大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥靠什么運(yùn)動(dòng)方式有效果的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥靠什么運(yùn)動(dòng)方式有效果的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
本人認(rèn)為想減肥最快最有效的方法就是跑步，通過跑步來(lái)減肥瘦身效果明顯。因?yàn)?/a>我是體重超標(biāo)，通過跑步把一身肥肉降下來(lái)的，跑步前我體重是72公斤。現(xiàn)在我體重是56公斤。剛剛吃了早飯稱體重是56.3公斤。
通過跑步來(lái)減肥，關(guān)鍵是需要做到堅(jiān)持著跑，不要兩天打魚，三天曬網(wǎng)。每天跑量達(dá)到十公里路程，減肥效果更好更快。
但是：你不要認(rèn)為自己跑步了，就大魚大肉吃，這樣就會(huì)減不了肥，還會(huì)增加體重。要管住嘴邁開腿。控制飲食，飯吃七分飽，飲食清淡，有規(guī)律?？刂谱龅缴俪苑嗜?，油炸食品咸魚咸肉，反式脂肪酸食品。
能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習(xí)慣。只有早點(diǎn)睡覺，恢復(fù)身體狀態(tài)才會(huì)有體能體質(zhì)去跑步，身體狀態(tài)恢復(fù)好了跑起來(lái)就會(huì)輕松。身體疲勞了跑步就會(huì)感覺到好累。
通過跑步鍛煉身體來(lái)減肥瘦身，要學(xué)會(huì)吃，多吃牛肉瘦肉雞胸肉，蔬菜水果。如果是你想跑速度快，就要補(bǔ)充飲料，慢跑補(bǔ)充水分。
要學(xué)會(huì)保持睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量不好就會(huì)影響跑步速度，效果，心率高。睡眠質(zhì)量好了，跑起來(lái)就會(huì)輕松，心率會(huì)很低，精神充沛有活力。如何做到睡眠質(zhì)量好。睡下去一分鐘就睡著了。第一是晚飯不要吃***性食物。第二是不要精神受***，遇到事情不要去鉆牛角尖，不要想不開，翻來(lái)覆去睡不著。放下一切煩惱之事，你可以心里念著南無(wú)阿彌陀佛，或者是心里想著身體上一個(gè)點(diǎn)，手心，拳頭，一會(huì)兒就會(huì)睡著了。
跑步會(huì)上癮，當(dāng)你堅(jiān)持著跑步一年半載就會(huì)一天不跑步就會(huì)有一種失入感，兩天不跑步就會(huì)感覺到精神提不起來(lái)，三天不跑步你就會(huì)感覺到跑起來(lái)比較吃力。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ70b4cf8c0bc76af7 relatedlink">人體肌肉是有記憶力的，幾天不跑步肌肉力量就會(huì)減退。一個(gè)月不跑步，那么你就的從新開始。
當(dāng)你堅(jiān)持著跑步一年半載的時(shí)候回頭看看自己的身材苗條，體重降下來(lái)了，走路快了，吃飯香，睡眠質(zhì)量好了。人有精神飽滿了。干活工作有勁了。這就是通過跑步帶來(lái)的好處。
我曾經(jīng)3天減了5斤，半辟谷，還有一次是一個(gè)月減了20斤，我的體會(huì)是控制飲食，不吃減肥藥，少吃些食物是可以啦，這個(gè)方法很快且有效。
我是第一次參加辟谷，一個(gè)同事參加了，邀請(qǐng)我陪她一起，我們倆還要邊上班，沒有時(shí)間專門去參加，就讓老師指導(dǎo)，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天嘗試一下，每天只喝水，不吃其他東西。
辟谷前幾天就開始調(diào)整飲食了，逐漸減少，到辟谷時(shí)不至于胃部受不了。開始辟谷的第一天，不是太餓，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上開始有點(diǎn)餓，按照要求早早就睡了，睡太晚?yè)?dān)心太餓了會(huì)睡不著。第二天，就比較難過了，之前儲(chǔ)存的食物也消化完了，真的前胸貼后背，喝水感覺不管用了，感覺堅(jiān)持不住了，就和老師聯(lián)系，凝神，打坐了一會(huì)，感受自己的身體，算是堅(jiān)持下去了。第三天，反倒覺得好多了，身體很快適應(yīng)了饑餓的感覺，[_a***_]按照要求只喝水，不吃其他東西。
就這樣，三天減了5斤，精神還可以，覺得就是一種經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)主要原因并不是為了減肥。
這個(gè)是真正減肥的時(shí)候***取的方法，就是輕斷食，我從135斤減到了115斤，因?yàn)楸旧?58厘米，骨頭架小，肉多，所以當(dāng)時(shí)并不是和運(yùn)動(dòng)鍛煉，基數(shù)大，運(yùn)動(dòng)容易傷到關(guān)節(jié)，而且說實(shí)話，當(dāng)時(shí)上樓梯4樓都開始喘粗氣了，別說去跑步了，于是就主要是輕斷食，說白了，就是少吃。
早上，6點(diǎn)半起床，一杯溫開水，這個(gè)是必須要有的，可以促進(jìn)每天的排便。
早餐，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麥面包夾生菜，是全麥的，不是普通的面包，是一種粗糧，兩小瓶鈣液。
午餐，半碗大米飯，一盤水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己調(diào)制料汁，用少許鹽、生抽、香油等，各種蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮著吃，其實(shí)挺不錯(cuò)的。
下午4點(diǎn)左右，一個(gè)蘋果或者其他水果也行，補(bǔ)充維生素。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥靠什么運(yùn)動(dòng)方式有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥靠什么運(yùn)動(dòng)方式有效果的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
