大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多少小時(shí)為好運(yùn)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)多少小時(shí)為好運(yùn)的解答，讓我們一起看看吧。
長(zhǎng)跑十公里能半個(gè)小時(shí)左右完成嗎？
一般步行的速度是1個(gè)小時(shí)5公里左右的距離，而正常的人慢跑一個(gè)小時(shí)一般不超過10公里。只有速度越慢，堅(jiān)持的時(shí)間才能越長(zhǎng)。普通鍛煉者能連續(xù)慢跑1個(gè)小時(shí)本身就已經(jīng)不容易了，而步行是可以連續(xù)走上幾個(gè)小時(shí)的。
10公里的距離，世界冠軍實(shí)力的能在25分鐘以下，一般長(zhǎng)跑專業(yè)運(yùn)動(dòng)員能跑進(jìn)40分鐘，業(yè)余的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環(huán)境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員要差一些，所以50分鐘內(nèi)能跑下來就算不錯(cuò)了，1個(gè)小時(shí)應(yīng)該也正常，如果是超過1個(gè)半小時(shí)的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
如果目的是減肥的話可以慢跑40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右，一周跑3到5次。
附：
10公里長(zhǎng)跑技巧：
1、長(zhǎng)跑最重要的是開始和中段保持勻速（當(dāng)然跟奧運(yùn)會(huì)級(jí)比賽不同），最好自測(cè)一下，何種速度跑起來最合適，然后在大部分時(shí)間保持這一速度，一般對(duì)高中生來說10公里每圈1分35到1分45左右屬于比較高的水平，但只要和自己真實(shí)水平相差個(gè)2、3秒就會(huì)感覺很不適，所以一定要摸清楚。
2、呼吸頻率按自己的習(xí)慣來，開始階段三步呼三步吸甚至四步呼四步吸都是可以的，中段以后兩步呼兩步吸，關(guān)鍵在于保持頻率。
3、跑前熱身很重要，跑前先慢跑800米，然后做一做小步跑、高抬腿，拉一下大腿小腿肌肉以及跟腱和十字韌帶，周身活動(dòng)開，感覺有些微微發(fā)熱
4、選擇輕薄靈便的衣服，而且貼身的內(nèi)衣褲一定要柔軟，以免時(shí)間長(zhǎng)了摩擦身體不舒服，鞋子最好選擇專門的跑步用鞋。
5、跑得時(shí)候最好在一段時(shí)間內(nèi)跟住最前面的人，可以節(jié)省一些體力，最后600米左右決勝負(fù)再?zèng)_刺，當(dāng)然也存在一定風(fēng)險(xiǎn)，前提是你們體力差不多。當(dāng)然如果其他人實(shí)在太菜就不必要跟了，保持自己舒服的速度是最主要的。
謝邀。
10公里能不能在30分鐘內(nèi)完成？當(dāng)然可以了，就是看什么人了！
我們來看一下長(zhǎng)跑的成績(jī)吧：
10公里的世界紀(jì)錄，男子是26分44秒，女子是30分21秒；10000米的世界紀(jì)錄：男子是26分17秒53，女子是29分17秒45。（10公里和10000米距離是一樣的，但10000米是在場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行，更容易跑，速度也更快了。而10公里是公路上進(jìn)行的，首先距離會(huì)有所偏差，同時(shí)還有上下坡等，成績(jī)要差一些。）下面是我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)等級(jí)，可以看到，運(yùn)動(dòng)健將級(jí)是29分45秒，一級(jí)是30分50秒，而女子的國(guó)際健將才32分54秒50。
女子的10000米：
所以，要是10公里能跑進(jìn)30分鐘，恭喜你，你已經(jīng)是健將級(jí)了，如果是女子話，參加國(guó)際比賽都是有可能獲獎(jiǎng)牌的，男子的話起碼可以參加國(guó)際比賽了，在國(guó)內(nèi)比賽是可以拿獎(jiǎng)牌了。要是在業(yè)余選手中，10公里30分鐘跑下來，都不是神一樣了，是仙一樣的存在了！
在馬拉松比賽中，最快的人已經(jīng)接近2小時(shí)完賽（挑戰(zhàn)性質(zhì)的），平均速度也超過了10公里30分鐘了，要知道那是4倍多的10公里啊，要是就跑一個(gè)10公里，速度肯定還能提升！
對(duì)于一般的鍛煉者，10公里能在40分鐘內(nèi)完成，已經(jīng)是很了不起了，更多是在50、60分鐘內(nèi)完成，這也是普通長(zhǎng)跑愛好者經(jīng)常訓(xùn)練的速度了，比賽的時(shí)候會(huì)略有提升。
10公里半小時(shí)跑完還是有人的，世界記錄26分多，我們國(guó)家男子一級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)是30分多一點(diǎn)，31分不到，這成績(jī)基本屬于高水平運(yùn)動(dòng)員，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員男子標(biāo)準(zhǔn)是34分屬于青少年運(yùn)動(dòng)員水平！一般的業(yè)余跑者跑進(jìn)40分都很困難，能跑進(jìn)35分以內(nèi)的更是鳳毛麟角，都是些業(yè)余高手中的高手，至于能跑到30分鐘左右，在國(guó)內(nèi)比賽中基本前3名或是冠軍級(jí)別的！
biu.biu.biu...我是愛健身的大橙紙?。★h過~
長(zhǎng)跑十公里半小時(shí)能完成嗎？
答案是能！但不是我，也不是普通剛健身的人，
這是我近期的跑步成績(jī)，我小姨的比我快一丟丟，不過打死也達(dá)不到半個(gè)小時(shí)跑十公里的地步，任何事情都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，再者我認(rèn)為跑步不是比賽，也不是兵哥哥們急行軍，普通人一味的追求速度上的數(shù)據(jù)反而適得其反，最重要的還是自己怎么舒服怎么跑，在自己的極限范圍內(nèi)不斷的去突破！
橙紙一開始跑步的時(shí)候，跑一公里需要七分鐘，而且還累的上氣不接下氣的那種，慢慢的我可以一公里只需要五分四十秒左右，扣除紅綠燈等待時(shí)間，可能在五分二十秒左右的配速！因此我有理由相信就算是普通的健身愛好者，也終有一天能達(dá)到你說的這個(gè)速度，我所說的這個(gè)速度指的是在外面跑的速度，如果是在跑步機(jī)上跑的話我相信只要是跑上兩三年的人應(yīng)該盡全力應(yīng)該可以在三十分鐘之內(nèi)完成的！
還有一種人就是我們可愛的兵哥哥，他們跑起來撒丫子的跑，我反正是望塵莫及！曾經(jīng)有過一次較量，人家都跑完六公里了，我才跑三公里！哈哈，所以萬事無絕對(duì)，絕對(duì)有心人！
不過橙紙還是建議各位愛健身的小哥哥，小鮮女們，我們跑步的目的是健身，不是運(yùn)動(dòng)員一味的追求配速，自己舒服就好！祝你好運(yùn)...
健身鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間才能見效？
鍛煉身體一般人三個(gè)月就會(huì)有明顯的成效，一個(gè)月會(huì)有一些細(xì)微的感覺到身體的變化。
增肌配合飲食3個(gè)月也可以有顯著效果。
3個(gè)月的時(shí)間將近100天，可以讓身體適應(yīng)你主動(dòng)帶來的變化，這個(gè)變化是持續(xù)的不間斷的。相反如果你不停的間斷，身體會(huì)蒙圈的，他就不知道應(yīng)該怎么去適應(yīng)，只好保持原來的狀態(tài)了。這就是為什么有的人健身or減脂不成功的原因。
要想進(jìn)入正確的健身狀態(tài)，肢體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練兩者缺一不可。只有當(dāng)身體得到適當(dāng)調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)技巧趨于嫻熟時(shí)，心理調(diào)節(jié)才會(huì)跟著完成，使你得以順利進(jìn)入“健身狀態(tài)”。 心理訓(xùn)練--至關(guān)重要
1.要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。要在運(yùn)動(dòng)前有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)情緒，要有積極參加運(yùn)動(dòng)的自覺性，避免那種“身隨而心違”的被動(dòng)狀態(tài)。
2.在鍛煉時(shí)要注意力集中，排除雜念，將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)等方面。
3.掌握心理調(diào)節(jié)方法，不斷地調(diào)節(jié)心理。如我們?cè)谂懿角埃稍阽R子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，當(dāng)看到自己面色很好，肌肉有力時(shí)，精神馬上振奮起來，這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
1.只要到了健身房就能得到鍛煉。 這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上，鍛煉目的不明確，沒有得到專業(yè)的指導(dǎo)，沒有良好的積極心態(tài)，不合理的運(yùn)動(dòng)方法都不能達(dá)到健身的目的。
2.每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。 出汗只能迅速降低體溫，對(duì)身體其他部位并沒有多少影響，更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復(fù)。
3.減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛煉。 很多人，特別是女性認(rèn)為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會(huì)“[_a***_]”，從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)無論何種鍛煉，都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應(yīng)該對(duì)局部進(jìn)行專門的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。
4.慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。 從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，你體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)?/a>能量的消耗跟你運(yùn)動(dòng)的距離有關(guān)，而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
5.持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性。 扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢來做，不可以用力太猛。你始終要記?。荷煺惯\(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛、放開，而劇烈伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變得更緊。
鍛煉身體一般人三個(gè)月就會(huì)有明顯的成效，一個(gè)月會(huì)有一些細(xì)微的感覺到身體的變化。
減脂配合飲食，3個(gè)月可以有明顯的效果。
增肌配合飲食3個(gè)月也可以有顯著效果。
3個(gè)月的時(shí)間將近100天，可以讓身體適應(yīng)你主動(dòng)帶來的變化，這個(gè)變化是持續(xù)的不間斷的。相反如果你不停的間斷，身體會(huì)蒙圈的，他就不知道應(yīng)該怎么去適應(yīng)，只好保持原來的狀態(tài)了。這就是為什么有的人健身or減脂不成功的原因。
祝你好運(yùn)吧。
總是能看到一些初入健身房的人天天打卡訓(xùn)練，他們信心滿滿，揮汗如雨，在健身房一呆就是大半天，他們認(rèn)為訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，蛻變也會(huì)越快。
但是過不了半個(gè)月，你就看不到他們的身影了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們消失在健身房了。反而是那些每天健身時(shí)常在1個(gè)小時(shí)左右的人，一周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練的人，你看到他們還在堅(jiān)持著，蛻變也是很明顯的。
那么健身時(shí)長(zhǎng)是多久合適呢？
健身時(shí)長(zhǎng)有一個(gè)黃金時(shí)間段，保持1小時(shí)-1.5小時(shí)效率是最高，效果是最好的。
科學(xué)的健身訓(xùn)練時(shí)間，你應(yīng)該這么安排：
1、拉伸熱身+慢跑熱身15分鐘左右
2、正式訓(xùn)練：力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練1小時(shí)左右
3、放松拉伸5-10分鐘左右
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)多少小時(shí)為好運(yùn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多少小時(shí)為好運(yùn)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
