大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)方式最減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)方式最減肥的解答，讓我們一起看看吧。
做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？
我個(gè)人認(rèn)為跑步中的慢跑減肥最快。因?yàn)?/a>慢跑鍛煉，首先是不容易受傷，對(duì)身體的關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉等都有好處。
其次，通過慢跑鍛煉，前二十分鐘消耗掉的是糖原，然后隨著時(shí)間的推移，逐漸開始燃燒脂肪，時(shí)間越長燃燒的更多，對(duì)減脂塑型保持身材非常有效。
自由泳
2、每周最少要堅(jiān)持3次以上這樣的鍛煉，而且必須是自由泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個(gè)月就可以減掉1KG。
1.平板支撐:想要減肥的話，可以俯臥在地板上，然后使自己的腳尖點(diǎn)地，身體與地面平行，注意頸，肩，髖，膝保持一條直線。
此動(dòng)作可鍛煉腰，背，腹，臀，腿。堅(jiān)持1分鐘。
2.蹲起:快速減肥可以做蹲起的動(dòng)作，具體做法是:將兩只手前平舉起來，腳和肩部同寬，屈膝下蹲，注意挺胸和膝蓋不超過腳尖。
此動(dòng)作鍛煉肩，腰，背，加快臀和大腿脂肪代謝。堅(jiān)持1分鐘。
3.俯身支持膝腿:想要減肥瘦身的朋友可以***取俯臥位，然后雙手分開支撐在地板上，前腳掌著地，然后兩***替屈膝，向同側(cè)手臂，注意保持身體穩(wěn)定，膝蓋盡量向肘方向靠攏。
減肥最快的運(yùn)動(dòng)要數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)。有效的有氧運(yùn)動(dòng)，是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能起到減肥最快的效果。
第一，跳繩，跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)中最能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。它可以鍛煉到全身的肌肉，尤其針對(duì)雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減掉的作用。
第二，游泳，游泳也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠塑造體型，能夠較好的鍛煉四肢的力量，以及肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉身體，并且能夠減肥。
第三，爬樓梯，爬樓梯也能起到有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果，爬樓梯能夠鍛煉膝蓋腳踝，以及下肢的運(yùn)動(dòng)功能。還能夠加快血液循環(huán)，同時(shí)爬樓梯時(shí)也有助于肺活量的提高，還能增加胃腸蠕動(dòng)。
第四，跑步，慢跑也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，慢跑時(shí)也能鍛煉全身的肌肉，有效的釋放壓力，愉悅心情，并且提高肺活量。
我覺得跑步減肥最快，跑步是全身運(yùn)動(dòng)卡路里消耗多，我原來體重128斤經(jīng)過3個(gè)月的鍛煉每天跑5公里現(xiàn)在體重降到113斤，體型也變得完美了在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要控制一下飲食晚飯吃個(gè)7分飽，我認(rèn)為不管哪種運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持一定能夠達(dá)到我們的預(yù)定目標(biāo)。
減肥有效的運(yùn)動(dòng)方法？
最有效的減肥方式就是揮拍運(yùn)動(dòng)，包括網(wǎng)球，羽毛球等揮拍運(yùn)動(dòng)，都可以明顯降低脂肪的含量，增加肌肉含量，達(dá)到減肥的目的。游泳和有氧體操也可以幫助人體快速減肥。運(yùn)動(dòng)天數(shù)應(yīng)該兩天運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于45分鐘，這樣才能更好的消耗脂肪。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？
通過鍛煉減肥的最好方法是做有氧運(yùn)動(dòng)。在這些通過鍛煉減肥的方法中，游泳是最有效的，因?yàn)樗臒醾鬟f是空氣的28倍，一個(gè)人在水中呆8分鐘消耗的能量與在空氣中呆2小時(shí)消耗的能量相同。游泳可以加速新陳代謝，每分鐘消耗40千焦熱量，游泳時(shí)手腳以及全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在運(yùn)動(dòng)，可以起到很好的協(xié)調(diào)作用，使身體更加對(duì)稱。
任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥
運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解[_a***_]，糖氧化供能，蛋白質(zhì)氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動(dòng)其他供能形式都會(huì)被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)輸出功率最低。
前三項(xiàng)供能形式出現(xiàn)在大強(qiáng)度高心率劇烈運(yùn)動(dòng)中，如hiit,tabata，運(yùn)動(dòng)中，此種高心率劇烈運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比***少。后三種供能形式為有氧供能，其中中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以糖代謝為主，一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比***少，不能減肥，脂肪燃燒在低強(qiáng)度長時(shí)間運(yùn)動(dòng)中占主導(dǎo)，但燃燒與***差不多。所以任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》能量代謝篇。但凡說運(yùn)動(dòng)能減肥的，一定沒學(xué)過運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，不知道什么是運(yùn)動(dòng)，只是憑自己想象胡說八道而已。
經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如hiit，tabata會(huì)導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖。對(duì)于代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合征患者并且將難以控制。
運(yùn)動(dòng)本質(zhì)是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價(jià)。以健康為目的的運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練，極低強(qiáng)度的意義在于用最少的衰老代價(jià)達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，美體增肌訓(xùn)練的意義在于對(duì)抗衰老導(dǎo)致肌肉萎縮和美化形體。
本人專業(yè)背景:臨床醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士，醫(yī)學(xué)研究25年，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究方向:運(yùn)動(dòng)與氧化衰老，運(yùn)動(dòng)與脂肪代謝。目前是大學(xué)老師，主講康復(fù)保健課，研究方向:醫(yī)學(xué)飲食處方，運(yùn)動(dòng)處方，康復(fù)訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)方式最減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)方式最減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
