大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動一天幾次最好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動一天幾次最好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間一天稱多少次最好？
每天早晚各稱1次。
不過要注意在稱體重時(shí)，最好在一些比較平整、堅(jiān)硬的地方使用，避開比較柔軟的地方，如毛毯、泡沫等，這樣可以保證數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性。其次，測量前身體不能缺水，也不能做劇烈運(yùn)動，也不要在大量進(jìn)食、喝水和沐浴后進(jìn)行測量，否則測量結(jié)果會有出現(xiàn)很大的誤每天早晚各稱1次
減脂鍛煉一周要幾次？
減脂鍛煉建議一周鍛煉3-5次為最好，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。雖然說可以每天鍛煉一定的時(shí)間，那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運(yùn)動強(qiáng)度過大而造成運(yùn)動傷害，建議一周保持3-5次的頻率即可。飲食上要注意營養(yǎng)均衡，不能太過注意減肥，而使自己的身體缺乏營養(yǎng)，同時(shí)也要注意休息。
健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？
健身減脂一周訓(xùn)練幾次最好？我覺得這個(gè)需要看不同的人來，并且要根據(jù)自己的減肥目標(biāo)來定。
首先要確定一周你準(zhǔn)備減掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡熱量，比如你要減1千克，那就是9千卡熱量，那么一周運(yùn)動七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的熱量缺口，如果你要運(yùn)動6天那就要9千卡÷6天=1500大卡熱量缺口。也就是說您算出您一天的基礎(chǔ)代謝需要的熱量+你日常活動需要的熱量+你健身減肥運(yùn)動消耗的熱量-你吃進(jìn)去食物所含的總熱量=熱量缺口，這個(gè)缺口等于你打算減的熱量。
所以，你要根據(jù)自己的減肥目標(biāo)來確定你的運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間。
一般來說每周運(yùn)動5-6天是比較合適的。健身減肥的話最好先做無氧健身運(yùn)動再做有氧減肥運(yùn)動，這樣效率比較高。
健身減肥的話，一定要控制飲食，就是要使吃進(jìn)去的食物的總熱量小于你每天消耗的總熱量。
健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？
很多老手可以每周練6天，每個(gè)肌肉群都最少練兩次。舉鐵之后，還要做20分鐘的有氧。
不過對于舉鐵新人來說，我一般會幫他制訂4次舉鐵+4次心肺訓(xùn)練，以肌肉訓(xùn)練為主，心肺訓(xùn)練為輔。近幾年最新的科學(xué)研究顯示，長久有效的減脂方式就是通過力量訓(xùn)練增加肌肉，從而增加靜態(tài)消耗。有氧運(yùn)動在運(yùn)動時(shí)雖然消耗的熱量更高，但人體很快就會適應(yīng)，通過主動降低靜態(tài)消耗，來補(bǔ)償有氧運(yùn)動的消耗。
之所以***用上半身+下半身的舉鐵循環(huán)，是因?yàn)?/a>這樣安排，每周都可以練兩次全身所有的大肌肉群，而這樣的頻率正是最合適的增肌頻率。等新人進(jìn)階成為老人之后，就可以嘗試“推拉蹲+休息”的循環(huán)了。
好了，這個(gè)問題就回答到這里，希望對你有幫助。
一周訓(xùn)練幾次最好，涉及“運(yùn)動頻率”的問題。我們往往比較注意每次健身的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)長，卻對運(yùn)動頻率無感。不少人還會持有“只要?jiǎng)恿丝傆悬c(diǎn)效果”、“動總比不動好”的觀念，事實(shí)卻并非如此。實(shí)際上，包括運(yùn)動減脂、力量增肌在內(nèi)的健身活動，都對“運(yùn)動頻率”有一定的要求。至于我們放到最后再來回答。
健身效果的累積，需要有足夠的運(yùn)動量做保證。一個(gè)每周僅跑步1次60分鐘的人，和一個(gè)每周運(yùn)動三次每次45分鐘的人相比，前者不會有什么效果，而后者的效果將會比較明顯。通常一周至少三次的運(yùn)動安排是必須的，這是確保運(yùn)動效果得到累積的保證，無論是有氧減脂還是力量增肌。
國外某大學(xué)的力量訓(xùn)練對照研究認(rèn)為，每周至少應(yīng)訓(xùn)練3至5次，肌肉力量能能得到較明顯地增長。這也和大多數(shù)有經(jīng)驗(yàn)的健身房力量訓(xùn)練者的每周運(yùn)動頻率相吻合。由于一次中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后，鍛煉過的肌肉群通常需要24至72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，所以每周3至5次的訓(xùn)練安排基本上也恰好能滿足循環(huán)鍛煉和交替休息的需要。
而對于超重和肥胖人士的有氧減脂訓(xùn)練頻率，國家體育總局在《全民健身指南》中的建議是，每周5至7天，每次45至90分鐘。這個(gè)運(yùn)動頻率要求，事實(shí)上超過絕大多數(shù)業(yè)余健身者的訓(xùn)練頻率。運(yùn)動減肥新手很可能剛開始對這樣的訓(xùn)練頻率和時(shí)長要求吃不消，那么仍舊可以從每周三次的訓(xùn)練頻率開始，逐步提升訓(xùn)練頻率。
然而，訓(xùn)練頻率并不應(yīng)該拍腦袋決定。一個(gè)準(zhǔn)備花三個(gè)月時(shí)間慢慢減肥5kg的人，和一個(gè)準(zhǔn)備用二個(gè)月減肥10kg去拍結(jié)婚照的人，每周有氧運(yùn)動安排的密度肯定會不同。力量訓(xùn)練同樣如此。需要達(dá)到的健身目標(biāo)計(jì)劃訓(xùn)練周期越短、目標(biāo)越高，相對的運(yùn)動頻率也需要更高，不過這還涉及到運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)長的問題。
實(shí)際上，資深或高階的健身者，訓(xùn)練安排都會比一般的健身者更為系統(tǒng)、規(guī)律和高密度。普通減肥者和力量訓(xùn)練者，每周訓(xùn)練五或六次差不多已經(jīng)是極限。但高階訓(xùn)練者可能會根據(jù)健身目標(biāo)的要求和實(shí)際情況，有時(shí)候一天兩練或三練。但這在普通健身者中[_a***_]少見，又不參加專業(yè)的比賽，沒必要。而一周四五練，已經(jīng)足夠達(dá)到保持理想體脂率或成為肌肉男的目標(biāo)了。
（1）沒有所謂的“最好的訓(xùn)練頻率”，適合自身情況安排的訓(xùn)練頻率就是最好的。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動一天幾次最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動一天幾次最好的3點(diǎn)解答對大家有用。
