大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身兩個(gè)月減肥成功率的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身兩個(gè)月減肥成功率的解答，讓我們一起看看吧。
健身房跑步兩個(gè)月能瘦多少斤？
跑步兩個(gè)月一般可以瘦3斤到5斤左右，還需要根據(jù)個(gè)人身體肥胖的嚴(yán)重程度決定。如果身體肥胖的情況不是特別嚴(yán)重，一般可以瘦5斤左右，如果身體肥胖的情況比較嚴(yán)重，通?？梢允萑镒笥?。肥胖對(duì)身體的健康影響是比較大的，因此也可以通過(guò)做抽脂手術(shù)的方法減肥。
體重210斤，有沒(méi)有可能兩個(gè)月瘦40斤？
首先給你一個(gè)肯定的回答是有可能的，大基數(shù)體重者減肥前期是比較快的，但是從健康的角度考慮，也為了減肥以后體重不會(huì)反彈，還是建議你選擇健康不激進(jìn)的減肥方法！
簡(jiǎn)單的說(shuō)先看看自己是怎么胖的，是不是喜歡吃零食，甜品，和油炸食品呢？是不是看到好吃的東西就吃的不停呢？是不是喜歡吃夜宵和大量飲酒的習(xí)慣呢？這些不良的飲食習(xí)慣都是導(dǎo)致肥胖的原兇？減肥就是要改掉不良的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的規(guī)律的飲食，健康的生活習(xí)慣。
第二步:制定一份飲食計(jì)劃表
碳水的攝入，用燕麥、豆類、玉米、土豆、地瓜和粗糧替換每日的大米、白面等精細(xì)的主食，這樣可以增強(qiáng)飽腹感，更好的控制血糖，有利于減肥。
蛋白質(zhì)，減肥期間要保證每天足夠的蛋白質(zhì)攝入，飲食中可以增加雞蛋，雞胸肉，牛肉，奶制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。蛋白質(zhì)能很好的幫助我們抵抗饑餓感，有助于的計(jì)劃順利的進(jìn)行下去。
蔬菜，每日的蔬菜是飲食中必須攝入的，最好是綠葉蔬菜，例如波菜，白菜，生菜，西藍(lán)花等都可以，烹飪是要注意清淡，少放油和鹽，最好是清炒和水煮。
水果，減肥期間要少吃水果為妙，因?yàn)?/a>水果中含的糖分還是挺高的，水果可以吃但是要注意量，不能攝入過(guò)多。
但是很多辦法都不一定是健康的。一方面是對(duì)身體有傷害，另一方面是很多的辦法瘦下來(lái)了以后很容易反彈。
要想讓體重得到下降的話，最好是穩(wěn)步的科學(xué)的去減脂，很多人體重下降，減掉的是水分和肌肉，但是真正的減重是應(yīng)該是減少我們體內(nèi)的脂肪，特別是[_a***_]脂肪，才是真正健康的減肥。
現(xiàn)在流行的21天辟谷加上營(yíng)養(yǎng)代餐的綜合減肥的方法，還是有比較好的效果。首先對(duì)人體沒(méi)有危害，第二個(gè)的話他減重下來(lái)以后，不容易反彈。除了脂肪會(huì)減下來(lái)，而且人的所有的高血糖，高血脂，高血壓的這種指標(biāo)都會(huì)好轉(zhuǎn)。
我也健身，但是我建議跑步，就是戶外運(yùn)動(dòng)。早上和晚上跑。第一減壓心情好吃東西不會(huì)滿目，改掉暴飲暴食這個(gè)壞習(xí)慣。第二加快新陳代謝，其實(shí)流汗只是讓身體流失水分，減重倒是可以。但是脂肪燃燒需要運(yùn)動(dòng)消耗。第三健康，健身房我個(gè)人覺(jué)得太悶了、人多。都是呼吸二手空氣不健康。跑步不用找一堆借口怕?lián)p傷膝蓋半月板之類的話，跑不動(dòng)就慢跑 跑步前做下拉伸動(dòng)作。每天跑四十分鐘定個(gè)目標(biāo)飲食上膨化食品 高熱量 高脂肪 垃圾食品就不要吃了，每天關(guān)心糧食和蔬菜 做好自己的工作。保持良好的心態(tài)，瘦下來(lái)沒(méi)有問(wèn)題的！
作為職業(yè)體重管理教練。
我只能告訴你有可能。在身體健康的前提下，每個(gè)月建議減肥8-20斤。兩個(gè)月滿打滿算剛好二十斤。這是保證在身體各項(xiàng)機(jī)能正常健康的狀態(tài)下不危害健康的結(jié)果。
但現(xiàn)在我知道你的信息量太少，身高、體重、年齡、身體健康狀況一無(wú)所知。所以你的減脂速度無(wú)法評(píng)估。
所以一般在找我減脂的客戶男性體重超過(guò)180，女性體重超過(guò)150的，我都會(huì)讓去醫(yī)院做體檢。根據(jù)體檢結(jié)果來(lái)制定科學(xué)減脂方案。
建議體檢項(xiàng)目：
男：基礎(chǔ)體檢項(xiàng)目:
1，一般情況檢查、心電圖、胸透，腹部彩超、甲狀腺彩超；
2，血常規(guī)分類、尿常規(guī)；
3，靜脈取血檢查: 肝功七項(xiàng)、血脂四項(xiàng)、腎功能三項(xiàng)、空腹血糖+糖化血紅蛋白、血流變（血液粘滯度）
超過(guò)200斤要注意檢查心肌是否肥大，是否有心衰情況出現(xiàn)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身兩個(gè)月減肥成功率的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身兩個(gè)月減肥成功率的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
