大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)策劃教學(xué)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)策劃教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
- 30歲女性，膝蓋因暴走受傷，目前需要大基數(shù)減重，如何不傷膝蓋減肥？
- 30歲女性，膝蓋因暴走受傷，目前需要大基數(shù)減重，如何不傷膝蓋減肥？
膝蓋已經(jīng)有問題了，又想大基數(shù)減重，恐怕得一邊康復(fù)膝蓋，一邊著手減重。實(shí)際上，康復(fù)的過程也可以減重。
首先，由于運(yùn)動(dòng)受傷，還得運(yùn)動(dòng)康復(fù)。先嘗試下蹲吧。蹲下的過程中，一旦感覺到疼痛，立刻停下，恢復(fù)原位。這個(gè)疼痛點(diǎn)就是臨界點(diǎn)。然后再重復(fù)這個(gè)過程，臨界點(diǎn)就不斷地降低，能夠蹲的幅度越來越大。慢慢地炎癥就消失或減輕。整個(gè)過程中，速度一定要緩慢，且腿部肌肉要繃緊。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）肌肉受***的方式一個(gè)是靠大重量，一個(gè)是靠慢速度。而肌肉受***，就是在消耗熱量，也就是減脂的過程。
另一方面，你要大基數(shù)減重，就得考慮心情、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠綜合入手。
首先，所謂心情，就是讓自己頭腦緊張起來，人的頭部正常情況下是消耗熱量最多的地方。你給自己找點(diǎn)兒難題讓自己緊張起來。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）飲食方面是大路貨了，可以搜集點(diǎn)兒健身餐食譜，每天少食多餐，吃東西細(xì)嚼慢咽，多喝水。
運(yùn)動(dòng)方面，除了上述膝蓋康復(fù)的方法，還可以***用空中蹬車的方法。同樣在運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)調(diào)慢速度。
剩下的就是睡眠了。盡可能的保證睡眠。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）可以暫時(shí)放棄暴走運(yùn)動(dòng)，選擇力量訓(xùn)練。雖然暴走等有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能燃燒卡路里和脂肪，但是高強(qiáng)度的代表—力量訓(xùn)練方案具有高環(huán)氧合酶(EPOC)或運(yùn)動(dòng)后過量的氧氣消耗，也就是運(yùn)動(dòng)后新陳代謝加快的時(shí)間。
很多人跑步或暴走受傷，除了姿態(tài)有問題，還有久是肌肉力量差，提高肌肉含量，保證運(yùn)動(dòng)能力，而肌肉含量提高后的減脂會(huì)容易很多。
研究表明，一個(gè)精心策劃的力量訓(xùn)練計(jì)劃可以在鍛煉后提高環(huán)氧合酶(EPOC)或新陳代謝達(dá)38小時(shí)，而且身體在力量訓(xùn)練后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)還會(huì)繼續(xù)燃燒卡路里。
相比之下，一旦你完成了有氧運(yùn)動(dòng)，卡路里就不再燃燒了。
力量訓(xùn)練能鍛煉肌肉，即使在你休息的時(shí)候，肌肉也能以更高的速度燃燒卡路里。
從技術(shù)上講，一個(gè)人在一小時(shí)的力量訓(xùn)練中消耗的卡路里可能比有氧運(yùn)動(dòng)跑步一小時(shí)少，但在鍛煉中形成的瘦肌肉會(huì)在你完成鍛煉后產(chǎn)生持續(xù)24到48小時(shí)的高強(qiáng)度燃燒。
力量訓(xùn)練除了有助于減肥，還提供了許多健康益處，包括增加骨密度，改善協(xié)調(diào)和情緒，更好的平衡，更強(qiáng)壯的韌帶和肌腱，以及降低患糖尿病、心臟病、肥胖、抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于初學(xué)者來說，力量訓(xùn)練絕對(duì)可以幫助任何男性或女性減肥。
你擁有的肌肉越多，你燃燒的脂肪就越多，研究表明，身體消耗的能量，只是為了維持肌肉，你擁有的肌肉密度越大，身體需要的能量就越多。
當(dāng)然，女性也不用擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致她們變得臃腫或過于男性化，因?yàn)?/a>女性和男性的身體激素不同，很難出現(xiàn)男性的大肌肉，相反，力量訓(xùn)練對(duì)女性減肥塑型的確非常有效果。
謝謝邀請(qǐng)！
第一，控制飲食。減少能量的攝入，多吃蛋白質(zhì)（因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31cfc66a7607777f relatedlink">蛋白質(zhì)飽腹感比較強(qiáng)，而且它的生熱效應(yīng)最高，也就是說消化蛋白質(zhì)本生所需能量是蛋白質(zhì)所含能量的百分之三十），少吃碳水和脂肪。
第二，加強(qiáng)力量訓(xùn)練。肌肉的增加不僅會(huì)提高基礎(chǔ)代謝，而且每一次的力量訓(xùn)練可以持續(xù)消耗能量三天。鑒于你膝蓋有傷，可以少做腿部訓(xùn)練。
第三，你的膝蓋已經(jīng)有了軟傷，建議休息一段時(shí)間進(jìn)行康復(fù)。
第四，膝蓋有所好轉(zhuǎn)了，建議不要***取暴走的方式，可以每次少走一段時(shí)間，***用隔天訓(xùn)練的方式。或者用健身房的橢圓機(jī)取代[_a***_]。
第五，就是改變的你的走路姿勢(shì)。正確的走路姿勢(shì)一定是抬頭挺胸。啟動(dòng)臀大肌和大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿往前走，減少對(duì)膝蓋的壓力。
以上是我能想到的幾點(diǎn)，歡迎留言交流！！
有沒有刑偵破案的好??？
說起刑偵劇，這一類的題材是我比較中意的，前前后后也看了很多。這類電視的故事節(jié)奏快，情節(jié)緊張，真實(shí)再現(xiàn)了警方的破案過程，部分影片甚至還具有不少燒腦的情節(jié)，深受廣大觀眾的喜愛。2000年左右，內(nèi)地大大小小的電視臺(tái)上，“刑偵劇”如雨后春筍般出現(xiàn)在電視熒屏上，達(dá)到了中國(guó)刑偵劇的高發(fā)期，像“永不瞑目”“紅蜘蛛”“重案六組”“中國(guó)刑偵一號(hào)案”等等。
如果問哪部刑偵劇最值得一追，我想當(dāng)之無愧是“中國(guó)刑偵一號(hào)案---白寶山”，這部電視劇在2001年首播，故事改編自重大連續(xù)***案***白寶山的犯罪經(jīng)歷。
這里我們講一下真實(shí)人物白寶山的經(jīng)歷，1958年11月6日出生于北京市石景山區(qū)，祖籍河北徐水。是重大連續(xù)***案***，是一個(gè)在中國(guó)刑偵史上有坐標(biāo)地位的***犯。自1982年12月起多次***、搶劫被判處四年***，后改判為十五年***，使白寶山產(chǎn)生了報(bào)復(fù)社會(huì)心理。白寶山在獄期間先后殺死兩名獄友，后白寶山提前釋放。因出獄后生活不如意，白寶山產(chǎn)生報(bào)復(fù)警察等不良心理，于1996年3月31日，刑滿釋放人員白寶山在京西一家電廠打暈哨兵，搶走了一支半自動(dòng)*** ，隨后以此槍多次作案，殺死五名警察、打傷八名，隨后白寶山從北京轉(zhuǎn)到新疆繼續(xù)作案。19***年9月5日被捕，1998年4月被處以***。
他的這起案件被我國(guó)公安部列為1996年1號(hào)案件，被國(guó)際刑警組織列為19***年世界第三要案。為了還原案件真實(shí)度，這部戲全程實(shí)景實(shí)拍，戲中的警察，也全部是真實(shí)生活中的刑警，飾演白寶山的演員丁勇岱，表演也十分出色，有部分觀眾在觀看了電視劇后，甚至以為白寶山的扮演者，是導(dǎo)演找來的真實(shí)罪犯。確實(shí)是很值得一看的好劇，強(qiáng)烈推薦十顆星。。。。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)策劃教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)策劃教學(xué)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
