減肥，我身為一名專業(yè)的健身私人教練，那么我在這里給您提供以下幾個(gè)建議：
第一個(gè)我們要從飲食上開始做起，我們長胖的原因很多是我們吃的食物熱量過高導(dǎo)致我們的內(nèi)臟脂肪偏高出現(xiàn)一些脂肪肝高血糖高血脂之類的一些身體疾病，所以我們要開始好好的控制飲食
第二個(gè)額，我們因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6dd7bf0e5e104df0 relatedlink">工作的原因久坐少運(yùn)動(dòng)，所以的話會(huì)導(dǎo)致我們體態(tài)的一些問題，導(dǎo)致我們的小腹部脂肪過多，所以我們建議您可以通過運(yùn)動(dòng)來減肥
第三個(gè)因?yàn)橐驗(yàn)槲覀兤綍r(shí)工作壓力比較大，晚上睡眠不是特別好，所以我建議您可以早點(diǎn)睡覺或吃點(diǎn)維生素B6這樣的話會(huì)讓幫助你睡眠
如果你能達(dá)到以上三個(gè)方面的話，那么你減肥的速度是非常快的哦，同時(shí)我建議您如果說吃東西的話，盡量吃低碳高蛋白，蔬菜種類多的食物
第二個(gè)通過運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么效果最佳的肯定是有氧運(yùn)動(dòng)我們可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，團(tuán)課動(dòng)感單車課這樣的話減持速度是非?？斓模医ㄗh您這個(gè)時(shí)候配合力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)這樣效果會(huì)更佳
怎么才能高效減肥？
減肥必須先餓瘦了，再運(yùn)動(dòng)?節(jié)食一起！如果開始就瘋狂運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓肉肉變成肌肉，這樣就更難減肥了！總之一句話：管住嘴邁開腿！多吃水果蔬菜，五谷雜糧和粗纖維食物，這樣有利于身體消化和代謝！只要運(yùn)動(dòng)消耗量大于你的身體補(bǔ)充能量就會(huì)瘦下來！減肥是一個(gè)長期自律的過程，必須堅(jiān)持！自律的人生就像開掛一樣！祝你越來越漂亮，越來越瘦！
一、輕松減肥的方法其實(shí)有很多，但關(guān)鍵是你又要輕松又要有效果，顯然很難做到。減肥的關(guān)鍵得邁開腿，管住嘴，如果能做到這兩點(diǎn)，輕松減肥不是問題。
下面是具體方法：
1、素食減肥法
素食減肥法是最常見的減肥方法，也是最受歡迎的減肥方法之一
素食減肥法只要合理改善飲食，結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣就可以達(dá)到很好的減肥目的。
比如，以前喜歡吃肥肉、吃油炸食品的肥胖人群，就應(yīng)該少吃或者不吃這些食物，這樣就能減少高熱量、高油脂食物的攝入，對(duì)減肥有幫助。
還有食量非常大的，可以適當(dāng)控制食量，喜歡吃夜宵的，最好是不要再吃了。
2、運(yùn)動(dòng)減肥法
運(yùn)動(dòng)減肥法不僅能強(qiáng)身健體，還能減肥，所以想要減肥，可以練習(xí)瑜伽、游泳、打球、登山、健身操等，這些運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持才能有顯著的減肥效果。
顯然過程也輕松不到那去，旦旦提醒要減肥的朋友，減肥要做好吃苦的準(zhǔn)備。
首先感謝邀請(qǐng)?？吹竭@個(gè)問題時(shí)，我想很多人都會(huì)告訴您應(yīng)該怎么做哪種運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該做多少組多長時(shí)間等等，但是我個(gè)人認(rèn)為，鍛煉和飲食是不能分開的，如果您在鍛煉這邊都做好了，那么問題則一定出在飲食這邊。
首先要告訴您一個(gè)真相，那些模特或者參加比賽的的健身達(dá)人們，實(shí)際上也只有在拍照和上臺(tái)的時(shí)候才能展示出那種極致的身材，而這種身材一定會(huì)伴隨極致的飲食，也就是非常嚴(yán)格的近乎于殘暴的飲食方式，極限控制能量的攝入，碳水和脂肪都選擇最優(yōu)質(zhì)和最少量的，另外，為了顯示出完美的線條，水都不會(huì)喝，油鹽更是一點(diǎn)都不會(huì)攝入。這實(shí)際上不是我們想要的，因?yàn)殚L期用這樣的飲食方式，對(duì)身體健康是有負(fù)面影響的，而且，您可能也堅(jiān)持不了多久，畢竟水煮[_a1***_]不是誰都能吃進(jìn)去的。
但是話說回來，并不是說您想讓線條更明顯就做不到。剛才說過了，您有腹肌但是也有脂肪在腹部，因此線條不夠明顯，我想如果想要完成一些照片拍攝或者在朋友面前露一手的話，應(yīng)該從飲食方面在找一找原因，例如，您是否有吃宵夜的習(xí)慣？朋友聚餐是否多了一些？早餐會(huì)堅(jiān)持吃嗎？吃的都是哪些食物呢，是燒餅油條還是牛奶雞蛋面包？是否做到了膳食多樣化呢？是否粗細(xì)搭配，多吃蔬菜了呢？烹調(diào)手法是否更加簡(jiǎn)單化呢？在總熱量不變的情況下是否做到少食多餐了呢？等等諸如這樣的問題您都有注意過了嗎？如果沒有，這些都是您最后的那點(diǎn)腹部脂肪的來源。
最后再說說運(yùn)動(dòng)，在減脂的時(shí)候也不能只做有氧，要力量和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，并且要以力量訓(xùn)練為主，并且，訓(xùn)練量也要有保證。大量的做有氧不但會(huì)讓您的力量水平因?yàn)槿狈τ?xùn)練的因素下降，還會(huì)伴生出大量的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會(huì)分解蛋白質(zhì)并且會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成，久而久之最后您可能就會(huì)成為一個(gè)，肚子上有一圈肉的“瘦子”。
總之，飲食和訓(xùn)練是不能分家的，如果您哪一邊出了問題，那么就去調(diào)整哪一邊，如果兩邊都沒有問題，那么就說明兩邊都需要再調(diào)整。希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對(duì)于健康安全高效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康安全高效減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
